How & Why I NEVER Procrastinate

Summary

In diesem Video gibt Nasser, ein finales Medizinstudent in London, seine besten Tipps, wie man Ablenkungen vermeidet und effektiver arbeitet. Er betont die Wichtigkeit, Zeit sorgfältig zu planen und in vierstündige Arbeitsblöcke zu unterteilen, um Ablenkungen zu minimieren und den Fokus auf die Aufgaben zu halten. Er erklärt die Unterschiede zwischen aktiven und passiven Prokrastinatoren und wie man die Arbeitsweise effektiv anpassen kann. Zudem empfiehlt er, die eigene Umgebung zu optimieren und regelmäßig Ruhepausen einzubauen, um Burnout zu vermeiden und den Arbeitsprozess zu verbessern.

Takeaways

• 📅 Planung der Aktivitäten hilft, Prokrastination zu vermeiden.
• 🕒 Arbeit in 4-Stunden-Blöcken mit geplanten Pausen fördert Produktivität.
• 📱 Kleine Belohnungen nach Arbeitsblöcken steigern die Motivation.
• 🔍 Aktive Prokrastination kann produktiv genutzt werden, um andere Aufgaben zu erledigen.
• 📺 Passives Prokrastinieren vermeidet notwendige Aufgaben durch ziellose Ablenkungen.
• 🎯 Realistische Zeitplanung und Pufferzeiten helfen, Stress zu reduzieren.
• ☕ Ablenkungen minimieren, indem man die Umgebung anpasst und Ressourcen vorbereitet.
• ⏰ Pausen und Entspannungszeit sind notwendig, um Burnout zu vermeiden.
• 📈 Das Verständnis der eigenen Prokrastinationsmuster hilft, sie zu überwinden.
• 🏆 Klar definierte Ziele und regelmäßige Pausen unterstützen die Fokussierung und Produktivität.

Q & A

Wie heißt der YouTuber, der in diesem Video über Prokrastination spricht?

Der YouTuber, der in diesem Video spricht, heißt Nasser.

Welche Rolle spielt Nasser in seinem Video?

Nasser ist ein finales Medizinstudent an King's College London und teilt in seinem Video Tipps zur Überwindung der Prokrastination.

Was ist für Nasser wichtig, um Prokrastination zu vermeiden?

Für Nasser ist es wichtig, sich Zeit geplant und zielgerichtet zu nutzen, um Prokrastination zu vermeiden.

Wie teilt Nasser seine Arbeitszeit auf?

Nasser teilt seine Arbeitszeit in vierstündige Blöcke ein und plant feste Pausen für Snacks, Entspannung und soziale Aktivitäten ein.

Welche Methode verwendet Nasser, um sich selbst zu motivieren?

Nasser verwendet Anreize und Belohnungen, um sich selbst zu motivieren, z.B. eine fünfminütige Pause nach einem halbstündigen Lernblock.

Was sind die Hauptgründe für Prokrastination, die Nasser im Video anspricht?

Nasser erwähnt, dass die Angst vor Versagen und das Gefühl, dass es keinen Sinn macht zu beginnen, Hauptgründe für Prokrastination sind.

Wie unterscheidet Nasser zwischen aktiver und passiver Prokrastination?

Aktive Prokrastinatoren verschieben eine Aufgabe, indem sie eine andere erledigen, während passive Prokrastinatoren Zeit mit Aktivitäten verbringen, die gar nicht erforderlich sind, um Zeit zu füllen und die unerwünschte Aufgabe zu vermeiden.

Was empfiehlt Nasser, um die Anzahl der Aufgaben zu reduzieren, die man sich selbst verschiebt?

Nasser empfiehlt, die Aufgaben zu erledigen, die man sich verschiebt, und sich dann Zeit für das Hauptprojekt zu nehmen, um es am Ende des Tages zu erledigen.

Was sind die Tipps, die Nasser gibt, um eine effektive Lernumgebung zu schaffen?

Nasser empfiehlt, realistisch zu sein, Zeit für Pausen einzuplanen und die Lernumgebung zu optimieren, indem man Faktoren, die man kontrollieren kann, ändert.

Wie betont Nasser die Bedeutung von Ruhezeiten in seinem Video?

Nasser betont, dass Ruhezeiten wichtig sind, um Energie aufzuladen und bereit für die Aufgaben zu sein, die man erledigen möchte. Er betont, dass dies nicht als Prokrastination angesehen werden sollte.

Was sagt Nasser darüber, wie man mit der Tatsache umgehen soll, dass man ein Prokrastinator ist?

Nasser sagt, dass man sich nicht für Prokrastination bestrafen sollte, sondern überlegen sollte, welche Barrieren einen daran hindern, zu arbeiten, und wie man die Umgebung oder andere Dinge ändern kann, um Erfolg zu haben.

Outlines

00:00

😀 Stoppen Sie mit der Prokrastination

Nasser, ein finales Medizinstudent an der King's College London, teilt seine besten Tipps, wie man die Prokrastination bekämpft. Er betont die Wichtigkeit, sich Zeit gezielter zu planen, um sowohl die Arbeit als auch Freizeitaktivitäten wie das Erstellen von YouTube-Videos, das Ausgehen mit Freunden und das Spielen von Videospielen zu ermöglichen. Durch die gezielte Zeitplanung kann man den Tag besser organisieren und die Aufgaben effizienter erledigen, ohne sich von Ablenkungen ablenken zu lassen.

05:03

😉 Verwenden Sie Prokrastination als Motivation

Nasser erklärt, wie man Prokrastination nützlich nutzen kann, indem man kurze Pausen als Belohnung nach Studienblöcken einplant. Er diskutiert die Bedeutung von Anreizen und Belohnungen, um die Motivation zu steigern und die Prokrastination zu reduzieren. Durch das Zerlegen von Aufgaben in kleinere, handhabbare Teile und das Hinzufügen von Belohnungen wird die Aufgabe weniger überwältigend und die Wahrscheinlichkeit des Scheiterns verringert.

🤔 Unterscheiden Sie zwischen aktiver und passiver Prokrastination

Der YouTuber unterscheidet zwei Arten der Prokrastination: Aktive Prokrastinatoare, die eine Aufgabe durch die Ausführung einer anderen, noch unerledigten Aufgabe vertagen, und passive Prokrastinatoare, die Zeit mit Aktivitäten verbringen, die gar keiner sind. Für aktive Prokrastinatoare schlägt er vor, die anderen Aufgaben zu erledigen, um sich gezwungen zu fühlen, die Hauptaufgabe zu erledigen. Passive Prokrastinatoare sollten ihre Ablenkungen identifizieren und vermeiden, um effektiver zu arbeiten.

🕒 Realistische Zeitplanung und Selbstverwaltung

Nasser betont die Wichtigkeit, realistisch mit der eigenen Zeit umzugehen und einen Sicherheitspuffer in den Zeitplan einzubauen, um mit unerwarteten Verzögerungen umgehen zu können. Er empfiehlt, die Arbeitsumgebung zu analysieren und zu ändern, um Ablenkungen zu minimieren und die Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen, zu erhöhen. Er mahnt dazu, nicht zu hart auf sich selbst zu sein, sondern regelmäßig Auszeit zu nehmen, um Energie zu tanken und bereit für die bevorstehenden Aufgaben zu sein.

Keywords

💡Prokrastination

Prokrastination ist das Verhalten, Aufgaben oder Aufgaben aufzuschieben, anstatt sie sofort oder in einem angemessenen Zeitrahmen zu erledigen. Im Video wird dies als Hauptthema behandelt, da es um die Strategien geht, wie man mit der Prokrastination umgeht. Der Sprecher teilt seine Tipps, wie er selbst nie prokrastiniert und wie er seine Zeit sinnvoll plant, um Prokrastination zu vermeiden.

💡Absichtlichkeit

Absichtlichkeit bezieht sich auf die bewusste Planung und Verwaltung der eigenen Zeit und Aktivitäten. Im Video wird betont, wie wichtig es ist, Absichtlichkeit mit der Zeit zu haben, um Prokrastination zu vermeiden. Der Sprecher plant seine Aktivitäten, um eine klare Vorstellung davon zu bekommen, wie er seinen Tag verbringen wird, was dazu beiträgt, dass er sich an seinen Plan hält.

💡Zeitblöcke

Zeitblöcke beziehen sich auf die Methode, die Zeit in feste Blöcke zu unterteilen, um verschiedene Aufgaben effizient zu erledigen. Im Video erklärt der Sprecher, dass er normalerweise in vierstündigen Blöcken arbeitet und feste Zeiten für Pausen, Snacks und Freizeit reserviert, um eine Balance zwischen Arbeit und Entspannung zu schaffen.

💡Belohnungen

Belohnungen sind Anreize, die man sich selbst gibt, um durchhaltend und motiviert zu bleiben. Im Video wird erläutert, wie der Sprecher kurze Belohnungen, wie das Sprühen mit dem Smartphone nach einem Lernblock, nutzt, um sich selbst zu motivieren, durchzuhalten und konzentriert zu bleiben.

💡Aufgabenzerlegung

Aufgabenzerlegung bedeutet, große oder unübersichtliche Aufgaben in kleinere, handhabbare Teile zu gliedern. Im Video wird dies als eine Methode zur Vermeidung der Prokrastination diskutiert, indem die Angst vor scheinbar unmöglichen Aufgaben verringert und die Aufgaben in kleinere, erledbare Teile aufgeteilt werden.

💡Aktive Prokrastination

Aktive Prokrastination bezieht sich auf das Verhalten, eine unangenehme Aufgabe durch die Ausführung einer anderen, aber ebenfalls anstehenden Aufgabe zu vertrösten. Im Video erklärt der Sprecher, wie man diese Art der Prokrastination nutzen kann, indem man sich die anderen Aufgaben aus der Handlungsliste aussucht, um schließlich mehr Zeit für die unangenehme Aufgabe zu haben.

💡Passive Prokrastination

Passive Prokrastination ist das Vermeiden von Aufgaben durch das Ausführen von Aktivitäten, die gar keiner sind, wie z.B. stundenlang fernzusehen oder im Internet zu surfen. Im Video wird dies als eine unproduktive Form der Prokrastination dargestellt und es werden Strategien gegeben, um dies zu vermeiden.

💡Realismus

Realismus bedeutet, sich bewusst zu sein und ehrgeizige, aber erreichbare Ziele zu setzen. Im Video betont der Sprecher die Wichtigkeit, realistische Erwartungen und Zeitrahmen für die Aufgaben zu haben, um Erfolg zu haben und sich nicht von einem überfüllten Zeitplan zu stressen.

💡Margin of Safety

Margin of Safety ist ein Konzept, das besagt, dass man Zeit und Ressourcen in seinen Plänen vorsehen sollte, um unvorhergesehene Verzögerungen oder Schwierigkeiten abzudecken. Im Video wird dies als eine Strategie empfohlen, um sicherzustellen, dass man trotz unerwarteter Verzögerungen erfolgreich sein kann.

💡Umgebung

Umgebung bezieht sich auf die äußeren Faktoren und Bedingungen, die die Fähigkeit eines Menschen beeinflussen können, Aufgaben zu erledigen. Im Video wird erläutert, wie man seine Umgebung anpassen kann, um die Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen, zu verbessern, indem man z.B. in eine Bibliothek geht oder die Störungen reduziert.

💡Pausen

Pausen sind wichtige Teile des Arbeitsprozesses, um den Körper und das Gehirn zu regenerieren. Im Video betont der Sprecher, dass Pausen nicht als Prokrastination angesehen werden sollten, sondern als notwendige Zeit zum Entspannen und Aufladen, um dann besser und effizienter arbeiten zu können.

Highlights

Karma Medic shares his best tips to stop procrastinating.

Being intentional with your time is key to stop procrastination.

Planning activities allows for a clear idea of daily spending.

Working in four-hour blocks with set breaks can boost productivity.

Knowing when breaks are scheduled can motivate sticking to plans.

Time blocking provides a clear overview of daily tasks and breaks.

Being intentional separates studying from relaxing, reducing distractions.

Using procrastination to advantage by using tasks as motivators.

Breaking tasks into smaller chunks with rewards can reduce overwhelm.

Understanding the difference between active and passive procrastinators.

Active procrastinators can clear other tasks to focus on the main one.

Introducing relaxing time into the schedule can improve focus.

Passive procrastinators avoid tasks by doing unnecessary activities.

Being realistic about time and constraints is crucial for success.

Padding out study time and having a margin of safety is beneficial.

Changing controllable factors like environment can improve productivity.

Recognizing the importance of downtime and not equating it with procrastination.

Understanding barriers to starting work and eliminating them.

Aligning work with wider goals can combat the feeling of not wanting to do something.

Transcripts

[Music]

what is up guys karma medic here and

welcome back to another dose in this

video i want to talk about how and why i

never procrastinate if you're new to the

channel then hi my name is nasser and

i'm now a final year medical student

studying at king's college london and

here are my best tips to help you stop

procrastinating now being a medical

student there is a lot of content for me

to go through and study so being able to

stop procrastinating is really important

to keeping me on track with my work it's

also important for me to not

procrastinate on my work because if i

did i wouldn't have time to do all the

other things that i actually want to get

done in my life for example film videos

for this youtube channel hang out with

my friends have a good social life play

video games etc these are also things

that i need to do to stop myself from

burning out and being able to go back to

the studying and the work that needs to

get done for me to graduate and be a

doctor in the near future being

intentional with your time is so

important to stop procrastination

planning my activities allows me to be

intentional with my time and gives me a

pretty good idea of how i'm gonna be

spending my day before it even starts i

generally work in four hour blocks and

i'll make sure i'm blocking out set time

for breaks snacks time to chill and go

out and have fun with my friends now

because i know that these breaks are

coming later up in my schedule i know

exactly how much time is allocated to

those breaks and how much time is

allocated to the tasks i need to get

done for the day i'm much more likely to

stick to my plan if i know i have plans

to go out at 7 pm then i try really hard

to make sure i get all my work done

before then i'll have a clear mind i'll

feel good about the day and i can just

enjoy myself and relax when i'm actually

out time blocking your day gives you

this great sort of bird's eye view of

what you are going to be doing and

importantly it is predetermined which

means you don't have to actually make

decisions throughout your day about what

you should do next because you just look

at your schedule and you've already told

yourself what you're going to do earlier

that day or earlier on in the week being

intentional with my time both for when

i'm going to be studying or being

productive and for when i'm going to be

relaxing and having fun makes it easy

for me to separate these two activities

in my head and so when i'm studying i

just don't feel the need to be

distracted and have fun and when i'm

having fun i don't feel guilty about not

studying because i know i've dedicated

time to both of those things this keeps

my distractions to a minimum and keeps

me focused on what i'm trying to do at

that time

so this is a good one if you're going to

be procrastinating anyway you might as

well be using it to your advantage you

can use the things that you don't want

to do instead of your work as a

motivator to keep you going let me

explain spending five minutes on your

phone at the end of a 30 minute study

block can really motivate you to keep

going and push you through until that

reward in my previous video about

procrastination that you can watch

somewhere up over here i talk about

using these incentives and rewards to

keep me motivated to study i still do

this and i still find it to be one of

the most important things that i do to

help stop procrastination for example if

i know that i'm going to have a

five-minute study break at the end of a

one-hour long studying session then that

just pushes me through and keeps me more

focused and motivated to actually study

and get things done right now because i

know i'm going to take that time off and

i'm going to relax in just a little bit

more an entire day of studying can seem

really daunting but i know that if i

have these regular breaks snacks time to

chill call my friends etc then it

becomes so much more manageable one of

the main reasons that people

procrastinate is often fear of failure

of the task itself which makes them feel

like there's no point in even getting

started so they just procrastinate but

breaking the task down into these

smaller and more manageable chunks and

adding incentives or rewards means that

you're less overwhelmed and less likely

to have it in your head that you might

fail

okay so this tip is for all of you

seasoned procrastinators knowing the

difference between whether you are an

active procrastinator or a passive

procrastinator is crucial you need to

know what type of procrastinator you are

so that you're able to change the way

that you work in the most effective way

so active procrastinators will put off

one task by doing another task that they

still need to do it's like putting off

doing the really long essay you need to

write by doing a slightly more pleasant

task or chore first like feeding your

dog you can allow yourself to get all of

the other tasks you're procrastinating

with out of the way and leave yourself

enough time to finish that final

probably more unpleasant task at the end

of the day this way you're leaving

yourself pretty much no choice because

you know that task has to get done and

the day is going to finish sooner or

later so you need to do it right now on

top of that you've also got nothing left

to procrastinate with another way that i

love using active procrastination is by

introducing relaxing or chilling time

into my schedule let's say i have an

assignment that i need to do but i'm

just not really feeling like doing it

right now i tell myself okay nasr no

problem for the next 30 minutes sit down

and watch this episode of the office or

scroll through your phone on tick tock

call a friend whatever and then after

those 30 minutes i'll be rested i'll be

relaxed and i can start the actual

assignment now personally i don't see

this as procrastinating the assignment i

see it as actively rescheduling that

assignment and doing something in the

meantime like relaxing that's going to

put me in a better position to complete

the task that i actually need to do

later on now on the other end of the

spectrum we have passive procrastinators

these types of procrastinators avoid

tasks by doing things they don't really

need to be doing like watching netflix

going on social media or laying on the

sofa for an undetermined amount of time

without any goal or intention in mind

passive procrastinators will move from

one thing to the next just to fill the

time and push away that daunting task

that they don't want to do if this is

you then hopefully bringing together all

the tips from this video is going to be

your best defense against

procrastinating

all right so being realistic you have

got to be realistic about your time and

the constraints that you are working

within it's unrealistic to think that

you're going to be able to study an

entire topic in a single day whilst you

have loads of distractions around you

you need to set yourself up for success

by splitting your studying into

manageable chunks and padding out your

time properly if you think that writing

an essay is going to take you two hours

then please just schedule in three hours

or four hours for writing that essay

this isn't a sign of weakness it's not

anything negative it's just literally

building into your projects a margin of

safety so that if your schedule doesn't

go 100 as planned you're still going to

be okay and you're still going to manage

to do everything that you needed and

wanted to get done in that day one of

the worst feelings that i have in

university and in life generally is when

i plan to do a bunch of things in my day

and everything takes a little bit longer

than expected so my schedule is falling

further and further behind and that

stress and anxiety just builds up

throughout the day because i can't

complete all the tasks that i wanted and

told myself i was going to do so being

realistic and having this margin of

safety allows you to get back on track

should anything go wrong and if you do

actually finish on time or finish early

then great you've magically unlocked a

whole bunch of extra time in your day

which you can use to either move on to

the next task or relax and rest before

moving on something really powerful that

you can do is change the factors that

you are in control of if i know for

example that my house is going to get

really noisy and hectic in the evenings

when friends or family are around then

it might make sense for me to go to a

coffee shop or to go to a library or

study earlier in the day when those

types of distractions aren't around if i

think about all of these factors before

i actually start studying for example do

i have all of the coffee and snacks that

i need do i have all the resources that

i need am i in the house am i in the

library is it gonna be loud is it gonna

be quiet am i gonna have my phone on

silent or not there's tons of factors

surrounding the work that can elevate or

impede your ability to actually get

things done have a think about what some

of those are and how you might be able

to change them

sometimes it's so easy for us to punish

ourselves for not working every minute

of the day or not studying every

possible thing right before an upcoming

exam as someone who tries to balance

medical school with this youtube channel

a really active social life and still

finds time to exercise this is something

that i often struggle with myself what i

keep trying to remind myself is that

downtime and relaxing and taking time

off is not procrastination we all need

that down time so that we can recharge

and be ready for the things that we want

to do like for me studying medicine and

becoming a doctor as long as you're not

actively avoiding doing something else

you're not procrastinating by having

down time one way to make sure that you

don't fall into the trap of avoiding

work because you need down time is by

understanding why and how often you need

to take a break it's so important to

know yourself and to not overwork

yourself or overbook your schedule this

is probably one of the easiest ways to

lead to burnout and something that we

definitely want to avoid so be sure to

build down time into your schedule

regularly and remember that it's not

procrastination it's definitely needed

and in fact it'll help you even more

when you sit down to do the task that

you actually want to get done

if you are a procrastinator then don't

punish yourself for it instead just sit

down and think about you know what are

the barriers that are preventing you

from starting work what are the things

that are more likely to make you start

procrastinating and how can you maybe

change your environment or other things

around you to help set yourself up for

success if you can understand why you

might be tempted to procrastinate then

you can focus on eliminating that issue

and eventually become more focused for

example making sure the work you're

doing is for some wider goal of yours

something that you really want can

really help you combat that feeling of

not wanting to do something and

procrastinating and that is it for me

guys hopefully the tips in this video

will be able to help you stop

procrastinating so you can do the things

that have to get done so you can then

have enough time to work on the things

that you really want to get done if you

did enjoy this video please don't forget

to leave a like on it and also subscribe

to my channel to see more content like

this from me in the future and that is

it i'll catch you in the next one peace

being intentional with my time both for

when i'm gonna be studying and for when

i'm gonna be right

a little bit allowing yourself to rest

and recharge before going to do it

a

i find i find i find that taking

sometimes it's so easy for us to punish

ourselves over not working every minute

of the day and not studying every

possible thing that exists before