Work 1 Minute After Waking Up. It'll Change Your Life.

Summary

Dieses Video skizziert die Dilemmata eines Morgenroutines, die entweder zu kompliziert ist und die Produktivität verzögert oder gar nicht existent, was zu Stress und schlechter Organisation führt. Ryan Doris, Mitgründer und CEO von Flow Research Collective, teilt Wissenschaftsbasierte Ansätze, um Morgenroutinen produktiver zu gestalten. Er diskutiert den Wert von Flow-Zustand und wie man ihn durch gezielte Morgenaktivitäten steigern kann, ohne in einem überladenen Ritual zu verharren oder sich zu erschöpfen. Er schlägt einen 'Wach-auf-und-Fließen'-Ansatz vor, bei dem man sofort nach dem Aufstehen in die wichtigste Arbeit stürzt, um den natürlichen Flow-Zustand zu nutzen, gefolgt von einer Erholungsphase, um den Flow für den Rest des Tages zu erhöhen.

Takeaways

• 😴 Die meisten Menschen haben entweder einen umfangreichen Morgenroutine oder gar keine, was zu einem ineffizienten Start in den Tag führt.
• 🤔 Eine Morgenroutine sollte dazu beitragen, den Flusszustand zu erhöhen, um die Produktivität zu steigern, ist aber oft missverstanden.
• 🍋 Ryan Doris hatte früher eine komisch übermäßige Morgenroutine, die ihn jedoch nicht effektiver machte, sondern spät zur Arbeit gehen ließ.
• 🚀 Erfahrene Unternehmer und Milliardäre, die er in LA traf, hatten keine besonderen Morgenroutinen und begannen stattdessen sofort mit der Arbeit.
• 💡 Ryan stellte fest, dass das sofortige Arbeiten nach dem Aufstehen zu einem Flusszustand führt, der die Produktivität erhöht.
• 🧠 Der Flusszustand (Flow State) ist ein Zustand der hohen Konzentration und Effizienz, der durch bestimmte Aktivitäten gefördert werden kann.
• 🛁 Kalte Duschen, Meditation, Journaling und andere Routinen steigern die Flow-Neigung (Flow proneness) und tragen so zur Produktivität bei.
• 🌅 Wenn man früh aufwacht, ist die Flow-Neigung natürlich am höchsten, was die Wahl der Morgenaktivitäten beeinflusst.
• 🔄 Der Flusszustand hat vier Phasen, darunter eine Wiederherstellungsphase, die für eine nachhaltige Produktivität notwendig ist.
• ⚠️ Ohne ausreichende Erholung kann der Flusszustand zu Burnout führen, was bei reichen Unternehmern beobachtet wurde.
• 🔄 Eine ausgewogene Morgenroutine sollte den natürlichen Flusszustand nutzen und danach Erholung zulassen, um Burnout zu vermeiden.
• 🛠 Vorbereitung der Aufgaben am Abend vor dem Schlafengehen hilft, die Morgenroutine effektiv zu gestalten und den Tag erfolgreich zu beginnen.
• ⏰ Es wird empfohlen, 1-3 Stunden für die wichtigste Arbeit des Tages nach dem Aufstehen einzuplanen, um den Flusszustand zu nutzen.

Q & A

Was ist das Hauptproblem mit vielen Morgenritualen, das im Skript beschrieben wird?

Das Hauptproblem ist, dass viele Menschen entweder ein zu kompliziertes Morgenritual haben, das sie bis spät in den Vormittag mit Biohacks und Optimierungen füllt, ohne dass sie tatsächlich anfangen zu arbeiten, oder dass sie überhaupt kein Morgenritual haben und sich jeden Morgen in Stress und Eile stürzen.

Was bemerkte Ryan Doris über die Morgenrituale erfolgreicher Unternehmer?

Ryan Doris bemerkte, dass viele erfolgreiche Unternehmer und Milliardäre keine besonderen Morgenrituale haben oder darüber sprechen. Sie wachen auf und beginnen sofort mit der Arbeit, ohne sich um Biohacks oder spezielle Routinen zu kümmern.

Was ist 'Flow State' und wie hängt es mit der Produktivität zusammen?

Flow State ist ein Zustand höchsten Bewusstseins, in dem die Arbeit efforrtlos und produktiv wirkt. Die Dauer im Flow State kann die Produktivität erheblich steigern, da die Aufgaben in kürzerer Zeit erledigt werden können.

Was ist 'Flow Proneness' und wie kann es durch Morgenrituale beeinflusst werden?

Flow Proneness ist die Tendenz, mehr häufig in den Flow State zu kommen. Morgenrituale wie Kaltsduschen, Meditation und Journaling können Flow Proneness erhöhen, indem sie Dopaminspiegel steigern, das Bewusstsein in die Gegenwart lenken und Ziele klar definieren.

Warum ist es nach Ansicht des Skripts besser, sofort nach dem Aufstehen zu arbeiten, anstatt ein kompliziertes Morgenritual zu haben?

Weil die natürliche Flow Proneness direkt nach dem Aufstehen am höchsten ist, da kognitive Belastung gering und die Hirnwellen näher am Flow sind. Eine komplizierte Morgenroutine kann diese natürliche Flow-Zeit blockieren und die Produktivität vermindern.

Was passiert nach einem Flow State und warum ist die Erholung wichtig?

Nach einem Flow State ist eine Erholungsphase nötig, weil der Flow für das Gehirn teuer zu produzieren ist und viel Neurochemie beinhaltet. Ohne Erholung kann der Flow State nicht wieder auftreten.

Was ist das Konzept des 'Wake Up and Flow' und wie umsetzten Sie es?

Das Konzept 'Wake Up and Flow' besagt, dass man nach dem Aufstehen sofort mit der wichtigsten Arbeit beginnt, bevor man vollständig wach ist. Man sollte innerhalb von 90 Sekunden anfangen zu arbeiten, um in den Flow State zu gelangen und produktiv zu sein.

Wie lange sollte die Phase des 'Wake Up and Flow' nach dem Skript sein?

Die Phase des 'Wake Up and Flow' sollte eine bis drei Stunden dauern, um den Flow State voll auszunutzen und die wichtigste Arbeit des Tages zu erledigen.

Was sollte man nach der 'Wake Up and Flow'-Phase tun?

Nach der 'Wake Up and Flow'-Phase sollte man sich Zeit nehmen, um sich zu erholen und die restlichen Morgenritualen wie Stretching, Yoga oder Kaltsduschen durchzuführen, um die Flow Proneness für den Rest des Tages zu erhöhen.

Was sind die beiden zusätzlichen Tipps, die Ryan Doris für die Umsetzung der neuen Morgenroutine empfiehlt?

Die beiden Tipps sind: Vorbereiten Sie die Aufgabe im Voraus, indem Sie sie sehr detailliert planen, damit Sie keine Zeit verlieren, und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Zeit für den langen Flow Block einplanen, um den Vorteil des 'Wake Up and Flow' auszunutzen.

Outlines

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🛏️ Morgenroutinen - Wissenschaft statt Biohacks

Der erste Absatz des Skripts kritisiert die alltägliche Morgenroutine, die entweder zu umfangreich ist und bis Mittag keine Arbeit beginnt oder gar keine Routine gibt, was zu Stress und schlechter Produktivität führt. Ryan Doris, Mitgründer und CEO des Flow Research Collective, stellt fest, dass viele erfolgreiche Menschen keine speziellen Morgenroutinen haben, sondern einfach anfangen zu arbeiten. Er testet diese Methode und entdeckt, dass er sofort in einen Flow-Zustand kommt, was seine Produktivität steigert. Der Absatz erklärt, dass die Hauptfunktion einer Morgenroutine die Steigerung der Flow-Neigung (Flow Proneness) ist, was durch verschiedene Aktivitäten wie Kaltspritzer, Meditation und Journaling erreicht werden kann.

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🔄 Morgenroutinen - Arbeit und Erholung im Gleichgewicht

Der zweite Absatz thematisiert die Nachteile der reinen Arbeit-morgens-Methode, die zu Erschöpfung und Burnout führen kann. Doris erkennt, dass Flow nicht binär ist, sondern in vier Phasen existiert, wobei die Erholungsphase besonders wichtig ist. Um eine ausgewogene Morgenroutine zu erreichen, schlägt er vor, direkt nach dem Aufstehen mit der höchsten Prioritätsarbeit zu beginnen, um die natürliche Flow-Neigung zu nutzen. Danach sollten Erholungsaktivitäten wie Yoga, Meditation oder Kaltbäder folgen, um den Flow-Zustand zu stärken und für den Rest des Tages zu erholen. Er betont die Wichtigkeit der Vorbereitung der Aufgabe am Vorabend und die Schaffung einer langen, ununterbrochenen Arbeitsphase von einer bis zu drei Stunden, um den Flow zu nutzen und dann zu erholen.

Keywords

💡Morgenroutine

Eine Morgenroutine ist eine Reihe von Aktivitäten, die man am Anfang des Tages durchführt, um den Tag geistig und körperlich vorzubereiten. Im Video wird diskutiert, wie eine Morgenroutine dazu beitragen kann, den Flusszustand zu erhöhen und somit die Produktivität zu steigern, aber auch die Herausforderungen, die mit überladenen oder fehlenden Morgenritualen einhergehen können.

💡Biohacking

Biohacking bezieht sich auf die Selbstoptimierung des Körpers und des Geistes durch verschiedene Methoden, wie z.B. Ernährung, Meditation, kältereisen oder Lichttherapie. Im Video wird gezeigt, dass ein übermäßiges Biohacking die natürliche Morgenflussbereitschaft blockieren kann, was die Produktivität beeinträchtigen kann.

💡Flow State

Der Flow State, auch als Flusszustand bekannt, ist ein psychologischer Zustand, in dem man vollständig in eine Aktivität eintauchen und eine hohe Leistung erreichen kann. Im Video wird argumentiert, dass die Hauptfunktion einer Morgenroutine die Steigerung der Flussbereitschaft ist, um den Flusszustand am Tag zu erleichtern.

💡Flow Proneness

Flow Proneness ist die Tendenz, leichter in den Flusszustand zu geraten. Im Video wird erklärt, dass Aktivitäten in einer Morgenroutine die Flow Proneness erhöhen können, was dazu beiträgt, später am Tag in den Flusszustand zu kommen und die Produktivität zu erhöhen.

💡Produktivität

Produktivität bezieht sich auf die Fähigkeit, effizient und effektiv Arbeit zu leisten. Im Video wird die Morgenroutine als Mittel zur Steigerung der Produktivität diskutiert, indem sie die Flow Proneness erhöht und den Flusszustand fördert.

💡Erschöpfung

Erschöpfung ist ein Zustand des körperlichen und geistigen Überlastungs, der durch unausgerechnetem Einsatz und mangelnde Erholung entsteht. Im Video wird darauf hingewiesen, dass eine ununterbrochene Arbeit ohne Erholungsphasen zu Erschöpfung führen kann, was sowohl bei Biohackers als auch bei erfolgreichen Unternehmern beobachtet wurde.

💡Wach-auf-und-Fluss

Wach-auf-und-Fluss ist ein Konzept, das besagt, dass man nach dem Aufwachen sofort mit der wichtigsten Arbeit beginnen sollte, um in den Flusszustand zu geraten. Im Video wird dies als eine der Schritte zur Lösung der Morgenroutine-Dilemmna vorgestellt.

💡Vorbereitung

Vorbereitung ist der Prozess des Festlegen von Aufgaben und der Organisation von Ressourcen im Voraus, um die Effizienz zu erhöhen. Im Video wird betont, dass es wichtig ist, die Aufgaben für den Morgen sorgfältig am Abend zuvor zu planen, um eine nahtlose Überleitung in die Arbeit zu ermöglichen.

💡Erholung

Erholung ist der Prozess des Ruhens und Wiederherstellens nach anstrengenden Aktivitäten. Im Video wird betont, dass Erholung ein wichtiger Bestandteil der Morgenroutine sein sollte, um den Flusszustand später am Tag erneut zu erreichen und Erschöpfung zu vermeiden.

💡Zielorientierung

Zielorientierung bedeutet, dass man sich auf die Erreichung bestimmter Ziele konzentriert. Im Video wird erklärt, dass klare Ziele ein Auslöser für den Flusszustand sind und somit Bestandteile einer effektiven Morgenroutine sein sollten.

Highlights

Morning routines are often either too elaborate or non-existent, leading to productivity issues.

Ryan Doris, co-founder and CEO of Flow Research Collective, discusses the science of behavioral change.

The purpose of a morning routine is to increase productivity by boosting flow proneness.

Successful individuals often skip elaborate morning routines and focus on immediate work.

Flow proneness is highest immediately upon waking, making it an ideal time for work.

Cold showers, meditation, and journaling are examples of activities that can increase flow proneness.

Cognitive load is lowest upon waking, facilitating easier access to flow state.

Brain waves upon waking are close to Theta or Delta, similar to the neuroelectrical signature of flow.

Elaborate morning routines can inadvertently block the natural flow state provided by biology.

Successful entrepreneurs often neglect recovery, leading to burnout.

Flow is not binary but has a cycle with four distinct phases, including a recovery phase.

An inverted morning routine of working first and recovering later is suggested for optimal productivity.

Preparation the night before is crucial for a smooth transition into work upon waking.

Allocating one to three hours for dedicated high-priority work can harness the wake-up and flow effect.

Recovery is essential after the initial work period to boost flow proneness for the rest of the day.

The 'wake up and flow' approach involves diving into work within 90 seconds of waking up.

The balance between biohackers' elaborate routines and billionaires' no-nonsense approach is key to a successful morning routine.

Ryan Doris challenges listeners to implement the 'wake up and flow' routine to experience its benefits.

Transcripts

your morning routine probably sucks

maybe you've Fallen prey to the morning

routine dilemma where you either have a

sprawling routine loaded with biohacks

and optimized to the nth degree but you

don't really start doing any actual work

until 10 or 11 A.M or you don't have a

routine instead you wake up press snooze

pick up your phone scroll for way too

long see that it's almost 8 30 or 9

o'clock and are now in a rush stressed

to get the day started you know you

should be doing a morning routine and

maybe sometimes you do but most of the

time you skip it because you went to bed

later than you wanted which means you

wake up later than you want then you

have this kind of persistent nagging

guilt about the fact that you're not

doing your meditation or your journaling

or whatever it is so I'll show you how

to avoid these mistakes and how to use

Neuroscience to make your mornings as

productive as possible now my name is

Ryan Doris I'm the co-founder and CEO of

flow research Collective with Stephen

Cutler where we help professionals use

science-based behavioral change to

access Flow State

what is the point of a morning routine

in the first place because it's a topic

that's both constantly talked about and

persistently misunderstood now when

growing up in Ireland I had a comically

excessive morning routine I did whatever

young biohacker does lemon water yoga

journaling exercise affirmations

mushroom coffee ice baths sunlight

sticking my feet on the wet Irish grass

for grounding it would take forever so

long in fact that I wouldn't start work

until just before lunch and then years

later after doing this routine for a

long time I moved to LA and met Tech

Titans and famous startup Founders and

billionaires who ran circles around me

from a productivity and results

standpoint and guess what I noticed none

of these folks cared about their morning

routines or talked about their morning

routines for example you don't hear Elon

saying that he's had a bad day running

SpaceX Tesla and Twitter because he

forgot to foam roll his glutes or didn't

do red light therapy that morning

instead these folks just wake up and get

to work they just get it done so this

blew my mind I decided that I would test

what I was seeing with all these

successful folks in the states here and

I decided I'd start just waking up and

working and following their approach and

at first it felt really weird my morning

routine was supposed to give me an edge

so I was nervous I'd stumble into work

and perform poorly kind of in a groggy

zombiely-like state but right away I

realized that the billionaires were on

to something in fact it worked

shockingly well I could just wake up and

get to work and slip straight into a

flow state a peak State of Consciousness

where the work I was doing felt

effortless productivity surged and hours

went by in what felt like minutes and it

turns out it's due to what's called flow

croneness which was discovered by

psychologist mihai chick sent me high in

the 1970s now flow proneness is simply

our tendency to experience Flow State

and that's when the dots connected for

me because a morning routine is meant to

heighten your productivity that's the

point of a morning routine but how does

a morning routine do this well it does

this by increasing your flow proneness

case in point cold showers boost

dopamine by up to 250 percent for two

hours afterwards which plays a key role

in Focus which is key for flow

meditation helps Drive attention into

the present moment and improve

self-regulation both being key for flow

journaling helps to clarify goals clear

goals are a trigger for flow so all

these routines and many others share a

common theme which is that they boost

flow promos they make us more likely to

get in the flow later on in the day

which then boosts our productivity so

really the unspoken purpose of a morning

routine is to boost flow pronus but

here's the wild thing as soon as you

wake up in the morning when you would

normally be doing your morning routine

if you're a biohacker your flow pronus

is naturally and organically highest and

that's for two reasons the first is that

your cognitive load is low think of it

like a ram in a computer cognitive load

is lowest upon waking up because we

haven't yet loaded anything into our

conscious mind the less cognitive load

we have the easier it is to access flow

and second upon waking your brain waves

are close to flow the neuroelectrical

signature or brain waves of flow are not

far from Theta or Delta which are the

brain waves of sleep and this makes it

easier to slide out of bed and deep into

a flow state so what does this mean for

your morning routine well since flow

proneness is highest as soon as you wake

up you don't want to cannibalize that

Prime flow time that your biology is

just giving to you with an elaborate

morning routine the biohacker wakes up

and squanders the flow that they could

have with an elaborate routine that

ironically is designed to help them get

into flow later on doesn't make any

sense

whereas the billionaire types wake up

and dive straight into high priority

work immediately and they're rewarded

with flow the productivity from doing

this both moves you towards your goals

immediately and you get into flow doing

it which makes it a win-win or is it

well after trying this wake up and flow

approach for a year while I was getting

tons of work done first thing in the

morning I actually did start to burn out

and I saw this with the the billionaire

types and successful entrepreneurs I was

observing as well I found that while

these Titans were productive the picture

wasn't as pretty they were tired some

were overweight they had lots of bad

relationships and I too started to feel

a little tired a little frazzled and I

missed the calm Clarity Zen state that

came from my previous morning routine

with practices like meditation ice baths

yoga all The Usual Suspects so I

realized that this approach of waking up

and working

all morning wasn't quite right either

and the research reveals why it turns

out flow isn't binary it's not like a

light switch that you can just flick on

and off instead there's a cycle to flow

with four distinct phases so it's more

like a dimmer switch what matters most

here is the recovery phase flow is

expensive for the brain to produce

there's a lot of neurochemistry involved

and because you can expand a lot of

energy effortlessly while in flow it

requires recovery in order to access

flow again and to flow a second time and

so it's no wonder

the billionaire entrepreneur types were

burning out they never took the time to

recover when it comes to recovery the

biohackers crushed it they were doing

amazing they're meticulously optimized

morning routines are really powerful

recovery protocols so we want to avoid

the mistakes on both sides of the

spectrum biohackers block the morning

flow that their biology naturally serves

up to them with these elaborate routines

and the entrepreneurial types don't do

any elaborate routines and they burn out

as a result and based on the research

there's a sweet spot between the

biohackers elaborate carry-on and the

entrepreneurial types no-nonsense

approach there's a few steps to this

first thing that we want to do is

Implement what we call wake up and flow

so instead of the elaborate routine wake

up and dive into your highest priority

work not in an hour not even in 10 or 15

minutes we're talking within 90 seconds

of opening your eyes while you're still

half asleep so that your brain waves are

closer to Theta or Delta it'll be a

struggle at first within 15 minutes or

so you'll be deep in flow and you'll

essentially wake fully up while working

in a flow State and then after we do

this wake up and flow protocol on our

highest priority tasks for one to three

hours you can do everything that makes

you feel great for the rest of the day

the lemon water the stretching the yoga

the red light therapy ice baths whatever

it is think of this as the inverted

morning routine work first recover later

but never skip recovery this is backed

up by research but it's not just

theoretical so this is the perfect blend

of what the biohackers and billionaires

bring to the table and solves the

morning routine dilemma because we

harness the natural period of flow

pronoun as our biology gives us and we

also recover and boost flow pronus for

the rest of the day now just two more

tips that you want to make sure you

implement as you pin this new routine

down the first is to prepare in advance

you need to set the task up the night

before in extreme detail so you don't

waste any time figuring out what to work

on when you wake up so that when we're

half asleep and we're waking up and

going straight to work we can mindlessly

glide right into the task rather than

having to wonder

about what we should work on or how we

should do it or what materials we need

to begin and the second thing is to just

make sure that you allocate enough time

to really have this long flow block aim

for one to three hours of dedicated high

priority work to harness

flow and take advantage of wake up and

flow starting your day strong now I

challenge you to actually do this

tomorrow that means tonight prep the

task prep whatever high priority work

you're going to do first thing in the

morning and untangle the first step of

the first step identify exactly what it

is you need to do to complete that task

and get it all organized nicely so you

can glide right into it and then

tomorrow as soon as you wake up ideally

within 60 to 90 seconds of opening your

eyes drop into the task

and you'll find that you'll drop deep in

the flow very quickly and effortlessly

then ride that wave for two to three

hours and then do your reboot routine to

recover and boost flow pronus back up

for the rest of the day