LAS EMOCIONES POSITIVAS NOS TRANSFORMAN Barbara Fredrickson
Summary
TLDREl guion del video revela que las emociones positivas transforman a las personas hacia lo mejor, destacando la importancia de la renovación celular y cómo nuestras emociones afectan este proceso. Se menciona que aumentar la cantidad de emociones positivas en nuestra vida diaria puede cambiar nuestras maneras de ser en el mundo. Se explora la meditación de la benevolencia, que promueve la generación de emociones cálidos y afectuosos hacia uno mismo y otros, lo que a su vez mejora la atención plena, las relaciones y la resiliencia. La investigación sugiere que estas prácticas pueden tener efectos a largo plazo en nuestra salud física y emocional, y el objetivo futuro es entender cómo estas emociones cambian a nivel celular, afectando la expresión genética y nuestra identidad fundamental.
Takeaways
- 🌱 La verdad central sobre las emociones positivas es que nos transforman para mejor, sacando lo mejor de nosotros.
- 🔬 Las células humanas se renuevan constantemente, lo que sugiere que los hábitos y cambios de estilo de vida pueden requerir tiempo para adaptarse a las nuevas células.
- 🧬 La ciencia sugiere que nuestras emociones afectan el ritmo y la forma en que se renuevan las células, lo que es coherente con la idea de que las emociones positivas pueden ampliar nuestra conciencia.
- 💪 Cambiar las características o el carácter de una persona a través de emociones positivas es posible pero no es fácil, se compara con hacer un cambio de estilo de vida.
- 🧘 La meditación, en particular la meditación de la benevolencia (loving-kindness meditation), puede ser una herramienta para elevar las emociones positivas y cambiar nuestras características.
- 🤗 La meditación de la benevolencia implica cultivar y dirigir una sensación cálida y tierna hacia uno mismo, personas neutrales, y eventualmente hacia todos los seres vivos.
- 📈 La práctica de la meditación de la benevolencia ha demostrado un aumento estadísticamente significativo en las emociones positivas de los practicantes.
- 🛡 El aumento en las emociones positivas construye recursos como la atención plena, las relaciones cercanas y confiables, y la resiliencia ante dificultades.
- 💓 Se ha observado una mejora en la salud auto-reportada y en la variabilidad del ritmo cardiaco, indicando un aumento en la tono vagado, como resultado de la práctica de la meditación.
- 🦋 Las emociones positivas nos transforman para mejor, similar a cómo una mariposa emerge de su capullo, y nos hacen más fuertes, resilientes y conectados socialmente.
- 🔬 El futuro trabajo se enfocará en cómo las emociones positivas cambian a nivel celular y cómo afectan la transcripción de nuestros genes, cambiando quiénes somos a nivel fundamental.
- 🌟 La experiencia de emociones positivas en la vida predice si las personas languidecen o florecen, y es importante enfocarse en los micro-momentos para seguir la luz de las emociones positivas hacia un camino de florecimento.
Q & A
¿Cuál es la segunda verdad fundamental sobre las emociones positivas según el guion?
-Las emociones positivas nos transforman para mejor, sacando lo mejor de nosotros.
¿Cuánto se estima que las personas reemplazan de sus células cada día según el guion?
-Según el guion, en promedio, las personas reemplazan el uno por ciento de sus células cada día.
¿Qué sugiere el guion sobre la relación entre el tiempo que se tarda en aprender un nuevo hábito y la renovación celular?
-El guion sugiere que quizás no es una coincidencia que tome aproximadamente tres meses aprender un nuevo hábito o hacer un cambio en el estilo de vida, ya que es el tiempo que se necesita para que las células nuevas aprendan.
¿Cómo afecta el guion las emociones positivas en el ritmo y la forma de la renovación celular?
-El guion indica que las emociones positivas influyen en el ritmo y la forma de la renovación celular, algo que va más allá de un script predeterminado por el ADN.
¿Qué es lo que el guion describe como más emocionante que el reemplazo celular diario?
-El guion describe como más emocionante la idea de que las emociones positivas pueden cambiar la forma en que se transcriben nuestros genes y quiénes somos a nivel fundamental.
¿Qué es la meditación de la bondad (loving-kindness meditation) y cómo se relaciona con el aumento de las emociones positivas?
-La meditación de la bondad es una práctica que pide a las personas cultivar el sentimiento cálido y tierno que ya tienen hacia un ser querido o incluso un mascota, y auto-generar esa emoción, dirigiéndola hacia uno mismo, hacia personas neutrales, personas con dificultades y eventualmente hacia todos los seres vivos en la tierra.
¿Cuánto tiempo toma, según el guion, para que los principiantes en la meditación de la bondad experimenten un cambio en sus emociones positivas?
-El guion indica que a lo largo de ocho semanas, los principiantes en la meditación de la bondad experimentan un cambio sutil pero estadísticamente significativo en sus emociones positivas.
¿Qué cambios se observaron en las personas después de practicar la meditación de la bondad durante tres meses según el guion?
-Según el guion, después de tres meses de práctica, se observaron mejoras en la atención al momento presente, en las relaciones cercanas y cálidas, en la resiliencia, y se redujeron síntomas de salud auto-reportados, además de cambios en la variabilidad del ritmo cardiaco.
¿Cómo se compara el esfuerzo necesario para cambiar las emociones positivas con otros cambios de estilo de vida según el guion?
-El guion compara el esfuerzo para cambiar las emociones positivas con el esfuerzo requerido para bajar el colesterol o perder peso, sugiriendo que no es algo que se pueda hacer sin un compromiso continuo y esfuerzo.
¿Qué conclusión se puede sacar del guion sobre la importancia de las emociones positivas en la vida de una persona?
-El guion concluye que las emociones positivas son fundamentales para transformarnos y hacer que nosamos mejores, más resilientes y más conectados socialmente, y que el grado en que experimentamos emociones positivas predice si vamos a languish o a flourish.
¿Qué dirección toma el trabajo futuro del guion en cuanto a la comprensión de las emociones positivas?
-El trabajo futuro del guion se dirigirá a entender cómo las emociones positivas cambian no solo a nivel de comportamiento, sino también a nivel celular, cambiando la forma en que se transciben nuestros genes.
Outlines
😀 Transformación positiva emocional
El primer párrafo enfatiza la importancia de las emociones positivas en la transformación personal. Se menciona que, al igual que los seres vivos en constante renovación celular, las emociones positivas pueden influir en nuestro proceso de cambio y desarrollo. La ciencia apunta a que no solo el hábito de meditar, sino también la meditación de la bondad, puede aumentar nuestras emociones positivas y, por lo tanto, nuestras capacidades de atención, resiliencia y relaciones interpersonales. Se sugiere que la acumulación de emociones positivas a lo largo del tiempo puede resultar en un cambio significativo en nuestra conducta y bienestar.
🦋 Transformación emocional y bienestar
El segundo párrafo profundiza en el concepto de la transformación emocional y su impacto en el bienestar. Se argumenta que las emociones positivas no solo mejoran nuestra calidad de vida a través de la resiliencia y la conexión social, sino que también pueden tener efectos a nivel celular, alterando la forma en que se transcriben nuestros genes. Se destaca que la meditación de la bondad, al aumentar las emociones positivas, puede llevar a una mejora en la atención al momento presente, en la capacidad de manejar desafíos y en la salud física. Además, se sugiere que el nivel de emociones positivas que experimentamos predice si vamos a languidecer o florecer en la vida, promoviendo un enfoque en los momentos micro y la búsqueda de la luz de las emociones positivas para guiar nuestro camino hacia el florecimiento.
Mindmap
Keywords
💡Emociones positivas
💡Transformación
💡Renacimiento celular
💡Hábitos
💡Meditación
💡Bondad
💡Resiliencia
💡Conexión social
💡Vagal tone
💡Floreciente
Highlights
Positive emotions transform us for the better by bringing out the best in us.
On average, people replace 1% of their cells each day, with a complete turnover every 3 months.
It takes about 3 months to learn a new habit or make a lifestyle change, possibly due to cell renewal.
Latest science suggests emotions can affect the pace and form of cell renewal.
Positive emotions broaden our awareness and change who we are over time.
Increasing daily positive emotions can change our ways of being in the world.
Changing one's character through positive emotions is challenging but possible, like moving a river.
Lifestyle change effort is required to increase trait positive emotions.
Loving-kindness meditation can be used to elevate trait positive emotions.
Loving-kindness meditation involves cultivating warm feelings and directing them towards oneself and others.
Over 8 weeks, novice meditators practicing loving-kindness meditation show a statistically significant increase in positive emotions.
Increased positive emotions build resources like mindfulness, close relationships, and resilience.
Positive emotions can lead to improvements in self-reported health symptoms.
Newest research shows positive emotions can change heart rate variability and increase vagal tone.
Positive emotions can transform us into better, stronger, more resilient, and socially connected versions of ourselves.
Future work will explore how positive emotions change us at a cellular level and affect gene transcription.
The degree of positive emotions experienced predicts whether people will languish or flourish in life.
Focusing on micro moments and following positive emotions can guide us towards flourishing.
Transcripts
[Music]
the second core truth about positive
emotions is that they transform us for
the better they they bring out the best
in us now one interesting fact about all
living things and for all of you sitting
here today while you're sitting here
today new cells are being born within
you scientists that have estimated that
on average across all different body
systems you could say that people
replace one percent of their cells each
day it's another one percent tomorrow
about 30 percent by next month and next
season a hundred percent that's one way
of looking at it now certainly that
differs across the taste buds change
faster than bones but still on average
we're we're turning over like that a lot
and you know maybe it's no coincidence
that it takes three months or so to
learn a new habit or to make a lifestyle
change maybe we need to be teaching our
new cells we can't teach an old cell new
tricks perhaps but one of the things I
think is even more exciting is that the
latest science suggests that the pace of
cell renewal and the form of cell
renewal doesn't just follow some
predetermined DNA script that our
emotions affect that level of cellular
change and so that's an idea that's
completely consistent with the broader
lesson within my work is that positive
emotions in broadening our awareness or
opening up our awareness over time
change who we are in the future now what
this suggests is that if we increase our
daily diet of positive emotions we
change who we are we change our our ways
of being in the world in important ways
now one of the things that I've come to
realize is that changing people's trait
or character all positive emotions can
be done but it's not easy okay it's it's
akin to making a lifestyle change I
think the best metaphor for this is
moving a river
it's more possible than moving a
mountain but it's not something that you
can do just on a whim and just you know
flip a switch and it's changed it's
something that you do with with
continual reinforcement and effort and
with that in mind actually Sonya Luber
mere skis work suggests that it takes as
much willpower lifestyle change effort
and control as does lowering your
cholesterol or losing weight
okay spot with that in mind I was very
much inspired by some of the newest
research on meditation to look at how
people might use meditation to elevate
trait or character logical positive
emotion and in particular I've become
interested in a form of meditation
called loving-kindness meditation
sometimes called meta and what it does
is it asks people to cultivate that warm
tender feeling that you already have
towards a loved one or even a pet and
really learn to self generate that
emotion and direct it towards yourself
direct it towards people you normally
wouldn't feel that to a neutral person
or people you have difficulties with and
eventually to direct it to all people
and sentient beings on earth
now what I've learned from my research
on loving-kindness meditation is that
positive emotions can change this is
what I call them move the river slide
that positive emotions as people learn
this technique over the course these are
novice meditators over the course of
eight weeks their positive emotions
subtly shift upwards it's not a whopping
increase but it's statistically
significant and it yields really
important changes in these people's
lives months later what we learned is
that as people's positive emotions
increase their their day-in day-out
positive emotions that you could
describe as their trait positive
emotions as they increase it builds
resources one of the resources that is
built is people's mindfulness there
their ability to stay in the present
moment and attend to subtle differences
they're close and trusting warm
relationships with others are improved
over the course of three months these
are things that we measured before they
took the meditation workshop and then a
couple weeks after it ended and we see
improvements there we see improvements
in people's resilience their ability to
bounce back from difficulties and manage
their environmental challenges we also
see reductions in people's headaches
aches pain stomach pain so self-reported
health symptoms and in our newest study
we've actually found changes in heart
rate variability that suggests that
we've increased vagal tone so what I
want to argue with this work is that
positive emotions transform us for the
better it's like that butterfly coming
out of its cocoon if we increase our
daily diet of positive emotions we come
out three months later being better
stronger more resilient more socially
connected versions of ourselves and what
I where I'm going in my future work is
to look at how that is happening not
just at a level that we recognize in our
behaviors that we can self report on
questionnaires but also how it's
changing us at a cellular level how
these increases in positive emotions
cascade forward and literally change the
way our genes are transcribed and who
shape who we are at a really fundamental
basic level one thing that is true of
all of us just like all living things we
can all either languish barely holding
on to life or flourish
becoming ripe with beauty and
possibility and remarkably resilient to
hard times and one of the things that we
found is that the degree to which people
experience positive emotions in their
lives predicts whether people will be
languishing or flourishing
and one way to think of this is that we
don't have to get up in the morning and
think I want to languish today or I want
to flourish today we need to be thinking
about the micro moments and follow the
light of the positive emotions let
positive emotions and positivity light
our way to the path of flourishing
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