【筋トレ初心者】痩せ型の人が肩幅を広くする方法
Summary
TLDRジムインストラクターの竹内さんが、痩せ型の筋トレ初心者が逆三角形のような肩幅を広げる方法について解説しました。肩幅は鎖骨の長さで決まりますが、三角筋を鍛えることで見た目上広く見せることができます。三角筋を鍛えるエクササイズとしてサイドレイズが挙げられ、初心者は15回から20回の軽い負荷で3セット行うことが提案されました。また、三角筋は筋肉痛になりにくいので、フォームを意識してトレーニングを続けることが重要です。見た目を良くするためにも積極的にトレーニングを行ってほしいと呼びかけています。
Takeaways
- 💪 やせ型の方でも筋トレを行うことで肩幅を広く、逆三角形のような体型を目指すことができる。
- 🦴 肩幅は主に鎖骨の長さによって決まるが、三角筋を発達させることで視覚的に肩幅を広く見せることができる。
- 💪 三角筋は肩の前面に位置し、その中でも中間部分を強化することで肩幅が広がる。
- 🏋️♂️ サイドレイズというトレーニングで三角筋を鍛え、肩幅を広く見せることができる。
- 🚫 肩の関節は痛めやすいので、初心者は軽い負荷から始め、徐々に重さと回数を増やしていくべき。
- 🔢 初心者は15回から20回の軽いトレーニングを3セット行い、徐々に慣れてから重量を増やしてみることが推奨されている。
- 💊 三角筋は筋肉痛に強いため、トレーニングしてもすぐには痛みを感じにくいが、効果はある。
- 🧍♂️ フォームを意識してトレーニングを行うことで、効果的に筋肉を鍛えることができる。
- 👀 肩幅が広いと、見た目が格好良く、特に上着を着る時に目立つ。
- 📈 筋トレを積極的に行うことで、健康的な印象を与え、洋服やスーツの着こなしもよくなることができる。
- 📺 このチャンネルではフィットネスに関する情報を提供しており、視聴者の質問にも答えている。
Q & A
筋トレ初心者で痩せ型の方で、肩幅を広くしたい場合、どのようなトレーニングがおすすめですか?
-三角筋を発達させることで肩幅を広く見せることができます。特にサイドレイズというトレーニングが有効で、ダンベルを持ちながら横に上げる動きを繰り返します。
肩幅はどのようにして決まりますか?
-肩幅は鎖骨の長さによって決まります。鎖骨が長い人は肩幅が広く、短い人は狭く見えます。
三角筋を鍛えることで、肩幅をどれぐらい広く見せることができますか?
-三角筋を鍛えることで、肩幅を広く見せることができるが、具体的な幅は個人差があります。三角筋の発達により、正面から見たときに肩幅が広く見える効果が期待できます。
トレーニング初心者は、三角筋を鍛える際の重量と回数の推奨は何ですか?
-初心者の方は、15回から20回ぐらいできる重さで始め、3セット程度を目指してください。安全性を確保しながら徐々に重量を増やしていくことが大切です。
三角筋を鍛えるトレーニングで筋肉痛が少ないのはなぜですか?
-三角筋は筋肉痛への耐性が非常に強いため、他の部位よりもトレーニング後も筋肉痛になりにくい傾向があります。
筋トレ初心者で肩幅を広くしたい場合、トレーニングの頻度はどのくらいが適切ですか?
-三角筋を鍛えるトレーニングは、週に2回程度行うのが適切です。ただし、個人の状況に応じて調整し、過剰な負荷を避けることが重要です。
トレーニングで肩幅を広げる効果は、いつから見られるようになりますか?
-三角筋を鍛える効果は、継続的なトレーニングを行った数週間から数ヶ月後に見られるようになります。効果は個人差があるため、焦らずに続けることが大切です。
三角筋を鍛えるトレーニングで、フォームに注意すべきポイントは何ですか?
-フォームに気をつけながら丁寧に行うことが重要です。特に、関節の動きを意識して、無駄な力を使っていないかを確認しましょう。また、安全性を確保するためにも、コーチの指導を受けることもおすすめです。
肩幅を広くすることで、見た目や服装の合わない問題が解消されるとのことですが、具体的な効果は何ですか?
-肩幅を広くすることで、健康的な印象を与え、洋服やスーツなどがより似合うようになります。また、見た目がたらしいと感じられるため、人々の目線が上がることで自信がつく効果があります。
三角筋を鍛えるトレーニングを始めた後、どれくらいの期間続けてみることが推奨されますか?
-三角筋を鍛えるトレーニングは、継続的に3ヶ月から6ヶ月程度を目安に続けることで、効果的に肩幅を広げることができます。
トレーニングで肩幅を広げる以外にも、痩せ型の方におすすめのトレーニングはありますか?
-痩せ型の方には、胸筋や背中筋を鍛えるトレーニングもおすすめです。これにより、全体的な体型のバランスを良くし、健康的な見た目を手に入れることができます。
トレーニングを始めた後、食事面で注意すべき点は何ですか?
-トレーニングを始めた後、十分なタンパク質と栄養素を摂取することが重要です。また、過剰な脂肪や糖分の摂取を避け、バランスの取れた食事を心がけることが効果的な筋トレにつながります。
Outlines
💪 痩せ型から逆三角形体型への変身
竹内ジムインストラクターが、痩せ型の初心者が逆三角形体型を目指すためのトレーニング方法について解説。肩幅は鎖骨の長さで決まるが、三角筋を発達させることで視覚的に肩幅を広く見せることができる。三角筋のトレーニングとしてサイドレイズが提案され、初心者は15回から20回の軽い負荷で3セット行うことが勧められる。また、三角筋は筋肉痛に強いが、トレーニングの継続が肝心である。
📢 チャンネルの紹介と呼びかけ
このチャンネルではフィットネスに関する情報を配信しており、視聴者が高評価とチャンネル登録をしていただけると嬉しいとのこと。また、三角筋を鍛えることで肩幅を広く見せることができると再び強調し、トレーニングを積極的に取り組むよう呼びかけている。
Mindmap
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💡トレーニング量
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Highlights
やせ型の人々も筋トレをすることで肩幅を広く、逆三角形のような体型を作ることができる。
肩幅は鎖骨の長さによって決まる。鎖骨が長いほど肩幅が広く見え、短いほど狭く見える。
三角巾筋肉の発達が肩幅を広く見せる効果がある。
三角巾筋肉の中央部分の発達は、正面から見たときに肩幅が広く見える。
サイドレイズというトレーニングで三角巾筋肉を鍛えることができる。
初心者は15回から20回、3セット程度のトレーニングが推奨される。
三角巾筋肉は筋肉痛への耐性が強い。トレーニングしても痛にならない傾向にある。
フォームを意識してトレーニングを行う必要がある。三角巾筋肉の発達は見た目にも健康的な印象を与える。
肩幅が広いと、洋服やスーツなどの服装によく合って印象的に見える。
トレーニングは地道に続けることが肝心。
三角巾筋肉の発達は、肩幅を広く見せることができるが、鎖骨の長さによる限界がある。
トレーニングの重さは初心者には軽めに始めて、徐々に増やしていく方が安全である。
肩の関節は痛めやすいので、トレーニングの際には注意が必要。
三角巾筋肉を鍛えることで、肩幅を広く見せることができるが、個人差がある。
トレーニングの成果は、筋肉痛の有無ではなく、積極的なトレーニングによって得られる。
見た目を良くするためにも、三角巾筋肉のトレーニングは有効である。
フィットネスに関する情報は、このチャンネルで配信されている。
高評価とチャンネル登録をよろしくお願いします。
Transcripts
今日はジムインストラクターの竹内です
今日はご質問いただきました
私は筋トレ初心者の痩せ型です
もともと体型がすごく細身なのですが一次
育成地のような逆三角形の方に憧れてい
ます
痩せている人でも体を鍛えれば肩幅を広く
して客さんカッケーの形は作れます
でしょうか
というご質問ですありがとうございます
今回の質問者さんは筋トレ初心者でやせ形
でひじいく選手みたいな広い肩幅で客
三角形の形になりたいっていうことでした
これ結論から言えばやせ型の人でも体を
鍛えれば肩幅を広くして客参加型の形を
つくれますまず肩幅について抑えておき
たいことがいくつかあります
まず一つ目は
肩幅っていうのは何で決まるのか
ここ最初にお話しすると結論から言うと
肩幅っていうのは鎖骨のな形で決まります
鎖骨が長い人ほど肩幅が広く
鎖骨が短い人ほど肩幅が狭いですこれ何で
かって言うとまず肩の筋肉は三角人という
筋肉があります
この三角巾という9肩の筋肉っていうのは
全部チューブ後部っていうふうに3つある
んですねその全部の筋肉っていうのはまあ
一番前ガード9見える場所ですねここの
筋肉っていうのは鎖骨のそう
動画は3分の1のところからついている
筋肉になりますなので鎖骨が長ければそこ
の三脚品がついている部位が外側になるの
でかた幅が広く見えます
逆にこの鎖骨が短いほど三脚品がついて
いる位置が内側の方に短いところにあり
ますので肩幅も狭く見えますってこの鎖骨
の中さっていうのはだいたい15歳ぐらい
で決まるって言われていますなので骨格的
に言うとだいたい15歳だから中学校3年
勢からまあ高1ぐらいですかねそれぐらい
で骨格的にエバーも肩幅っていうのは
決まってしまいます
ただ先ほどもお話ししたように肩のところ
に三角巾という筋肉が付いてますのでここ
の三脚品を発達させることで肩幅を広く
見せることができます
三角筋さっき全部中武功打って3つある
ってを果たししましたけどその中でも
チューブですね方の真ん中のところここが
大きくなるほどより肩幅っていうのは正面
から見たときに広く見えますでその三角巾
の中太筋肉っていうのは関節の動きで言う
とか誰か関節の外転て有効横に上げる動き
ですねこの動きで使われる筋肉ですなので
エクササイズとしてはサイドレイズって
いうダンベルを持った状態で横に上げる
動きそういうトレーニングで三角巾の
チューブを鍛えることができます
なので筋トレ初心者でやせ形で肩幅を広く
したいという方はまずこの横にあげる
サイドレイズという種目を行ってみて
ください
って基本的にチェーン日大近畿大っていう
のは筋肉を大きくすることを禁止だ言っ
てるんですけど聞い肥大を目的とした
トレーニングっていうのは8会から中2回
が限界の重さでやるのが効果的って言われ
ています
ただ肩の関節っていうのは結構痛めやすい
部位でもありますので金とで初心者の方が
いきなり8回から12回が限界の重さで
やると肩を壊してしまうことが考えられ
ますなのでまずは少し負荷を軽くしても
いいので
15回から20回ぐらいできる重さて回数
も15回から20回
それを3セットぐらいたらやってみて
ください
その肩の筋肉の特徴としては筋肉痛への
耐性が非常に強いというのがあります
つまりトレーニングを結構頑張っても筋肉
痛になりにくいということですね僕も肩の
トレーニングすることはあるんですけど
なかなか筋肉痛になりにくいですね他の
部位と比べて腕とか胸とか足とかは結構
そう群筋肉痛になるんですけど語って
なかなか筋肉痛になりにくいですただだ
からといって筋肉痛になってないからと
いって聞いてない効果がないというわけで
はありませんのでそこは地道にコツコツ
続けていただけたらと思います
逆に言うと方は筋肉痛になりにくいので
ちゃんとトレーニングができているかって
いう判断も難しいですなのでフォームに気
をつけながら丁寧に行うっていうのを
心がけてみてください
僕自身気づくとかやってるわけではないん
ですけどやっぱりああいうフィジーク選手
の方を見るとかっこいいなって思います
やっぱり見た目がたあるとで特に人の目線
っていうのは上の方に行くので固まるとか
筋肉が付いているとこの人しっかり鍛えて
いるんだなあみたいな健康的なんだなって
いう印象にもなりますしいろんな洋服とか
もそれこそスーツとか似合うようになると
思いますのでぜひ方のトレーディング積極
的にやってみてください
愛ということで今回は視聴者さんからの
質問に回答させていただきましたまあまず
肩幅っていうのは鎖骨のな方で決まるので
ある程度は骨格的なところで決まって
しまう部分はありますただ三角筋という肩
の筋肉を鍛えることで肩幅を広く見せる
ことができますのでぜひトレーニングして
いただけたらと思いますこのチャンネルで
は主にフィットネスに関する情報を配信し
ていますのでよろしければ高評価と
チャンネル登録して頂けたら嬉しいです
ということで今日は以上になります
ありがとうございます
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