Omega-3-Fettsäuren: Das passiert wenn Du es täglich zu Dir nimmst! (oder auch nicht)
Summary
TLDRDieses Video skizziert die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und wie sie durch eine ausgewogene Ernährung, insbesondere mit Fisch und Nüssen, aufgenommen werden können. Es warnt vor einer Überversorgung durch Fischölkapseln, die möglicherweise Herzrhythmusstörungen begünstigen können, und betont die Notwendigkeit eines gesunden Verhältnisses zwischen Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren. Zudem werden alternative, pflanzliche Quellen für Omega-3 wie Mikroalgenöl vorgestellt und die Wichtigkeit einer langfristigen, gesunden Ernährungshäufigkeit hervorgehoben.
Takeaways
- 🍀 Omega-3 Fettsäuren sind für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und das Gehirn wichtig und können Schlaganfall- und Herzinfarktrisiken senken.
- 🔍 Es gibt Bedenken hinsichtlich der Überdosis von Omega-3, insbesondere bei bestimmten Fischölkapseln, die möglicherweise Herzrhythmusstörungen begünstigen können.
- 🌐 Die weltweite Versorgung mit Omega-3 Fettsäuren ist unzureichend; etwa 70% der Menschen nehmen nicht genug zu sich.
- 🥗 Eine mediterrane Ernährungsweise wird empfohlen, da sie Omega-3 Fettsäuren enthält, die für das Herzgut gesund sind.
- ⚖️ Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 Fettsäuren ist entscheidend; die ideale Balance sollte etwa 1:5 bis 1:1 sein.
- 🚫 Vorsicht bei der Einnahme von Omega-3-Supplementen, da die empfohlene Tagesmenge nicht überschritten werden sollte.
- 🍇 Nüsse, Fische, Margarine, Nüsse und Öl sind natürliche Quellen für Omega-3 Fettsäuren.
- 👶🏻 Kinder sollten nicht mit Omega-3-Supplementen überschwemmt werden, da die Forschung hierzu noch unklar ist und die natürliche Ernährung priorisiert werden sollte.
- 💊 Bei der Einnahme von Omega-3-Supplementen ist Vorsicht geboten, da diese Nebenwirkungen haben können und nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung dienen sollten.
- 🥑 Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3 Fettsäuren ist, kann ausreichen, um den Bedarf zu decken, und ist eine sicherere Option als Supplemente.
- 🌿 Als Alternative zu Fischöl kann Mikroalgenöl in Betracht gezogen werden, insbesondere für Vegetarier und Veganer.
Q & A
Was sind Omega-3-Fettsäuren und warum sind sie wichtig?
-Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die den Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Sie sind für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Funktion des Gehirns und die Gesundheit der Augen wichtig.
Welche Rolle spielen Omega-3-Fettsäuren bei der Herzgesundheit?
-Omega-3-Fettsäuren können die Fließeigenschaft des Blutes verbessern, die Blutgerinnung hemmen, entzündungshemmend wirken und den Blutdruck senken, was zu einer besseren Herzgesundheit beiträgt.
Was bedeutet es, dass Omega-3-Fettsäuren essentiell sind?
-Essentielle Fettsäuren wie Omega-3 bedeuten, dass sie für den Körper unentbehrlich sind und nicht von ihm selbst produziert werden können, sondern durch die Nahrung zugeführt werden müssen.
Welches Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren sollte idealerweise im Ernährungsmuster gegeben sein?
-Das ideale Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren sollte zwischen 1:1 und 1:5 liegen, während heutzutage oft ein Verhältnis von 10:1 oder höher vorherrscht.
Welche sind die Hauptquellen von Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung?
-Hauptquellen von Omega-3-Fettsäuren sind fette Fische, Leinöl, Chia Samen, grünes Blattgemüse und Nüsse.
Was sind die potenziellen Risiken von Omega-3-Fettsäuren-Supplements?
-Trotz ihrer vielen Vorteile können Omega-3-Fettsäuren-Supplements in hohen Dosen das Risiko für Herzrhythmusstörungen erhöhen und sollten daher unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
Welche Lebensmittel sind geeignete Alternativen zu Fischöl für Veganer und Vegetarier?
-Für Veganer und Vegetarier sind Mikroalgenöl und Leinöl geeignete Alternativen zu Fischöl, um Omega-3-Fettsäuren zuzuführen.
Wie viel Omega-3-Fettsäuren sollte ein Erwachsener täglich zu sich nehmen?
-Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollten Erwachsene etwa 1 bis 1,3 g Omega-3-Fettsäuren pro Tag aufnehmen, je nach ihrem Kalorienbedarf.
Welche Nebenwirkungen können durch die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren-Supplements auftreten?
-Nebenwirkungen sind in der Regel selten, aber zu viel Omega-3 kann zu unerwünschten Herzrhythmusstörungen führen, insbesondere bei Menschen mit Vorhofflimmern oder anderen Herzproblemen.
Welche Lebensmittel sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren und können in einer vegetarischen oder veganen Ernährung integriert werden?
-Lebensmittel wie Leinöl, Chia Samen, grünes Blattgemüse, Nüsse, Sojaprodukte und Mikroalgenöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können in eine vegetarische oder vegane Ernährung aufgenommen werden.
Wie kann man sicherstellen, dass man eine ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Omega-3-Fettsäuren hat?
-Man sollte regelmäßig fette Fische, Nüsse, Leinöl, Chia Samen und grünes Blattgemüse essen und auf das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren achten, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.
Outlines
🐟 Omega-3 Fettsäuren: Herzgesundheit und Nahrungsempfehlungen
Dieses Absatz behandelt die Wichtigkeit von Omega-3 Fettsäuren für die Herzgesundheit und wie diese in der Ernährung eine entscheidende Rolle spielen. Es wird betont, dass Omega-3 Fettsäuren vor Herzkreislauferkrankungen schützen können und dass die mediterrane Ernährungsweise aufgrund ihrer Omega-3 Fettsäurengehalts empfohlen wird. Es wird auch erwähnt, dass der Körper diese Fettsäuren nicht selbst herstellen kann und dass sie essentiell sind, um gefährliche Krankheiten zu vermeiden. Die Ernährung und die Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren durch Fischölkapseln werden als sinnvoll dargestellt, aber mit der Warnung, dass die Menge und die Wahl des Herstellers wichtig sind, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
🚫 Vorsicht bei Omega-3 Fettsäuren-Supplementen
Dieser Absatz warnt vor den möglichen Risiken von Omega-3 Fettsäuren-Supplementen. Es wird erwähnt, dass, obwohl Fischölkapseln Herzerkrankungen vorbeugen sollen, eine Überdosis das Gegenteil bewirken kann, was durch Studien belegt wird. Besonders wird das Risiko für Herzrhythmusstörungen durch Omega-3 Fettsäuren hervorgehoben. Es wird betont, dass die Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren über die Ernährung eine sicherere Option ist und dass die Menge, die tagesüber die Nahrung aufgenommen wird, beachtet werden sollte. Auch hier wird die Bedeutung eines ausgewogenen Verhältnisses zwischen Omega-6 und Omega-3 Fettsäuren betont.
🍽️ Omega-3 Fettsäuren in der Ernährung und ihre Wirksamkeit
In diesem Absatz werden die Vorteile von Omega-3 Fettsäuren in der Ernährung und ihre Wirksamkeit diskutiert. Es wird erwähnt, dass Omega-3 Fettsäuren nicht nur für die Herzgesundheit wichtig sind, sondern auch für die Gehirnfunktion und die Stimmungsregulierung. Es wird auch auf die Rolle von Omega-3 Fettsäuren bei neurodegenerativen Erkrankungen und ADHS hingewiesen. Allerdings wird betont, dass Omega-3 Fettsäuren keine Wundermittel sind und dass eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität entscheidend sind, um Gewicht zu verlieren. Es wird auch darauf hingewiesen, dass Omega-3 Fettsäuren durch gesunde Ernährung und bewusste Auswahl von Lebensmitteln aufgenommen werden können.
🌱 Alternativen zu Fischöl und Omega-3 Fettsäuren in der Vegetarier- und Veganernährung
Dieser Absatz konzentriert sich auf die Alternativen zu Fischöl für Vegetarier und Veganer. Es wird Mikroalgenöl als eine vielversprechende Alternative hervorgehoben, da es reich an Omega-3 Fettsäuren ist und von Algen gewonnen wird, die die primäre Nahrungsquelle für Fische sind. Es wird auch auf die Vorteile der Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren durch die Ernährung eingegangen, insbesondere durch fettreiche Fische, Leinöl, Chiasame und andere pflanzliche Quellen. Es wird betont, dass die natürliche Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren eine preiswerte und leckere Option ist und dass die Ernährung langfristig geändert werden sollte, um den Bedarf an Omega-3 Fettsäuren zu decken.
Mindmap
Keywords
💡Omega-3-Fettsäuren
💡Herz-Kreislauf-Erkrankungen
💡Mediterrane Ernährung
💡Nahrungsergänzungsmittel
💡Fischölkapseln
💡Vegetarische und vegane Ernährung
💡Essentielle Fettsäuren
💡Triglyceride
💡Inflammation
💡Lebensmittel
Highlights
Omega-3 Fettsäuren sind für Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gehirn und Augen wichtig.
30% der Todesfälle in Deutschland sind auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen.
Ein地中海式的饮食 wird empfohlen wegen der Omega-3 Fettsäuren.
Der Körper kann Omega-3 Fettsäuren nicht selbst herstellen und benötigt sie über die Nahrung.
70% der Menschen weltweit sind nicht ausreichend mit Omega-3 Fettsäuren versorgt.
Supplementierung von Omega-3 kann in vielen Fällen sinnvoll sein, aber Vorsicht ist geboten.
Omega-3 Fettsäuren können den Blutfluss verbessern, Entzündungen hemmen und den Blutdruck senken.
Hohe Triglyzeridwerte sind mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
Das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 Fettsäuren sollte zwischen 1:1 und 5:1 liegen.
Übermäßige Omega-6 Fettsäuren können zu Entzündungen im Körper führen.
Fischöl-Supplemente können in hohen Mengen Herzrhythmusstörungen begünstigen.
Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung betrachtet werden.
Mikroalgenöl ist eine Alternative zu Fischöl für Omega-3 Fettsäuren, besonders für Vegetarier und Veganer.
Eine ausgewogene Ernährung reicht aus, um den Bedarf an Omega-3 Fettsäuren zu decken.
Omega-3 Fettsäuren sind für die Gehirnfunktion und kognitive Fähigkeiten unerlässlich.
Eiweiße Quellprodukte wie Walnuss, Leinöl, Chia Samen und grünes Blattgemüse sind reich an Omega-3 Fettsäuren.
Empfehlung, mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche zu konsumieren.
Omega-3 Fettsäuren können Symptome von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer mildern.
Eine gesunde Ernährung ist einfacher und sicherer als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Transcripts
Omega3 fettzeugen die sind mega wichtig
doch dann gibt es auch wieder stimmen
die irgendwie vor zu viel warnen gerade
auch vor ganz bestimmten Fischölkapseln
die wichtigste Info vorab vor diesen
fetten brauchen Sie keine Angst haben im
Gegenteil fit durch Fett kann man sich
super merken und merken Sie sich das so
jetzt aber ihre fragen warum sie
wahrscheinlich auch das Video anschauen
sollte man nun Omega3 fetzeugen
supplementieren oder nicht genau auf
diese Frage gebe ich jetzt auch eine
klare Antwort fakt ist auch rund 30% der
Todesfälle bei uns in Deutschland trafen
in Folge von
Herzkreislauferkrankungen ein auch wenn
das Hoch klingt in den letzten 20 Jahren
sind diese Zahlen gesunken und das ist
gut doch um die herzkreislaufgesundheit
weiter zu fördern hilft es gesund zu
leben und ein ganz wichtiger Faktor
spielt dabei unsere Ernährung sage ich
ja sehr sehr oft und deswegen auch die
Empfehlung einer mediterranen
Ernährungsweise warum ist das so
aufgrund der besonderen Rolle der Omega
3 Fettsäuren vor allem auch wichtig ist
aber entscheidend das Verhältnis von
Omega3 Fettsäuren zu Omega6 Fettsäuren
auch dazu gleich noch mehr wir wissen
dass Omega-3 fetzoren also einen großen
Einfluss auf unsere
herzkreislaufgesundheit haben auf unsere
Gefäße das hat auch was mit
Schlaganfallrisiko zu tun
Herzinfarktrisiko etc und da unser
Körper diese Fettsäure nicht selbst
herstellen kann sind wir darauf
angewiesen sie über die Nahrung zu uns
zu nehmen sie sind also die Omega3
fettzeuen die sind essentiell wir müssen
Sie über die Nahrung aufnehmen sie
schützen uns vor gefährlichen
Krankheiten und doch und doch sind
weltweit ca 70% der Menschen nicht
ausreichend damit versorgt sollten Sie
also jetzt ergänzend Omega3 Supplements
zu sich nehmen das kann in sehr vielen
Fällen tatsächlich sinnvoll sein doch
auch hier ist wieo oft Vorsicht geboten
und warum auch das kläre ich jetzt genau
in diesem Video
hallo mein Name ist Dr Tobias Weigel und
auf meinem YouTube-Kanal möchte ich
medizinisch verständlich und korrekt
über Gesundheit sprechen und über Mythen
Werbeversprechen
Nahrungsergänzungsmittel so stärken
Omega3 Fettsäuren ihren Körper Omega3
Fettsäuren sind ja irgendwie überall im
Munde die bezeichnen als Oberbegriff
mehrere Fettsäuren und hier sehen Sie
einmal die drei wichtigsten und diese
können einen positiven Einfluss auf ihre
Herzgesundheit haben hatte ich ja gerade
schon gesagt aber auf das Gehirn und
auch z. auf die Augen Risiko von Krebs
das heißt im Detail sie können die
Fließeigenschaft des Bluts z.B
verbessern die Blutgerinnung hemmen
entzündungshemmend wirken Blutdruck
senkend wirken Omega3 Fettsäuren
regulieren zudem die triglyzeridwerde im
Blut Stichwort auch hier Cholesterin das
ist gut denn zu hohe
triglyzeridwerde stehen in Verbindung
mit
Herzkreislauferkrankungen und diese
können natürlich zu Arteriosklerose
führen die hohen Triglyzerid werde
welche Ihre Blutgefäße dann verstopfen
und das begünstigt wiederum wie ich
gesagt habe Erkrankung wie Herzinfarkt
erhöhter Blutdruck Schlaganfall etc ganz
wichtig schon an dieser Stelle bevor ich
gleich noch konkrete Tipps nenne auch
konkrete Lebensmittel und Sie können
sich schon mal gut merken weallnüsse
sehen ja so ein bisschen aus wie ein
Gehirn und Omega-3 fettzeolen sind gut
fürs Gehirn aber Sie sollten wissen
heutzutage enthält unsere Nahrung im
Durchschnitt 10 bis 20 mal mehr Omega6
als Omega3 fsuen und dabei sollte das
Verhältnis Omega6 zu Omega3 fsuern so
zwischen 11 bis vielleicht 51 liegen
warum dazu auch gleich noch mehr
Herzprobleme nach Fischöl Supplements
das Gute Omega3 fettsollen sind leicht
zu supplementieren allergische
Reaktionen sind äußerst selten es gibt
einfache Lösungen sowohl für Veganer als
auch nicht Veganer besonders teuer sind
die jetzt auch nicht aber extrem wichtig
und es kommt nicht auf Masse sondern auf
regelmäßig an und man kann es super
durch die Ernährung auch aufnehmen
trotzdem jetzt bitte noch weiterhören
sie wollen bei den ganzen positiven
Wirkungen die ich gerade alle genannt
habe jetzt sofort fischökapsel oder
andere Omega 3 Präparate kaufen
überlegen auch welchen Hersteller sollen
sie dann nehmen vegan oder nicht bevor
sie das tun lassen Sie mich die Effekte
ein wenig mal präzisieren
nahrungsergänzungsmittel können laut
Studien nur dann
Herzkreislauferkrankungen wirksam beg
günstigen wenn Sie hier für täglich 2
bis 3 g Omega3 Fettsäuren zu sich nehmen
kein Problem nicht ganz denn laut der
Deutschen Gesellschaft für Ernährung
liegt der empfohlene Wert nämlich
deutlich darunter 0,5% ihrer täglichen
Kalorien zuufuhr sollten aus Omega3
Fettsäuren bestehen und das entspricht
etwa so 1 1,3 g pro Tag wenn ihr
Kalorienbedarf bei 2400 Kilokalorien
liegt laut Bundesinstitut für
Risikobewertung sollten sie pro Tag
sogar nicht mehr als 1,5 g Omega3
fsäuren aufnehmen und damit sind auch
die fette gemeint die sie schon über die
Nahrung zu sich nehmen also Nahrung plus
Supplements natürliche Quellen hierfür
sind etwa damit Sie schon mal gehört
haben und die sind super Fische
Margarine Nüsse Öle mehr zu den
Lebensmitteln später also bleiben Sie
dran denn jetzt wird's noch mal kritisch
obwohl fischökapseln gegen
Herzerkrankungen helfen sollen kann zu
viel davon sogar das Gegenteil bewirken
zeigen auch Studien haben sie bereits
Herzerkrankung oder entsprechende
Risikofaktoren können Präparate mit
Omega-3 fettzeuen das Risiko für
vorhoflimmern und die Studien wurden
ziemlich stark diskutiert auch in
letzter Zeit für Herzrhythmusstörung
nämlich begünstigen schon bei einer
Dosis von 1 GM pro Tag stieg bei einer
Metaanalyse das Risiko um
49% wobei so schwarz-weiß darf man das
nicht sehen schon mal an dieser Stelle
gesagt obwohl omega34 auf viele
herzkreislauferkrankung positiv wirken
können bergen sie halt auch Gefahren
sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem
Arzt bevor Sie auf solche Supplements
zurückgreifen möchten das ist das
Wichtige was ich ihn mitteilen möchte da
solche Nebenwirkung bei der Aufnahme
über Lebensmittel bisher nicht
festgestellt werden konnen das ist auch
wiederum wichtig ist die Ernährung eine
sicherere Variante und wie sie das
schaffen auch als Vegetarier oder
Veganer das erfahren Sie am Ende des
Videos deswegen bleiben sie dran ist
wichtig für Sie zu wissen und jetzt noch
ein kurzer einschu einal zu den
sogenannten Omega6 Fettsäuren bevor ich
dann ausführlich auf die Wirksamkeit der
Omega-3 Fettsäuren eingehe zunächst auch
Omega6 Fettsäuren sind lebensnotwendig
sind wichtig und müssen über die Nahrung
aufgenommen werden sind ungesättigte
fettsäuen ungesättigte fettsäuen sagt
man ja immer die sind gut also warum
werden Omega6 fen wie kritisiert Omega6
versuen sind wichtig für die Regulation
der Energieproduktion Teil des Stoff
für die Knochen für Haut für die
Haargesundheit mittlerweile hat man ja
das Gefühl dass sie immer verteufelt
werden und hochgefährlich sind
entscheidend ist aber das Maß wie so oft
die Menge macht sozusagen das Gift und
warum die wichtigsten Omega6 Fettsäuren
sind die Linolsäure die
gammaalinolensäure und die
Arachidonsäure und bei Arachidonsäure da
könnte es jedem der sich mit Medizin so
ein bisschen beschäftigt klingeln aus
Arachidonsäure entstehen bodenstoffe die
im Körper entzündlich wirken können und
genau das kann logischerweise das
Problem werden und hier in der Übersicht
findet man mal Lebensmittel die relativ
viel Omega6 verzeugen haben z.B auch die
paranus und wern mir regelmäßig folgt
der weiß auch wie ich gerade die
paranusia empfehle bezüglich dem hohen
Selengehalt man sagt so ein bis zwei pro
Tag wichtig für unsere Schildrüse und
wir sehen hier man kann nicht pauschal
sagen ein Lebensmittel ist nur gut oder
schlecht und man sollte es nie
übertreiben nur z.B Paranüsse essen
wegen dem wichtigen Selen weil man
schildrüseprem hat dann hat man auch
viel Omega6 fettsäuen was schlecht ist
sondern entscheiden ist das
Ernährungsmuster zurück nun zu den
Omega6 fettsäuen die DGE deutsche
gesellung die 4 2,5% der täglichen
Gesamtenergiezufuhr durch die Omega6
Fettsäure Linolsäure abzudecken die
momentane Situation zeigt allerdings
aber dass zu viel Omega6 Fettsäuren und
zu wenige Omega 3 Fettsäuren auf dem
Teller landen das Verhältnis sollte bei
51 am besten gar bei ein Z ein liegen
also maximal so fünf Mal so viel Omega6
fsuen wie Omega 3 fsuen derzeit beträgt
das durchschnittliche Verhältnis aber so
8 Z1 oder 10 Z1 oder sogar noch viel
höher also merken Sie sich Omega6
verzeen brauchen wir sind wichtig aber
wir nehmen davon meist mehr als genug zu
uns eher zu wenig zu uns nehmen wir
Omega3 fettsäuen Wirksamkeit von Omega3
fettsäuen und damit sind wir wieder
zurück zum eigentlichen Thema auch des
Videos es gibt zahlreiche Studien die
die Wirksamkeit der Supplements getestet
haben und dabei widersprechen sich diese
häufig so ist es wie eben schon das
Beispiel auch mit den Herzerkrankungen
gezeigt hat die vielen positiven
Wirkungen sind daher nicht eindeutig
bewiesen zum einen soll Omega-3
verzeugen gegen hererzprobleme helfen
zum anderen aber irgendwie auch
vorflimmern Herzrhythmusstörung machen
also was stimmt nun dann gibt's ganz
viele Werbeaussagen dass Omega3 F soll
auch noch gegen trockene Augen z.B
helfen sollen noch ganz viele andere
Sachen die Fettsäuren sollen
entzündungshemend wirken und z.B einen
tränkanal besser offen halten deswegen
für die Augen doch selbst bei einer
Tagesmenge von 1 g konnte eine
entsprechende Wirkung festgestellt
bisher nicht werden fischökapseln sollen
z.B auch bei einer Abnahme helfen auch
das wird oft versponnen auch hier gibt
es Studien die solche Aussagen
unterstützen da Omega 3 verzen etwa den
Stoffwechsel anregen ja stimmt das
Sättigungsgefühl fördern könnten stimmt
aber das alleine dass das gleich zum
Abnehmen führt die Summe macht's ja aus
denken Sie daran dass Omega3 Supplements
alleine nicht ausreichen können um eine
signifikante Gewichtsabnahme z.B zu
erreichen das löst nicht das Problem
selbst in den Studien wurden sie nur
unterstützend eingesetzt das ist wichtig
zu wissen eine ausgewogene Ernährung
regelmäßige körperliche Aktivität sind
entscheidend sind das a& O für den
Erfolg beim Abnehmen Kaloriendefizit als
Stichwort sie können eventuell bei der
Gewichtsabnahme also helfen Omega3
verzeugen sind aber keine Wundermittel
ganz wichtig und deshalb ist es wichtig
für sie dass sie hier realistische
Erwartungen an so eine Supplementierung
auch legen das ist was ich ihnen auch
mit vermitteln möchte zudem ist es
relativ einfach Omega3 ferzeuen durch
eine gesunde Ernährung zu gewinnen vor
allem wenn sie sich bewusst und gesund
ernähren man muss nur wissen wie und
genau das zeige ich Ihnen jetzt auch
noch im Video und dem nicht genug
Omega-3 fettzeugen können noch weitere
Vorteile mit sich bringen noch mal
deswegen sind die auch so wichtig sie
sind z.B für die Gehirnfunktion
unerlässlich und dabei machen sie einen
großen Teil der Zellmembranen im Gehirn
aus und unterstützen die
Signalübertragung zwischen den
Nervenzellen und dies kann die kognitive
Funktion verbessern und das Risiko z.B
von neurodegenerativen Erkrankungen und
das ist sehr interessant und gerade für
die Zukunft mehr Forschung ist da auch
in dem Bereich wie Alzheimer wie Demenz
das Risiko dafür verringern im Bezug auf
psychische Gesundheit haben mehrere
Studien gezeigt dass Omega3 fetsoll
insbesondere EPA und DHA positive
Auswirkung auf die Stimmung haben können
Omega-3 Fettsäuren können hier bei
Entzündung im Gehirn reduzieren sind der
entzündungshemt habe ich ja gesagt also
im Gehirn die neurotransmitterfunktion
verbessern die Kommunikation zwischen
den Nervenzellen fördern was ich
natürlich auch positiv auf die Stimmung
auswirken kann deswegen noch mal der
Hinweis das sieht ja aus wie ein
bisschen vielleicht eine Wallnuss in
wallnüssen viel Omega-3 Fettsäuren gut
für die Gehirnfunktion und dann gibt es
auch noch Hinweise darauf dass Omega-3
Fettsäuren die Symptome von ADHS mildern
könnten also Impulsivität
Unaufmerksamkeit Hyperaktivität speziell
DHA scheint eine Rolle bei der
Entwicklung und Funktion des Gehirns zu
spielen was für Menschen mit RDS ja von
Bedeutung sein könnte aber ganz wichtig
das ist echt wichtig bitte stopfen sie
jetzt z.B ihre Kinder nicht mit
weallnüssen voll oder so aDHS ist eine
kognitive Störung die man hat ist keine
Erkrankung an dieser Stelle einmal ganz
wichtig für mich zu betonen hier ist
natürlich mehr Forschung notwendig und
noch mal da gibt's keine Wundermittel
auch ganz wichtig einmal zu wissen ich
empfehle aber in diesen Fällen nach
Rücksprache mit Ihrem Arzt über eine
Omega 3 Supplementierung nachzudenken
aber machen Sie es nicht einfach so
gerade Kindern sollte man auch nicht
irgendwie schon das supplementieren
beibringen bloß nicht was können Sie
sonst noch machen Omega3 Fettsäuren gibt
es reichlich in der Nahrung welche
Lebensmittel dafür besonders geeignet
sind erzähle ich Ihnen gleich noch die
walnus habe ich jetzt schon paar mal
erwähnt Leinöl sage ich auch mal so als
Stichwort do erst kommt noch ein kurzer
Exkurs zu den Nahrungsergänzungsmittel
und warum sie neben der Dosierung mit
Vorsicht zu genießen sind achtung bei
Supplements generell wenn sie
supplementieren dann vermeiden Sie einen
der häufigsten Fehler bitte Einnahme auf
nüchternen Magen nicht machen sondern
Omega3 verzoren immer in Verbindung mit
einer in der Mahlzeit der Grund dafür
ist die bessere Aufnahme der Fettsäure
im Körper genauso wie Vitamin D sollte
man mit Fett gleichzeitig aufnehmen auf
nüchternen Magen ist die Fettverdauung
normalerweise nicht angeregt klar und so
riskiert man dass nur wenig von dem Öl
tatsächlich im Körper aufgenommen wird
ich würde Ihnen empfehlen nehmen Sie
Leinöl und gleichzeitig ihre Omega3
Kapsel und gleichzeitig das Vitamin D
viele Omega-3 verzoren haltige
Nahrungsergänzungsmittel enthalten
zusätzlich Vitamin E und das Öl das muss
man wiederum wissen dass es besonders
oxidationsanfällig Vitamin E kann diesen
Prozess verlangsamen weshalb es gerne
nämlich zugesetzt wird und nehmen Sie
dann gleichzeitig zu Omega 3 Supplements
weitere Vitamine als Präparate zu sich
man denkt jamer viel hilft viel also HU
ich mir noch irgendwelche Multivitamine
rein dann können Sie schnell die
empfohlene Höchstmenge der Vitamine doch
übersteigen und das kann sich negativ
auf ihre Gesundheit auswirken natürlich
eher selten aber zumindest haben sie
einen teuren Urin weil sie alles
überschüssig aus
aufgrund der hohen Dosierung und
enthaltenen Stoffe sollten bestimmte
Gruppen genau überlegen ob sie wirklich
Omega3 fette nämlich supplementieren
sollen neben Menschen mit
Herzerkrankungen stichw vorflimmern gilt
das z.B auch für Personen mit Diabetes
Menschen die infektanfällig sind
Personen die gerinnungshermende
Medikamente haben dennoch an der Stelle
ganz wichtig zu sagen auch für die
Menschen sind Omega3 fsuen wichtig aber
bitte machen Sie das über die Ernährung
das ist ja auch sollte das Ziel sein und
nicht den einfachen faulen Weg quasi
gehen Omega3 Supplements einfach so zu
supplementieren oder zu nehmen es gibt
Situationen in denen sie sinnvoll sein
klar z.B bei Menschen die keinen Zugang
zu einer ausgewogenen Ernährung haben
oder die einen erhöhten Bedarf haben
dazu zählen etwa Schwangere Menschen die
sich vegan bzw vegetarisch ernähren denn
am besten erhalten wir Omega3 fetsolen
über Fisch Alternative zu Fisch Kapsel
eine vielversprechende Alternative zu
Fischölkapseln kann mikroalgenöl sein
und das ist auch das was ich persönlich
Ihnen empfehlen würde egal ob sie
Veganer Veganerin oder so sind dieses
wird aus Algen gewonnen die reich an
Omega-3 fettseäuren sind Mikroalgen sind
die primäre Nahrungsquelle für Fische
die wiederum als Quelle für Omega-3
verzeuen dienen was mache ich auch noch
bei Lebensmittel jede Woche esse ich
wakamelalat z.B und indem sie Omega3
reiche Algen direkt konsumieren warakame
umgehen Sie die potenziellen
Schadstoffbelastungen die in einigen
Fischen vorkommen können mikroalgenöle
sind daher eine ausgezeichnete Option
insbesondere für Vegetarier Veganer oder
Personen die aus anderen Gründen kein
Fischöl einnehmen möchten noch mal ich
würde immer empfehlen das zu nehmen
keine
fischölkapsel denn mikroalgenkapseln
bieten eine qualitativ hochwertige
Quelle von Omega3 verzeugen darauf
sollten Sie natürlich achten sind aber
dafür auch relativ teuer und häufig mit
viel muss man auch wieder Wissen
Zusätzen versehen es gibt quasi ja immer
zwei Seiten der Medaille auch dieses
Omega3 Supplement sollte jedoch im
Idealfall nicht als Ersatz für eine
gesunde Ernährung genommen werden
wichtig sehen Sie es lieber als
Ergänzung und nehmen sie auch dieses Öl
am besten unter ärztlicher Aufsicht
zudem ist die natürliche Aufnahme nicht
nur günstig sondern auch definitiv
lecker und dazu kommen wir jetzt endlich
Omega3 Fettsäuren über die Ernährung
abdecken in dem Ratgeber z.B von mir da
gehe ich Ex bezieht darauf ein ich habe
hier auch eine Liste drin ganz viele
Lebensmittel die viel Omega3 F enthalten
fetterfisch Lein chiasamen Öle grünes
Blattgemüse hier habe ich Ihnen einmal
ein paar Beispiele der einzelnen Gruppen
aufgelistet sie sehen also die Auswahl
ist reichlich man muss es nur wissen und
auch machen eine ausgewogene Ernährung
die reich an diesen Lebensmitteln ist
kann ausreichen um Ihren Bedarf an
Omega3 fettsäugen zu decken und den
Bedarf sollten sie ihr Leben lang decken
das ist auch wichtig wenn sie jetzt
anfangen zu supplementieren das sage ich
auch immer dann sollten s sagen okay
dann supplementiere ich die nächsten 50
Jahre wenn Sie jetzt Ihre Lebensmittel
an oder umändern ihre Ernährungsweise
dann auch dauerhaft Omega3 Fettsäuren
brauchen sie ihr Leben lang und den
guten Spiegel zu haben sollten sie ihr
Leben lang Empfehlung ist z.B mindestens
zwei Portionen fetten Fisch pro Woche zu
konsumieren das ist schon mal gut Leinöl
was mache ich z.B jeden Morgen in mein
müsel die Leinöl rein dazu das Vitamin D
dass man dadurch besser aufnimmt Chia
immer mit rein Nüsse weilnüsse habe ich
gerade schon erwähnt griechischer
Joghurt Pflanzenöle sind ideal als Basis
für ein Salatdressing auch Sojaprodukte
enthalten Omega-3 FS trinken Sie am
Kaffee Sojamilch oder machen sie sich
leckere Gerichte mit Tofu damit haben
sie auch bei einer vegetarischen
Ernährung eine perfekte Grundlage für
eine nährstoffreiche Ernährung und das
ganze dann ohne Fisch ob sie jetzt
Omega3 fzor über Fisch oder vegetarisch
vegan zu sich nehmen sie sind ein
wichtiger Bestandteil einer gesund
Ernährung das noch mal wichtig und die
meisten von uns haben davon zu wenig
weil sie nicht wissen was Sie essen
sollen und meist stimmt das Verhältnis
nicht achten Sie auf das Verhältnis
Omega3 verzeugen zu Omega6 verzeugen es
ist wie immer es ist entscheidend die
richtige Balance zu finden und sich
nicht ausschließlich auf Supplements zu
verlassen denn es ist viel leichter zu
viel Omega3 fsoren über
Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu
nehmen das kann passieren als über die
Ernährung da passiert das eigentlich
nicht das wäre ein Luxusproblem das
passiert nicht falls sie mal zu viele
Lebensmittel essen sollten Matjes Fisch
Algen alles hintereinander
tageeise tja das ist ja nicht die Regel
dann passiert das mal aber dann ist das
ein natürlicher oder natürlicher
Überschuss da brauchen sie absolut keine
Gedanken machen das ist wichtig zu sagen
das ist ein luxusprem und dann brauchen
Sie auch nicht denken dass sie irgendwie
deswegen vorhoflimmern z.B kommen und
ich empfehle immer erst informieren also
auch mit Ihrem Arzt mit ihrer Ärztin
sprechen in meinen Ratgeber nachlesen
und danach su tieren auch um etweige
Wechselwirkungen Nebenwirkungen zu
vermeiden berichten sie jetzt gerne
einmal was sie am liebsten essen ob sie
auf ihre Omega 3 fettsäurin achten
kommentieren Sie das einmal und gerne
teilen Sie das Video mit ihren Freunden
vielen Dank und bleiben sie mir treu
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