Magnesium: Tipps zu Lebensmitteln, Tabletten und bei Erkrankungen | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund

Summary

Dieses Video skizziert die vielseitigen Funktionen von Magnesium im Körper, wie Muskel- und Nervenfunktion, Blutzuckerregulierung und seine Rolle bei Muskelkrämpfen. Es stellt heraus, dass zusätzliche Magnesiumzufuhr keine signifikante Wirkung auf Muskelkrämpfe hat, kann aber bei Bluthochdruck, Migräne und Asthma helfen. Es betont die Bedeutung einer ausreichenden Magnesiumernährung und nennt Nahrungsquellen sowie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, warnend vor Überdosen und unnötigem Zusatz an Vitaminen und Mineralstoffen.

Takeaways

• 💪 Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das für Muskel- und Nervenfunktion, Blutzuckerregulierung und viele andere Körperfunktionen wichtig ist.
• 🌡️ Magnesium wird oft als Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen angepriesen, aber eine Übersichtsarbeit zeigt, dass es keine nachweisbare Wirkung auf die Häufigkeit oder Schwere von Muskelkrämpfen hat.
• 🍽️ Eine gesunde Ernährung, die Magnesiumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Spinat, Milch und Bananen enthält, kann helfen, den täglichen Bedarf an Magnesium zu decken.
• 🚱 Eine US-amerikanische Studie zeigte, dass Essigwasser die Dauer von Muskelkrämpfen reduzieren kann, was auf eine andere Wirkung als Magnesium hinweist.
• 🌱 Magnesiummangel kann mit verschiedenen Erkrankungen assoziiert werden, darunter Bluthochdruck, Migräne, Asthma und Diabetes.
• 🩸 Eine Metaanalyse aus Großbritannien fand einen kleinen, aber signifikanten Effekt von Magnesiumsupplementation auf die Verbesserung des systolischen Blutdrucks bei Personen mit Bluthochdruck.
• 💓 Eine Kohortenstudie zeigte, dass eine ausreichende Magnesiumversorgung das Risiko für einen plötzlichen Herztod um 40% verringert.
• 🤯 Magnesium ist ein Kofaktor für viele biochemische Reaktionen im Körper, einschließlich der Regulation von Nervensystem und Energiestoffwechsel.
• 🍫 Schokolade, insbesondere dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil, ist eine gute Quelle für Magnesium.
• 🚫 Überdosierung von Magnesiumpräparaten sollte vermieden werden, da höhere Dosierungen zu Durchfall führen können, und die Empfehlung ist 250 mg pro Tag.
• 🧘‍♂️ Magnesium kann auch durch Schweiß verloren gehen, daher ist es wichtig, während des Sports auf eine ausreichende Versorgung zu achten.

Q & A

Was ist Magnesium und welche Funktion hat es im Körper?

Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineralstoff, der viele Funktionen im Körper erfüllt, wie Muskel- und Nervenfunktion, Blutzuckerregulierung, Muskelkontraktion, Herztätigkeit, Blutgefäßelastizität und vieles mehr.

Welche Rolle spielt Magnesium bei Muskelkrämpfen?

Magnesium hilft bei der Regulierung von Muskelkontraktionen. Jedoch zeigt eine Übersichtsarbeit des Cochrane Instituts, dass die zusätzliche Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel keine nachweisbare Wirkung auf die Häufigkeit, Schwere und Dauer von Muskelkrämpfen hat, mit Ausnahme von schwangeren Frauen.

Was hat die Studie über Gurkenwasser und Muskelkrämpfe ergeben?

Laut einer US-amerikanischen Studie konnte der kräftige Schluck Essigwasser die Dauer von Muskelkrämpfen um die Hälfte reduzieren. Der Grund dafür ist noch nicht vollständig geklärt, aber es wird vermutet, dass es die Muskelentspannung fördert.

Wie viel Magnesium sollte man täglich aufnehmen?

Jeder sollte täglich 300 bis 350 mg Magnesium über die Nahrung aufnehmen, was durch den Verzehr von Nüssen, Spinat, Milch oder Bananen erreicht werden kann.

Welche Erkrankungen können mit Magnesiummangel assoziiert sein?

Magnesiummangel kann mit verschiedenen Erkrankungen assoziiert sein, wie Bluthochdruck, Migräne, Asthma und Diabetes. Eine ausreichende Magnesiumversorgung kann bei diesen Beschwerden helfen.

Was hat die Metaanalyse aus Großbritannien über die Wirkung von Magnesium bei Bluthochdruck gefunden?

Die Metaanalyse hat bei einer täglichen Einnahme von 300 bis 400 mg Magnesium bei Menschen mit Bluthochdruck einen kleinen, aber feinen Effekt gefunden, wobei der systolische Blutdruck um 3 bis 4 mm Hg gesenkt wurde.

Welche Rolle spielt Magnesium bei Migräne?

Magnesium ist an der Regulation von Nervensystembotenstoffen im Gehirn beteiligt, was möglicherweise bei der Entstehung von Migräneattacken eine Rolle spielt. Kleine Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass hochdosiertes Magnesium die Anzahl der Migränetage und die Kopfschmerzintensität verringern könnte.

Was hat die Studie über Magnesium und Asthma ergeben?

Eine experimentelle Studie aus den USA hat gezeigt, dass Patienten mit leichtem bis moderatem Asthma, die täglich 340 mg Magnesium erhielten, eine deutliche Verbesserung ihrer Asthmasymptome und Lungenfunktion aufwiesen.

Welche Beziehung gibt es zwischen Magnesium und Diabetes?

Manche Menschen mit Diabetes Typ 2 scheinen mehr Magnesium auszuscheiden und haben daher ein höheres Risiko für Magnesiummangel, was die Insulinresistenz fördert und somit die Ursache für Diabetes ist. Magnesiummangel kann auch zu schwereren Komplikationen bei Diabetikern führen.

Welche Lebensmittel sind gute Magnesiumquellen?

Gute Nahrungsquellen für Magnesium sind Nüsse, Samen, Haferflocken, Vollkornprodukte, Käse, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse wie Mangold und Spinat, Fisch wie Lachs und dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil.

Was ist zu beachten, wenn man Magnesiumpräparate als Nahrungsergänzung einnimmt?

Beim Einnehmen von Magnesiumpräparaten sollte man darauf achten, nicht zu überdosieren. Das RKI empfiehlt maximal 250 mg pro Tag, da höhere Dosierungen zu Durchfall führen können. Außerdem sollte man darauf achten, dass die Präparate nicht mit zu vielen anderen Vitaminen und Mineralstoffen kombiniert sind, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.