【要約】精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方【樺沢紫苑】
Summary
TLDR本動画では、精神科医でもある作家の樺沢紫苑さんが、毎日を楽しむ遊び方に関する考え方を紹介しています。仕事以外の楽しい活動を「遊び」と位置づけ、ストレス発散や脳活性化を促す良い遊びの条件と、睡眠時間を削るなどの悪い遊びの特徴について解説します。また、忙しい人でも遊ぶ時間を作るための工夫や、リラックス効果の高い遊びのコツ、仲間と一緒に遊ぶことの重要性、運動による脳活性化、アウトプットを通じた自己成長の方法などを紹介。最後に、コンフォートゾーンから抜け出して挑戦することの大切さを説きます。
Takeaways
- 😀 遊びは人生の幸せに欠かせない要素であり、ストレス発散にもつながる。
- 🎯 良い遊び方とは、楽しくてリラックスでき、ストレスを発散させ、脳を活性化させるもの。
- 🕒 遊びに必要なのは時間やお金ではなく、工夫を凝らすこと。
- 📅 忙しいから遊びの時間がないと感じる場合は、遊びをスケジュール化して時間を捻出できる。
- 👀 良い遊びは視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚の五感を刺激することでリラックス効果が高まる。
- 👫 誰かと一緒に遊ぶとリラックス効果が高まり、ストレス発散にもつながる。
- 🏃♂️ 運動は脳に良い影響を与え、集中力や記憶力を高める効果がある。
- 📚 アウトプットを通じて自己成長を促すことができる。
- 🚀 コンフォートゾーンから抜け出して、新しい挑戦を行うことで自己成長が促進される。
- 🌟 忙しい生活の中でも、遊びを心がけることで心身の健康を保ち、豊かな人生を送ることができる。
Q & A
樺沢紫苑さんの本はどのようなテーマを持っていますか?
-樺沢紫苑さんの本は、精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方を解説し、人生が幸せになる遊び方を教えてくれます。
なぜ遊びは人生に必要なのですか?
-遊びがない人は楽しくなく、遊びをすぎるとストレスがたまってうつ状態になることもあります。
良い遊び方とはどのような条件が必要ですか?
-良い遊び方は楽しくてリラックスでき、ストレス発散にもなるだけでなく、脳が活性化することです。
悪い遊び方にはどのような特徴がありますか?
-悪い遊び方は睡眠時間を削る、長時間座っている、依存性が強いもので、健康を害する可能性があります。
仕事が忙しいと遊びの時間が取れないと言われていますが、どうすれば遊びの時間を捻出できますか?
-遊びをスケジュール化することで、遊ぶ時間を捻出できます。仕事の調整を先に行い、遊ぶ予定をスケジュールに入れてから計画的に働くことが大切です。
リラックスするためにはどのようなことが有効ですか?
-リラックスするためには、聴覚、嗅覚、味覚、触覚の4つの感覚を刺激することが有効です。例えば音楽を聴く、アロマを楽しむ、美味しいものを食べるなどが挙げられます。
運動はなぜ脳に良い影響を与えるのですか?
-運動すると脳内にBDNFという物質が分泌され、神経細胞に良い影響を与え集中力や記憶力が高まります。
アウトプットを意識することはなぜ重要なのですか?
-アウトプットを意識することは、自分が学んだことをより色濃く自分の生活に反映できるようにし、自己成長につながるためです。
コンフォートゾーンから抜け出すのはなぜ大切なのですか?
-コンフォートゾーンから抜け出すことで、新しい挑戦に直面し、自己成長を促進することができます。
この授業を通じて何を学ぶことができましたか?
-この授業を通じて、遊ぶことの大切さと、遊び方、リラックス方法、運動、アウトプット、そしてコンフォートゾーンからの抜け出し方について学ぶことができました。
Outlines
😀 楽しむことの重要性と遊びの定義
この段落では、精神科医である樺沢紫苑さんが書いた本を通して、人生が幸せになる遊び方を紹介しています。日本人は仕事が忙しいため遊びの時間が取れないと感じる傾向にあるが、遊びのない人生は楽しくないと指摘。また、遊びがストレス発散にもつながるという。しかし、良い遊び方と悪い遊び方があり、良い遊びは楽しくてリラックスでき、ストレス発散にもなって脳が活性化するものであると説明しています。逆に悪い遊びは睡眠時間を削る、長時間座り続ける、依存性が強いものであると警告しています。
😌 遊びをスケジュール化し、リラックスするためのコツ
ここでは、忙しい人でも遊び時間を捻出する方法として、遊びをスケジュール化することが提案されています。仕事の配分を考えることなく、遊びを計画的にスケジュールに入れてから仕事の計画をすると、遊ぶ時間が作れると説きます。また、リラックスするためのコツとして、五感を刺激する遊びや、人とコミュニケーションを取ることでオキシトシンが分泌されると紹介されています。さらに、運動は脳に良い影響を与えるとされており、筋トレによってテストステロンが分泌されるとされています。
🏃♂️ 運動とアウトプットを通じて自己成長を促す
最後の段落では、自己成長を促すための方法として、運動とアウトプットの重要性が語られています。運動は脳内物質dnfの分泌を促し、集中力や記憶力を高めるとされています。また、アウトプットを意識することで自己成長が促進されると説きます。例えば、読書の後でノートにまとめたり、フィードバックを通じて自分の行動を振り返ると、より効果的に学びを定着させることができるとアドバイスされています。最後に、コンフォートゾーンから抜け出し、新しい挑戦を行うことの大切さが強調されています。
Mindmap
Keywords
💡遊び
💡ストレス発散
💡リラックス
💡脳活性化
💡アウトプット
💡コンフォートゾーン
💡依存性
💡時間管理
💡自己成長
💡ホルモン
Highlights
精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方
人生が幸せになる遊び方を教える本
仕事以外の楽しい活動を遊びと定義
遊びのない人生は楽しくない
遊びが足りないとストレスがたまってしまう
遊びに必要なのは時間でもお金でもなく工夫
良い遊び方の条件は楽しい、リラックスできる、ストレス発散になる、脳が活性化すること
悪い遊び方の特徴は睡眠時間を削る、座っている時間が長い、依存性が強い
遊ぶ時間を捻出する方法として遊びをスケジュール化する
運動は脳活性化させる代表的な遊び
アウトプットを意識することで自己成長につながる
コンフォートゾーンから抜け出すことが自己成長に必要
仲間と一緒に遊ぶことでリラックス効果が高まる
読書はリラックス効果が高いとされる
運動後テストステロン分泌量がアップする
インプットアウトプットフィードバックの3つを意識することで成長スピードが上がる
遊ぶことの大切さが心身の健康と自己成長に繋がる
Transcripts
はい望月りんです
今回は精神科医で作家の樺沢紫苑さんの
書かれた精神科医が教える毎日を楽しめる
人の考え方を解説していきますこの方は
一言でいうと人生が幸せになる遊び方を
教えてくれる本な装備って夜の街に
繰り出したりするんですかいやそうじゃ
ない本書では仕事以外の楽しい活動を遊び
と定義しているな仕事以外の楽しい活動
かー
それで言うと正直僕は最近遊べてないです
ねー
日本人はお前のように仕事ファーストに
なってしまう人が多いだが遊びのない人生
は楽しくないしに遊ばなすぎるとストレス
がたまってうつ状態になってしまうこと
さえあるんだうわぁああそれは困ります
でも仕事が忙しくて遊ぶ時間がないんです
よね
遊びに必要なのは時間でもお金でもなく
工夫だ今回の授業を受ければ遊びを
取り入れて毎日を幸せに過ごせるように
なるだろう
それではさっそく授業を開始する心して
刮目せよ宜しくお願いします
一つ目は良い遊び方の条件をしろターン
一口に遊ぶといっても本書では d 遊び
方と悪い遊びか他の2つがあると言って
いるだから遊び方の工夫を紹介する前に
まずは遊びの良し悪しについて話して
いこう生え結論から言うといい遊び方の
条件とはたのし来てリラックスできて
ストレス発散にもなって脳が活性化する
ことだうんまず何よりも大切なのは楽しい
ことバーン遊んだ後に時間を無駄にして
しまったと感じてしまうようならいい遊び
方とは言えないそれはそうでしょうね
次の条件はリラックスできることがそう
レバー友達と夜遅くまでカラオケで遊ぶの
は確かに楽しいが翌日に疲れを持ち越して
しまっていてはリラックスできているとは
言えないなそれも納得です続いての条件は
ストレス発散になることだなストレス発散
かパッと思いつくのはお酒なんですけど
どうですかね少量のお酒を楽しむことのは
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飲んでいるのであればそれは辞めたほうが
いいなですよね
サイドの条件は脳が活性化することだ遊び
を通じて人と交流したり運動したりすると
脳のトレーニング効果があるおおおお
以上のように楽しいリラックスできる
ストレス発散になる脳が活性化するの4つ
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なる遊びまたはしないったなそれでは続い
て悪い遊び方について話していこう悪い
遊びの特徴は睡眠時間を削る座っている
時間が長い依存性が強いのミットだもう
まずいくら楽しくても睡眠時間を削って
まで遊んでしまうともちろん健康を害して
しまうウソッキーいうと深夜までカラオケ
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わかりましたまた長時間座り続ける遊び方
も本書では良くないとされているなお嬢
休みの日にひたすらゲームを塗り続けるの
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やすくなるんだそうなんですな
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遊ぶ上ではここで紹介した睡眠時間を削る
座っている時間が長い依存性が強い1位た
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次は遊ぶ時間を捻出するダンいい遊び方と
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僕は仕事が忙しくてそもそも遊ぶ時間が
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かああ
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ます遊びながらリラックスするためのコツ
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美味しいものを食べるなんかがあるなどれ
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リラックスする方法にはどんなのがあり
ます
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まあがんばれ一つだけ補足しておくと
先ほど資格は脳を興奮させるといったか
読書だけは別物が本書にも読書には非常に
高いリラクゼーション効果があり睡眠を
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一緒に遊ぶとより効果が高まるんだ速記も
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とシーンによって心身ともにリラックス
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いう人もたまには友達と遊ぶことをオ
ススメするぞわかりました僕も久しぶりに
友達と遊びたいなぁ
次は運動で脳活性化させる店さていい遊び
方の条件の中に脳を活性化させることも
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運動だ運動かー
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難しい話になってしまうが運動すると脳内
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んだはぁ
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しますあと運動すると持てるようにもなる
ぞエアー
そこのところを詳しく教えてください
筋トレをするとテストステロンという男性
ホルモンの分泌量がアップするんだ本書に
はテストステロン値が高いと目つきや
顔立ちが生還になると書かれているな大
そしたら僕も今すぐ筋トレを始めますまあ
がんばれもしスポーツや筋トレを始める
ことにハードルの高さを感じるなら最初
散歩からだっていい無理のない範囲で体を
動かすようにしてくれ次はアウトプットで
自己成長する店先ほど運動をすると頭が
良くなると話したが実は他にも遊びながら
成長できるコツがあるおお何をしたらいい
んですか
それはアウトプットを意識することだな
output あここでは読者を例に説明
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に読むだけでも知識が得られて自己成長に
つながるうだが選んだあとに自分がやる
べきことをノートにまとめると本の内容を
より色濃く自分の生活に反映できるんだ
乗るほどそれがアウトプットか例えばこの
本を読んだとしたら遊びをスケジュール化
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メモしておくってことですかねその通り
さらにそのメモを後でに反してちゃんと
自分の生活に行かせているかをチェック
するフィードバックまでできたら言うこと
なしだがおおーー
ここまでの話をまとめると今を読む
input ノートに書き出す
アウトプット後で振り返るフィードバッグ
の3つをやることで自分の成長につながる
ということわかりました僕も次に本を読む
ときから試してみませんだがこれは読書
だけに限った話ではないスポーツや楽器の
練習でもゲームで上達したい時でも
インプットアウトプット
フィードバッグの3つを意識すると成長
スピードがグッと上がるぞ
最後はコンフォートゾーンから抜けだそう
店自己成長の話で言うとコンチョでは
チャレンジすることの大切さも書かれて
いるなよく言われることですけどやっぱり
大切なんですね
今の中ではコンフォートゾーンをてようと
表現されているコンフォートゾーンて何
ですか今の自分ができる範囲の事だなそこ
から外側にあるラーニングゾーンまで
飛び出さないと自己成長はできないうーん
とここでは分かりやすいように野球の
バッティング練習を例にして説明しようた
オス取ります初心者のうちは時速100
キロくらいのボールならなんとか打てるか
もしれないが120キロともなると早すぎ
てバットに当たらなくなるだろう
この時自分のコンフォートゾーンはきゃっ
キロのボールでラーニングゾーンは120
キロということになる長野球がうまくなり
たかったらいつかは120色以上のボール
も打てるようにならないといけないだろう
もちろんですだから成長するためにはいつ
までも100キロのボールを打ってるん
じゃなくて120キロにもチャレンジして
いかないといけないんだなるほどそれが
コンフォートゾーンから抜け出すってこと
かその通り120キロのボールが普通に
打てるようになったとき自分の
コンフォートゾーンは広がっているそし
たら次は130キロというふうに新しい
挑戦を続けることで人は成長できるんだ
まとめだないい遊び方の条件を知る不幸に
なる遊び方はしない遊ぶ時間を捻出する4
巻を研ぎ澄ますなママと一緒に遊ぶ運動で
脳を活性化させるアウトプットで自己成長
するコンフォートゾーンから抜け出すだな
この授業を聞いて遊ぶことの大切さが
よーくわかりましたそれはよ河童遊ぶこと
で心身の健康が保たれ自分の成長にも
繋がるハそびなくして幸せな人生なしと
いっても過言ではないだろうですね僕も
忙しさを言い訳にして最近は全然遊べて
なかったのでまずはスケジュール調整から
やってみますうんいい心がけだたくさん
遊んで豊かな人生を送ってくれそれでは
今日の授業は終わりだありがとうござい
ました
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