The Smartest Way To Get Lean In 2024

Summary

Dieses Video skizziert die Bedeutung einer gesunden Ernährung für ein leanes Aussehen und stellt zwei Ernährungsstile in Frage: die food restrictive und die time restrictive Diäten. Es betont, dass eine stressarme und angenehme Diät besser für langfristige Erfolge ist, da Entscheidungs- und Entscheidungsmüdigkeit zu Stress führen kann. Der Sprecher diskutiert auch die Herausforderungen mit Protein-Obsession und plädiert für eine nachhaltige Ernährung, die in ein langfristiges Leben passen kann, um ein ästhetisch ansprechendes, schlankes Körperbild zu erreichen.

Takeaways

• 🍽️ Die Diät ist entscheidend für die Erreichung eines leanen Körpers, da sie die Muskeln, die durch Training aufgebaut wurden, offenbart.
• 🏋️‍♂️ Die meisten Menschen investieren 80% ihrer Anstrengungen in Muskelaufbau und nur 20% in die Diät, möglicherweise sollte es umgekehrt sein.
• 🚫 Food restrictive Diäten, wie Low-Carb, Low-Fett oder Vegan, setzen bestimmte Nahrungsmittelgruppen ein und bieten Struktur, können aber zu höherem Stress führen.
• 🕒 Zeit restrictive Diäten, wie Intermittenter Fasting oder OMAD (One Meal A Day), bieten Flexibilität bei den Essenszeiten, können aber zu Essstörungen führen.
• 🏃‍♂️ Minimal stress Diäten, die sowohl Zeit- als auch Food restrictive Elemente beinhalten, sind nachhaltiger und förderlich für eine langfristige Lebensweise.
• 🤔 Entscheidungserschöpfung, die durch ständige Entscheidungen über das Essen entsteht, kann zu Stress führen und die Diät-Aufrechterhaltung erschweren.
• 💉 Die Proteinzufuhr ist wichtig, aber die Fixierung auf eine sehr hohe Proteinmenge kann teuer, mühsam und langweilig sein.
• 🍲 Eine ausgewogene Proteinzufuhr, wie 100 Gramm pro Tag, ist einfach zu kalkulieren und zu erreichen, ohne den Genuss des Essens zu beeinträchtigen.
• 👕 Körperziele sollten den persönlichen Stil und das Verständnis für eine gesunde Lebensweise widerspiegeln, anstatt nur nach Größe zu streben.
• 🍰 Die Beziehung zu Lebensmitteln sollte nicht durch die Fixierung auf Proteine oder die Angst, nicht genug zu konsumieren, ruiniert werden.
• 🌐 Die Flexibilität im Leben und die Fähigkeit, gesunde Ernährung langfristig aufrechtzuerhalten, sind entscheidend für Erfolg bei der Erreichung eines leanen Körpers.

Q & A

Was ist der Hauptfokus des Skripts über Ernährung und Fitness?

Der Hauptfokus des Skripts liegt auf der Bedeutung einer richtigen Ernährung für ein leanes und gesundes Aussehen, sowie auf der Unterscheidung zwischen Nahrungsmittel- und Zeitbeschränkungsdiäten.

Welche Rolle spielt die Ernährung im Vergleich zu Training für das Erreichen eines leanen Körpers?

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, da selbst mit intensivem Training ohne eine gute Ernährung keine dauerhaften Ergebnisse erzielt werden können. Die Ernährung sollte mehr Aufmerksamkeit erhalten als das Training.

Was sind die Haupttypen von Diäten, die im Skript erwähnt werden?

Im Skript werden Nahrungsmittelbeschränkungsdiäten und Zeitbeschränkungsdiäten wie Intermittierender Fasting und OMAD (One Meal A Day) behandelt.

Welche Vor- und Nachteile hat eine Nahrungsmittelbeschränkungsdiät?

Vorteile sind die Struktur und Disziplin, die sie bietet, während Nachteile darin liegen, dass sie zu erhöhten Stressleveln führen kann, da man ständig Energie darauf verwendet, bestimmte Nahrungsmittel abzulehnen.

Was sind die möglichen Vorteile des Intermittierenden Fastings?

Intermittierendes Fasting kann viele Vorteile haben, darunter die Fettmobilisierung, die Steigerung des Wachstumshormons, Verbesserungen der mentalen Klarheit und des Fokus sowie die Produktivität.

Wie kann eine Zeitbeschränkungsdiät zu Essstörungen führen?

Eine Zeitbeschränkungsdiät kann zu Essstörungen führen, wenn die Menschen sich zu sehr auf das Nichtessen konzentrieren und dann große Portionen verputzen, was zu Schwierigkeiten bei der Portionkontrolle später im Leben führen kann.

Was ist der Hauptvorschlag des Skripts für eine nachhaltige Ernährungsweise?

Der Hauptvorschlag ist, eine stressarme, genießbare und nachhaltige Ernährung zu finden, die langfristig Teil des Lebensstils sein kann und nicht nur eine kurzfristige Maßnahme ist.

Was ist die Meinung des Skripts über den Proteinbedarf im Allgemeinen?

Das Skript argumentiert, dass der Proteinbedarf für normale Menschen nicht so hoch sein muss wie oft von Fitness-Experten vorgegeben, und dass 100 Gramm Protein pro Tag eine realistische und leicht zu erreichende Zielvorgabe ist.

Wie wirkt sich der Protein-Obsession auf das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität aus?

Die Protein-Obsession kann das Wohlbefinden beeinträchtigen, indem sie das Verhältnis zur Ernährung und Freude am Essen negativ beeinflusst und zu Entscheidungsüberschuss und mentaler Erschöpfung führt.

Was ist der Einfluss der Entscheidungsüberschuss auf das Ernährungsverhalten?

Der Entscheidungsüberschuss kann zu Stress und Erschöpfung führen, was dazu führen kann, dass Menschen impulsiv Entscheidungen treffen und von ihrer Diät abweichen.

Welche Rolle spielt die Mentalität in der Umsetzung einer Diät?

Die Mentalität ist entscheidend, um die Umsetzung einer Diät zu erleichtern und zu gewährleisten, dass sie langfristig und nachhaltig ist.

Outlines

00:00

🍽️ Essensauswahl und Stress bei Diäten

Dieser Absatz behandelt die Bedeutung der Ernährung für das Erscheinungsbild und stellt zwei Arten von Diäten vor: die Nahrungsmittelbeschränkungen und die Zeitbeschränkungen. Die Autorin betont, dass eine gesunde Ernährung für die Entwicklung von Muskeln und die Vermeidung von Fettnoten entscheidend ist. Nahrungsmittelbeschränkende Diäten wie Low-Carb oder Vegan können zu Stress führen, da sie die Entscheidungskraft und damit den mentalen Energieverbrauch erhöhen. Die Zeitbeschränkungen, wie Intermittierender Fasting, bieten die Möglichkeit, eine Vielfalt von Nahrungsmitteln zu genießen, was das Stressniveau verringert, kann aber auch zu Essstörungen führen.

05:01

🥗 Minimaler Stress und langfristige Ernährungspläne

Der zweite Absatz konzentriert sich auf die Auswirkungen von Entscheidungsüberschuss und Entscheidungserschöpfung auf die Ernährungsgewohnheiten. Es wird betont, dass eine langfristige, stressarme und angenehme Ernährung geplant werden sollte, die in ein Leben integriert werden kann. Die Autorin empfiehlt, die Proteinzufuhr zu reduzieren, um Kosten und Einkaufs- sowie Zubereitungsaufwand zu minimieren, und betont die Wichtigkeit, eine Diät langfristig zu verfolgen, die man lebenslang befolgen kann.

10:02

🏋️‍♂️ Proteinfixierung und ihre Auswirkungen auf das Fitness-Gefühl

In diesem Absatz wird die Fixierung auf Proteinzufuhr in der Fitness-Industrie kritisiert. Die Autorin erklärt, wie die蛋白fixierung das Verhältnis zu Nahrung beeinträchtigen kann und wie die ständige Entscheidungsfindung, wie viel Protein man benötigt, zu psychischem Erschöpfung führen kann. Sie plädiert für eine einfachere Herangehensweise an die Ernährung, die auf weniger Stress und eine bessere Lebensqualität abzielt, anstatt ständig über Protein zu broockseln.

15:04

🤸‍♂️ Ziele und Einstellungen im Fitness- und Ernährungsbereich

Der vierte Absatz spricht über die individuellen Ziele im Fitnessbereich und wie diese die Ernährung beeinflussen können. Die Autorin teilt ihre persönlichen Ziele mit, die darauf abzielen, eine schlanke, ästhetische Körperform zu erreichen, anstatt extrem muskulös zu werden. Sie betont die Wichtigkeit einer positiven Einstellung und der Nachhaltigkeit von Ernährungsmustern, um ein gesundes und zufriedenstellendes Leben zu führen.

Keywords

💡Diät

Die Diät ist ein zentrales Thema im Video, das als wesentlich für die Erreichung eines gesunden und schlanken Körpers betrachtet wird. Im Gegensatz zu vielen, die mehr Zeit in Muskeltraining investieren, betont der Sprecher die Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung. Beispielsweise wird erwähnt, dass eine gute Diät dazu führen kann, dass die Muskeln besser sichtbar sind und dass sie die Grundlage für eine gesunde Lebensweise bildet.

💡Ernahrungseinschränkungen

Ernahrungseinschränkungen beziehen sich auf Diäten, die bestimmte Nahrungsmittel wie Kohlenhydrate, Fette oder Zuckern ausschließen. Im Video wird argumentiert, dass diese Art von Diäten zwar Struktur und Disziplin bieten können, aber auch zu erhöhten Stressniveaus führen können, da man ständig Energie darauf verwendet, bestimmte Nahrungsmittel abzulehnen.

💡Zeitbeschränkungen

Zeitbeschränkungen, wie zum Beispiel Fasten oder Intermittierender Fasting, sind eine andere Art der Diät, die den Zeitpunkt des Essens einschränkt. Im Video wird gesagt, dass diese Methoden viele Vorteile haben können, wie die Steigerung des Wachstumshormons oder die Verbesserung der mentalen Klarheit und Produktivität, aber auch zu Essstörungen führen können.

💡Stress

Stress ist im Video als ein Faktor beschrieben, der durch die Ablehnung bestimmter Nahrungsmittel oder die Einhaltung strenger Diäten entsteht. Es wird argumentiert, dass Stress zu einer erhöhten Cortisol-Produktion führt, was wiederum zu einer erhöhten Appetit und Fettleibigkeit führen kann.

💡Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind in dem Video als eine Nahrungsmittelgruppe, die in vielen Diäten eingeschränkt oder verboten wird, erwähnt. Der Sprecher gibt Korea als Beispiel, wo Kohlenhydrate eine große Rolle in der Ernährung spielen, und diskutiert die Schwierigkeit, Kohlenhydrate in einer low-carb-Diät zu vermeiden.

💡Fett

Fett wird im Video als eine Nahrungsmittelgruppe dargestellt, die in Diäten oft eingeschränkt wird und die für ihre Rolle bei der Geschmacksentwicklung verantwortlich ist. Es wird erwähnt, dass das Verbot von Fett zu einem erhöhten Stressniveau führen kann, da es Energie kostet, diese Nahrungsmittel abzulehnen.

💡Protein

Protein ist ein Schlüsselbegriff im Video, das auf die Wichtigkeit dieser Nahrungsmittelgruppe für Muskelaufbau und -rechung hinweist. Es wird jedoch auch kritisiert, dass viele Fitness-Enthusiasten zu viel Wert auf eine hohe Proteinzufuhr legen, was zu einer ungesunden Beziehung zu Essen führen kann.

💡Entscheidungsmüdigkeit

Entscheidungsmüdigkeit beschreibt im Video den Zustand, in dem man sich aufgrund zu vieler Entscheidungen über das Essen müde wird. Dies kann zu einem gestörten Essverhalten führen, bei dem man z.B. zu viel isst, weil man sich die Entscheidungsprozesse sparen möchte.

💡Langfristige Ernährung

Langfristige Ernährung bezieht sich im Video auf die Idee, eine Diät zu finden, die man über einen längeren Zeitraum hinweg befolgen kann, ohne dass es zu Stress oder Erschöpfung kommt. Es wird betont, dass die Ernährung in einen langfristigen Lebensstil integriert werden sollte, um eine dauerhafte Veränderung zu erreichen.

💡Aesthetische Physik

Aesthetische Physik beschreibt das Ziel, einen Körper zu haben, der nicht nur beim Training oder beim Wettkampf gut aussieht, sondern auch im Alltag. Im Video wird gesagt, dass viele Menschen ein Ziel haben, einen schlanken, aber starken Körper zu haben, der auch in normaler Kleidung gut aussieht.

Highlights

Diet is crucial for achieving a lean physique, even more so than training.

Being lean improves physical appearance and overall well-being.

People often focus too much on muscle building and not enough on diet.

There are two main types of diets: food restrictive and time restrictive.

Food restrictive diets eliminate certain food groups and can lead to stress.

Time restrictive diets, such as intermittent fasting, can have multiple health benefits.

Stress from restrictive diets can increase cortisol levels, which may hinder fat loss.

A stress-free and enjoyable diet is recommended for long-term adherence.

The importance of minimal stress dieting for sustainable lifestyle changes.

The potential downsides of time restrictive diets, including disordered eating habits.

The role of decision fatigue in making dietary choices and its impact on stress levels.

The speaker's personal preference for a lean and aesthetic physique over bulkiness.

The difficulty of consuming very high amounts of protein daily and its potential downsides.

The impact of the fitness industry on people's relationship with food and the obsession with protein.

The importance of enjoying food and not letting protein obsession overshadow culinary experiences.

The concept of diminishing marginal returns when excessively focusing on protein intake.

The speaker's emphasis on a sustainable, enjoyable, and long-term approach to diet and lifestyle.

Transcripts

if your goal is to look like this then

what you have to get right is your diet

because for all the years of training

even now if I gain two three four kilos

I would look like a totally different

person my jawline would be less defined

my face would blow up and get puffy the

love handles will come back being lean

you actually feel great you look better

in clothes you feel lighter on your feet

you have this sharp feeling and most

people spend 80 of their effort in

building muscle and 20 on their diet

when arguably it should be the other way

around training can be fairly simple

especially if you follow a minimalist

approach like I share on my channel but

the diet that takes a lot of time to

figure out so today I'll talk about two

styles of diet and let's find out which

one is the best way for you to get lean

all the training in the world is not

gonna do anything unless you get your

diet right and you can get lean enough

to show the muscle that you built and in

the diet side we have two kinds of diets

we have food restrictive diets and time

restrictive diets so food restrictive

diets is diet that restrict certain

foods like no carb no sugar no fat you

know vegetarian vegan pescetarian

Carnival keto paleo all of these things

that are saying no to a certain group of

food and what what is the benefit of

that is that it does give you some sort

of structure and discipline to your diet

so you're not just eating everything and

oftentimes these choices are made based

on ethical reasons or based on their own

health requirements right somebody's you

know intolerant to something and by

becoming aware of your own body's needs

and being more in tune with what your

body needs this can actually lead to a

healthier lifestyle and I think for a

lot of people this way works biggest

problem in my opinion with food

restrictive diets is that they lead to

bigger stress levels and the reason for

that is you are actually using a lot of

energy saying no to that food if that

food is something that you enjoy so no

sugar I mean no carb is the main one

right like I'm from Korea eighty percent

of our food is based in carbohydrates

and I love pasta I love Italian making

Italian pasta eating Italian pasta And

Pastries and all this kind of stuff and

if my whole life came to you know carbs

or gem carbs or sexy body it's not such

an easy call so every time I have to say

no carbs or no fat I mean fat makes

everything taste good and if you have to

say no fat again every time you have to

say no to that you're using a lot of

your mental energy to keep that alive

you're relying on a limited resource

decision energy and mental energy and

you're constantly using that which

builds up stress and stress is cortisol

and cortisols relations with insulin are

go into this in other videos but

basically the more stressed you are you

know in the short term your appetite

might go down but in the longer term

it's much more likely to increase your

blood sugar lead to insulin spikes and

lead to bingy if you actually want to

get to a low body fat what you want to

do is go for the Stressless diet this is

so so key you want to go for a

Stressless enjoyable diet that allows

you to stay in a caloric deficit over

the long run so let's go into the next

one the time restrict active diets

there's obviously fasting is another way

to call it you have omad you know one

meal a day you have intermittent fasting

and all these kinds of other fasting

methods you know even Ramadan which is a

form of fasting religious fasting we can

call it a lot of research has been done

into fasting and actually I think the

scientific literature agrees that

intermittent fasting and other kinds of

fasting is very very beneficial in many

many different ways whether it's fat

mobilization or increasing human growth

hormone or even improvements in joint

health mental Clarity and focus

productivity you know if you've tried it

you've probably experienced some of

these things yourself so I think that's

one of the biggest benefits of fasting

and also because it's not food

restrictive it means that you can eat a

lot of different kinds of food that you

love like chocolates and gelato and

incredible amounts of pesto and pasta

and Norma and carbonara and all this

kind of stuff which helps with your

stress level you know I'm the kind of

guy that when I have that you know it's

it's good for my stress levels what are

some of the negatives of time

restrictive eating and that is that you

can actually also with this style

develop some kind of eating disorder

because if you are so focused on not

eating not eating at this time this time

this can actually get very stressful for

some people so that eventually when they

do eat they tend to binge eat or eat

huge portions and the whole point of

frosting is done because they just go

and eat 2500 3 000 calories and they get

so used to eating these huge portions

that later on in life they have

difficulty with portion control another

thing is that with fasting throughout

the day there's an adjustment period

where if you're not if your body's not

adjusted to that cycle of fasting then

you can get these hunger spikes during

the day where you feel you know suddenly

really really out of energy and things

like that so what do you think is the

best way for you the one thing I will

say is that minimal stress dieting is

what you should be focusing on whether

it's time restriction or food

restriction the stress also comes from

what's called decision fatigue every

time you make a decision it's energy

that you use if this resonates with you

like going out for lunch with your

friends and like what should we eat I

don't know oh I should eat that oh but I

had that yesterday should I have that

chicken all the chickens fried or fried

chicken is high calories maybe I should

just get McDonald's it's easy off but

McDonald's is fast food I should get

that pocket oh but it's just way too

expensive and sweet you see what's

happening here decision fatigue and then

you go oh you know you get stuck get

really hungry you're stuck whatever I'll

just eat whatever and every time you're

going through these decisions and your

level of decision fatigue builds up your

stress levels build up then you make

rash decisions you fall off track it's

very easy to fall off track so really

really understand that when it comes to

diet what you're looking for is

long-term minimal stress and enjoyable

so that it can become part of a

long-term lifestyle and whenever you try

a new diet think to yourself can I do

this for the rest of my life and if the

answer is no and the chancellor it's not

quite the right one for you

YouTube

[Music]

we have the seaweed and the water and

all the other seasonings like this and

then

foreign

[Music]

let's talk about the protein so that's

about being a bit stingy but let's say

41 to 45 grams of protein first meal so

in the in the 1900 calories that I have

left for the rest of the day but I

should be aiming for more than 60 grams

of protein if you're just like a normal

guy five six five seven five eight five

nine six foot somewhere between 65 and

80 kilograms between the ages of 17 to

37. if you fall into any of these cap

like all of these categories your mint

and you do sort of some kind of moderate

exercise couple times a week or more

you're not just sitting on your ass all

day then your maintenance is probably

around 2400 roughly so if you want to

get lean you should eat around 2 000 or

2100 for you that I just mentioned

probably just thinking okay every day I

want to get more than 100 grams of

protein that's a good way to think now

technically all these protein Fitness

gurus right all these shakes companies

things they're going to tell you you

need like way more like 140 150 60. and

probably

if you got that much protein like you

will feel your recovery is better you

will build muscle maybe at a slightly

faster rate but as someone that's tried

it it's not that easy to eat 150 plus

grams of protein a day it can be

expensive

it can be a chore to shop for it it can

be you know a to cook and it can

be boring just having a lot of chicken

breasts all the time because otherwise

if you don't have these kind of lean

proteins you start going for like these

fatty proteins like it could be peanut

butter which is good by the way Peanut

Butter you might opt for like really

fatty chicken like fried chicken or just

Burgers because you're like I need to

get the protein well guess what that

comes with a whole lot of extra calories

and now you've just broken the caloric

deficit that you want to be in and

you've Justified it by saying oh you

know it's because I need more protein

right

if you've done if you've tried to eat

like 140 plus grams of protein a day you

know how hard it is to like constantly

be doing that and then all these Fitness

people they're just like all right so I

just like have these oats and then these

shakes and I have like two shakes or

like I just focus on getting like 100

grams of protein in my first meal and

then I back whatever backfill the rest

it's just like

you hear these people talk and you're

like their relationship with food

is kind of messed up it's kind of

different like they talk about food

in a different way I don't want to be

that

I love food you have no idea how much I

love food like you and I if we met could

probably talk about like our favorite

foods like and really just talk about

like how good it tastes for like an hour

I'm a foodie and I don't

I see these people

um they say they even say things like

you know working out is not even that

difficult anymore it's just the

nutrition it's just like this constant

mental fatigue of deciding what to eat

and trying to get enough protein for

each meal like it's really really tiring

for them to constantly think about like

protein protein whenever you meet a

friend it's like protein whenever you go

home it's a protein meat proteins are

expensive and even plant proteins are

expensive plus you know there's no

flexibility in your lifestyle and you

can't really enjoy a really nice bowl of

tomato pasta thing without thinking

where's the protein like I should slice

some chicken breasts in there

there's something about that that's like

the fitness industry I think as a whole

contributed to messing up people's

relationship with food

um sure it has raised awareness about

trying to be healthy and and and and and

and like healthy macronutrients or

whatever

but it also kind of with the protein

Obsession has kind of messed up people's

like thing and they get so stressed and

then it's like it's like working out

till failure all the time it's fatiguing

it's mentally

fatiguing is actually a thing called

decision fatigue as well that makes you

like tired of deciding all the time what

to eat what you should eat whether you

got enough protein so that's why I say

if for a normal guy just like it's easy

to calculate it's easy to do the maths

just make things easy like 100 grams

that's fairly easy okay I'm gonna have

aim for more than 100 each day that's

that's easy right that's easy to

remember that's easy to calculate each

time you have a protein you're like oh

that's 30 also I've certainly left like

it's easy it's like 140 grams you have

like 40 it's like 100 grams more I don't

know it's just

I always found it much easier that way I

I hope that um resonates with some of

you it probably does for people that

have really obsessively tried to like

hit their protein novels it's like you

have to think about diminishing marginal

returns as well maybe all that energy

that you're spending on like trying to

get enough protein and finding like and

shopping and cooking like what are the

things in your life are you neglecting

as you use your mental rhyme obsessing

about getting enough protein you know

that's a bit of a rant but

um that's also the reason I probably say

this is also because

my goals are not the same as the guys

that obsess over protein like these guys

usually want to get really big like they

actually want the absolute size of their

body to be like much bigger whereas I

always like wanted a much more sort of

slim lean but also kind of strong muscle

development so everyone looking at you

when you take your shirt off it's like

looks amazing but when you walk around

you know just like wearing normal

clothes people won't look at you be like

wow that guy's buff like he's huge like

I never I never really like wanted that

I don't think those guys look good in

suits

um just about to like bust through like

you know like all the buttons are just

like holding on for dear life like

and all the pants like the thighs like

some guys really love that look they

want that they think that that's like

really masculine and dominant and look

like you do you everybody can do what

they want but I just I I'm also like

like quite like fashion you know I quite

like dressing kind of sometimes

oversized like I like sort of dressing

hips sometimes too and

so

I like my frame my body shape and my

frame to be aesthetically pleasing so

that when I wear different styles of

clothes I can look good like not like

Tonk but just just good and then

um

yeah and and that's probably why because

that's my goal just having a lean

aesthetic physique that's probably why I

don't obsess as much over like

maximizing every protein synthesis

um that must happen

when I was younger I was like that but I

was like this is just too much

you know

it's gonna mess up my I'm not gonna

enjoy food as much

no you get tired of chicken breasts you

get tired of

you know like minced beef all the time

it's like what

foreign

have you tasted like delicious Indian

curry or like a really delicious pad

thai

oranasi Goreng or

kimchi

or

um

some turkey flat

or some margarita like proper Neapolitan

Margarita or amatricano or carbonara or

some gelato with brioche like there's

there's a world of food out there that

is so good that is ridiculously insanely

good

and your protein obsession

sorry sorry to say that your protein

obsession

is rather

pitiful when you see it from that

perspective of course it's your life

design it how you want

but um

I always think enjoyable sustainable

long-term wins the game now the whole

process that smoothens the whole thing

that makes this like this process easier

is the mindset right so

um I really hope that these bulbs

um it's like the mindset bubbles I'll go

more into that in my later video so I

hope this really helped guys and um if

you have any questions uh please leave

them in the comments and you know share

this video with anyone that wants to

hear it and hit the Subscribe button if

you think this kind of video helps you

and and you really want to get a lean

and aesthetic body all right cool