【完全保存版】筋肉を残して体脂肪を減らす!本当に正しい減量方法
Summary
TLDRこの動画スクリプトでは、ダイエットの正しい方法について語られています。摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保ち、基礎代謝を理解することが重要です。また、3大栄養素のバランスを意識し、タンパク質と脂質の摂取を適切に管理することが筋肉を維持しながら脂肪を減らすための鍵です。マインド編では、目標の設定、スケジュールの立て方、やる気を維持するための理由を決めることが成功への道です。この情報を元に、理想の体型に近づくための方法を紹介しています。
Takeaways
- 😀 ダイエットの成功には理論とマインドの2つの要素が大切です。
- 🏋️♂️ 筋肉を残したまま脂肪を減らすためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識することが必要です。
- 🔢 消費カロリーは基礎代謝と運動によって消費されるカロリーの合計であり、基礎代謝は寝ている間にも消費されるカロリーです。
- 🍽️ 摂取カロリーは食べ物から摂取するカロリーであり、消費カロリーを超えると体重が減少します。
- 🌟 正しいダイエットは、筋肉を増やしながら脂肪を落とすことを目指します。
- 🍞 PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物のバランス)はダイエット成功に不可欠で、適切な栄養素の摂取が重要です。
- 📉 タンパク質は筋肉維持に必要で、一日あたり体重の3倍のグラム数を摂取することが推奨されています。
- 🍳 脂質の摂取量は1食あたり10g以下に抑えることが望ましいとされています。
- 🎯 目標を設定することはモチベーション維持に役立ち、具体的な数字目標を設定することが重要です。
- 🗓️ 計画的なアプローチを用いて、目標達成までのスケジュールを組むことが大切です。
- 💪 やる気を維持するためには、自分がなぜダイエットをしたいのかという理由を明確にすることが必要です。
Q & A
ダイエットの成功にはどのような要素が必要ですか?
-ダイエットの成功には理論とマインドという2つの要素が必要です。理論は正しい方法で体重を落とすためのやり方であり、マインドはダイエットを成功させるための考え方です。
摂取カロリーと消費カロリーの違いは何ですか?
-摂取カロリーは食べ物などを食べて摂取するカロリーのことであり、消費カロリーは運動や基礎代謝を通じて消費されるカロリーのことです。体重を落とすには、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る必要があります。
基礎代謝とは何ですか?
-基礎代謝とは、寝ている間にも自然と消費されるカロリーのことであり、呼吸や臓器の働きなどにも消費されます。
筋肉を残したまま脂肪を落とすためには、どのような食事の摂取バランスが重要ですか?
-タンパク質、脂質、水化物の3大栄養素のバランス、つまりPFCバランスが重要です。特にタンパク質と脂質の質を意識した食事が大切です。
ダイエットを始める前に決めるべき目標とは何ですか?
-ダイエットを始める前に、具体的な体重目標や達成したい日付を決めることが大切です。これはモチベーションの維持に役立ちます。
ダイエットの継続に必要なマインドとは何ですか?
-ダイエットの継続に必要なマインドは、目標を決めること、スケジュールを組むこと、やるべき理由を決めることなどです。これにより、やる気が持続しやすくなります。
運動量を増やすことで、摂取カロリーを上回る消費カロリーを実現することはできますか?
-はい、運動量を増やすことで消費カロリーを増やすことができ、摂取カロリーを上回ることができます。ただし、運動以外にも基礎代謝を高めることも重要です。
ダイエット中に脂肪を落とすためには、どのような栄養素を摂取することが重要ですか?
-ダイエット中に脂肪を落とすためには、タンパク質を十分に摂取することが重要です。また、脂質の質も意識し、過剰な饱和脂肪酸の摂取を控えることが大切です。
ダイエットを成功させるための具体的なアクションとしては何がありますか?
-ダイエットを成功させるための具体的なアクションとしては、目標を設定し、スケジュールを組んで実行すること、適切な食事の摂取バランスを保ち、運動を継続的に行うことなどがあります。
ダイエットの際に筋肉を維持するためには、どのような栄養素が重要ですか?
-ダイエットの際に筋肉を維持するためには、タンパク質が重要です。タンパク質は筋肉の構成成分であり、筋肉量を維持する上で不可欠です。
Outlines
🏋️♂️ダイエットの基礎知識とカロリー管理
第1段落ではダイエットの基本となるカロリー管理について説明しています。摂取カロリーと消費カロリーの概念が紹介され、体重を減らすためには消費カロリーを摂取カロリーより多くする必要性が強調されています。また、基礎代謝という概念も紹介され、日常の活動レベルに応じてカロリーの消費が変わることを説明しています。さらに、正しいダイエットは筋肉を残したまま脂肪を減らす方法であることが重点的に取り上げられています。
🍽️ Macronutrient Balance: 栄養素バランスの重要性
第2段落では、ダイエットにおける3大栄養素であるタンパク質、脂質、および炭水化物のバランスについて語られています。PFCバランスと呼ばれる摂取割合が、健康的な体重減少にどのように重要であるかが説明されています。特に、筋肉を維持しながら脂肪を減らすにはタンパク質の摂取が重要で、脂質の質と摂取量にも注目がかけられています。また、ダイエットの成功にはマインドセットが不可欠で、目標を設定し、継続する動力を持つことがポイントとなります。
🎯ダイエット成功へのマインドセットと目標設定
第3段落ではダイエットを成功させるために必要なマインドセットについて語られています。目標を設定すること、スケジュールを組むこと、そしてやるべき理由を決めることが、モチベーションを維持し、減量を継続可能にするための鍵であることが説明されています。また、具体的な目標を設定することで、より効果的なダイエット計画が立てられ、達成感を味わうことができると強調されています。最後に、体が変わることで人生が変わるというメッセージを伝え、視聴者に前向きなアプローチを促しています。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡カロリー
💡基礎代謝
💡筋トレ
💡栄養素
💡PFCバランス
💡目標設定
💡モチベーション
💡理由
💡マインド
Highlights
ダイエットの成功には理論とマインドの2つの要素が必要です。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが体重管理の鍵です。
基礎代謝は寝ている間にも自然と消費されるカロリーです。
運動量によって消費カロリーが増え、体重管理に寄与します。
正しい栄養素のバランス(PFCバランス)はダイエットに重要です。
タンパク質の摂取は筋肉維持に不可欠です。
脂質の質と量の管理は体脂肪の減少に影響します。
ダイエットを始める前に目標を設定することはモチベーション維持に効果的です。
スケジュールの組成によってダイエットの進捗を管理できます。
やるべき理由を決めることで、ダイエットの継続が促進されます。
ダイエットの成功には正しい理論とマインドセットの両方が必要です。
食事の選択は摂取カロリーだけでなく栄養素バランスにも影響します。
筋トレや運動は基礎代謝を高め、長期的な体重管理に役立ちます。
ダイエットの成功には継続的な努力と正しい方法の選択が重要です。
目標達成のための具体的な計画と実行戦略が必要です。
ダイエットの過程で心の持ち方と動機付けが同じくらい重要です。
理想の体型を目指す過程で楽しむことが長期的な成功につながる。
Transcripts
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2つ目 pefc パランスっていうもの
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はいそれをまとめたのが pfc バランス
っていうものになりますこの peac
パランスの中でも僕らがね特に意識して
いるのがチェーン関白室と f の質この
2つがとても大事だと思っています筋肉を
残したのマっていう観点で言うとこの
たんぱく質っていうのが大事になってくる
んですねでこの関白室っていうのは自分の
体重の3倍グラムを取った方がいいという
されていますがもちろんこれもで3倍以上
取った方がいいとか色々あるんですけど
イメージをにバイトっていればまあ問題
ないのかなと思いますねで次に痩せていく
上で体脂肪を落とさなきゃいけないんです
よねそこで意識したいのはこの f 支出
になりますこれは1食当たりの支出を
10g 以下に抑えるようにしています
なんで朝ごはんだったらトータルの一色の
中で10g 以下に抑えるような食事を
摂るようにしてますねなのでこの理論兵を
軽くまとめますと摂取カロリーよりも消費
カロリーを増やす区そうすることで痩せ
ますただし筋肉を残したまま脂肪を落とす
ために pfc バランスっていうのが
大事になってきてたんぱく質と脂質を意識
した食事をとることが大事になってきます
なので食事に関してはタンパク質を
きちんとって支出を控えるって言うの
イメージで食事をとっていけば問題ないと
思います僕らの方でも今回の動画であまり
詳しく話してしまうと動画の尺も長くなっ
てしまうのでいいねカロリー計算について
っていう動画を上げてますので詳しく知り
たい方はぜひそちらに飛んでみてみて
ください続いて減量を成功するために大事
なマインド編ですマネー何な版画ねーここ
が一番多分大事なんですよねそうだね
結構利用辺でさあ何だろうを
youtube 上でこうみんな知って
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やっぱり減量を成功させるっていうでは
成功するための考え方だったと思っても
すごく大事だと思ってますなんだかんだね
異論をしてたところでねその継続させる
ためにやる気だったりとか考え方がなけれ
ば気づかなかったりいないかそうだね
うーんということですぐ寝話したいと思う
んですけどマインド辺で大事なことは三つ
ありますでその内の1つ目が目標を決める
ことですこれねーめちゃめちゃ大事なん
ですよ
なんで大事かっていうと目標を決めないと
モチベーションの維持が難しくなるという
ことですね例えばですけどもうれ流さ去年
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からここまでに対し起こすたんですけど
じゃあ大会って目標がなかったら退場と
起こせなかったわけですよねそうだねもう
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というかうんで問えば皆さんとは8と3
キロ天使を落とすとか5気温ポストか夏
までに痩せたいとかいろんな目標があると
思うんですけどそれがないとどうしても
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かって頭ちゃったりしてしまうのでまず
飲料を始める前に何キロするっていう数字
2時の目標ホテルといいと思いますうん
まあ逆に言ってしまえば今まで目標では
なかったからこそ現状の体にコフマンだっ
たりとか悩みを抱えていると思うんですよ
ね特段の目標がなければさあ筋トレもし
ないから早速がガリガリじゃんというの俺
らみたいな気分それこそ目標もなければ
いっぱい好きなものとてるからさ肥満体型
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を決めるかどうかっていうのが本当自分の
行動をね変えていくために必要になってき
ますね続いて大事な二つ目が技術を極める
ことですさっき目標を決めたと思うんです
けど
例えば去年僕らで言うのははい大抵ようっ
て決めました
その大会が10月に出ようと決めたって
この10月っていう日時ですねこれじゃ
なければじゃあいつから現業スタートして
どこまでに終わらせればいいかというのが
不透明なままで行っちゃうんですよねいつ
までにダイエット完成させるかという記述
を設けることによってきちんと
スケジュールを組み立てることができて
行動ができるようになります体重を落とす
音略さんの考え方がすごく大事ででば10
キロ落としますといっかけてる10キロっ
て落とせないわけですよまあ落とせるん
ですけどまあいいじゃねぇめちゃいい体に
あやりづらいあぁそう3ヶ月起こすんだっ
たら終わったらまあ1か月3キロ落として
いけばったらあた分やりやすいと思う
ボールの立つ奴って頭としそうだねうん何
で記述を決めたら逆算できるので単走
くるってのは大事ですね大事ですそして
最後をねーたぶんこれが一番
減量をする上で大事なことですそれは
キャデ的理由を決めることですこれはね
ちょっとね一番と被っちゃう部分があるん
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結婚式に出るってなった時に結婚式まで
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菓子食べてもいいやとか今日はですねじゃ
なくてもいいんだっていう語留学とかに
ぶれちゃったりするわけですよ
人間なんでね僕らも全然ありますしたので
ちゃんとやるべき d を決めることで
自分が更新からねうんあのやるようになる
のでちょっとやそっとでもポプラブラッカ
なくなる
ドラマ nerf の忘れなけれど
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ありますなのでマインド編を求めますと
得るべき不出来な数字目標を決めてやる
記述を決めてやるべき理由を決めれば
なかなかねタイプの失敗するっていうのは
起こりづらくなると思うので是非ねそれを
やってみてくださいはいということで以上
が正c 原料のやり方でしたなんとだけを
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色々原料に対して異論変だったりとか
マインド編っていうのでちょっと小難しい
計算も出てきたりとかしてね難しい
イメージもあると思うんですけど
ただやっぱりねそのちょっとしたね計算を
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思うのですぜひだからねこう会えて一緒に
頑張りましょうみましょうもうほんとに
ねぇあの僕らもそうだったんですけど体が
変わればマジでフォロン変わるし
ほんとにねーなんだ人生が変わるって言っ
たらうっていいですけど楽しくなることは
本当に間違いないんでそうだねぜひ一緒に
まずに向けてそのフォルダを作ってみ
ましょう
ということで今回のブログが参考になって
いる音の方はチャンネル登録高評価お願い
しますまた次回の動画でお会いしましょう
バイバイ前
一般的にこれぐらいの運動レベルだったら
よしっ
はぁ
ラーメンと餃子等チャーハンで見せる
300kcal を見たとしてみたっ
見た皆さんよろしく
その理由っていうのがきちんとなっていれ
ばなかなかその日って投資っていうのはね
萌えなく枯れて食っちゃう女ってが思いが
彼等は
本当新型ともいいです
筋トレ始めたいんだけど何から始めていい
かわかんないんだよねーそんな悩みを解決
するために公式 line 作りました
自分の悩んでいることを入力するだけで
その人に合ったおすすめのヒットでを紹介
するよほんとがこれを使えば金取るの
モチベーションも上がる同じ題名を持って
いる人は今すぐラインを追加してみてね
みんな一緒に頑張ろう
ん
uh
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