¿Cómo Combatir los PENSAMIENTOS de Ansiedad y Depresión? (siguiendo 4 pasos)

Chris Núñez Psicólogo

22 Apr 201911:09

Summary

TLDREn este video, Crisis Núñez, psicólogo y neuropsicólogo clínico, explica cómo lidiar con pensamientos de ansiedad y depresión. Él destaca que ambos son producidos por pensamientos recurrentes sobre situaciones negativas. Núñez señala que, aunque estos pensamientos no desaparecen, podemos aprender a manejarlos. Los pasos incluyen reconocerlos, entender que no describen la realidad, y desidentificarse de ellos. Recomienda técnicas como el mindfulness y ejercicios de repetición para disminuir el impacto de estos pensamientos en nuestra vida diaria. Al final, anima a los espectadores a suscribirse y compartir el contenido.

Takeaways

🙂 La ansiedad y la depresión comparten la característica de estar generadas por pensamientos recurrentes negativos.
😟 La ansiedad está relacionada con preocupaciones excesivas sobre el futuro y la posibilidad de que algo salga mal.
😔 La depresión está ligada a pensamientos negativos sobre uno mismo, el entorno o el futuro, como sentir que no se es suficientemente bueno o valorado.
🧠 Los pensamientos negativos son naturales y no pueden eliminarse por completo, pero tampoco definen la realidad ni controlan nuestras acciones.
🤔 El primer paso para lidiar con la ansiedad y la depresión es tomar conciencia de los pensamientos negativos y no reaccionar automáticamente a ellos.
💡 Los pensamientos no describen la realidad tal como es, solo son ideas que atraviesan nuestra mente y no siempre son ciertas.
🚫 Los pensamientos no determinan nuestras acciones; podemos actuar independientemente de ellos, como ignorar el impulso de actuar de manera negativa.
🛑 Es importante aprender a separarse de los pensamientos (defusión), para no quedar atrapado en ellos y que no interfieran en nuestro comportamiento.
🧘‍♂️ Las técnicas de mindfulness ayudan a tomar conciencia de los pensamientos y entender que son solo palabras, no hechos.
🔁 Repetir los pensamientos negativos en voz alta y agregar frases como 'me doy cuenta de que estoy pensando...' ayuda a desasociarse de ellos.

Q & A

¿Cuál es la similitud entre la ansiedad y la depresión según el video?
-Ambas, la ansiedad y la depresión, son producidas por pensamientos recurrentes, específicamente por pensamientos negativos sobre situaciones de malestar.
¿Cuáles son los tipos de pensamientos que generan ansiedad?
-La ansiedad está asociada con preocupaciones excesivas sobre el futuro, como la idea de que algo saldrá mal, que mi pareja puede ser infiel o que no tendré un buen desempeño en el trabajo.
¿Qué tipo de pensamientos suelen estar asociados con la depresión?
-La depresión está vinculada a pensamientos negativos recurrentes sobre uno mismo, como creer que no se es suficientemente bueno, que los demás no valoran a la persona o que el futuro no mejorará.
¿Es posible 'callar' los pensamientos negativos según el video?
-No, la mente humana está diseñada para generar pensamientos constantemente. Incluso los maestros budistas no pueden simplemente callar la mente por completo.
¿Qué papel tienen los pensamientos negativos en la vida diaria, según el contenido?
-Los pensamientos negativos ayudan a protegernos al alertarnos sobre posibles riesgos. Si no tuviéramos pensamientos negativos, podríamos exponernos a peligros innecesarios.
¿Cuál es el primer paso para lidiar con la ansiedad y la depresión según el video?
-El primer paso es reconocer los pensamientos que estamos teniendo. Muchas personas reaccionan automáticamente a sus pensamientos sin darse cuenta de ellos.
¿Qué importancia tiene cuestionar los pensamientos, según el video?
-Es importante cuestionar los pensamientos porque no siempre describen la realidad. Los pensamientos son solo ideas que pasan por la mente, y no necesariamente reflejan lo que está sucediendo en la vida real.
¿Cómo podemos reducir el impacto de los pensamientos negativos en nuestras acciones?
-Reconociendo que los pensamientos no nos obligan a actuar. Nosotros podemos decidir cómo actuar, independientemente de los pensamientos negativos que tengamos.
¿Qué significa estar 'fusionado' con un pensamiento y cómo afecta esto a la persona?
-Estar 'fusionado' con un pensamiento significa que ese pensamiento controla nuestras acciones y nos hace sentir obligados a seguirlo. Esto impide que la persona avance hacia sus metas.
¿Cuál es una técnica recomendada en el video para 'desfusionarse' de los pensamientos negativos?
-Una técnica es repetir el pensamiento negativo en voz alta varias veces, luego añadir la frase 'estoy pensando que...' y finalmente agregar 'me doy cuenta que estoy pensando que...'. Esto ayuda a distanciarse del pensamiento.

Outlines

00:00

🧠 Introducción a los Pensamientos de Ansiedad y Depresión

En este primer párrafo, el autor se presenta como psicólogo y neuropsicólogo clínico y explica el propósito del video, que es enseñar a combatir los pensamientos de ansiedad y depresión. Destaca que ambos trastornos tienen una raíz común en los pensamientos negativos recurrentes. La ansiedad suele asociarse con preocupaciones sobre el futuro y la depresión con pensamientos negativos sobre uno mismo, el entorno y el futuro. El autor menciona que estos pensamientos son inevitables, ya que la mente está diseñada para pensar constantemente, pero asegura que estos pensamientos no tienen por sí solos el poder de afectar nuestra vida.

05:01

🔍 Cuestionar la Realidad de los Pensamientos

Este párrafo se centra en la importancia de darnos cuenta de que nuestros pensamientos no reflejan necesariamente la realidad. Usando ejemplos como sospechas infundadas de infidelidad o la creencia de no ser lo suficientemente bueno, el autor explica que estos pensamientos son simplemente palabras en nuestra mente y no representan la verdad objetiva. Resalta que no debemos actuar basándonos solo en nuestros pensamientos y que podemos tomar decisiones independientemente de ellos.

10:02

🚦 Desapego de los Pensamientos Negativos

En este párrafo, el autor introduce la idea de estar 'fusionado' con los pensamientos, lo que significa que estamos tan envueltos en ellos que influyen en nuestras acciones. Utiliza la metáfora de una autopista llena de anuncios, donde los pensamientos actúan como distracciones que nos invitan a detenernos. La clave es reconocer que aunque estos pensamientos estén presentes, no tienen que dictar nuestro comportamiento. La meta es aprender a separarnos de ellos para poder avanzar hacia nuestros objetivos sin dejarnos influir por las interrupciones mentales.

🧘‍♀️ Técnicas para Desapegarse de los Pensamientos

Este párrafo se centra en las técnicas para 'desfusionarse' de los pensamientos negativos. El autor sugiere ejercicios de mindfulness como una herramienta eficaz para reconocer que los pensamientos son solo palabras y no órdenes a seguir. También recomienda una técnica específica: repetir el pensamiento negativo en voz alta varias veces, luego agregar la frase 'estoy pensando que...' y finalmente 'me doy cuenta que estoy pensando que...'. Este proceso ayuda a reducir el impacto de los pensamientos negativos, separando la identidad de la persona del pensamiento.

Mindmap

Keywords

💡Pensamientos recurrentes

Se refiere a los pensamientos que aparecen repetidamente en la mente, muchas veces sin que la persona sea consciente de ellos. En el video, se explica que estos pensamientos suelen ser la base tanto de la ansiedad como de la depresión, y se asocian con preocupaciones constantes sobre el futuro o juicios negativos sobre uno mismo. Un ejemplo del guion es cuando el autor menciona que en la depresión, las personas tienen pensamientos como 'no soy suficientemente bueno'.

💡Ansiedad

Es un estado mental caracterizado por una preocupación excesiva y anticipación de que algo malo va a ocurrir. El video describe cómo la ansiedad está relacionada con pensamientos sobre el futuro, como el temor de que algo salga mal o que la persona no cumpla con las expectativas. Un ejemplo en el video es cuando se menciona el miedo a que el desempeño en el trabajo no sea el esperado.

💡Depresión

Es un trastorno psicológico que involucra pensamientos negativos recurrentes sobre uno mismo, el entorno y el futuro. En el video, la depresión está vinculada con ideas persistentes de falta de valía personal y desesperanza sobre el futuro. Un ejemplo es cuando se mencionan pensamientos como 'yo no valgo' o 'no soy importante para los demás'.

💡Piloto automático

Es una metáfora utilizada en el video para describir cómo las personas tienden a reaccionar automáticamente a sus pensamientos sin ser conscientes de ellos. Se refiere a la tendencia de actuar impulsivamente en respuesta a pensamientos negativos, sin detenerse a cuestionarlos. Un ejemplo en el video es cuando se habla de cómo las personas reaccionan automáticamente cuando piensan que no son suficientemente buenas.

💡Fusionarse con los pensamientos

Se refiere al proceso en el que una persona se identifica tan fuertemente con sus pensamientos que estos empiezan a influir en su comportamiento y emociones. En el video, se explica que la fusión ocurre cuando los pensamientos negativos afectan nuestras acciones, como detenernos cada vez que un 'anuncio' (pensamiento) aparece en nuestra mente. Un ejemplo es cuando una persona se siente obligada a actuar en base a pensamientos negativos.

💡Difusionarse

Es el proceso de separar los pensamientos de la realidad, reconociendo que los pensamientos son solo palabras y no necesariamente describen el mundo tal como es. El video sugiere varias técnicas para difusionarse, como la repetición de pensamientos en voz alta para reducir su poder. Un ejemplo es repetir 'estoy pensando que no soy lo suficientemente bueno' para desactivar su impacto.

💡Mindfulness

Es una práctica que implica estar plenamente presente en el momento, observando los pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. En el video, se menciona como una herramienta útil para difusionarse de los pensamientos negativos y aprender a manejarlos sin que controlen nuestras acciones. Se recomienda un ejercicio de mindfulness para ayudar a las personas a reconocer que los pensamientos no son realidades.

💡Pensamientos negativos

Son ideas recurrentes de malestar o pesimismo que las personas experimentan, a menudo relacionados con la ansiedad y la depresión. El video explica que estos pensamientos no desaparecerán por completo, pero no tienen el poder de controlar nuestras acciones si aprendemos a difusionarnos de ellos. Un ejemplo es el pensamiento de que 'no soy lo suficientemente bueno'.

💡Preocupación excesiva

Es un estado mental en el que una persona se enfoca de manera desproporcionada en posibles resultados negativos, generalmente sin fundamento en la realidad. En el video, se menciona que este tipo de preocupación es un componente clave de la ansiedad, como cuando alguien está constantemente preocupado por su desempeño en una reunión o por ser engañado por su pareja.

💡Acción vs Pensamiento

Se refiere a la diferencia entre los pensamientos que una persona tiene y las acciones que decide tomar. El video recalca que los pensamientos, especialmente los negativos, no obligan a la persona a actuar de cierta manera. Un ejemplo es cuando se menciona que, aunque alguien puede pensar en gritarle a otra persona en el tráfico, no necesariamente lo hará porque sabe que es solo un pensamiento.

Highlights

La ansiedad y la depresión están relacionadas con pensamientos recurrentes negativos que afectan el bienestar psicológico.

La ansiedad suele estar asociada a preocupaciones excesivas sobre el futuro, como temores de fracaso o inseguridad.

La depresión involucra pensamientos negativos sobre uno mismo, el entorno y el futuro, como la sensación de no ser lo suficientemente bueno.

Es importante reconocer que los pensamientos negativos no describen la realidad tal como es.

Nuestra mente está diseñada para generar pensamientos constantemente, y no es posible 'callar' la mente por completo.

El primer paso para lidiar con la ansiedad y la depresión es tomar conciencia de los pensamientos que estamos teniendo.

Los pensamientos en sí mismos no tienen la capacidad de controlar nuestras acciones; podemos actuar a pesar de ellos.

Una técnica clave es 'desfusionarse' de los pensamientos, reconociendo que son solo palabras que cruzan por la mente.

La práctica del mindfulness ayuda a reconocer los pensamientos y a distanciarse de ellos sin dejarse llevar por su influencia.

Repetir en voz alta los pensamientos negativos puede ayudar a disminuir su poder sobre nuestras emociones y acciones.

Es útil añadir la frase 'me doy cuenta que estoy pensando que...' para tomar conciencia del pensamiento negativo y su falta de veracidad.

Los pensamientos negativos cumplen una función evolutiva, ayudándonos a evitar riesgos y protegernos.

El proceso de desfusionarse de los pensamientos negativos requiere práctica constante, pero con el tiempo se hace más fácil.

Es importante no reaccionar automáticamente a los pensamientos, sino reconocerlos y separarlos de la realidad objetiva.

La clave para manejar la ansiedad y la depresión es no dejarse llevar por los pensamientos negativos, sino aprender a verlos como ideas pasajeras.