How to Release Emotions Trapped in Your Body 10/30 How to Process Emotions Like Trauma and Anxiety

Summary

Dieses Video beleuchtet die Bedeutung des Nervensystems für unsere Emotionen und zeigt, wie man es trainieren kann, um klar denken und bessere Entscheidungen treffen zu können. Es erklärt die Funktionsweise des Sympathikus und des Parasympathikus und wie sie unsere Körperreaktionen kontrollieren. Durch die Einführung von Techniken zur Selbstregulation können wir lernen, Stress zu bewältigen und ein gesünderes emotionales Gleichgewicht zu erreichen. Das Video wird von Better Help gesponsert, einem Service, der Online-Therapie anbietet, um mit verschiedenen emotionalen Herausforderungen umzugehen.

Takeaways

• 🧠 Die Psychologie war lange von Psychologen dominiert, die behaupteten, dass man seine Gefühle verändern kann, indem man sein Denken ändert. Neuere Forschungen zeigen jedoch, dass das Nervensystem eine entscheidende Rolle dabei spielt.
• 🐾 Das ältere, instinktivere Teil des Gehirns hat Vorrang vor der Cortex und kann die Emotionen maßgeblich beeinflussen.
• 🔄 Das Nervensystem hat zwei Zustände: den sympathischen (Fight-Flight-Freeze) und den parasympathischen (Entspannung) Zustand.
• 🌀 Um Gefühle zu verarbeiten und glücklicher zu sein, muss man lernen, sein Nervensystem zu beruhigen und klar zu denken.
• 🔗 Better Help bietet professionelle Online-Beratung für Probleme wie Depression, Angst, Trauma und Beziehungskonflikte.
• 🦁 Ein Beispiel eines Nervensystemzyklus ist der Polarbär, der nach einem Stressereignis durch Zittern und Bewegung seine Adrenalinsporten abbrennt und danach wieder in einen ruhigen Zustand zurückkehrt.
• 🚫 Der menschliche Verstand kann oft den natürlichen Stressablauf durch Kontrolle und Vermeidung von Emotionen stören, was zu einer Verstopfung von Gefühlen im Körper führen kann.
• 🧘‍♂️ Körperliche Aktivitäten wie Yoga, Massagen oder tiefes Bauchgurgeln können helfen, das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Stress abzubauen.
• 🏋️‍♀️ Ausdauersport ist effektiver als Medikamente bei der Behandlung von leicht bis mittelschwerer Depression und Angst und kann das Nervensystem dabei unterstützen, durch Aktivierungs- und Entspannungszyklen zu kommen.
• 🛡️ Unbehandelter Trauma oder chronischer Stress können das Nervensystem im Alarmzustand gefangen halten, was zu einer ständigen Anspannung und seltenem Entspannen führt.
• 🧩 Durch körperliche, emotionale und psychologische Übungen kann man das Nervensystem trainieren, um bei Bedarf aktiv zu werden und sich zur Entspannung und Regeneration zu beruhigen.

Q & A

Wie hat die Psychologie lange Zeit die Gefühle beeinflusst?

Lange Zeit haben Psychologen behauptet, dass man seine Gefühle verändern kann, indem man sein Denken ändert. Dies ist zumindest teilweise wahr, da Veränderungen im Denken auch Veränderungen in den Gefühlen bewirken können.

Was zeigt die moderne Forschung über das Verhältnis von Nervensystem und Emotionen?

Moderne Forschung zeigt, dass das ältere, instinktivere Teil des Gehirns über dem Cortex dominiert und das Nervensystem die tatsächliche Kontrolle über unsere Reaktionen hat. Für viele Menschen ist es nicht möglich, sich nur durch Denken aus Emotionen zu befreien.

Was sind die zwei Zustände des Nervensystem, die im Skript erwähnt werden?

Die zwei Zustände sind der sympathische (fight-flight-freeze) und der parasympathische Zustand (rest-and-digest). Der sympathische Zustand wird für die Reaktion auf Bedrohungen aktiviert, während der parasympathische Zustand für die Beruhigung und den Ruhezustand sorgt.

Wie hilft der parasympathische Zustand dem Körper, sich zu erholen?

Der parasympathische Zustand verringert den Herzschlag, senkt den Blutdruck, aktiviert die Verdauung wieder, entspannt die Muskulatur und weichelt die Augen auf. Dies ist auch als Heilungszustand bekannt, in dem das Immunsystem wieder zur Arbeit kommt und ein Gefühl von Frieden und Sicherheit wiederhergestellt wird.

Was ist die Bedeutung des Wechsels zwischen den beiden Nervensystemzuständen für die Gesundheit?

Ein gesundes Nervensystem wechselt leicht zwischen diesen beiden Zuständen. Es kann durch Aktivierungszyklen gehen, wie z.B. das Aufwachen, die Aufgabenerledigung, das Bewältigen von Problemen, und dann in Entspannungsphasen wechseln, um zu ruhen, zu schlafen und zu erneuern.

Wie demonstriert Peter Levine den Nervensystemzyklus mithilfe des Beispiels des Eisbären?

Peter Levine verwendet das Beispiel eines Eisbären, der von Wissenschaftlern mit einem Betäubungspfeil getroffen wurde. Nachdem die Wissenschaftler gegangen sind, beginnt der Bär zu schütteln, um das überschüssige Adrenalin abzubauen, das in seinem Körper aufgetreten ist. Nach dem Schütteln kehrt er in einen ruhigen Zustand zurück, um zu jagen und zu essen.

Was passiert, wenn der Körper nicht in der Lage ist, die Emotionen physisch abzubauen?

Wenn der Körper nicht in der Lage ist, Emotionen physisch abzubauen, können sie im Körper gefangen bleiben, in Muskelspannung, Stresschemikalien und Hormonen wie Cortisol eingeschlossen. Dies kann zu einer dauerhaften Spannung und einem Gefühl von Unruhe führen.

Wie kann man die Fähigkeit des Nervensystem, zwischen Ruhe und Aktivierung zu wechseln, verbessern?

Man kann die Fähigkeit des Nervensystem, zwischen Ruhe und Aktivierung zu wechseln, verbessern, indem man einfache körperbasierte Übungen durchführt, wie tiefe Atemübungen oder das Anspannen und Lockern von Muskelgruppen.

Was sind einige der von Dr. James Gordon verwendeten Techniken, um Trauma zu überwinden?

Dr. James Gordon verwendet forschungsbasierte, koerper-psychische Techniken, um Menschen zu helfen, Trauma zu überwinden. Er führt Übungen durch, wie das Schütteln und Tanzen zur Musik, um eine Botschaft an die Furchtzentren im Gehirn zu senden, dass man sich in Sicherheit befindet und den parasympathischen Zustand zu aktivieren.

Was ist der Hauptzweck des 30-Fähigkeits-Kurses in dem Skript?

Der Hauptzweck des 30-Fähigkeits-Kurses ist es, die wichtigsten Fähigkeiten für das Lösen von Depression, Angst und der Verbesserung der psychischen Gesundheit zu lehren. Dies beinhaltet das Verarbeiten von Emotionen, um durch intensive Gefühle zu kommen.