【Q&A ボディメイク編】みんなの質問に答えました!
Summary
TLDRこの動画では、みやこさんがInstagramでの質問募集に対して多くの質問を頂き、その中からトレーニングメニューやダイエット、美容に関する質問に答えます。特に下半身の痩せ方や筋肉量の向上、ダイエット後の体のキープ方法について詳しく説明。また、ファッションの選び方や年齢を重ねるにつれての変化についても語り、若々しさと健康維持の大切さを強調しています。最後にサブチャンネルでのプライベートに関する質問への回答も告知しています。
Takeaways
- 📝 インスタグラムで質問募集を行い、トレーニングやダイエット、美容に関する質問が多かったとのことです。
- 💪 質問の中で最も多かったのはプライベートに関するもので、サブチャンネルでよりオープンに話す予定です。
- 🏋️♀️ トレーニングは週2回から3回で、主に下半身と背中の筋肉を強化しています。スクワットやブルガリアンスクワット、デッドリフトなどのトレーニングを週2回行っています。
- 🤔 下半身を痩せるには筋肉量を増やすトレーニングが重要で、脂肪がつきやすい場所には特に注意を払うべきだと述べています。
- 👚 ファッションに関してはファストファッションのH&MやZARAをよく利用しており、シルエットに合わせて選んでいるとのことです。
- 📏 現在の体脂肪率は21%前後で、体重は56kg程度、身長は167cmです。筋肉量は把握していないとのことです。
- 🏆 大会出場は今後予定がなく、もし出るとしても今はその気分ではないと述べています。
- 🎉 今後の年齢についても若々しく、アクティブでありたいとしており、運動はその一環として続けているとのことです。
- 🍽️ ダイエット後の体のキープ方法として、生活活動代謝と食べる量を合わせることで体をキープすることができるとアドバイスしています。
- 🚫 モチベーションが低い時は無理にトレーニングをしないこともあると述べており、無理をせずに自分の体調に合わせて調整しているとのことです。
- 🧘♀️ 筋トレによって肌が綺麗になった経験もありますが、逆にプロテインやサプリメントが合わなかったりアレルギーが出る人もいるため、注意が必要だと述べています。
Q & A
みやこさんはなぜInstagramで質問を募集したのですか?
-みやこさんはInstagramで質問を募集したのは、多くの質問を集めることにより、体作りやダイエット、美容に関する質問に答えることができるようにしたかったからです。
みやこさんのトレーニングメニューは何ですか?
-みやこさんは1週間に2回から3回トレーニングを行い、主に下半身と背中の筋トレをしています。スクワット、ブルガリアンスクワット、デッドリフト、バローイング、ラットプルダウンが挙げられます。
下半身を痩せるためのおすすめはありますか?
-脂肪がつきやすい場所は基本筋肉量が少ない場所であり、筋肉量を増やすトレーニングが有効です。有酸素も重要ですが、特に脂肪がつきやすい場所には筋肉量を増やすメニューをおすすめします。
みやこさんは服選びでどのようなポイントに注目していますか?
-みやこさんはファストファッションブランドのH&MやZARAをよく着用しており、シルエットに合わせて自分の骨格がきれいに見えるような服を選ぶことに注目しています。
みやこさんの現在の体脂肪率と筋肉量はどれくらいですか?
-みやこさんは年に数回しか測定していないとのことですが、最近は体脂肪率がおおよそ21%前後で、体重は56kg〜56.5kg、身長は167cmです。筋肉量は具体的にはわかりませんが、ベスト体重は56kg程度だと考えています。
みやこさんは今後大会出場予定はありますか?
-みやこさんは現在、大会出場予定はありませんが、出る気が出たら出る可能性はあるとのことです。
みやこさんの年齢はいくつですか?
-みやこさんは32歳で、6月に33歳になります。1991年生まれで、羊年です。
モチベーションが低い時にどうやってトレーニングを続けるのですか?
-無理をしないことが多く、自分が体調が良く、乗り気な時にしっかりとトレーニングをすることが大切です。また、ルーティンを決めて、決めた日は元気がなくても運動を始めると気分が上がるというアプローチを取っています。
筋トレを始めたら肌の質が変わりましたか?
-みやこさんは筋トレを始めると肌が綺麗になることもあると思われがちですが、実際には食事の摂取にも気をつけており、タンパク質をしっかり取っていることが肌の美しさにも寄与しているとのことです。
ダイエット後の体のキープ方法を教えてください。
-ダイエット後の体のキープは、自分が活動して消費するカロリー、つまり生活活動代謝と同じぐらい食べることで実現できます。運動量によってカロリーの必要量は変わってくるため、自分の運動量と食べる量を合わせていくことが重要です。
みやこさんはいつからボディメイクを始めましたか?
-みやこさんは筋トレで6年ほどトレーニングをしており、これからも一生続けていく予定だと述べています。
年齢を重ねるにつれてどのように感じますか?
-みやこさんは年齢を重ねることについてネガティブには思っておらず、肌や髪が綺麗で、体も自分で管理できるようになったことで良くなると感じています。また、知識も増え、人間性が豊かになることで自分を好きになるようになったとのことです。
Outlines
😀 質問募集と体作りの話
皆さんこんにちは、みやこです。今日はInstagramで募集した質問に答えます。体作りやダイエット、美容に関する質問が多かったので、それについてお話しします。まず、1週間のトレーニングメニューについて。週2〜3回のトレーニングで、下半身を中心にスクワットやデッドリフトを行い、背中のトレーニングも少し含めています。部分痩せについても触れ、脂肪がつきやすい部分は筋肉量が少ないからだと説明し、その部分の筋肉量を増やすトレーニングが有効だと話しています。
💪 トレーニングと食事管理
モチベーションが低い時や仕事終わりでだるい時のトレーニング方法について話します。無理にやらず、体調の良い時にしっかりやることが大事です。また、ルーティンを決めてそれを守ることが重要です。食事管理については、肌質が良くなった理由としてタンパク質をしっかり摂っていることを挙げています。逆に肌荒れする場合は、プロテインやサプリメントが合わない可能性があるので、変更を試みることを勧めています。整理についても触れ、普通のダイエットでは問題ないが、コンテスト準備中には整理が止まることがあったと説明しています。
🏋️♀️ 筋肉とダイエットのキープ方法
どの筋肉を鍛えれば手っ取り早く痩せるかについて。下半身の筋肉を鍛えることが効果的で、カロリー消費が多くなると説明しています。ボディメイクの始まりについては、6年前から筋トレを始め、今後も続けていく予定です。また、年齢に関する質問にも答え、年齢を重ねることはネガティブではなく、良いことだと捉えています。体を維持し、メンタルを若々しく保つために運動を続けることが大事だと強調しています。
Mindmap
Keywords
💡トレーニングメニュー
💡下半身痩せ
💡ファッション
💡筋肉量
💡ダイエット
💡フィットネス
💡アンチエイジング
💡サブチャンネル
💡筋トレ
💡ダイエット後のキープ
Highlights
皆さんこんにちはみやこです今日はですね, 先日Instagramで質問をね募集し, たんですそしたらありがたいことに, たくさんの質問が来ましてですね
体作り, に関することとかまダイエットとかま少し, 美容系とかも多かったのでそういった質問, に答えていきたいと思います
1番多かったのがプライベートの質問な, んですよでそういうま作ると少しこう離れ, ちゃう質問っていうのはサブチャンネルの, 方でちょっとあのぶっちゃけた感じであの, 話していきたいと思いますのでぜひサブ, チャンネルの方もチャンネル登録をして, 動画楽しみにしててもらえると嬉しいです
1週間のトレーニングメニュー, を聞きたいです私は最近トレーニング週2, 回から3回しかしていないので大体下半身, メインのあと背中少しっていう感じでやっ, ています
脂肪がつきやすいところて結構人それぞれ骨格に, よっても違くてお腹回りがつきやすい人も, いるし下半身がつきやすい人もいるんです, けど
脂肪がつきやすいところていうのは, 基本的に筋肉量が少ないところあと普段ま, 動かせてないところ動かせてないから筋肉, 量が少ないっていう風になってきてそこに, 脂肪がつきやすくなるっていうことが多い
脂肪がつきやすいって感じるところはしっかり筋肉量, を上げていくようなトレーニングをして, いくことだから有酸素とかだとなかなか底, の部位を落とすていうのは難しくて
現在みこさんの体脂肪率と筋肉, 量どれぐらいありますかえっと私正直本当, 年に数回ぐらいしかはんないんでわかん, ない
私はもう大会は今後, 出る予定はないです今のところまあ出たく, なったら出る可能性あるけど今はそっちに, あんまり気持ちがいってないので大会は, とりあえずは出る予定ないですね
モチベーションが低い時にどうやって, トレーニングしてますかとか仕事終わりで, だるいなという時でもトレーニングを, 頑張る方法ってありますかとか
トレーニングって多分, そんなスケジュール結構しっかり決めない, と今週できなかったとかそうなっちゃう, こともあると思うんですよだからこう, ルーティンを私はこう決めていて何曜日の, いつとかはどこをやるとかっていう感じで
トレーニングに関してはあんまり気分で, 決めないようにしてるかなこうなんかもう, 当たり前の1つのルーティーンとしてやる, ようにこう淡々とこなしてくような, イメージでやっています
筋トレ始めてから, 肌質変わりましたかつやつやで憧れます, っていうのと対象的に筋トレ続けてて, 肌荒れしたこと整理止まったことあります, かでえっと私は筋トレ始めて肌が綺麗に, なりました
プロテインと, かサプリメントが合わなかったりホエだと, こうニュートアレルギーの人とか結構肌に, 出ちゃったりするのでそういう人は, プロテイン変えみたりテインを別に取ら, なくても食事から取れてれば大丈夫なので, あのちょっとこうこう試しに抜いてみたり, するのもいいかなと思います
ダイエット後の, 体のキープ方法教えて欲しい多分これが, みんな1番なんだかんだつまずくところな, んじゃないかなと思っていて
維持っていう, のは大体自分が活動して消費するカロリー, 生活動代謝って言うんですけどそれと同じ, ぐらい食べてれば太りもせず痩せもせずっ, ていうカロリーになるので
Transcripts
皆さんこんにちはみやこです今日はですね
先日Instagramで質問をね募集し
たんですそしたらありがたいことに
たくさんの質問が来ましてですねで体作り
に関することとかまダイエットとかま少し
美容系とかも多かったのでそういった質問
に答えていきたいと思いますでなんだけど
も1番多かったのがプライベートの質問な
んですよでそういうま作ると少しこう離れ
ちゃう質問っていうのはサブチャンネルの
方でちょっとあのぶっちゃけた感じであの
話していきたいと思いますのでぜひサブ
チャンネルの方もチャンネル登録をして
動画楽しみにしててもらえると嬉しいです
はいでは早速答えていこうと思い
ますなんか今日髪巻きすぎちゃったなんか
クリンクになっちゃっ
た
えっとまず1週間のトレーニングメニュー
を聞きたいです私は最近トレーニング週2
回から3回しかしていないので大体下半身
メインのあと背中少しっていう感じでやっ
ています1番多いメニューはスクワット
ブルガリアンスクワットデッドリフトあと
は背中の種目弁当バローイングとラッド
プルダウンとかこういう感じで足が3種目
から4種目で背中が2つぐらいこれを週2
回やっています下半身痩せは何がおすすめ
ですかまこれ他の部位でも言える部分痩せ
的なことの話なんですけどあのその脂肪が
つきやすいところて結構人それぞれ骨格に
よっても違くてお腹回りがつきやすい人も
いるし下半身がつきやすい人もいるんです
けどえ脂肪がつきやすいところていうのは
基本的に筋肉量が少ないところあと普段ま
動かせてないところ動かせてないから筋肉
量が少ないっていう風になってきてそこに
脂肪がつきやすくなるっていうことが多い
んですけどやっぱり脂肪その脂肪がつき
やすいって感じるところはしっかり筋肉量
を上げていくようなトレーニングをして
いくことだから有酸素とかだとなかなか底
の部位を落とすていうのは難しくてま有
酸素ももちろんした方がいいんだけども
筋肉量をしっかり増やしていく特にその
脂肪がつきやすいところのねっていうよう
なメニューをしていくといいと思います
なんか服とかがめっちゃ多かったの今
バーって見ててほとんど服とか
アクセサリーと
か服もこれとかもH&Mだし私本当
ファストファッションが結構メインで着
てるのであのH&MとかZARAとかあの
こういう普段魚を着ることが多いですよで
あのブランドドっていうよりも私は結構
シルエットとかで選んでいて自分の骨格が
綺麗に見えるようなシルエットの服を選ん
でるのでこういうあのちょっと竹
がこうクロップのやつでスタイルが見よく
見えるようなこうバランスにを考えたりと
かそっちの方をブランドってよりもそう
いう体の見せ方っていうところを結構意識
してますね現在みこさんの体脂肪率と筋肉
量どれぐらいありますかえっと私正直本当
年に数回ぐらいしかはんないんでわかん
ないだけど最近プチダイエットやっててま
体脂肪率は21前後とかだと思いますで
体重が56ぐらい56.5ぐらいですねで
身長がちなみに167cmです筋肉量は
ちょっとわかんないな覚えてない測ったっ
けなって感じですで私のベスト体重が今
ぐらい56kg前後ぐらいの体重でこれ
以上減ると結構細く見えすぎちゃうって
あんまり好きじゃないのとちょっと前まで
58kg89ぐらいあったんですけどそう
するとやっぱ顔顔回りとかがやっぱこう
シュッとしないし筋肉のラインも綺麗に
あんまり出づらいから今ぐらいの体重が私
のベスト体重ですねああと多かったのが
あの大会はもう出ませんかっていう質問
多かったんですけど私はもう大会は今後
出る予定はないです今のところまあ出たく
なったら出る可能性あるけど今はそっちに
あんまり気持ちがいってないので大会は
とりあえずは出る予定ないですね
何歳ですかも多かったわいくつなんですか
か私全然隠してないし動画でしょっちゅ
言ってる多分YouTubeあんまり
YouTubeじゃなくて
Instagram見てくれてる方なんだ
と思うんですけど32歳です6月で33歳
なので91年で平成3年です羊年
ですなんか最近さなんかわ若々しいです
ねってこう言ってもらったりさ逆に
落ち着いて見えるかもうちょっと上かと
思いましたって言われたりするからさもう
なんか自分が何歳とかどう見られてるとか
もうよくわかんないしどうでもよくて
なんかオンリーワンみって感じで32歳
ですあとは結構多かったのがも
モチベーションが低い時にどうやって
トレーニングしてますかとか仕事終わりで
だるいなという時でもトレーニングを
頑張る方法ってありますかとかなんです
けどあの私もそういう時あるんですよサブ
チャンネルとかで結構そういうの詳しか
話してるんですけどそういう時は無理に
やらないことも多くってあえてで自分が
こう体調も良くってこうこうこう乗ってる
時にこうしっかりやるみたいな時もあるん
ですけどだけどトレーニングって多分
そんなスケジュール結構しっかり決めない
と今週できなかったとかそうなっちゃう
こともあると思うんですよだからこう
ルーティンを私はこう決めていて何曜日の
いつとかはどこをやるとかっていう感じで
そこを逃しちゃうとも欲までできなかっ
たりするのでそれはしたくないからその
決めた日は少し元気ないなと思っても運動
し始めるとやっぱ血流良くなってこう
セロトニンも出るのでこう気分上がって
くるので行くようにしています
トレーニングに関してはあんまり気分で
決めないようにしてるかなこうなんかもう
当たり前の1つのルーティーンとしてやる
ようにこう淡々とこなしてくような
イメージでやっていますああなんかお肌の
ことも結構多く来てで筋トレ始めてから
肌質変わりましたかつやつやで憧れます
っていうのと対象的に筋トレ続けてて
肌荒れしたこと整理止まったことあります
かでえっと私は筋トレ始めて肌が綺麗に
なりましたっていうのもトレーニングして
るっていうのもあると思うんですけど1番
は多分食事をかなり気をつけてるので
タンパク質もしっかり取ってるしま外食と
かたまにお菓子も食べるけどそういうの
もう本当に少ない回数週に1回あるかない
かとかだったりするので肌の土台もま筋肉
の土台もタンパク質になってくるので
しっかりこう栄養が絶えず入ってくる状態
だからやっぱしっかり再生でき
るっていうのがあると思うんですよねだ
から肌も髪も結構綺麗になったかなって
いうのはありますで逆にあの肌荒れし
ちゃうとかっていう人はあのプロテインと
かサプリメントが合わなかったりホエだと
こうニュートアレルギーの人とか結構肌に
出ちゃったりするのでそういう人は
プロテイン変えみたりテインを別に取ら
なくても食事から取れてれば大丈夫なので
あのちょっとこうこう試しに抜いてみたり
するのもいいかなと思いますで整理は私は
コンテスト出てた時は結構体脂肪をこう
極限まで落とさないといけなかったので
本当そういう時は整理止まっちゃったりと
かあるんですけど基本的にその普通のプチ
ダイエットぐらいだったら整理止まるまで
とか全然ストイックにやらないので今は
そういうことはないですねもうあと結構
本当メンタル的なところとか考え方とか
なんかそういうのが多いなダイエット後の
体のキープ方法教えて欲しい多分これが
みんな1番なんだかんだつまずくところな
んじゃないかなと思っていてダイエット
頑張ったはいいもののどれぐらいの食事を
ずっと続けたらいいのかとかずっと
ダイエットみたいな食事してる人も中には
いると思うんですよねであの維持っていう
のは大体自分が活動して消費するカロリー
生活動代謝って言うんですけどそれと同じ
ぐらい食べてれば太りもせず痩せもせずっ
ていうカロリーになるので運動量によって
結構そこって変わってくるんですよデスク
ワークとかだったらま基礎代謝かける
1.2とかだったかなになるので本当に
日々日々結構気をつけていかないといけ
ないんだけど結構毎日動く人とかだったら
全然もっと食べても大丈夫だし自分の運動
量と食べてる量が大体同じぐらいになる
ように食べていけば体キープできるので
生活活動代謝っていうのを調べてみて
くださいチートでチートミールは儲けてい
ますかまた行うなら何食べますかチート
でっていう概念はあんまりないんですけど
そのま友達と出かけたり家族と出かける時
に普通に外食して好きなものを食べ
るっていう日は全然ありますそれは週1回
ぐらい私の場合あるんですけどそういう時
はあの本当にそういう時は食べたいものを
普通の多分ま気にせずに食べる感じだと
思いますでなんか今日は食べていいから
こうお腹パンパンなるまで苦しくなるまで
食べてやるぞみたいな感じではないかなま
好きなものを本当に好きな量食べ
るっていう感じですね普段普段の食生活
そこまですごく我慢してるわけじゃないの
でしっかり普通に食べてるのでそんなに
なんか食べたい食べたいみたいにあんまり
ならないからそんな食事に着するってより
もその場を楽しむみたいなぐらいな
イメージで食べることが多いですどこの
筋肉を鍛えれば手っ取りバイク痩せられ
ますかこれは下半身足の筋肉だと思います
まあのもちろん全身鍛えたいんですけど体
の中で1番大きい筋肉が下半身の筋肉に
なるのでそこが大きくなることでカロリー
消費も多くなるしそこを使うことも使う時
も消費カロリーが高くなるのでなるべく
大きな筋肉を動かしてくださいそうすると
優先順位的に下半身と背中とかっていう風
になってくるのでま私はそこをメインの
トレーニング方法をしていますいつから
ボディメイク始めましたか私は筋トレで6
年ぐらいかな6年ぐらいトレーニングをし
ています長いのかな短いのかなちょっと
わかんないけどこれからも多分一生するの
でこれからどんどん伸びていく予定
ですだって他の面白い質問超たくさん来て
てさ
なんか恋愛系と
か多いなこういうのちょっとあのサブ
チャンネルで答えていきたいと思いますの
でメインの方はまこれぐらいかな最後が何
答えようかななんかやっぱ私たちぐらいの
年齢だと30代入ったばっかりとかま30
代以降ってやっぱ年齢のこととかアンチ
エイジングとかそういう質問も結構多くて
ですねさこれにしようすごく綺麗ですが年
を取ったと感じるタイミングありますか
ありますよ全然あるよあのやっぱメイクし
てこう頑張って決めた時とかはそんな思っ
たりしないけどやっぱこうさ夕方とかさ朝
とかさあのすっぴんで寝おけの時とかさ
やっぱ若い時と違うのはもちろん思うし年
取ったま年齢を重ねたなって感じることは
全然ありますだけど別にそれがネガティブ
なことっていう風にあまり思ってなくて
例えば若い時よりも肌とか髪とか綺麗だし
体もしっかり自分で管理できてるからこう
年齢重ねるたびに良くなるっていうところ
も今は感じてるので別にそんなになんか
テンション落ちるみたいな感じはないかな
であとどんどんこうさいろんな知識もつい
てくるから考え方とかも豊かになってくる
しなんか人間性もやっぱり年を重ねるに
つれてどんもこう自分のこと好きになって
きてるっていうのもあるしだからま
もちろんあるけども全然いいことだと思っ
てます私はその年齢を重ねるとかっていう
ところに関してはうんでもいつまでも
やっぱ若々しくはいたいなと思うのでこう
なんかエネルギーシでアクティブでみたい
な雰囲気だからやっぱ運動はその私の中で
は1つだし絶対にこうやめないやめたく
ない理由の1つでもあるかな体を維持
するっていうのもそうだしメンタル的に
こう若々しくいられるために続けている
ことあとは本当に研究結果として体に
ストレス適度なストレスを与えることって
若返りの効果が最もあることの1つなん
ですよねでだからみんなサウナ行ったりさ
ま運動もその1つなんですけどこう筋肉痛
になって体からするとすごいストレスじゃ
ないですかで体もまメンタルもだけど適度
にストレスを受けないと強くならないから
いくらこう外側から若くいようとか医療の
力を借りてやったところでやっぱそこ体の
本当生命的なところにはもう絶対に
追いつけないと思うので体も中からも外
からもしっかりこうケをしながら楽しく年
を取っていきたいと思っており
ますはいでは続きのあのプライベートの
こととかに関してはサブチャンネルの方で
お答えしていこうと思いますので是非サブ
チャンネルの方もチャンネル登録を
よろしくお願いいたします今日も動画最後
までご視聴いただきありがとうございまし
たまた見てね
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