HOW TO INCREASE WILLPOWER - THE WILLPOWER INSTINCT BY KELLY MCGONIGAL ANIMATED BOOK REVIEW

Summary

「意志力が重要である理由」というビデオスクリプトの要約です。意志力が強い人は、幸せで健康であり、長続きする関係を築き、成功し、収入を上げ、さらに長生きすることもできると研究から明らかです。脳の報酬システムを理解し、欲求を抑えることで逆にそれを引き寄せることがあることを学びます。また、意志力は筋肉のようにトレーニングすれば強くなると、ビデオでは様々な方法を提案しています。例えば、退屈な作業を好きなカフェで楽しんでこなすことや、欲求を押し止めることなく克服する方法、そして日常の小さな意志力の挑戦を通じて自己管理能力を向上させる方法です。

Takeaways

• 💪 意志力は人生のあらゆる面で重要な役割を果たしており、幸福感、健康、持続可能な関係、成功、収入、寿命に影響を与えます。
• 🧠 脳の報酬システムを理解することは、意志力を強化する第一歩です。欲求を満たした後になぜ悪い気分になるのか、またなぜ繰り返すのかを知ることができます。
• 🍰 多巴胺という神経伝達物質が欲求を引き起こし、注意、動機付け、行動の脳の領域を活性化します。これは欲求を満たすものに関連付けられているものによってトリガーされます。
• 🏞️ 私たちの先祖は、甘いものへの誘いを避けず、果物やベリーを摂取することで生存に有利でした。しかし、現代ではこの衝動的なメカニズムは健康や賢明な選択につながらないことがあります。
• 🚫 嫌なタスクをドーパミンを活性化させるものと組み合わせることで、その弱さを強みに変えることができます。例えば、お気に入りのカフェで美味しいホットチョコレートと一緒に退屈な書類仕事をします。
• 🐻 「白いクマを考えないで」という課題は、欲求を押し止めることは効果がなく、欲求を増すことになることを示しています。
• 🍦 ダイエット中でもお気に入りの食べ物を完全に排除せず、代わりに健康的な食べ物を食べることに力を注ぎましょう。これにより、健康的な選択が自然と続きます。
• 🏋️‍♂️ 意志力は筋肉のように、鍛えることで強くなるとされています。小さな自己制の課題を定期的に行うことで、自己管理能力を徐々に向上させることができます。
• 📦 禁断のキャンディーを目に見える場所に置いて、決して触らないことで、小さな誘いを練習することで意志力の筋肉を鍛えることができます。
• 🔋 意志力は限られた資源であり、日常の小さな選択や誘惑に耐えることで徐々に消耗されます。意志力のトレーニングは、この消耗を補完するのに役立ちます。
• 🤝 意志力を強化することで、人生のあらゆる面で改善を目指すことができます。このビデオから一つでも役立つことを得られたら、友人に共有してほしいです。

Q & A

なぜ意志力は重要なのですか？

意志力が強い人々は、幸せで健康で、満足度の高い長期的な関係を築き、成功し、より多くのお金を稼ぎ、さらには寿命も長いと研究によれば示されています。つまり、人生を改善したいなら、意志力を強化するのが良いスタートです。

脳の報酬システムとは何ですか？

脳の報酬システムは、欲求するものを目撃または嗅ぐことで活性化され、注目、動機付け、行動に関連する脳の領域を活性化する神経伝達物質ドーパミンを放出します。

なぜ私たちは欲求を満たした後に悪気を感じるのでしょうか？

欲求を満たした後、長期的な利益に反する行動をとる場合でも、そのトリガーとなった物体は非常に魅力的になるためです。これは、報酬システムが私たちを誤った方向に導くことがあるためです。

過去の祖先はどのようにこの報酬メカニズムを利用していたのですか？

過去の祖先にとって、甘いものへの惹かれは、彼らの食生活の重要な部分であった甘い果物やベリーへの利益があったため、有利でした。また、現代の社会的制約なしに配偶者を追求する自由がありました。

嫌なタスクにドーパミンを活性化させる何かを組み合わせることで、どのように弱点を強みに変えることができますか？

例えば、お気に入りのカフェで美味しいホットチョコレートを飲みながら退屈な書類仕事を完成させることで、嫌なタスクとドーパミンを活性化させるものを組み合わせることができます。

欲求を押し止めたり考えないようにすることはなぜ効果がありませんか？

欲求を押し止めたり考えないようにすると、逆にその欲求が強まる傾向があります。これは、思考の抑圧が、私たちが避けようとしていることに注意を向けてしまう傾向があるからです。

ダイエット中はどのようにして欲求を克服するべきですか？

お気に入りの食べ物を完全に排除するのではなく、より健康的な食べ物の摂取にエネルギーを注ぎ、不健康な食品の摂取量が自然と減少するように心がけましょう。

意志力は筋肉のようにどのように機能するのですか？

意志力は筋肉のように、使いすぎると疲れてコントロール不能になる有限の源から引き出されます。小さな自己制御の成功は、他の誘惑を避けることだけでなく、遅延や他の意志力の失敗をも引き起こす可能性があります。

意志力の筋肉をトレーニングするにはどうしたら良いですか？

小さなが定期的な意志力の課題をこなすことで、自己制御の強さを徐々に向上させることができます。例えば、決して触れないでいる禁断のキャンディーのツリーを目に見える場所に置くことで、小さな誘惑に慣れてトレーニングできます。

日常のタスクが意志力をどの程度消費するのですか？

通勤や退屈な会議に座ること、20種類のシャンプーブランドから選ぶことなど、日常の多くのタスクは、私たちの限られた日々の意志力の貯備から引き出されます。

このビデオから得られる最も役立つ情報は何ですか？

このビデオでは、意志力を強化するための具体的な方法や、欲求を制御する方法、意志力のトレーニングの重要性について学ぶことができます。これらの情報を実践することで、日常生活のさまざまな分野で自己制御を向上させることができます。