Cold Plunge Science Explained + Q & A w/ Thomas Seager, PhD

Summary

En este vídeo, el autor de 'Uncommon Cold' y CEO de Morosa Forge, Tom Seager, discute los beneficios del tratamiento de inmersión en frío, incluyendo la mejora de la salud masculina y la reducción de la inflamación. Se explora la controversia sobre el uso de inmersiones en frío antes y después del ejercicio y cómo afecta los niveles de testosterona. Además, se desmiente el mito de que el frío causa resfriados y se abordan las precauciones para personas con condiciones médicas específicas. El programa también incluye preguntas en vivo de los espectadores sobre la terapia de inmersión en frío.

Takeaways

• 🧊 El duelo en frío, también conocido como inmersión en frío o terapia del baño de hielo, puede tener múltiples beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la función inmunitaria y la reducción de la inflamación.
• ❄️ Existe evidencia científica que sugiere que el duelo en frío puede aumentar los niveles de testosterona, tanto en hombres como en mujeres.
• ⏫ La clave para aumentar la testosterona a través del duelo en frío es realizarlo antes de hacer ejercicio, no después, ya que después del ejercicio, puede supresionar los niveles de testosterona.
• 🚰 El uso de ozonadores y la fabricación de hielo en el baño de hielo puede ayudar a mantener el agua limpia y sin cloro, lo que es beneficioso para la salud y el bienestar.
• ❓ A pesar de los beneficios, aún hay controversias y mitos alrededor de la terapia del duelo en frío, incluidas preocupaciones sobre los efectos en las hormonas femeninas y en personas con diferentes condiciones médicas.
• 🌡️ La temperatura adecuada para los baños de hielo varía según la persona y su nivel de acostumbramiento al frío; cuanto más frío, mayor es el desafío y los beneficios potenciales.
• 💧 La inmersión en agua fría puede estimular la respuesta del sistema nervioso simpático, lo que a su vez puede activar la glucógeno y mejorar la resistencia cardiovascular.
• ⏱️ La duración del duelo en frío también varía según el individuo; algunos pueden beneficiarse de 2 a 4 minutos, mientras que otros pueden tolerar más tiempo en función de su capacidad para soportar el frío.
• 🏋️‍♂️ La actividad física inmediatamente después del duelo en frío puede ser beneficiosa para la recuperación y el rendimiento, pero es importante no realizar ejercicios de fuerza inmediatamente después del duelo en frío para no contrarrestar los efectos deseados.
• 🌡️ La exposición al frío, ya sea a través de un duelo en frío o simplemente andando afuera en condiciones frías, puede ser una forma efectiva de estimular la termógenoisis y mejorar la resistencia al frío.

Q & A

¿Qué es la terapia del baño de hielo y cómo se relaciona con la salud masculina?

La terapia del baño de hielo, o inmersión en agua fría, es una práctica que se ha asociado con mejoras en la salud masculina, particularmente en lo que respecta al aumento de los niveles de testosterona. El script menciona que la inmersión en agua fría puede mejorar la testosterone, especialmente si se realiza antes del ejercicio físico.

Según el autor del libro 'Uncommon Cold', ¿cuál es la mejor marca de baño de hielo en el mercado?

Tom Seager, autor de 'Uncommon Cold' y CEO de Morosa Forge, considera que el producto de su compañía es el mejor baño de hielo en el mercado debido a sus características innovadoras, como la capacidad de hacer hielo y un ozonador que filtra el agua.

¿Cuál es la importancia de realizar el baño de hielo antes del ejercicio en lugar de después?

El script destaca que realizar el baño de hielo antes del ejercicio puede aumentar los niveles de testosterona y la hormona luteinizante, lo que es beneficioso para la salud masculina. En cambio, hacerlo después del ejercicio podría supresar la testosterona y contrarrestar los efectos destreza y crecimiento muscular.

¿Cuál es la recomendación de duración para una inmersión en agua fría antes del ejercicio?

El script sugiere que la duración de la inmersión en agua fría antes del ejercicio puede variar, pero generalmente se recomienda entre 2 a 4 minutos para extraer suficiente calor del cuerpo mientras se mantiene un balance seguro.

¿Cómo se puede utilizar la exposición al frío como herramienta para mejorar la condición física y la salud?

Además de los baños de hielo, el script menciona la exposición al frío como una herramienta para mejorar la condición física, como el 'underdressing', que implica usar ropas delgadas en condiciones frías para activar el metabolismo y la termogenesis.

¿Qué es la terapia de contraste térmico y cómo se relaciona con los beneficios de la sauna y el baño de hielo?

La terapia de contraste térmico implica alternar entre exposiciones a temperaturas calientes y frías. El script aclara que muchas de las investigaciones sobre los beneficios de la sauna en países nórdicos incluyen automáticamente la exposición al frío, ya que allí la práctica tradicional de la sauna siempre ha estado acompañada del baño de hielo o exposición al frío.

¿Cuál es la posición del script sobre las duchas frías y su relación con el riesgo de contraer resfriados?

El script desmiente la creencia popular de que el frío directamente causa resfriados. En cambio, menciona que estudios han demostrado que las personas que toman duchas frías pueden tener menos días de enfermedad.

¿Cómo se aborda la preocupación de que el frío pueda ser dañino para las personas con condiciones como la artritis?

El script comparte un caso de una persona con artritis que logró una mejoría significativa en sus síntomas mediante la terapia del frío. Sin embargo, se sugiere que cada persona debe escuchar su propio cuerpo y ser prudente al comenzar con prácticas nuevas.

¿Qué es la hormesis y cómo se relaciona con la exposición al frío?

La hormesis se refiere a la capacidad del organismo de mejorar su resistencia a los daños mediante exposiciones controladas a factores estresantes. El script menciona que la exposición al frío puede ser un hormetic stressor que puede estimular la producción de dopamine y mejorar la función mitocondrial, entre otros beneficios.

¿Por qué es importante la temperatura del agua en la inmersión en frío y cómo se determina la 'buena' temperatura?

La temperatura del agua en la inmersión en frío es crucial para activar los beneficios de la hormesis. Aunque el script menciona que las temperaturas que provocan un gasto reflexivo son beneficiosas, también se destaca que las temperaturas más bajas pueden ser más efectivas para algunos, siempre y cuando se maneje de manera segura.