How to Get Your Brain to Focus | Chris Bailey | TEDxManchester

Summary

El hablante describe su experimento de reducir el uso de su teléfono a 30 minutos al día y cómo esto afectó positivamente su capacidad de enfocarse y generar ideas. Explica que la overstimulación mental, no la distracción, es la raíz del problema y sugiere que reducir la estimulación puede mejorar la productividad y la creatividad. Insta a la audiencia a probar una reducción de estimulación durante dos semanas y a redescubrir el aburrimiento para observar los cambios en su atención y en su vida.

Takeaways

• 📱 La dependencia diaria de pantallas, como teléfonos y tablets, puede afectar nuestra capacidad de enfocarnos.
• 🕒 Reducción del tiempo de uso del teléfono móvil a 30 minutos diarios puede mejorar la capacidad de atención y generar nuevas ideas.
• 🧠 La falta de atención no es el problema principal; es el sobreestímulo cerebral y la necesidad de distracciones lo que causa esta situación.
• 🚀 El cerebro humano tiene un sesgo por la novedad (novelty bias), lo que nos lleva a buscar distracciones y recompensarnos con dopamina.
• 🔍 La investigación muestra que la presencia de un teléfono cercano disminuye nuestra capacidad de enfocarnos en una tarea a solo 35 segundos.
• 🧘 La exposición a estados de aburrimiento (bored states) puede ayudar a mejorar la atención y a generar ideas innovadoras.
• 🌟 El 'scatter focus', o enfoque disperso, permite que la mente se desplace y se inspire para crear ideas y planes.
• 🕒 La mente humana tiende a vagar hacia el futuro (48% del tiempo) más que hacia el pasado y el presente combinados.
• 🛌 Practicar rituales de desconexión, como desconectarse de internet por la noche o tener un día de descanso tecnológico, puede mejorar la calidad de la atención.
• 📈 Al reducir el estrés y el sobreestímulo, se abren puertas a una mayor productividad, creatividad y una vida menos abrumadora.
• 🌈 La calidad de nuestra atención determina la calidad de nuestras vidas; ser menos estimulados y más calmados en el momento nos lleva a una vida mejor.

Q & A

¿Qué cambio observó en su comportamiento que la hizo incómoda?

Observó que su vida era una serie de pantallas desde que despertaba hasta el final del día, lo que la hizo incómoda.

¿Cuál fue el experimento que realizó para reducir su uso de teléfono móvil?

Decidió usar su teléfono móvil solo 30 minutos al día, como máximo, durante un mes, para ver los efectos en su atención y vida diaria.

¿Qué tres cosas curiosas comenzaron a ocurrir después de reducir el uso de su teléfono?

Su capacidad de atención aumentó, tuvo más ideas y pensamientos sobre el futuro, y su mente llegó a conclusiones más rápidamente y con más facilidad.

¿Qué descubrió al investigar sobre la atención y el enfoque en un mundo de distracciones?

Descubrió que la sobreestimación cerebral es la raíz del problema de la atención y el enfoque, y que la mente humana busca y recompense la distracción.

¿Qué es la 'novelty bias' y cómo afecta nuestra atención?

La 'novelty bias' es un mecanismo en nuestra mente que nos recompensa con dopamina al buscar y encontrar distracciones, lo que nos motiva a buscar información y estímulos nuevos constantemente.

¿Qué otro experimento realizó para probar el impacto de la estimación en su capacidad de enfoque?

Se sometió a una variedad de actividades aburridas durante un mes, como leer términos y condiciones, esperar en línea y contar ceros de pi, para ver cómo afectaría la estimación a su enfoque y creatividad.

¿Qué efecto tuvo la experimentación con la estimación en su capacidad de enfoque y creatividad?

Experimentó los mismos efectos que con el experimento del teléfono móvil: su capacidad de atención se expandió y tuvo más ideas y planes que antes, ya que su mente tuvo más oportunidades de vagar y conectar ideas.

¿Qué es el 'scatter focus' y cómo nos ayuda?

El 'scatter focus' es un modo deliberado de permitir que la mente se distraiga para fomentar la creatividad y la planificación, ya que la mente puede llegar a soluciones y ideas que de otro modo no surgirían si está demasiado enfocada en una tarea.

¿A qué se debe la mayoría de las veces que nuestra mente vaga?

La mayoría de las veces, nuestra mente vaga pensando en el futuro, lo que se llama 'prospective bias', y esto ocurre cuando la mente se desplaza hacia afuera del presente y se centra en planes y pensamientos futuros.

¿Qué sugiere hacer para mejorar la capacidad de enfoque y la creatividad?

Sugiere reducir la estimación y la sobreestimación de la mente, permitiendo que la mente se distraiga intencionalmente y redescubriendo el aburrimiento para permitir que la mente se calme y se desplace hacia un estado más productivo y creativo.

¿Qué desafío nos presenta al final del discurso?

Nos presenta un desafío de dos semanas para reducir la estimación de la mente, notar los cambios en la atención, las ideas y los planes, y recomenda utilizar características de dispositivos para reducir el tiempo spento en ellos y redescubrir el aburrimiento.