Ejercicios para evitar lesiones deportivas | Tren superior e inferior

Summary

José María, fisioterapeuta de Recovery, explica la importancia de un calentamiento adecuado para prevenir lesiones antes de realizar ejercicio. A lo largo del video, ofrece una guía práctica para activar el cuerpo de manera progresiva, abarcando ejercicios para el tren superior, inferior y el core. Destaca la relevancia de la movilidad articular y la activación muscular para optimizar el rendimiento físico. Además, aconseja consultar con profesionales para ajustar los ejercicios a las necesidades individuales y evitar lesiones. Un calentamiento dinámico y supervisado es clave para mejorar el desempeño deportivo y cuidar la salud.

Takeaways

• 😀 La activación previa al ejercicio es esencial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
• 😀 Los movimientos específicos y dinámicos son más efectivos que los estiramientos estáticos tradicionales.
• 😀 Es importante preparar tanto el tren superior como el inferior antes de hacer deporte.
• 😀 Para deportes de tren superior (baloncesto, natación, etc.), se debe activar la muñeca, codo y hombro.
• 😀 Los ejercicios deben ser de intensidad baja a moderada para evitar fatiga antes de la actividad principal.
• 😀 Para deportes de tren inferior (correr, fútbol, etc.), es fundamental activar la cadera, rodillas y tobillos.
• 😀 El trabajo de activación de la cadera es crucial, ya que es el eje principal en la mayoría de los movimientos.
• 😀 El tobillo también necesita ser activado para garantizar estabilidad y prevenir torceduras.
• 😀 La activación del core es importante para la estabilidad del tronco y la respiración correcta durante el ejercicio.
• 😀 Se recomienda realizar estos ejercicios de activación entre 5 a 15 minutos, dependiendo de la intensidad y el tipo de deporte.
• 😀 Es fundamental contar con la supervisión de un profesional para asegurarse de que los ejercicios no sean lesivos o inadecuados para cada persona.

Q & A

¿Por qué es importante activar el cuerpo antes de hacer ejercicio?

Es importante activar el cuerpo para evitar lesiones y preparar los músculos, ligamentos y articulaciones para la actividad física. Una buena activación mejora la movilidad y reduce el riesgo de tirones o esguinces.

¿Qué tipo de movimientos no son recomendables antes de entrenar?

Movimientos genéricos e inespecíficos como balancear los brazos hacia adelante y atrás, que no preparan adecuadamente el cuerpo para el ejercicio. Estos movimientos no abordan de forma efectiva las necesidades musculares y articulares del cuerpo.

¿Cómo se debe realizar una activación muscular adecuada?

La activación debe ser dinámica y de baja intensidad, progresando de forma gradual. No debe durar más de 5 a 10 minutos, y debe involucrar tanto la movilidad articular como la activación muscular para preparar al cuerpo para el ejercicio.

¿Qué zonas del cuerpo deben ser activadas antes de un ejercicio de tren superior?

Antes de un ejercicio que implique el tren superior, se deben activar las muñecas, los codos, los hombros, y la parte del tronco que conecta con la parte superior del cuerpo, como los bíceps, tríceps, pectorales y la parte posterior de las paletillas.

¿Qué ejercicios se pueden hacer para activar el tren superior?

Se pueden usar bandas de resistencia para realizar ejercicios de apertura de brazos, rotaciones de hombros y estiramientos de los antebrazos. También se pueden realizar elevaciones de hombros y movimientos de remo para activar músculos clave del tronco superior.

¿Por qué es importante activar el tren inferior antes de hacer ejercicio?

El tren inferior, especialmente las caderas, rodillas y tobillos, es fundamental para mantener la estabilidad y la movilidad durante el ejercicio. Activar estas áreas ayuda a prevenir restricciones de movimiento que podrían provocar lesiones.

¿Qué ejercicios son útiles para activar el tren inferior?

Ejercicios como estiramientos de cadera, movimientos laterales y flexiones de piernas, combinados con activación de glúteos y cuádriceps, son útiles. También se recomienda trabajar la estabilidad de los tobillos y mejorar la movilidad de las articulaciones.

¿Qué ejercicios ayudan a activar el core antes de hacer ejercicio?

Se recomienda realizar ejercicios de estabilización y respiración, como mantener la espalda recta durante estiramientos y realizar movimientos en diagonal para activar los músculos abdominales y el diafragma.

¿Cuál es la importancia de la respiración durante la activación del core?

La respiración adecuada permite mantener la estabilidad del tronco y la cadera, lo que mejora el control postural y la eficiencia del movimiento. Una respiración controlada previene la fatiga y facilita la ejecución de los movimientos.

¿Por qué es recomendable consultar con un profesional antes de realizar un calentamiento?

Es recomendable consultar con un fisioterapeuta o preparador físico para asegurarse de que los ejercicios son adecuados a las necesidades individuales y no agravan ninguna condición preexistente. Un profesional también puede corregir la técnica para evitar lesiones.