【正しい呼吸で何が変わるのか？】きほんの呼吸をわかりやすく解説

えばちゃんねる by トーキョーフィットネス

16 May 202004:22

Summary

TLDRこのビデオでは、大貫隆さんの著書をもとに呼吸の重要性が解説されています。呼吸は体に大きく影響を与え、基本的な呼吸は横隔膜を動かすことで行われますが、多くの大人はこの動作を失っています。呼吸を改善することで肩こりや腰痛の緩和、筋肉のサポート、自律神経のバランスの整えが可能になるというポイントが強調されています。また、正しい呼吸はパフォーマンス向上や健康維持に不可欠で、改善方法が本書に掲載されています。

Takeaways

🧘‍♂️ 呼吸は非常に重要で、体に多くの影響を与えます。
🌬️ 基本的な呼吸は横隔膜を動かすことで行われますが、多くの人が正しく呼吸をしていない。
🏋️‍♂️ 横隔膜は肋骨の内側にあるドーム状の筋肉で、正しい呼吸に必要不可欠。
🚫 大人になると、基本的な呼吸動作が失われ、代わりに大胸筋や鎖骨などを使用して呼吸を強制的に行う人が増える。
💪 呼吸を改善するためには、旗腹横筋や内腹斜筋などの筋肉を鍛えることが重要。
🤔 呼吸が正しくないと、肩こりや腰痛などの健康問題が引き起こされる可能性がある。
🌀 呼吸は自律神経に影響を与え、ストレスやリラックス状態をコントロールする。
🧘 正しい呼吸は自律神経のバランスを整え、健康に良い影響を与える。
🏃‍♂️ 呼吸の改善は運動パフォーマンスや腰痛の改善にもつながる。
🔄 呼吸を意識的に改善することで、身体的不調や肩こりを改善する可能性がある。
📚 本書では、呼吸の改善に向けたトレーニング方法が紹介されている。

Q & A

呼吸が重要な理由は何ですか？
-呼吸は体内の酸素供給を行うだけでなく、自律神経を整える役割も持っており、健康維持に不可欠です。
基本の呼吸とはどのようなものですか？
-基本の呼吸とは、横隔膜を上下させることで行う呼吸法で、肺に空気を入れて吐き出すことです。
横隔膜とは何ですか？
-横隔膜は肋骨の内側にあるドーム状の筋肉で、呼吸時に下がったり上がったりして肺の膨張と収縮を助けます。
多くの人が正しい呼吸をできなくなる原因は何ですか？
-大人になると、大胸筋や広背筋、鎖骨を使った呼吸をするようになり、横隔膜を使った基本の呼吸ができなくなります。
正しい呼吸ができないとどのような問題が生じますか？
-肩こりや腰痛が引き起こされる可能性があり、姿勢の悪化や自律神経の乱れも生じます。
横隔膜を動かすために重要な筋肉は何ですか？
-横隔膜を動かすためには、旗腹横筋や内腹斜筋といった筋肉が重要です。
肋骨の内戦ができると体にはどのような影響がありますか？
-肋骨の内戦ができると、横隔膜が正しいポジションに保たれ、体の動きがスムーズになり、運動やトレーニングのパフォーマンスが向上します。
自律神経にはどのような種類がありますか？
-自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経はストレス時に働き、副交感神経はリラックス時に働きます。
基本の呼吸が自律神経に与える影響は何ですか？
-基本の呼吸を正しく行うことで、自律神経のバランスが整い、体の不調や肩こりなどが改善される可能性があります。
呼吸を改善するための方法はどのようなものがありますか？
-本書には、呼吸を改善するためのトレーニング方法が記載されており、実際に手に取って実践することが推奨されています。

Outlines

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😀 呼吸の基本と重要性

この段落では、大貫隆さんの著書を参考に、呼吸の基本メカニズムとその重要性が解説されています。呼吸とは横隔膜を動かすことで空気を吸い吐くプロセスであり、多くの人が正しく呼吸を行っていない現状が指摘されています。また、呼吸が不十分だと肩こりや腰痛につながると警告し、正しい呼吸を促すことで身体の動きがスムーズになり、パフォーマンスが向上し、自律神経のバランスを整えることができると説明されています。

Mindmap

Keywords

💡呼吸

呼吸とは、生物が酸素を吸い取り二酸化炭素を放出する過程を指します。このビデオでは、呼吸が健康に重要な役割を果たすことに焦点が当てられており、正しい呼吸方法を通じて身体の様々な症状を改善することができると説明されています。例えば、肩こりや腰痛などが呼吸に関連しているとされています。

💡横隔膜

横隔膜は、肋骨の内側にあるドーム状の筋肉で、呼吸の際に重要な役割を果たします。ビデオでは、横隔膜が空気を肺に送り込むために下がり、呼吸を放出する際には上がることで肋骨が押しつぶされる仕組みが解説されています。正しい呼吸を通じて横隔膜を動かすことが健康に良い影響を与えると示唆されています。

💡基本の呼吸

基本の呼吸とは、横隔膜を利用した自然な呼吸の方法を指し、ビデオではそれが身体的不調を引き起こす原因となる誤った呼吸方法と対比されています。正しい基本の呼吸を行えば、身体的緊張を緩和し、自律神経を整えることができると説明されています。

💡自律神経

自律神経は、人体の不随意筋や内臓などの機能を制御する神経系の一部であり、ビデオでは呼吸が自律神経に影響を与えることが強調されています。横隔膜を動かすことで自律神経を整え、ストレスや不調を軽減することができると示されています。

💡肋骨の内戦

肋骨の内戦は、呼吸の際に肋骨が正しいポジションに来ることを指しており、ビデオではこれが身体の動きのスムーズさを向上させ、腰痛の改善につながると説明されています。正しい呼吸を通じて肋骨の内戦を促すことが重要です。

💡鎖骨

鎖骨は、呼吸の際に使用される一部の筋肉の一つで、ビデオでは誤った呼吸方法として鎖骨を使用することによる身体的影響が触れられています。正しい呼吸を通じて鎖骨の正しい使用を促すことが推奨されています。

💡肩こり

肩こりは、肩や首の周りの筋肉の疲れや緊張を指し、ビデオでは誤った呼吸方法が肩こりを引き起こす原因になることがあると説明されています。正しい呼吸を通じて肩こりを緩和することができる可能性が示されています。

💡腰痛

腰痛は、腰の周りの痛みを指し、ビデオでは呼吸と腰痛の関係が説明されています。横隔膜が凝り固まることによって腰椎に負担がかかり、腰痛を引き起こす可能性があるとされています。正しい呼吸を通じて腰痛を改善することができると示唆されています。

💡フィットネス

フィットネスは、身体の健康や運動能力を向上させることを目的とした活動を指し、ビデオではフィットネスに関連する動画が配信されていることが触れられています。正しい呼吸はフィットネス活動においてもパフォーマンスを向上させる上で重要な要素であるとされています。

💡トレーニング方法

トレーニング方法とは、身体を強化または改善するための具体的な手法を指し、ビデオでは本書に記載されている改善するトレーニング方法が紹介されています。これらの方法は呼吸の改善に役立つとされ、肩こりや腰痛などの症状の改善につながると示唆されています。

Highlights

呼吸の重要性について解説。なぜ呼吸が大事なのか、基本の呼吸ができることで体はどう変わるかを解説。

呼吸とは横隔膜を上下させて吸って吐くこと。ほとんどの人がこの動きをしていない。

横隔膜は肋骨の内側にあるドーム状の筋肉で、息を吸うと下に下がり、吐くと上にあがる。

大人になると基本動作ができなくなり、代わりに大胸筋や広背筋を使うようになる。

呼吸は1日で2万回行われ、姿勢が悪ければ肩こりや腰痛を引き起こす。

横隔膜が動かなくなることが、肩こりや腰痛の原因になる。

息を吐くことができていないと、横隔膜が凝り固まって肋骨の動きが悪くなる。

肋骨の内戦ができれば体の動きがスムーズになり、腰痛の改善にもなる。

呼吸は自律神経にも影響を与え、ストレスや不調を緩和できる。

自律神経は交感神経と副交感神経で、それぞれストレスとリラックスの時に働き。

基本の呼吸ができれば自律神経を整え、身体の不調を防ぐことができる。

呼吸は自律神経に働きかける唯一の方法であり、健康に重要な役割を果たす。

呼吸は酸素を供給するだけでなく、生きていく上で重要な役割を果たしている。

正しい呼吸は肋骨の内戦を促進し、パフォーマンスを向上させる。

正しい呼吸は自律神経のバランスを整え、健康を維持する。

呼吸の改善トレーニング方法が本書に掲載されており、肩こりや腰痛の改善に効果的。

呼吸を正しくすることで、体に根本的な変化をもたらす可能性がある。

呼吸の重要性を軽視している人もいるが、実際に試してみることを勧める。

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