Acondicionamiento físico para niños y jóvenes
Summary
TLDREste video ofrece una rutina de ejercicios para niños y jóvenes con el ISSSTE. Incluye calentamiento con movilidad articular, ejercicios como saltos de tijera, toques de talones y sentadillas, y estiramientos finales. Cada movimiento se realiza con un enfoque en la seguridad y adaptabilidad al nivel físico del usuario. Se enfatiza la importancia de la hidratación y la práctica constante de ejercicios para mantener un cuerpo fuerte y saludable.
Takeaways
- 💪 El calentamiento comienza con movilidad articular, realizando movimientos de cuello, hombros y brazos.
- 🦶 Se incluyen ejercicios de toque de pie cruzado, donde la mano izquierda toca el pie derecho y viceversa.
- 🏃♂️ Realiza saltos con apertura de piernas, seguido de saltos alternando las piernas adelante y atrás.
- ✂️ Los saltos de tijera en ocho tiempos ayudan a mantener el ritmo y divertirse durante la actividad.
- 👟 El ejercicio de toque de talones consiste en intentar tocar las palmas de las manos con los talones en 20 tiempos.
- 🏋️♀️ En la parte principal, se sugieren de 3 a 4 series de 30 segundos de actividad seguidas de 30 segundos de descanso.
- 🦵 Los desplantes alternan las piernas derecha e izquierda con retrocarrera al punto inicial.
- 🏋️ El salto con sentadilla implica abrir el compás de las piernas y ejecutar una sentadilla intentando tocar el suelo.
- 🧘♂️ Los estiramientos al final de la rutina ayudan a relajar y recuperar los músculos, previniendo lesiones.
- 💧 Es importante realizar ejercicio de 3 a 4 veces por semana y mantenerse hidratado para un cuerpo fuerte y saludable.
Q & A
¿Qué es lo que se busca lograr con la rutina de ejercicios para niños y jóvenes descrita en el guion?
-La rutina busca mantener la salud y promover el bienestar físico de niños y jóvenes a través de una serie de ejercicios calentamiento y ejercicios principales, con el objetivo de mejorar la movilidad, la fuerza y la flexibilidad.
¿Cuál es el primer ejercicio de calentamiento mencionado en el guion?
-El primer ejercicio de calentamiento es realizar círculos con el cuello hacia ambos lados, colocando las manos en la cintura.
¿Cuántas veces se deben realizar las elevaciones de hombros en el ejercicio de calentamiento?
-Se deben realizar elevaciones de hombros cinco veces.
¿Qué significa el término 'movimiento lateral' utilizado en el guion para describir un ejercicio?
-El término 'movimiento lateral' se refiere a extender los brazos abriendo y cerrando en un movimiento lateral, que se debe realizar cinco veces.
¿Cuál es el objetivo del ejercicio de toque de pie cruzado?
-El ejercicio de toque de pie cruzado busca mejorar la coordinación y la flexibilidad, tocando el pie derecho con la mano izquierda y viceversa, realizando tres movimientos por cada lado.
¿Cuál es la secuencia de ejercicios que siguen al salto con apertura de compás de las piernas?
-Tras el salto con apertura de compás de las piernas, se realizan saltos alternando las piernas adelante y atrás.
¿Cuánto tiempo se debe realizar el ejercicio de saltos de tijera?
-Los saltos de tijera se realizan durante ocho tiempos.
¿Qué se busca alcanzar con el ejercicio de toque de talones?
-El ejercicio de toque de talones busca mejorar la flexibilidad y la coordinación, intentando tocar con el talón las palmas de las manos en 20 tiempos.
¿Cuál es la duración de las series de actividad en el ejercicio principal?
-Las series de actividad en el ejercicio principal se realizan durante 30 segundos.
¿Cómo se describe el ejercicio de desplazamiento lateral en el guion?
-El ejercicio de desplazamiento lateral implica colocar dos marcas a una distancia de 3 metros y desplazarse de forma lateral derecha e izquierda, respetando la capacidad física del individuo.
¿Qué se debe hacer durante el ejercicio de plancha con toque?
-En el ejercicio de plancha con toque, se debe estar en posición de plancha con los brazos a la anchura de los hombros, manteniendo el tronco recto y el abdomen contraído, y tocar la palma de la mano con el compañero alternando derecha e izquierda.
¿Cuál es la importancia de los estiramientos al final de la rutina?
-Los estiramientos al final de la rutina ayudan a relajar y recuperar los músculos, evitando tensiones sobrecargas y protegiendo de posibles lesiones, además de ayudar a volver a la calma.
Outlines
🏋️♂️ Rutina de ejercicios para niños y jóvenes
Este párrafo describe una rutina de ejercicios diseñada para niños y jóvenes, inicia con un calentamiento que incluye movimientos de círculos con el cuello, elevaciones de hombros, apertura y cierre de brazos en movimientos laterales. Seguidamente, se realizan ejercicios de saltos con apertura de piernas, saltos alternando las piernas adelante y atrás, y saltos de tijera. Además, se incluyen ejercicios de toque de talones, desplantes, saltos con sentadilla y desplazamientos laterales. Finalmente, se abordan ejercicios de plancha con toque y rotaciones en plancha, junto con ejercicios de estiramiento para relajar los músculos y evitar lesiones.
💪 Consejos para el ejercicio y la salud
Este segundo párrafo ofrece consejos generales sobre el ejercicio, enfatizando la importancia de realizar cada movimiento según la propia capacidad y sin forzar el cuerpo. Se recomienda realizar ejercicios de 3 a 4 veces por semana y mantenerse hidratado. Además, se menciona que el ejercicio constante en niños y jóvenes aumenta la autoestima y mantiene el cuerpo fuerte y saludable. Finalmente, se invita a seguir en las redes sociales oficiales para obtener más información y apoyo en la práctica del ejercicio.
Mindmap
Keywords
💡calentamiento
💡movilidad articular
💡saltos de tijera
💡desplantes
💡sentadilla
💡retrocarrea
💡plancha
💡desplazamiento lateral
💡estiramientos
💡hidratación
Highlights
Calentamiento con movilidad articular
Realizamos círculos con el cuello hacia ambos lados
Elevaciones de hombros en cinco tiempos
Movimiento lateral de brazos en cinco tiempos
Círculos hacia adelante y hacia atrás
Toque de pie cruzado con tres movimientos por cada lado
Salto con apertura de compás de las piernas en 10 tiempos
Saltos alternando las piernas adelante y atrás
Saltos de tijera en ocho tiempos
Toque de talones con 20 tiempos
Actividad de 3 a 4 series de 30 segundos con descanso
Desplantes al frente alternando las piernas
Salto con sentadilla cerrando el compás de las piernas
Desplazamiento lateral a una distancia de 3 metros
Plancha con toque y rotación en plancha
Salto al frente aterrizando de forma suave en posición de sentadilla
Estiramientos recomendados para después del entrenamiento
Ejercicios de 3 a 4 veces por semana y mantenerse hidratado
El ejercicio constante aumenta la autoestima y mantiene el cuerpo fuerte
Transcripts
con el ISSSTE actívate sigue cuidándote
para mantener tu salud con esta rutina
para niños y jóvenes que tenemos para ti
calentamiento iniciaremos nuestro
calentamiento con movilidad articular
colocaremos las manos en la cintura
realizando círculos con el cuello hacia
ambos lados en cuatro tiempos
[Música]
colocaremos las manos a un costado de
nuestro cuerpo realizando elevaciones de
hombros en cinco tiempos
extenderemos los brazos abriendo y
cerrando en un movimiento lateral en
cinco tiempos
[Música]
posteriormente haremos círculos hacia
adelante y hacia atrás
realizaremos toque de pie cruzado con
nuestra mano izquierda tocaremos el pie
derecho y viceversa realizando tres
movimientos por cada lado
[Música]
colocaremos las manos en la cintura
realizando un salto con apertura de
compás de las piernas en 10 tiempos
en un segundo ejercicio realizaremos
saltos alternando las piernas adelante y
atrás
[Música]
[Música]
realizaremos saltos de tijera en ocho
tiempos recuerda mantener tu ritmo y
diviértete
[Música]
el siguiente movimiento es toque de
talones llevamos las manos atrás de
nuestro cuerpo intentando tocar con el
talón Las Palmas de las manos en 20
tiempos
parte principal realizaremos de 3 a 4
series de 30 segundos de actividad por
30 segundos de descanso acompáñanos
desplante en este ejercicio realizaremos
desplantes al frente alternando las
piernas derecha izquierda regresando en
retrocarrea al punto inicial
[Música]
salto con sentadilla con las piernas
cerradas realizaremos un pequeño salto
abriendo el compás de las piernas
ejecutando una sentadilla intentando
tocar el suelo con las manos lo más
rápido posible
[Música]
desplazamiento lateral colocaremos dos
marcas a una distancia de 3 Metros Y
desplazaremos de forma lateral derecha e
izquierda respetando tu capacidad física
[Música]
plancha con toque nos colocaremos frente
a nuestro compañero en posición de
plancha colocando los brazos a la
anchura de los hombros manteniendo el
tronco recto y el abdomen contraído
intentando tocar la palma de la mano con
nuestro compañero alternando derecha e
izquierda
[Música]
rotación en plancha colocaremos nuestro
cuerpo en posición de plancha con los
brazos a la anchura de los hombros y el
abdomen contraído el movimiento consiste
en tocar con la mano derecha la rodilla
izquierda y viceversa regresando a la
posición inicial
[Música]
con las piernas separadas al anchura de
los hombros tomamos impulso dando un
salto al frente aterrizando de forma
suave y en posición de sentadilla
regresaremos en retro carrera al punto
inicial recuerda mantener la posición de
la espalda recta
[Música]
estiramientos en nuestra parte final
realizaremos ejercicios de estiramientos
recomendados para después de cualquier
entrenamiento o práctica deportiva
los estiramientos nos ayudarán a relajar
y recuperar los músculos evitando
tensiones sobrecargas y nos protegerán
de posibles lesiones y es una buena
forma de volver a la calma
[Música]
recuerda que cada movimiento lo harás
con base a tu propia movilidad sin
forzar de más a tu cuerpo
[Música]
No olvides realizar ejercicio de 3 a 4
veces por semana y siempre mantenerte
hidratado
[Música]
el ejercicio constante en niños y
jóvenes aumenta nuestra autoestima y
mantiene nuestro cuerpo fuerte y
saludable síguenos en nuestras redes
sociales oficiales
[Música]
Ver Más Videos Relacionados
La Rutina PERFECTA en CASA (Sets y Repeticiones Incluidas)
🧘♀️ Dos ejercicios básicos de BIOENERGÉTICA de ALEXANDER LOWEN ⭕️ Contacto con la tierra y Arco
Desarrollo máximo de cuádriceps con esta super rutina
¡Vamos! Entrena Conmigo Ahora (Sesión Principiante)
Estiramientos para aumentar flexibilidad y movilidad
Rutina antiestrés para relajar cuello y hombros
5.0 / 5 (0 votes)