Work 1 Minute After Waking Up. It'll Change Your Life.

Summary

Dieses Video skizziert die Dilemmata eines Morgenroutines, die entweder zu kompliziert ist und die Produktivität verzögert oder gar nicht existent, was zu Stress und schlechter Organisation führt. Ryan Doris, Mitgründer und CEO von Flow Research Collective, teilt Wissenschaftsbasierte Ansätze, um Morgenroutinen produktiver zu gestalten. Er diskutiert den Wert von Flow-Zustand und wie man ihn durch gezielte Morgenaktivitäten steigern kann, ohne in einem überladenen Ritual zu verharren oder sich zu erschöpfen. Er schlägt einen 'Wach-auf-und-Fließen'-Ansatz vor, bei dem man sofort nach dem Aufstehen in die wichtigste Arbeit stürzt, um den natürlichen Flow-Zustand zu nutzen, gefolgt von einer Erholungsphase, um den Flow für den Rest des Tages zu erhöhen.

Takeaways

• 😴 Die meisten Menschen haben entweder einen umfangreichen Morgenroutine oder gar keine, was zu einem ineffizienten Start in den Tag führt.
• 🤔 Eine Morgenroutine sollte dazu beitragen, den Flusszustand zu erhöhen, um die Produktivität zu steigern, ist aber oft missverstanden.
• 🍋 Ryan Doris hatte früher eine komisch übermäßige Morgenroutine, die ihn jedoch nicht effektiver machte, sondern spät zur Arbeit gehen ließ.
• 🚀 Erfahrene Unternehmer und Milliardäre, die er in LA traf, hatten keine besonderen Morgenroutinen und begannen stattdessen sofort mit der Arbeit.
• 💡 Ryan stellte fest, dass das sofortige Arbeiten nach dem Aufstehen zu einem Flusszustand führt, der die Produktivität erhöht.
• 🧠 Der Flusszustand (Flow State) ist ein Zustand der hohen Konzentration und Effizienz, der durch bestimmte Aktivitäten gefördert werden kann.
• 🛁 Kalte Duschen, Meditation, Journaling und andere Routinen steigern die Flow-Neigung (Flow proneness) und tragen so zur Produktivität bei.
• 🌅 Wenn man früh aufwacht, ist die Flow-Neigung natürlich am höchsten, was die Wahl der Morgenaktivitäten beeinflusst.
• 🔄 Der Flusszustand hat vier Phasen, darunter eine Wiederherstellungsphase, die für eine nachhaltige Produktivität notwendig ist.
• ⚠️ Ohne ausreichende Erholung kann der Flusszustand zu Burnout führen, was bei reichen Unternehmern beobachtet wurde.
• 🔄 Eine ausgewogene Morgenroutine sollte den natürlichen Flusszustand nutzen und danach Erholung zulassen, um Burnout zu vermeiden.
• 🛠 Vorbereitung der Aufgaben am Abend vor dem Schlafengehen hilft, die Morgenroutine effektiv zu gestalten und den Tag erfolgreich zu beginnen.
• ⏰ Es wird empfohlen, 1-3 Stunden für die wichtigste Arbeit des Tages nach dem Aufstehen einzuplanen, um den Flusszustand zu nutzen.

Q & A

Was ist das Hauptproblem mit vielen Morgenritualen, das im Skript beschrieben wird?

Das Hauptproblem ist, dass viele Menschen entweder ein zu kompliziertes Morgenritual haben, das sie bis spät in den Vormittag mit Biohacks und Optimierungen füllt, ohne dass sie tatsächlich anfangen zu arbeiten, oder dass sie überhaupt kein Morgenritual haben und sich jeden Morgen in Stress und Eile stürzen.

Was bemerkte Ryan Doris über die Morgenrituale erfolgreicher Unternehmer?

Ryan Doris bemerkte, dass viele erfolgreiche Unternehmer und Milliardäre keine besonderen Morgenrituale haben oder darüber sprechen. Sie wachen auf und beginnen sofort mit der Arbeit, ohne sich um Biohacks oder spezielle Routinen zu kümmern.

Was ist 'Flow State' und wie hängt es mit der Produktivität zusammen?

Flow State ist ein Zustand höchsten Bewusstseins, in dem die Arbeit efforrtlos und produktiv wirkt. Die Dauer im Flow State kann die Produktivität erheblich steigern, da die Aufgaben in kürzerer Zeit erledigt werden können.

Was ist 'Flow Proneness' und wie kann es durch Morgenrituale beeinflusst werden?

Flow Proneness ist die Tendenz, mehr häufig in den Flow State zu kommen. Morgenrituale wie Kaltsduschen, Meditation und Journaling können Flow Proneness erhöhen, indem sie Dopaminspiegel steigern, das Bewusstsein in die Gegenwart lenken und Ziele klar definieren.

Warum ist es nach Ansicht des Skripts besser, sofort nach dem Aufstehen zu arbeiten, anstatt ein kompliziertes Morgenritual zu haben?

Weil die natürliche Flow Proneness direkt nach dem Aufstehen am höchsten ist, da kognitive Belastung gering und die Hirnwellen näher am Flow sind. Eine komplizierte Morgenroutine kann diese natürliche Flow-Zeit blockieren und die Produktivität vermindern.

Was passiert nach einem Flow State und warum ist die Erholung wichtig?

Nach einem Flow State ist eine Erholungsphase nötig, weil der Flow für das Gehirn teuer zu produzieren ist und viel Neurochemie beinhaltet. Ohne Erholung kann der Flow State nicht wieder auftreten.

Was ist das Konzept des 'Wake Up and Flow' und wie umsetzten Sie es?

Das Konzept 'Wake Up and Flow' besagt, dass man nach dem Aufstehen sofort mit der wichtigsten Arbeit beginnt, bevor man vollständig wach ist. Man sollte innerhalb von 90 Sekunden anfangen zu arbeiten, um in den Flow State zu gelangen und produktiv zu sein.

Wie lange sollte die Phase des 'Wake Up and Flow' nach dem Skript sein?

Die Phase des 'Wake Up and Flow' sollte eine bis drei Stunden dauern, um den Flow State voll auszunutzen und die wichtigste Arbeit des Tages zu erledigen.

Was sollte man nach der 'Wake Up and Flow'-Phase tun?

Nach der 'Wake Up and Flow'-Phase sollte man sich Zeit nehmen, um sich zu erholen und die restlichen Morgenritualen wie Stretching, Yoga oder Kaltsduschen durchzuführen, um die Flow Proneness für den Rest des Tages zu erhöhen.

Was sind die beiden zusätzlichen Tipps, die Ryan Doris für die Umsetzung der neuen Morgenroutine empfiehlt?

Die beiden Tipps sind: Vorbereiten Sie die Aufgabe im Voraus, indem Sie sie sehr detailliert planen, damit Sie keine Zeit verlieren, und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Zeit für den langen Flow Block einplanen, um den Vorteil des 'Wake Up and Flow' auszunutzen.