Unidad 1: Reconociendo mis emociones

Summary

Este video enseña a reconocer y regular emociones para mejorar la toma de decisiones y las relaciones interpersonales. Expone cómo las emociones son influenciadas por nuestros pensamientos y tienen funciones generales como informar, impulsar acciones y adaptarnos. Presenta la metáfora del termómetro emocional para identificar si las emociones son adaptativas o no, y subraya la importancia de prestar atención a las respuestas fisiológicas del cuerpo para identificar y controlar emociones, evitando consecuencias negativas en la vida diaria.

Takeaways

• 🧠 **Reconocer emociones**: Aprender a identificar las emociones que se sienten en diferentes contextos es esencial para regularlas.
• 💡 **Funciones de las emociones**: Emociones tienen tres funciones generales: informar necesidades y objetivos, impulsar conductas y adaptarse al entorno.
• 🔍 **Diferencias individuales**: Ante una situación, diferentes personas pueden experimentar emociones distintas e incluso sentir varias a la vez.
• 🌧 **Función de la tristeza**: La tristeza fomenta la acción de búsqueda y compensación de lo perdido.
• 💢 **Función del enojo**: El enojo impulsa a la defensa de derechos y a enfrentar obstáculos.
• 😨 **Función del miedo**: El miedo nos lleva a ser precavidos y a protegernos de los peligros.
• 😊 **Función de la alegría**: La alegría motiva a alcanzar objetivos y a seguir adelante en tareas difíciles.
• 📈 **Emotivos y adaptativos**: Las emociones adaptativas están en niveles 1 a 6 del "termómetro emocional", facilitando la toma de decisiones oportunas.
• 🚫 **Emociones poco adaptativas**: Niveles 7 y superior en el termómetro emocional son poco adaptativos y pueden dificultar la toma de decisiones y tener consecuencias negativas.
• 🌡️ **El termómetro emocional**: Es una metáfora para medir y regular la intensidad de las emociones.
• 🏥 **Consecuencias de emociones descontroladas**: La tristeza descontrolada puede llevar a la depresión, el miedo a pánico y el enojo a ira, afectando la vida y las relaciones personales.
• 💓 **Identificar respuestas fisiológicas**: Prestar atención a las señales del cuerpo, como la sonrisa o el dolor de cabeza, ayuda a identificar las emociones.

Q & A

¿Cómo podemos regular nuestras emociones?

Podemos regular nuestras emociones aprendiendo a reconocerlas primero y luego equilibrar su intensidad para bajar los niveles altos del termómetro emocional.

¿Qué función cumplen las emociones en nuestra vida?

Las emociones tienen tres funciones generales: informar sobre nuestras necesidades, deseos y objetivos; impulsar conductas para alcanzar nuestros objetivos; y ayudar a adaptarnos a las necesidades del entorno.

¿Qué hace la tristeza en nuestra vida?

La tristeza fomenta la acción de búsqueda de lo perdido y la forma de compensarlo, motivándonos a tomar medidas como buscar a una mascota perdida o publicar anuncios de rescate.

¿Cómo el enojo nos ayuda en situaciones de conflicto?

El enojo nos impulsa a defender nuestros derechos y enfrentar obstáculos, como demandar a alguien que cese de insultarnos o reportar un incidente a las autoridades de nuestra institución educativa.

¿Qué nos impulsa el miedo a protegernos de peligros?

El miedo nos impulsa a ser precavidos y protegernos de los peligros, como el ejemplo de quedarnos en casa y respetar el aislamiento social durante la pandemia de COVID-19.

¿Cómo nos motiva la alegría a alcanzar nuestros objetivos?

La alegría nos motiva a continuar trabajando hacia nuestros objetivos, como la satisfacción de aprobar una difícil práctica que nos impulsa a seguir adelante en el curso.

¿Qué sucede cuando expresamos emociones de forma descontrolada?

Cuando expresamos emociones de forma descontrolada, estas se vuelven poco adaptativas y pueden tener consecuencias negativas en nuestra conducta y relaciones interpersonales.

¿Qué es el termómetro emocional y cómo nos ayuda?

El termómetro emocional es una metáfora que nos ayuda a identificar si nuestras emociones son adaptativas o no. Si nuestras emociones están entre los niveles 1 y 6, son adaptativas, pero si son de 7 o superior, son poco adaptativas y dificultan la toma de decisiones.

¿Cómo podemos identificar nuestras emociones a través de las respuestas fisiológicas?

Podemos identificar nuestras emociones prestando atención a las señales que nuestro cuerpo nos envía, como el ritmo cardíaco acelerado, sudoración, sonrisas, aceleración de la respiración, entre otras.

¿Qué sucede si la tristeza se descontrola?

Si la tristeza se descontrola, puede convertirse en depresión, lo que nos puede hacer aislarnos y perdernos experiencias importantes de la vida.

¿Qué riesgos conlleva el miedo descontrolado?

El miedo descontrolado se convierte en pánico, lo que puede paralizarnos y impedirnos enfrentar riesgos, como el miedo a desaprobar un examen que nos lleva a considerar retirarnos del curso.

¿Cómo afecta el enojo descontrolado nuestras relaciones interpersonales?

El enojo descontrolado se convierte en ira, lo que puede generar conductas agresivas y dañar nuestras relaciones interpersonales.