【15分で解説】脳医学の先生、頭がよくなる科学的な方法を教えて下さい
Summary
TLDR脳の成長は年齢に関係なく可能であり、その鍵は運動、趣味、コミュニケーション、食事、睡眠、幸福感にあります。子供だけでなく大人の脳も成長できることが科学的に証明されています。重要な要素として、熱中体験、知的好奇心、自己肯定感、しなやかマインドセット、生活習慣が挙げられます。また、運動や主観的幸福感が脳の若さを保つために効果的であり、メタ認知を身につけることで幸福感が向上することが説明されています。
Takeaways
- 🧠 脳は年齢を重ねても成長し続ける。諦めることなく、脳の健康を維持する方法がある。
- 📚 成人でも子供のように脳を成長させることができる。論文を基に、大人でも脳のパフォーマンスを高める方法を学ぶことができる。
- 🏃♂️ 運動は脳の健康に良い影響を与える。有酸素運動は脳内への血流を増やし、脳由来神経栄養因子などのホルモンを促進する。
- 🌟 熱中体験は子供の脳成長に重要な役割を果たす。興味を持つことで集中力が養われる。
- 🤔 知的好奇心は脳の成長の原動力であり、好きなことに熱中することで記憶力が高まる。
- 💪 自己肯定感は努力を褒めることで高まり、子どもの成長に寄与する。
- 🌱 しなやかマインドセットは自分自身を肯定し、挑戦する姿勢を大切にする。
- 💤 睡眠は脳の成長に不可欠で、しっかりとした睡眠は脳の健康を維持する。
- 🍽️ 食事と運動は脳の健康を維持する上で重要な役割を果たす。適切な栄養と運動は脳の成長の土台を作る。
- 🌈 幸福感は脳に良い影響を与え、社会的な成功にもつながる。ポジティブシンキングは幸せを感じる鍵である。
- 🧐 メタ認知は自分の感情を客観的に見る能力で、感情のコントロールにつながる。
Q & A
脳の成長を止める最大の要因は何ですか?
-脳の成長を止める最大の要因は諦めです。
脳のパフォーマンスを上げるために重要な要素は何ですか?
-脳のパフォーマンスを上げるために重要な要素は運動、趣味、コミュニケーション、食事、睡眠、幸福感です。
子どもの脳を成長させるために大切な5つの要素は何ですか?
-熱中体験、知的好奇心、自己肯定感、しなやかマインドセット、生活習慣の5つの要素が大切です。
知的好奇心が脳の成長に与える影響は何ですか?
-知的好奇心は脳の成長の原動力であり、興味を持ったことを自然に覚える力を高めます。
自己肯定感を高めるためにはどのようにすれば良いですか?
-結果ではなく努力を褒めることで自己肯定感を高めることができます。
脳を若々しく保つために推奨される運動は何ですか?
-理想的には息が少し上がる程度の早歩きやジョギングを週に3回、1回45分から60分程度行うことが推奨されています。
主観的幸福感が脳に与える影響は何ですか?
-主観的幸福感が高い人は不幸だと感じる人よりも約14%長く生きられるとされています。
幸福感を高めるために有効な活動は何ですか?
-ボランティアや社会貢献などの利他的な活動が有効です。
メタ認知とは何ですか?
-メタ認知とは自分のことを客観的に見る能力のことです。
メタ認知を高めるための方法は何ですか?
-まずは立ち止まって自分の気持ちに気付き、あるがままを受け入れることから始めることが重要です。
Outlines
🧠 脳を成長させる科学的方法の紹介
この動画では、大人でも脳のパフォーマンスを向上させる方法について解説します。子供と大人の脳の成長方法は基本的に同じであり、熱中体験、知的好奇心、自己肯定感、しなやかなマインドセット、生活習慣の5つの要素が重要です。特に熱中体験では、子供が興味を持ったことに集中することで脳の成長が促されます。知的好奇心は脳の成長の原動力であり、自己肯定感は努力を褒めることで高まります。しなやかなマインドセットは失敗を乗り越える力を養い、良い生活習慣が脳の成長を支えます。
🚶♂️ 脳を若々しく保つ方法
脳を若々しく保つためには、運動と幸福感が重要です。運動は脳の健康にも良い影響を与え、有酸素運動は脳内の血流を増やし、脳の成長や維持に必要なホルモンを分泌させます。週に3回程度の中強度の運動が推奨されています。幸福感については、自分が幸せだと感じることで脳にも良い影響があり、幸福感の高い人は社会的に成功する傾向があります。幸福感を高めるためには、好きなことを楽しみ、社会と積極的に関わり、利他的な活動を行うことが効果的です。
🔑 幸福の鍵:メタ認知
メタ認知は自分や他人を客観的に見る能力であり、幸せをつかむための鍵です。メタ認知を身につけるためには、自分の気持ちに気づき、あるがままを受け入れることが第一歩です。親が子供を客観的に見ることで、的確なアドバイスができるようになり、子供の将来の幸せにつながります。また、感情をコントロールするためには、自分の感情がどんなときにどんな反応を示すか把握することが重要です。メタ認知の習得は難しいですが、繰り返し取り組むことで脳のネットワークが強化されます。
Mindmap
Keywords
💡脳の成長
💡運動
💡知的好奇心
💡自己肯定感
💡メタ認知
💡幸福感
💡熱中体験
💡しなやかマインドセット
💡生活習慣
💡主観的幸福感
Highlights
人の脳は何歳でも成長し、年を取っても若く保つコツがある。
脳の成長を止めるのは諦めである。
この本は、脳のパフォーマンスを上げる方法を知りたい、科学的根拠に基づいた方法を知りたい人におすすめ。
大人でも脳のパフォーマンスを上げることができる鍵は運動、趣味、コミュニケーション、食事、睡眠、幸福感である。
子供の脳を成長させる5つの要素は、熱中体験、知的好奇心、自己肯定感、しなやかマインドセット、生活習慣。
勉強ではなく、子どもが興味を持ったことをとことんやらせることが重要。
知的好奇心は脳の成長の原動力であり、好きなことは覚えやすい。
努力を褒めることで、自己肯定感が高まり、失敗しても挑戦し続ける姿勢が育つ。
生活習慣、特に睡眠、食事、運動は脳の成長に重要。
運動は脳内への血流を増やし、脳の成長や維持に必要な栄養を供給する。
中年期における週2回以上の運動は認知症リスクを約40%下げる。
主観的幸福感が高い人は約14%長く生きられると推定されている。
幸福感が高い人は社会的な成功の要因となる。
メタ認知は、自分のことを客観的に見る能力であり、幸福感の鍵である。
メタ認知を身につけるためには、あるがままを受け入れることが重要。
Transcripts
人の脳は何歳でも成長するし年を取っても
若く保つコツがある逆に脳の成長を止める
のは諦めである今日は本解説チャンネルの
寒です今回は滝康之さん豪華関さんが書か
れた脳医学の先生頭がよくなる科学的な
方法を教えてくださいという本を解説し
ますこの本はこんなあなたにオススメです
脳のパフォーマンスを上げる方法を知り
たい科学的根拠に基づいた方法を知りたい
そんな方におすすめの本です頭が良くなり
たい脳のパフォーマンスを上げたいそんな
思いは多くの方が持っているでしょう
しかし脳の力って子供の時にしかの見ない
んじゃないとあきらめている方も多いかと
思います本書では子供はもちろん大人でも
農政調査することが可能だということが
多くの論文を根拠にしてわかりやすく説明
されていますそれではさっそく紹介して
いきますというわけでいつも通り最初に
この動画の結論を言っておきます結論大人
でも脳のパフォーマンスを上げることが
できる鍵は運動趣味コミュニケーション
食事世民幸福感であるというわけでこの
動画では1頭が良くなる方法にノー
若々しく保つ方法
3幸福の鍵メタ認知という順番で解説して
いきますのでぜひお楽しみください1頭が
良くなる方法
このショーでは頭が良くなる方法という
テーマについて本肢から一つのポイントを
ピックアップして解説していきます解説
するのは子どもの脳を成長させる5つ要素
というポイントですでは掘り下げていき
ます子供の脳を成長させる5つの要素
no 成長させるには子供時代が大事と
いうことがよく言われていると思います
これは実際その通りですしかし大人になっ
たらもうダメかと言われればそんなことは
ないんだと著者は言いますそして基本的に
は大人の脳を成長させる方法と鼓動ものを
成長させる方法は同じだとも言うんです
そこでまず子供の成長させるのに良い方法
を簡単に紹介していきます著者が子供の
成長させるのにいいと述べているものは5
つありますそれは熱中体験知的好奇心自己
肯定感しなやかマインドセット生活習慣
この五ツです順に車紹介していきますまず
は熱中体験について頭をよくするには勉強
が必要と多くの人は思うかもしれません
しかし必ずしもそうではないんです勉強
じゃなくても子どもが興味を持ったことを
とことんやらせるのがいい搭乗者は言い
ます著者は以前に東大脳の育て方という本
の監修を行っています東大生といえば
子どもの頃からたくさんしていたんだろう
と思いますよねしかし実は東大生によく見
られる共通点に勉強ではなく音楽や
スポーツゲームなどで並外れた熱中体験を
していたというものがあるんです子供の頃
に熱中体験をすることで集中力が養われる
というわけです
では次に知的好奇心について前の項目で
東大生には熱中体験を持っていたという
共通点があるとお話しましたなぜ熱中大金
がいいのかというとそれは知的好奇心を
育めからです例えば子どもがサッカー観戦
に待ったとしますするとサッカー選手の
名前や過去の成績までどんどん知りたく
なり気がついたら誰にも強制されていない
のに膨大な量のデータを自然と覚えて
しまうなんてことが起こりますこれが知的
好奇心のすごいところです著者は知的好奇
心こそ脳の成長の原動力だと考えています
勉強の暗記は辛くても自分の趣味に関する
ことなら苦もなくスラスラ覚えられると
いう経験は多くの人が持っているでしょう
実は好きな事は覚えやすいというのには
根拠があります脳には扁桃体という
好き嫌いを判断する領域がありますそして
記憶力に関係しているのは海馬という猟奇
ですこの好き嫌いを判断する扁桃体と記憶
力を司$海馬がすぐ近くにあり密接な関係
を持っているんですだからこそ自分が好き
だと感じている物事については苦もなく
覚えられるのだと著者は言います
では続いて自己肯定感としなやかマインド
セットについて自己肯定感が大切というの
は近年多くの本で言われていることですで
は具体的にはどうすれば子どもの子を肯定
感を上げることができるのでしょうか著者
の答えは結果ではなく努力を褒めてあげる
ことです努力を褒められると自分が成長
できるんだ失敗したってまた挑戦すれば
いいんだと思えるようになり自己肯定感が
高まります小学5年生を対象にしたある
研究では努力を褒められた子どもは成績を
褒められた子どもよりもが句集達成意欲が
高く失敗した後でも課題に対して前向きに
取り組み傾向があるという結果が出てい
ますまた大学生を対象にした研究でも努力
次第で自分が成長していけると考える学生
はそう考えない学生と比べてしっかり学習
目標を設定し失敗から立ち直る能力が高い
ということも出ていますこの失敗しても
また挑戦しようという気持ちというのが
しなやかマインドセットです自分はダメだ
と思い込まずやればできると信じて挑戦
する気持ちということもできます以上の
自己肯定感としないかマインドセットが
重要なものの2つですでは最後に生活習慣
について寝る子は育つという言葉があり
ますこれは身体が正超するという意味だけ
でなく脳にも当てはまると著者は言います
しっかりと睡眠をとれば脳もきちんと成長
していきます同様に食事でちゃんと栄養を
摂ったり体を動かして遠藤したりすること
も脳が成長する土台を作ることになります
睡眠食事運動をまとめて生活習慣ですこの
生活習慣というのも頭をよくするために
重要なものの一つですではここまでで一生
の内容をまとめますこのショーでは頭が
良くなる方法というテーマについて子供の
脳を成長させる5つの要素というポイント
について解説しました
では続いてにノー若々しく保つ方法この
ショーではノー若々しく保つ方法という
テーマについて本書から2つのポイントを
ピックアップして解説していきます解説
するのは運動幸福という2つのポイント
ですではそれぞれ掘り下げていきますまず
ポイントの一つ目運動第2章では大人の脳
の話をしていきます no 若々しく保つ
という視点でエビデンスのレベルが高い
ものが3つありますそれは運動
趣味後期車コミュニケーションこの3つ
ですそしてその次にエビデンスレベルが
高いものが主6時世民幸福感この3つに
なります今回はこの中から運動と幸福感に
ついて説明していきます
ではまず運動についてです運動が体の健康
に良いということはよく知られていると
思います
そして実は脳の健康にも運動はいいんです
酸素をたっぷり摂り込んで行う
ウォーキングやランニングなどの有酸素
運動を行うと脳内への血流が増えます吉流
が増えると脳内には脳由来神経栄養因子
血管内皮増殖因子
インスリン様成長因子
線維芽細胞成長因子といった特定の細胞の
成長を促すホルモンが方室されます今回は
細かい説明を省略しますがこれらの
ホルモンによって脳の成長や維持に必要な
栄養が行き渡るということです運動が脳に
与える影響については多くのエビデンスが
ありますが例えば中年期における週2回
以上の運動は認知症リスクを約40%
下げる特に遺伝的に認知症リスクの高い人
に効果が顕著に見られたというものや運動
した後に棄権者にストレスを与えたところ
そのストレス反応静める動きが見られたと
いったものがありますでは一体どの程度の
運動をすれば良いのでしょうか理想的には
息が過ごし上がるぐらいの早歩き
ジョギングまたそれ以上の強度の運動を週
に3回1回45分から60分程度やること
が本書では進められていますそこまで長い
時間が取れない場合にはなぁと美容10分
程度行うことや筋トレをするだけでも脳
機能の維持に効果があるそうです以上の
ような運動ぜひ取り入れてみてくださいで
は続いて2つ目のポイント
幸福感について
自分が幸せだと感じることを主観的幸福感
といいますこの幸福感についての研究が
世界中で出されており幸せだと感じること
で脳にも良い影響があるということが
わかってきています例えば自分は幸せだと
感じている人は不幸だと感じている人より
約14%
長く生きられると推定されていますこの
14%というのを先進国の寿命に
当てはめると7年半から10年長生きする
ことに相当しますこれはとても大きいです
よね
ではどんな人が幸福感が高いのかというと
自分の好きなことを思う存分楽しんでいる
社交性が高くて社会と積極的につながって
いるボランティア活動のような利他的な
活動をしているこういう人たちが主観的
幸福感が高い傾向にあると言われています
さらにこの主観的幸福度は社会的な成功の
4にとなっているという指摘もあるんです
幸せだと感じているから社会的に成功
できるというわけですいやいや成功して
いるから幸せを感じるのではと思う人も
いると思います
確かにそういう側面もあるでしょうしかし
ここでの指摘はその逆もあるのではないか
ということです幸福感のある人が持ち前の
ポジティブシンキングを位化して成功する
そういうようなイメージですただ単に
ポジティブ人間であればいいという話でも
ありません例えば自分だけ幸せになれば
いいんだと自分の利益だけを追い求める人
は人が離れていって結果的に孤独を強く
感じると言われていますですのでもし成功
のために幸福感を高めたいと言うなら
ボランティアや社会貢献などに取り組むの
が有効ですすでにお金持ちが社会貢献の
意識に目覚めているケースというのは多く
例えばビルゲイツ氏は財団を立ち上げたり
していますそしてここでもう一つ後ろ向き
な性格にもメリットがあるという話を紹介
します分かりやすいところでいえば子供の
頃に不安傾向がある人は大人になってから
致命的な事故を起こしにくいというデータ
がありますこのメリットは納得しやすい
ですよねそもそも不安という感情は防衛
本能です自分を守るために必要なものです
そして別の研究では不安を感じやすい人
ほど隊員の心の状態を敏感に感知すること
ができ共感性の能力が高いということが
分かったというものがあります不安になり
やすいというのも神様が与えてくれた一種
の才能だと言えます
ですので否定したり強制したりすることで
はないんですどんな性格であろうと自分の
感情をコントロールできるようになること
が持続的な幸福感に繋がるんだと著者は
言います自分の感情をコントロールする
ためには自分の感情がどんなときにどんな
反応をしめす安いのか把握しておくという
ことがスタートになります感情を
コントロールするということは自分のこと
を客観的に見るということでもあります
この自分のことを客観的に見ることを専門
的な言葉でメタ認知と言います実はこの
メタ認知こそどんな人でも幸せをつかむ
ためのカギを握っているそう著者は言い
ますこの内容については続く第3章で紹介
してきますではここまでで2勝の内容を
まとめますこのショーではノー若々しく
保つ方法というテーマについて2つの
ポイント運動と幸福感について解説しまし
たでは続いて3幸福の鍵メタ認知
このショーでは幸福の鍵メタ認知という
テーマについて本書から2つのポイントを
ピックアップして解説していきます解説
するのはあるがままを受け入れるメタ認知
ができるようになるレッスンという2つの
ポイントですではそれぞれ掘り下げていき
ますまずポイントの一つ目あるがままを
受け入れる第3章はメタ認知についてです
メダ認知獲得のための第一歩は自分の
気持ちに気付くということだメタ認知は
自分のことを客観的に見るということです
同時に他人のことも同様に客観的に見ます
感情的にならず判断をせず自分のことも
他人のこともただあるがままの事実として
受け入れるんです例えば親の視点を考えて
みます親は子どものことはよく分かって
いる客観的に見ているそう思いがちです
しかし実際には意外とそうでないケースが
多いと思います子どもにはこうあって
ほしいというバイアスから抜けられない
部分があるからですこのようなバイアス
から抜け出して子供のことを客観的に見
られるようになったら今子どもに必要な
ことはこれだと的確なアドバイスができる
可能性が高まりますさらにもし子どもに目
だ認知を身につけさせることができたら
子供の将来の幸せにも繋がるようになり
ますしかしこのメタ認知はそう簡単では
ありません自分自身のことや自分が置かれ
ている環境
智弁にとっての課題などを客観的に認識
するということがメタ認知につながります
がこれが難しいんですなぜかというと no
普段猛スピードで様々な情報を処理して
いるからです自分自身に関する情報扱う
余裕があまりないままに人生を奏して
しまっています例えば日々仕事に追われて
いる人は目の前にある仕事についてばかり
考えてしまうでしょうその時自分に関する
ことをどれだけ考えられるでしょうか
きっと難しいと思います聞い年デジタル
デトックスという一定期間スマホや
パソコンなどのデジタルデバイスから距離
を置く取り組みが話題になっていますこれ
も一種の自分に関することを考える時間を
取る手段ですこういったあえて自分に
関することを考えるという時間を取り自分
の脳はこういう曲があるということに
気付くことがメタ認知には4つようなんだ
といいます
では続いて2つ目のポイント
メタ認知ができるようになるレッスン著者
はメタ認知は何歳からでも身につけられる
といいますまずはとりあえず一度
立ち止まって考えてみることから始める
ことが必要です立ち止まりあるがままを
受け入れますいきなりは難しいことだと
思いますしかし少しずつでも取り組んでい
いけば人生が変わるとまで著者は入ってい
ます自分を卑下することがなくなり子ども
との接し方や配偶者や恋人友人同僚や上司
との関係がガラッと変わるからです感情の
コントロールもできるようにするために
自分や他人に関してダメ許せないと感じる
ときにあえてそれを受け入れるということ
もメタ認知のレッスンになります
もちろん毎回できなくてもいいんです今
少なくともメタ認知という言葉を脳に
インプットしておきましょうこのメタ認知
という言葉ネタインチのことについて
ちゃんと覚えてさえいればたとえ頭に血が
上ってしばらく時間が経った後にでもそう
いえばあのときあるがままを受け入れてい
なかったなメタ認知できていなかったなぁ
と気づくことができるでしょう
メタ認知できていなかった時付=脳の中で
メタ認知に関するネットワークを使ったと
いうことになりますですのでそれを
繰り返していけば脳の中のメタ認知に
関するネットワークが太くなっていくわけ
です
no 成長させる際の一番の敵は諦めです
自分の脳の良いところ悪いところをあるが
ままに受け入れて卑下しない歌手しないと
いうスタンスで臨めばきっとの成長させる
はずだと著者はいいます出来る事から是非
コツコツやっていきましょうではこの
あたりで最後に内容をまとめます1頭が
良くなる方法
ここでは子供の成長させる5つの要素に
ついて解説しましたにノー若々しく保つ
方法ここでは2つのポイント運動と幸福感
について解説しました
幸福の鍵メタ認知
あるがままを受け入れるメタ認知ができる
ようになるレッスンという2つのポイント
を解説しました今回紹介した本脳医学の
先生頭がよくなる科学的な方法を教えて
くださいについてまだまだ紹介できてい
ない部分が多いです今回の動画でもっと頭
が良くなる方法について知りたいと思った
方はぜひ本ショートにとって読んでみて
くださいいつも通りリンク明日の概要欄に
貼っていますというわけで今回の知識が何
か少しでもあなたの人生の役に立てれば
幸いです
このようにこのチャンネルでは本の解説と
人生の役に立つ知識の紹介をしています
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