No Equipment V-Taper Workout Routine At Home
Summary
TLDRCe script de vidéo présente une méthode facile et accessible pour construire un taper alimentaire à la maison sans équipement. Il couvre des exercices de force tels que les pompes, les pressions à une main, les pompes déclinées et les pompes à poignet serré pour le jour de poussée, ainsi que les rouleaux à une main, les curls bicipital et les tractions pour le jour de tir. Il insiste sur l'importance des jambes et des épaules pour la silhouette, en incluant des squats, des soulèvements de talons et des lunges. Des conseils sont donnés pour augmenter la difficulté des exercices et des astuces pour maintenir la forme sans aller au gymnase. Un lien vers un programme d'entraînement avec des séries et des répétitions est offert pour débutants et intermédiaires.
Takeaways
- 🏋️♂️ L'exercice de la journée de poussée commence par les pompes, en veillant à ce que les bras soient à la largeur des épaules et à descendre jusqu'à ce que la poitrine touche le sol.
- 📚 Pour les pompes à une main avec développement des triceps, on peut utiliser un sac rempli de livres, de bouteilles d'eau ou même le chien si on le souhaite, agissant comme un dumbbell.
- 🛏️ Les pompes en déclinaison ciblent le haut de la poitrine, utilisant un lit, un canapé ou une chaise pour élever les jambes.
- 🤲 Les pompes à poignet serré visent les triceps et l'avant-bras, avec les bras légèrement plus serrés que la largeur des épaules et un mouvement incliné vers l'avant.
- 🤸♂️ Pour la journée de traction sans équipement, commencer par des tirages à une main, en utilisant un bureau ou une table pour maintenir l'équilibre.
- 💪 Les coulées de biceps avec le sac rempli de charge, en gardant les coudes serrés et en contrôlant la descente.
- 🤲 Les coulées à une main avec développement des épaules, en utilisant le vélo comme support et en serrant le haut à la fin du mouvement.
- 🤞 Les coulées en marteaux, en alternant la poignée pour une traction complète et en contrôlant la descente.
- 🤸♀️ Les tirages au barreau, en s'assurant que les mains sont à la largeur des épaules et en contrôlant la descente si impossible de faire un seul tirage.
- 🧘♂️ Les jambes et les épaules sont essentielles pour la forme V, en commençant par les squats avec une position légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 🦶 Les soulevements de talons, en utilisant le vélo comme support et en contrôlant la descente.
- 🏃♂️ Les lunges, en s'assurant que le genou touche le sol en descendant et en contrôlant la remontée.
- 💪 Les levés latéraux des épaules, en utilisant le sac pour cibler les épaules latérales et en gardant les bras légèrement courbés et en ne dépassant pas les 90 degrés.
Q & A
Comment construire un taper d'alimentation à la maison sans équipement ?
-Le script donne des instructions pour effectuer des exercices de force tels que les pompes, les pressions tricéphales à une main, les pompes en déclivité et les pompes à poignet fermé, en utilisant des objets du quotidien comme des sacs remplis de livres ou de l'eau.
Quels sont les exercices de la journée de 'push' mentionnés dans le script ?
-Les exercices de la journée de 'push' incluent les pompes, les pressions tricéphales à une main avec un sac rempli, les pompes en déclivité et les pompes à poignet fermé.
Pourquoi utiliser un sac rempli pour les exercices ?
-Le sac rempli agit comme un dumbbell et permet de cibler différents groupes musculaires sans équipement spécialisé.
Quels sont les exercices de la journée de 'pull' sans équipement ?
-Les exercices de la journée de 'pull' incluent les hoists à une main, les curls bicipitaux, les frottements à une main, les curls en marteau et les tirages de corps.
Comment effectuer un hoist à une main sans équipement ?
-Pour un hoist à une main, il faut s'accrocher à un bureau ou une table et soulever un sac rempli de poids, en gardant les coudes serrés sur le corps.
Quelle est la dernière exercice mentionnée pour les jambes dans le script ?
-La dernière exercice pour les jambes mentionné est le lunge, où il faut contrôler la descente en veillant à ce que le genou touche le sol.
Quels sont les exercices pour les épaules mentionnés dans le script ?
-Les exercices pour les épaules incluent les soulevés latéraux avec un sac rempli, les frottements et les reverse curls.
Pourquoi est-il important de ne pas dépasser les 90 degrés lors des soulevés latéraux ?
-Ne pas dépasser les 90 degrés lors des soulevés latéraux permet de cibler correctement les muscles des côtés des épaules et d'éviter de mettre trop de tension sur les tendons du cou.
Le script mentionne un lien dans la description pour quel type d'information ?
-Le lien dans la description est pour un programme d'entraînement avec les séries et les répétitions, adapté aux débutants ou aux intermédiaires en musculation.
Quel est le message final du script à propos de l'entraînement à la maison ?
-Le message final du script est que l'entraînement à la maison est préférable à ne rien faire du tout, et que même sans salle de sport, on peut faire des progrès significatifs en suivant un routine d'entraînement.
Quelle est la durée de la routine d'entraînement mentionnée dans le script ?
-La routine d'entraînement mentionnée devrait être suivie pendant environ trois à six mois avant de nécessiter un environnement de gym pour continuer à progresser.
Outlines
🏋️♂️ Exercices de musculation sans équipement
Le script présente une série d'exercices de musculation à faire chez soi sans équipement. Il commence par des pompes pour le push day, en insistant sur la position des bras et la profondeur de la descente. Le script propose également des exercices ciblant les triceps et les épaules, comme le press tricéphalique à un bras, les pompes en pente descendante et les pompes à poignet fermé. Pour le pull day, il suggère des exercices comme les rouleaux à un bras, les coulées de biceps, les hésitations et les tirs à la trappe. Les exercices pour les jambes et les épaules incluent des squats, des soulevements de talons et des lynchettes. Chaque exercice est détaillé en termes de posture et de technique.
Mindmap
Keywords
💡Push-ups
💡Triceps
💡Dumbbell
💡Decline push-ups
💡Pull day
💡Rhomboids
💡Bicep curls
💡Pull-ups
💡Squats
💡Shoulder exercises
💡Resistance bands
Highlights
Building a feed taper at home without equipment is possible and beginner-friendly.
Push day starts with push-ups, emphasizing proper form over sets and reps.
Single arm tricep overhead press targets triceps using improvised weights like bags filled with heavy items.
Decline push-ups hit the upper chest using elevated surfaces like beds or couches.
Close grip push-ups focus on triceps and front shoulders with specific arm placement.
Pull day begins with single arm rows using a desk or table for support and a heavy bag.
Bicep curls with a heavy bag not only grow biceps but also forearms.
Single arm shrugs using a bike for support target the rhomboids for back thickness.
Hammer curls with a bag emphasize controlled movement for bicep growth.
Pull-ups can be done at a park with a pull-up bar, and resistance bands can assist beginners.
Leg day emphasizes squats with a proper squat depth and the option to add weight.
Calf raises using a bike for support require control on the way down for best results.
Lunges should be performed with knee touching the floor for maximum effectiveness.
Shoulder exercises like lateral raises with a bag target the side deltoids for a 'Superman' look.
Rare deltoid plus bend forward exercises should not exceed 90 degrees to avoid tension loss.
The workout routine provided is suitable for beginners and intermediate lifters and lasts for 3 to 6 months.
The routine is better than making excuses for not working out, regardless of body type.
Transcripts
how to build a feed taper at home with
no equipment it's that easy and I have a
surprise for you at the end of the video
especially if you're a beginner to
Lifting for push day start off with
push-ups make sure your arms are
shoulder width apart when going down
flirt your arms a small bit and go all
the way down until your chest touches
the floor don't worry about the sets and
Reps I will explain that to you at the
end of the video moving on to single arm
tricep overhead press which will Target
your triceps for this you can use a buy
and put heavy stuff inside like books
water bottles and you can also try put
your dog in there as well if you like
this bag is basically going to act like
a dumbbell when doing an overhead press
make sure to keep your elbows close to
your head and when extending your arms
keep a slight Bend at the top third
exercise for push day will be decline
push-ups which will hit your upper chest
for this you can use a bed couch or
chair place your legs on an elevated
surface make sure to keep your elbows
shoulder width apart and when going down
make sure your chest hits the floor and
don't forget to squeeze the out
them titties as well on the way you the
last exercise for push day will be close
grip push-ups which will Target your
triceps and front shoulder put your arms
shoulder width apart just underneath
your nipple and when going down make
sure to keep your elbow in tight and go
a bit forward when you're going down
moving on to pull date with no equipment
start off with doing single arm rolls
spawn a desk or table to hold on to and
grab your bag filled with heavy and
just simply lift the bag while keeping
your elbows tucked in on the way up this
will hit your rhomboids which will give
you that thickness in your back after
rolling grab your bag again I start
doing bicep curls make sure to keep your
elbows tucked in and control the weight
on the way down this will not only grow
your biceps will grow your forearms as
well for single arm Strokes you're gonna
have to use your bike again when doing
shrugs make sure to keep a slight Bend
in your arm make sure your arm doesn't
move on the way up and most importantly
squeeze at the top second last exercise
for pull day is going to be hammer curls
keep your elbows tight alternate the
grip to neutral and most importantly
control the way and lastly we have
pull-ups you can go to a park near you
and find a pull-up bar there when
grabbing the bar make sure it's shoulder
width apart pull yourself up and control
yourself on the way down if you can't do
a single pull-up you're gonna have to
invest some resistance bands last and
most importantly for that V taper is
going to be legs and shoulders always
start off with squats put your legs
slightly wider than your shoulder width
and don't go below 90 degrees when
squatting imagine you're just taking a
seat just don't over complicate if you
want to make squatting harder you can
put your bag on as well with heavy stuff
inside moving on to calf raises put your
bike on again just simply go open your
tippy toes and control yourself on the
way down the last leg exercise is going
to be lunges when going down make sure
your knee touches if the floor and
control yourself on the way down as well
if you want to make it harder you could
also put your bag on as well for
shoulders doing lateral raises is a must
this will hit the side shoulder which
will give it a Superman look and you can
do them simply with a bag keep your back
straight slight bending your arms and
most importantly don't go above 90
degrees the last and final extra is
going to be rare dealt plus Bend forward
as much as you can keep your arm in the
same position and make sure not to go
above 90 degrees racing being takes
tension off your shoulder and doesn't do
anything else if you want the sets and
Reps to this workout routine no matter
if you're a beginner or an intermediate
to Lifting for free I will leave a link
down in the description below and by the
way I'm not claiming you will end up
looking like me by following this
routine this routine should only lasts
you around three to six months after
that there's only so much progress you
can make at home without going to the
gym but most importantly it's better
than you known and making excuses on why
you can't work out or why you are fat or
skinny
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