How to REGULATE your nervous system, if you're OVERWHELMED and STRESSED | Science-Proof

Summary

In diesem Video erklärt Dr. FA, wie das Nervensystem dysreguliert werden kann und welche Auswirkungen das auf unser tägliches Leben hat. Sie beschreibt, wie ständige digitale Reize, Stress und Hormone die Balance unseres Nervensystems stören und gibt wissenschaftlich fundierte Tipps, um es wieder zu regulieren. Besonders wird die Bedeutung des Schlafs und der Einfluss des Menstruationszyklus hervorgehoben. Dr. FA bietet praktische Lösungen und einfache Gewohnheiten, die jeder in den Alltag integrieren kann, um die Nervensystem-Regulation zu verbessern und so die Lebensqualität zu steigern.

Takeaways

• 😀 Dein Nervensystem könnte aus dem Gleichgewicht geraten sein, wenn du oft das Gefühl hast, ständig in Kampf- oder Fluchtmodus zu sein.
• 😀 Unser biologisches System ist nicht für die ständige digitale Stimulation in der modernen Welt ausgelegt, aber es gibt eine kostenlose 'Upgrade'-Möglichkeit für unser Nervensystem.
• 😀 Das autonome Nervensystem hat zwei Hauptteile: den sympathischen (Kampf/Flucht) und den parasympathischen (Ruhe/Verarbeitung) Teil.
• 😀 Die Fähigkeit, zwischen diesen zwei Systemen schnell umzuschalten, ist entscheidend für die Regulierung des Nervensystems und das Wohlbefinden.
• 😀 Eine hohe Herzratenvariabilität deutet auf ein anpassungsfähiges Nervensystem hin, während eine niedrige mit schlechterer Stressbewältigung verbunden ist.
• 😀 Hormone spielen eine große Rolle bei der Regulierung des Nervensystems, insbesondere die HPA-Achse, die Cortisol freisetzt.
• 😀 Cortisol ist nicht böse, aber chronisch hohe Werte können das Gehirn schädigen, indem sie den Hippocampus schrumpfen lassen.
• 😀 Die Menstruation beeinflusst dein Nervensystem, besonders in der Lutealphase, wo das sympathische Nervensystem stärker aktiviert wird.
• 😀 Schlaf ist der wichtigste Reset-Knopf für das Nervensystem, und eine unregulierte Nervensystemaktivität beeinträchtigt den Schlaf.
• 😀 Ein unruhiger Darm kann das Nervensystem negativ beeinflussen, und die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn erfolgt über den Vagusnerv.
• 😀 Zu den besten täglichen Praktiken, um dein Nervensystem zu regulieren, gehören Morgenlicht, kaltes Wasser im Gesicht, gesunde Ernährung und regelmäßige Pausen während des Arbeitstags.

Q & A

Was ist das Sympathikus- und Parasympathikus-System im Nervensystem?

Das Sympathikus-System ist der 'Beschleuniger' unseres Nervensystems und löst die 'Kampf-oder-Flucht'-Reaktion aus, indem es unseren Herzschlag beschleunigt und uns auf Stress vorbereitet. Der Parasympathikus ist der 'Bremse' und fördert Ruhe und Verdauung, um den Körper nach Stress zu beruhigen.

Was ist Herzfrequenzvariabilität (HRV) und warum ist sie wichtig für das Nervensystem?

Die HRV misst die Schwankungen zwischen den einzelnen Herzschlägen. Eine hohe HRV zeigt ein anpassungsfähiges Nervensystem, das gut zwischen Aktivität und Erholung wechseln kann, während eine niedrige HRV auf ein weniger anpassungsfähiges Nervensystem hinweist.

Wie beeinflusst Cortisol unser Nervensystem?

Cortisol ist das Stresshormon, das in regelmäßigen Mustern im Körper steigt und fällt. Ein Übermaß an Cortisol durch chronischen Stress kann jedoch das Nervensystem dysregulieren, was zu Müdigkeit, Überempfindlichkeit und gesundheitlichen Problemen führen kann.

Warum ist die Menstruation für das Nervensystem von Bedeutung?

Die Menstruationszyklen, insbesondere die Lutealphase, beeinflussen das Nervensystem, indem sie den Sympathikus stärker aktivieren, was zu erhöhter Herzfrequenz und Stressanfälligkeit führt. Diese hormonellen Schwankungen können die Reaktion auf alltägliche Stressoren verstärken.

Was ist der Zusammenhang zwischen dem Nervensystem und dem Darm?

Das Nervensystem beeinflusst den Darm über den Vagusnerv, der Teil des parasympathischen Nervensystems ist. Ein gestörtes Nervensystem kann zu Darmproblemen wie Reizdarmsyndrom (IBS) führen, während ein ungesunder Darm das Nervensystem ebenfalls negativ beeinflussen kann.

Welche Rolle spielt das Schlafen bei der Regulierung des Nervensystems?

Schlaf ist entscheidend für die Regeneration des Nervensystems. Wenn das Nervensystem dysreguliert ist, kann es das Einschlafen erschweren und zu einem Teufelskreis führen, der den Zustand weiter verschärft. Ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf hilft, das Nervensystem zu resetten und Stress abzubauen.

Was ist der 'HPA-Achse' (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse)?

Die HPA-Achse ist ein Kommunikationssystem zwischen dem Hypothalamus, der Hypophyse und den Nebennieren, das den Cortisolspiegel reguliert. Sie wird aktiviert, wenn der Körper Stress wahrnimmt und hilft, eine schnelle Reaktion zu erzeugen, indem sie Cortisol freisetzt.

Wie beeinflusst chronischer Stress die Struktur des Gehirns?

Chronisch hohe Cortisolwerte können die Struktur des Gehirns verändern, insbesondere den Hippocampus, was zu Gedächtnisproblemen und einer verminderten Fähigkeit führt, auf Stressoren zu reagieren.

Wie kann die Menstruation den Stresslevel und das Nervensystem beeinflussen?

Während der Lutealphase der Menstruation steigt die Aktivität des sympathischen Nervensystems, was zu erhöhter Stressempfindlichkeit führt. Die Menstruation kann daher die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen, beeinträchtigen und das emotionale Gleichgewicht stören.

Welche täglichen Gewohnheiten helfen, das Nervensystem zu regulieren?

Einige effektive Methoden zur Regulierung des Nervensystems sind das Einholen von Morgenlicht, kaltes Wasser im Gesicht, das Einhalten einer gesunden Ernährung, regelmäßige Pausen und Achtsamkeitspraxis. Diese Praktiken helfen dabei, das Nervensystem zu beruhigen und die Anpassungsfähigkeit zu steigern.