Boosting Cognitive Function Through Fitness | Louisa Nicola

Summary

En este podcast, expertos exploran cómo el ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia, puede mejorar la salud cerebral y prevenir el deterioro cognitivo. Discuten el papel de las mioquinas, como la irisina y la cathepsina B, que favorecen la neuroplasticidad y la función cerebral. También abordan la importancia de la nutrición, como los ácidos grasos omega-3 y la creatina, y los efectos negativos del alcohol y el cannabis en el cerebro. Se menciona el potencial de la terapia génica y la importancia de factores como el sueño, el ejercicio regular y las relaciones sociales para mantener una buena salud cerebral.

Takeaways

• 😀 La actividad física, especialmente el entrenamiento de resistencia, es crucial para la salud cerebral a lo largo de la vida.
• 😀 Las mioquinas, como la irisina y la cathepsina B, tienen efectos beneficiosos sobre la función cerebral y la conectividad neuronal.
• 😀 Las investigaciones sugieren que la combinación de entrenamiento de resistencia y intervenciones farmacológicas podría ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
• 😀 El envejecimiento y las enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer, pueden ser prevenibles mediante cambios en el estilo de vida, especialmente con ejercicio y hábitos saludables.
• 😀 La hormona estrógeno, tanto en mujeres como en hombres, tiene un impacto en la función cerebral, y la terapia hormonal podría ofrecer beneficios, especialmente si se administra en el momento adecuado.
• 😀 El alcohol y el cannabis pueden tener efectos negativos sobre el cerebro. El consumo excesivo de alcohol, en particular, puede disminuir el volumen de materia gris y aumentar las lesiones en la materia blanca.
• 😀 La glucosa es la principal fuente de energía del cerebro, pero la investigación sobre los beneficios de los cetonas y las dietas cetogénicas muestra su potencial para mejorar la función cognitiva.
• 😀 Mantener una dieta rica en antioxidantes, como los arándanos, y ácidos grasos omega-3 (DHA) es vital para la salud cerebral a largo plazo.
• 😀 El sueño adecuado y la reducción de la inflamación son factores clave para mantener un cerebro saludable y prevenir el deterioro cognitivo.
• 😀 La investigación genética, como el estudio del gen clotho (denominado el 'gen de la fuente de la juventud'), tiene el potencial de ofrecer nuevas formas de intervención para prevenir enfermedades cognitivas.

Q & A

¿Qué son los miocinas y cómo afectan la salud cerebral?

Las miocinas son moléculas mensajeras que se liberan durante la actividad física. Estas sustancias, como la irisina y la cathepsina B, tienen efectos positivos en la función cerebral al mejorar la neuroplasticidad, la conectividad neuronal y la expresión de factores de crecimiento como el BDNF, que son cruciales para el buen funcionamiento del cerebro.

¿Cuál es el papel de la irisina en la salud cerebral?

La irisina es una miocina que ayuda a la expresión de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro). Una vez que el BDNF está presente en la sangre, la irisina lo promueve y estimula más producción, lo que a su vez mejora la salud cerebral y la plasticidad neuronal.

¿Qué es el gen clotho y cómo se relaciona con el envejecimiento y las enfermedades cerebrales?

El gen clotho, conocido como el 'gen de la fuente de la juventud', juega un papel clave en el envejecimiento y la protección contra enfermedades cerebrales. Se ha demostrado que este gen tiene efectos neuroprotectores y está siendo investigado como una potencial intervención para prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

¿Cómo podrían los avances en genética, como CRISPR, ayudar a combatir enfermedades cerebrales?

Los avances en genética, como CRISPR, podrían permitir la edición de genes específicos para corregir o prevenir enfermedades cerebrales, como el Alzheimer. CRISPR tiene el potencial de modificar genes defectuosos o promover la expresión de genes protectores como clotho, lo que podría revolucionar los tratamientos para las enfermedades neurodegenerativas.

¿Cuál es el impacto del alcohol y el cannabis en la función cerebral?

El alcohol, en cantidades moderadas, puede reducir el volumen de materia gris en el cerebro y aumentar las lesiones en la materia blanca. El cannabis, por su parte, tiene efectos negativos a largo plazo, como un aumento en el riesgo de psicosis, especialmente con el uso prolongado. Ambos factores pueden afectar negativamente la salud cerebral a largo plazo.

¿Es seguro el uso de terapia de reemplazo hormonal (TRH) para mejorar la función cerebral?

La terapia de reemplazo hormonal (TRH), especialmente con estrógenos, ha mostrado beneficios para la función cerebral en mujeres, pero no se replica completamente el estrógeno endógeno de manera sintética. Aunque algunos estudios sugieren mejoras, los efectos de la TRH en la cognición todavía requieren más investigación, y se debe administrar con cuidado durante una 'ventana de oportunidad' específica en la vida de una persona.

¿Cuáles son las mejores estrategias para prevenir la enfermedad de Alzheimer?

Prevenir la enfermedad de Alzheimer involucra un enfoque integral que incluye ejercicio regular, especialmente entrenamiento de resistencia y cardio, una nutrición adecuada con ácidos grasos omega-3, creatina, antioxidantes como los arándanos, y un buen ciclo de sueño. Mantener una red social sólida también es clave para proteger la función cerebral.

¿Qué impacto tiene la inflamación en la salud cerebral y cómo se puede controlar?

La inflamación crónica es un factor importante en la degeneración cerebral y en enfermedades como el Alzheimer. Se puede controlar a través de un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular, una dieta rica en antioxidantes y antiinflamatorios naturales, y hábitos de sueño saludables. La reducción de la inflamación es crucial para preservar la función cerebral.

¿Cuál es la importancia de la creatina para la función cerebral?

La creatina es un nutriente clave que apoya la función cerebral, particularmente en situaciones de alta demanda cognitiva. Se ha demostrado que la suplementación con creatina mejora la cognición y protege contra el deterioro cerebral. Se recomienda una dosis de entre 10 a 12 gramos al día para obtener efectos neuroprotectores.

¿Cómo influye la actividad física, como el ejercicio de resistencia, en la prevención de enfermedades cerebrales?

El ejercicio de resistencia y el entrenamiento cardiovascular son fundamentales para mantener la salud cerebral. La actividad física no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también estimula la producción de miocinas que benefician el cerebro. Además, reduce la inflamación y mejora la neuroplasticidad, lo que ayuda a prevenir el deterioro cognitivo y enfermedades como el Alzheimer.