You Can Beat Stress In Today's World - Here's How

Summary

El guion del video enseña cómo enseñar a nuestro cuerpo que el estrés está diseñado para situaciones de vida o muerte, no para tareas cotidianas como abrir correos electrónicos. Expone que nuestro sistema de estrés evolucionó para amenazas inmediatas y severas, como enfrentarse a un tigre en la jungla. Hoy en día, enfrentamos estrés crónico y a largo plazo, como preocupaciones financieras y laborales, y nuestro cuerpo activa inapropiadamente el sistema de estrés. La solución propuesta es realizar ejercicio intenso y breve para activar el mecanismo natural de relajación, liberando endorfinas y desactivando la producción de cortisol. Al hacerlo, reduciremos comportamientos de evasión y podremos enfrentarnos a las tareas que causan estrés de manera más efectiva.

Takeaways

• 🏃‍♂️ El sistema de estrés está diseñado para situaciones de vida o muerte a corto plazo, como enfrentarse a un depredador en la selva.
• 🐯 En la sociedad moderna, a menudo enfrentamos estrés por situaciones de larga duración y no por amenazas inmediatas, lo que provoca una activación inadecuada del sistema de estrés.
• 🔄 La respuesta de estrés a menudo nos lleva a comportamientos de evitación, lo que a su vez agrava el estrés al no solucionar los problemas subyacentes.
• 💡 Para romper este ciclo, se sugiere entender cómo funciona el estrés y cómo el cuerpo humano tiene mecanismos para mantenerlo en control.
• 🚶 Cuando enfrentamos amenazas reales, nuestro cuerpo activa una serie de respuestas físicas que incluyen aumento de la presión arterial y la liberación de cortisol, entre otros.
• 🔍 Los receptores de presión arterial en el cuello, llamados barorreceptores carotídeos, juegan un papel crucial en la regulación del estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial en respuesta a una amenaza.
• 🏋️‍♀️ La actividad física, especialmente el ejercicio vigoroso, puede ayudar a activar los mecanismos naturales del cuerpo para reducir el estrés.
• 🌟 El ejercicio intenso a una capacidad del 90% o más puede ser especialmente efectivo para desactivar el sistema de estrés y promover la relajación.
• 🧘 Después de una sesión de ejercicio intenso, el cuerpo se siente relajado y la necesidad de evitar tareas estresantes disminuye, lo que facilita enfrentar los problemas.
• 💡 El ejercicio no solo ayuda a reducir el estrés inmediato, sino que también puede mejorar la capacidad de enfrentar y resolver problemas a largo plazo.
• 🌱 Al enfrentar y resolver los problemas que causan estrés, se reduce la carga de estrés global y se mejora la calidad de vida.

Q & A

¿Para qué está diseñado nuestro sistema de estrés?

Nuestro sistema de estrés está diseñado para situaciones a corto plazo de vida o muerte, como si fuéramos humanos en una jungla y nos encontramos con un tigre.

¿Por qué se considera un éxito para la raza humana que el sistema de estrés se active de manera inapropiada en la sociedad moderna?

Es un éxito porque la mayoría de las veces en la sociedad moderna no enfrentamos situaciones de vida o muerte, contamos con seguridad, vivienda y comida, lo que indica que hemos evolucionado y nos encontramos en un entorno seguro.

¿Cuáles son algunos ejemplos de estrésores crónicos y a largo plazo que enfrentamos hoy en día?

Algunos ejemplos de estrésores crónicos y a largo plazo incluyen preocupaciones financieras como pagar el alquiler, encontrar trabajo, cuestiones personales como encontrar un compañero y preocupaciones globales como el cambio climático y la inflación.

¿Qué sucede cuando nuestro cuerpo se estresa y no hay una actividad física involucrada para activar el mecanismo de compensación?

Cuando no hay actividad física, el cuerpo libera cortisol pero no aumenta la frecuencia cardíaca ni la presión arterial, lo que impide el mecanismo natural de compensación que disminuiría el estrés.

¿Qué son los receptores carotídeos barorresceptores y qué función cumplen en respuesta al estrés?

Los receptores carotídeos barorresensores son sensores de presión arterial en el cuello que, cuando detectan una presión alta, como durante una situación de estrés, provocan que la frecuencia cardíaca disminuya y la presión arterial baje.

¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando corremos para escapar de una amenaza y cómo esto ayuda a reducir el estrés?

Al correr, liberamos adrenalina y cortisol, pero también aumentamos la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Nuestros receptores carotídeos barorresensores detectan estos cambios y estimulan un mecanismo que disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial, ayudándonos a relajarnos.

¿Por qué la actividad física es importante para activar el mecanismo de destrés natural del cuerpo?

La actividad física, especialmente el ejercicio vigoroso, estimula la liberación de endorfinas y el sistema parasimpático, lo que desencadena la relajación y el apagado del sistema de estrés.

¿Qué tipo de ejercicio se recomienda para desactivar el sistema de estrés y por qué?

Se recomienda realizar ejercicios vigorosos a la máxima capacidad durante un corto período de tiempo, ya que esto estimula al cuerpo a compensar con endorfinas y a desactivar el sistema de estrés después del ejercicio.

¿Cómo ayuda el ejercicio intenso en la reducción del estrés y mejora en el manejo de tareas estresantes?

El ejercicio intenso desencadena la liberación de endorfinas, lo que reduce el estrés y disminuye los deseos de evasión y distracción, permitiendo enfocarse mejor en las tareas que causan estrés.

¿Por qué el ejercicio no es suficiente por sí solo para manejar el estrés en la sociedad moderna?

El ejercicio por sí solo no es suficiente porque no siempre se está haciendo ejercicio con la intensidad necesaria para desencadenar la liberación de endorfinas y el apagado del sistema de estrés. Además, las tareas mentales no activan los mismos mecanismos de destrés que el ejercicio físico.

¿Cómo se puede utilizar la información del script para mejorar la gestión del estrés en la vida diaria?

Puedes aplicar la técnica de hacer ejercicio intenso cuando te sientas abrumado por el estrés, lo que ayudará a reducir la activación del sistema de estrés y a mejorar tu capacidad para enfrentar las tareas estresantes.

Outlines

00:00

😨 Comprender el sistema de estrés

El primer párrafo explica cómo el sistema de estrés humano está diseñado para situaciones de vida o muerte a corto plazo, como lo sería en el reino animal. Sin embargo, en la sociedad moderna, enfrentamos estrés por situaciones a largo plazo, como pagar el alquiler o encontrar trabajo, que desencadenan un ciclo de estrés crónico. La activación inadecuada de nuestro sistema de estrés conduce a comportamientos de evitación, lo que a su vez agrava el estrés y los problemas que lo causan. Se sugiere que para superar el estrés, es necesario entender cómo funciona y cómo el cuerpo humano tiene mecanismos naturales para controlarlo, como la liberación de cortisol y la activación del sistema cardiovascular en respuesta a amenazas inmediatas.

05:01

🏃‍♂️ Ejercicio intenso para desactivar el estrés

El segundo párrafo se enfoca en cómo el ejercicio intenso puede ayudar a desactivar el sistema de estrés. Se describe que en el mundo natural, el estrés desencadena una respuesta física que incluye la liberación de endorfinas y la activación del sistema parasimpático, lo que nos hace relajarnos después de una amenaza. Hoy en día, al enfrentarnos a estrés crónico sin una activación física correspondiente, no desencadenamos estas respuestas relajantes. Para solucionar esto, se recomienda realizar ejercicios vigorosos a máxima capacidad por un corto período de tiempo, lo que estimulará la liberación de endorfinas y desactivará el sistema de estrés. Esto no solo ayuda a reducir el estrés inmediato sino que también disminuye los comportamientos de evitación y la procrastinación, permitiendo abordar los problemas de manera más efectiva y reducir el estrés a largo plazo.

Keywords

💡Sistema de estrés

El sistema de estrés es un conjunto de respuestas físicas y emocionales que el cuerpo humano desarrolla para enfrentar situaciones de vida o muerte. En el video, se explica que este sistema está diseñado para situaciones a corto plazo y no para las tareas cotidianas simples que enfrentamos hoy en día, como abrir correos electrónicos.

💡Situaciones de vida o muerte

Estas son situaciones extremas que activan nuestro sistema de estrés, como enfrentarse a un depredador en la jungla. En el contexto del video, se utiliza para contrastar con las situaciones de estrés cotidianas que no implican una amenaza inmediata a la vida.

💡Activación inapropiada

La activación inapropiada del sistema de estrés se refiere a cuando este se enciende en respuesta a situaciones que no representan una verdadera amenaza inmediata. En el video, se menciona que en la sociedad moderna, el estrés se desencadena por preocupaciones a largo plazo, como pagar el alquiler o encontrar trabajo, en lugar de amenazas inmediatas.

💡Estrés crónico

El estrés crónico se refiere a la exposición prolongada a factores de estrés que no desaparecen rápidamente. En el video, se argumenta que los problemas que enfrentamos hoy, como el cambio climático o la inflación, son ejemplos de estrés crónico que desencadenan la activación del sistema de estrés de manera constante.

💡Comportamientos de evitación

Los comportamientos de evitación son acciones que tomamos para escapar de situaciones estresantes sin abordar el problema subyacente. En el video, se describe cómo el estrés puede llevar a la gente a distraerse o evitar tareas, lo que a menudo agrava el problema ya que no se abordan las causas根本原因.

💡Estrés agudo

El estrés agudo es una respuesta del cuerpo a una amenaza inmediata y suele ser breve. En el video, se explica cómo el sistema de estrés está diseñado para este tipo de estrés, como cuando un ser humano en la jungla ve a un tigre y su cuerpo responde rápidamente para escapar.

💡Receptores carotídeos

Los receptores carotídeos son sensores de presión arterial ubicados en el cuello. En el video, se menciona cómo estos receptores juegan un papel crítico en el mecanismo natural del cuerpo para reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante una situación de estrés agudo.

💡Cortisol

El cortisol es una hormona del sistema de estrés que se libera en respuesta a amenazas y ayuda a preparar al cuerpo para la acción. En el video, se discute cómo el cortisol se activa en respuesta al estrés, pero en la vida moderna no siempre se desencadena la respuesta física que lo compensa.

💡Endorfinas

Las endorfinas son hormonas que se liberan durante actividades físicas intensas y que producen sensaciones de bienestar y relajación. En el video, se argumenta que la liberación de endorfinas es un mecanismo natural del cuerpo para contrarrestar el estrés y que es esencial para desactivar el sistema de estrés.

💡Ejercicio intenso

El ejercicio intenso se refiere a realizar actividad física vigorosa que desafía al máximo al cuerpo. En el video, se sugiere que el ejercicio intenso es una forma efectiva de desactivar el sistema de estrés, ya que estimula la liberación de endorfinas y el sistema parasimpático.

💡Aversión

La aversión es la tendencia a evitar situaciones o tareas estresantes. En el video, se discute cómo el estrés crónico puede aumentar la aversión, lo que lleva a comportamientos de evitación y a la acumulación de problemas sin resolver.

Highlights

Stress is designed for life or death situations, not for everyday tasks like opening emails.

Our stress system evolved from the animal kingdom for immediate and severe threats.

Modern society faces more chronic and long-term stressors, unlike the short-term stress our bodies are designed to handle.

Stress can lead to avoidance behaviors, which do not solve the underlying problems causing stress.

Procrastination and last-minute stress-driven activity often result in poor performance and a repetitive cycle of stress.

Dr. K's guide offers an immersive resource based on 20 years of experience to help understand and control one's mind.

The body has a natural way to compensate for high stress situations through the carotid baroreceptors and other physiological responses.

In modern life, the lack of physical stress response means the body doesn't naturally shut off cortisol production.

Engaging in vigorous exercise can trigger the body's stress-shutting mechanisms, such as endorphin release and parasympathetic nervous system activation.

Exercising at 90-100% of one's capacity can significantly reduce stress by activating the body's built-in off switch for stress.

People who are not in shape can experience greater stress reduction from intense exercise compared to those who are in shape.

Shutting off the stress system reduces cravings for distractions and avoidance, making it easier to tackle stressful tasks.

Completing mental tasks alone does not fully relax the body or shut off the stress response.

To master stress, one must engage the stress system correctly through physical activity and not just mental task completion.

The video encourages viewers to try the suggested techniques and share their experiences in the comments.

Transcripts

today we're going to show you how to

teach your body that stress is designed

for life or death situations and not

doing simple stuff like opening emails

[Music]

so let's start by understanding what our

stress system was designed for so if you

look at the animal kingdom through which

we evolve like our stress system is

designed for short term life or death

situations so if we're like human beings

in a jungle and we see a tiger that's

what our stress system is designed for

you can look at things like deer or

Impala or even mice or snakes and all of

these organisms have stress systems and

they're designed for sort of immediate

and severe threats the problem if you

call it a problem it's kind of not

really a problem right I think it's a

win for the human race most of the time

in society today we're not faced with

life or death situations right like

we're not we're pretty secure like we've

got a place to sleep hopefully we have

food and stuff like that and so what we

tend to see is that our stress system is

inappropriately activated the kinds of

stress that we deal with today are more

long-term so on the first of the month

I'm already thinking about how am I

going to pay my rent at the end of the

month how am I going to find a job how

am I going to find a partner what's

going to happen with climate change

what's going to happen with inflation so

the stressors that we face today are

more chronic and long-term and the

problem is that our body has one system

to deal with stress and that system is

designed for short-term stress so in a

weird way our body inappropriately

activates our stress system to deal with

these problems and this creates an even

bigger issue so if you're stressed out

you're probably sort of in this cycle of

like okay I'm feeling stressed I'm

feeling overwhelmed let me engage in

avoidance behaviors to make the stress

go away so I'm going to distract myself

or things like that and then as I

distract myself and engage in avoidance

the problems that are causing me stress

don't actually go away and so as those

problems build up and build up and build

up I start to feel even more overwhelmed

and more stressed out and so the

problems tend to pile up and then

eventually you cross this very important

threshold where your stress

outweighs your feeling of overwhelming

and then like at the last second you

procrastinate to the last minute and

then in a burst of stress driven

activity you do something about your

problem if you're ready to take the next

step on your mental health Journey check

out Dr K's guide it's an immersive

resource that distills over 20 years of

my experience laid out in a way that is

tailored to your needs so if you're

ready to better understand your mind and

take control of it check out the link in

the description below but your

performance in that point isn't very

good right you're kind of exhausted

you're sort of stressed out you're doing

everything all at once everything is

rushed and then you end up kind of doing

a crappy job anyway and then you beat

yourself up and then the cycle just

repeats itself so today we're going to

teach y'all how to Short Circuit that

entire process how to really understand

how stress works so that you can

optimally solve your problems so let's

start by understanding how our body

keeps stress in check so normally let's

say I'm walking through the jungle and I

see a tiger I start to run there's a

burst of crh and then ACTH and then that

leads to cortisol adrenaline gets

activated as all these systems get

activated I also have a physical

component so since I'm running my heart

starts beating really fast my blood

pressure increases and then something

really really interesting happens as all

of these things activate and I start

running away what I actually my body

detects all of these things so there are

these things called your carotid

baroreceptors which are blood pressure

sensors in your neck and this is kind of

interesting you know in like in movies

and stuff when there's like a ninja and

they like choke someone out they're not

actually cutting off their oxygen flow

what they're actually doing is squeezing

on both sides of your carotid Barrel

receptors and this is what's really

interesting when they squeeze on both

sides of the Carotid Barrel receptors

our body thinks oh my God the blood

pressure is way too high our blood

pressure is huge right because you're

squeezing on those parts so it increases

the pressure and as we increase the

pressure there it actually causes our

heart rate to slow down and our blood

pressure to drop which causes people to

pass out in the movies but if we sort of

stop and think about that what we

actually discover is this is the natural

way that our body compensates with a

high stress situation when our blood

pressure goes up and our heart rate goes

up our body recruits other things to

slow our heart rate down to decrease our

blood pressure and to stop the

production of cortisol now the problem

in today's world is that when we feel

stressed out there is not that physical

component right so we get cortisol

release but we don't actually increase

our heart rate we don't increase our

blood pressure we don't start

hyperventilating because we're not

physically running away from it

everything the other thing that happens

when we physically run away from things

is that we release endorphins and

endorphins will help us literally relax

so basically what happens in the natural

world and through millions of years of

evolution is any time my body gets

stressed it automatically starts Parts

the circuitry to de-stress endorphins

parasympathetic nervous system

activation and you'll kind of understand

this if you go for a very brisk run like

if you exercise a lot what does your

body want to do afterward it wants to do

absolutely nothing I'm going to sit down

I need to relax you don't feel like

doing anything you're not even mentally

stressed you're just kind of vegging out

and so this is the really interesting

thing our stress system today does not

recruit any of those things because we

feel this chronic stress with no

homeostatic activation there's no

balancing of the stress response in

today's world so interestingly enough if

we want to actually de-stress what we

need to do is recruit those systems so

if you're feeling super stressed out

about something what you need to do is

the most vigorous exercise you can do

for as short of a time period is you can

kind of tolerate so we're not talking

about 20 minutes a day we're not talking

about wake up every day and exercise

what we're talking about is literally if

you are feeling stressed out try to run

as if something a monster is chasing you

and your life depends on it run as hard

as you can for a short of a time period

as you can like you don't have to run

for a long time you could literally do a

dead ass Sprint for like 90 seconds and

if you you feel absolutely exhausted and

you can't run 91 seconds then you're

doing it right now this is the really

interesting thing a lot of people may

say does this mean that I need to

exercise no so this is what's really

cool so if you run it 50 of Your

Capacity you do not shut off your stress

system if you run it 70 of Your Capacity

you shut off your stress system more if

you run it 90 or 100 of your capacity

that recruits the greatest shut off of

your stress system so think about it

very simply right so the more the harder

you exercise and the more difficult your

exercise is the more that it stresses

your body the more that it stresses your

body the more that your body has to

compensate as soon as the stress ends to

even release more and more endorphins

and calm you down even more so the

beautiful thing about this technique is

that if you are not in shape if you are

not used to exercising you will actually

get a greater stress reduction than some

someone who is in shape and the really

cool thing about that is that once we

shut off our stress system then

something beautiful happens once we're

no longer stressed out and our CRA a CRF

level drops then you will stop engaging

in avoidance behaviors your cravings for

avoidance will literally go shut down or

decrease because our body is using

endorphins to shut off CRF production

once we shut off CRF production our

desire for Cravings distraction and

avoidance actually decreases which then

allows you makes it more easier to

actually do the task that is stressing

you out in the first place so if you're

in a situation where the thought of

opening up your email triggers a stress

response or sending a message to someone

or needing to cancel social plans if

you're stressed out about that engage in

as vigorous exercises you can for as

long as you can it doesn't have to be

long and then you'll start to slow down

you'll start to stop avoiding things and

and then you'll actually be able to

focus on the task at hand and do

something about it and the Beautiful

Thing is as you do things about it your

overall Global stress will start to get

better because you have fewer things to

be stressed out about so the problem in

today's society is that our stress

system gets inappropriately activated by

mental tasks but our stress system is

actually designed for physical survival

and the beautiful thing is that the

stress system has a built-in off switch

the problem is the stresses that we feel

deal with today don't actually shut off

the off switch even if you think about

completing the task what does that do to

your stress level it's sort of a relief

but you don't actually feel fully

relaxed afterward and why is that it's

because when you complete the mental

task you're not recruiting the endorphin

system you're not recruiting your

parasympathetic nervous system you're

not actually shutting off CRF production

so as soon as we're done with our task

what do we go back into we give in the

Cravings so if you want to master your

stress in today's society you've got to

recruit your stress system in the right

way so hopefully this is helpful give

this a shot and kind of let us know does

this work for you not work for you we'd

love to hear from you so go ahead and

comment like or subscribe

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