【要約】人は、なぜさみしさに苦しむのか?【中野 信子】
Summary
TLDRこのスクリプトでは農科学者である中野信子さんが、人がなぜ寂しさに苦しむのかを解説しています。政府の調査によれば、約4割の人が孤独を感じているとされ、これは人それぞれ違う感情であり、忙しい現代社会においては共有しづらいとされています。寂しさは生き延びるための防衛本能として重要な役割を果たしており、1歳半までの育て方や遺伝によって感じやすさが決まると説明されています。また、寂しさが長く続くと不健康になるリスクがあるとされ、適切な対処法として運動、1人でできる趣味を持つこと、見知らぬ人と会話ができる場所に出かけるなどが提案されています。最後に、人間関係を維持する秘訣として適度な距離感を保つことが重要であると結びています。
Takeaways
- 📚 この本は寂しさについて深く教えてくれると紹介されています。
- 🧐 政府の孤独実態調査によると、約4割の人が孤独を感じていると報告されています。
- 🤔 寂しさや孤独感は人それぞれで、共有しづらい感情です。
- 🏃♂️ 運動はセロトニンを分泌し、思考を前向きにし気分を安定させる効果があるとされています。
- 🎨 1人でできる趣味を持つことは、寂しさを感じにくくするのに役立ちます。
- 📖 読書は1人でできる趣味として特に推奨されており、心が落ち着く効果があります。
- 💬 見知らぬ人とちょっとした会話ができる場所に行くことで気分が晴れるとされています。
- 🤝 人間関係を維持する秘訣は適度な距離感を保つことと期待しない、要求しない、批判しないという3つのポイントです。
- 🚫 寂しさを解決するのに依存する行動は健康に悪影響を与える可能性があると警告されています。
- 👶 1歳半までに育てられ方や遺伝的要素が寂しさを感じやすい人と感じにくくする人を決めるとされています。
Q & A
この本のテーマは何ですか?
-この本のテーマは、人がなぜ寂しさに苦しむのか、そしてその寂しさにどう対処するかについてです。
2023年の孤独に関する全国実態調査によると、どのくらいの人が孤独を感じていますか?
-2023年の孤独に関する全国実態調査によると、約4割の人が孤独を感じていることが分かっています。
寂しさを感じる人が多いのには何故でしょうか?
-寂しさを感じるのは、人が防衛本能として他の人と協力し交流するように脳が動かされるためです。
1歳半までに1人が寂しいと感じやすい人と感じにくい人が決まるとはどういう意味ですか?
-それは、人が寂しさを感じやすいかどうかは、生まれつきの遺伝と1歳半までの育て方で決まるとされているためです。
孤独や寂しさが長く続くとどうなりますか?
-孤独や寂しさが長く続くと、ストレスに耐えられなくなり、不健康になることが多くなる傾向があります。
寂しさを解決するのが難しい理由は何ですか?
-寂しさを解決するのが難しい理由は、寂しさが恥ずかしいとされるイメージがあるため、他人と共有しづらいという点です。
運動はなぜ寂しさを緩和する効果があるとされていますか?
-運動は幸せホルモンであるセロトニンを分泌するため、思考を前向きにし、気分を安定させる効果があるとされています。
1人でできる趣味を持つことのメリットは何ですか?
-1人でできる趣味を持つことのメリットとしては、自分が夢中になることで寂しさや孤独を感じにくくなります。
見知らぬ人とちょっとした会話ができる場所に出かける理由は何ですか?
-見知らぬ人とちょっとした会話ができる場所に出かける理由は、気分が晴れるだけでなく、孤独を癒す可能性が高いからです。
人間関係を維持する秘訣は何ですか?
-人間関係を維持する秘訣は、適度な距離感を維持することです。期待しない、要求しない、批判しないという3つのポイントが重要です。
Outlines
📚 寂しさと孤独感についての解説
この段落では、農科学者である中野信子さんが書いた本を通して、人がなぜ寂しさを感じるのかについて解説しています。寂しさや孤独感は誰しもが経験する感情であり、政府の調査によると約4割の人が孤独を感じていることが明らかになっています。寂しさや孤独感を感じる閾値は人それぞれで、友人といる場合でも感じることがあるとされています。また、忙しい現代社会においては、すぐに友人と会うことができないため、過食やアルコール、タバコ、ギャンブルなどの依存症が生じることもあると指摘されています。本書では、寂しさを抱えることと、それを乗り越える方法について学ぶことが提案されています。
🧠 寂しさと防衛本能の関係
この段落では、私たちが寂しいと感じる理由が自分の命を守るための防衛本能につながっていると説明されています。昔の人類は協力して生きていく必要があり、孤独を感じると危険な状況に置かれることを意味していましたが、現代においても脳は同じように反応しているとされています。また、1歳半までに育てられた方と遺伝的要素が寂しさを感じやすい人と感じにくい人を決めるとされています。イギリスの精神科医ジョン・ボールビーによると、1歳半までの期間に形成されるストレス体制が大きな影響を与えるとされています。
🚶♂️ 寂しさへの対処法の紹介
この段落では、寂しさへの対処法として運動、趣味を持つこと、見知らぬ人と会話する場所に出かける方法が紹介されています。運動は幸せホルモンセロトニンを分泌させ、気分を安定させる効果があるとされています。また、1人でできる趣味を持つことで寂しさを感じづらく、読書が特に推奨されています。最後に、カフェなどに行くことで見知らぬ人と軽く会话を交わすことで気分が晴れるとされています。
🤝 人間関係の維持と適度な距離感
最後の段落では、人間関係を維持する秘訣として適度な距離感を保つことが重要であると説明されています。期待しない、要求しない、批判しないという3つのポイントが挙げられています。人間関係をうまく築くためには、相手との距離感を適切に保ち、相手を尊重し理解する必要があるとされています。
Mindmap
Keywords
💡寂しさ
💡孤独感
💡防衛本能
💡遺伝
💡育て方
💡ストレス
💡運動
💡趣味
💡人間関係
💡適度な距離感
Highlights
農科学者である中野信子さんが書いた本は、人がなぜ寂しさに苦しむのかを解説している。
政府が2023年に行った孤独に関する全国実態調査で、約4割の人が孤独を感じていることが分かった。
寂しさや孤独感を感じる人の割合は人それぞれで、友達といるのに寂しさを感じる人もいる。
最近は過食やアルコール、タバコ、ギャンブルなどの依存症が増えている。
私たちが寂しいと感じるのは、自分の命を守るための防衛本能による。
石器時代には群れから離れて1人になると危険だったが、現代では1人でも生きられる。
ホモサピエンスは長い間協力して生きてきたが、豊かになったのは数十年前のこと。
寂しさを感じる傾向は遺伝と1歳半までの育て方で決まる。
ジョン・ボールビー先生は1歳半までの育て方で孤独へのストレス体制が形成されると提唱している。
孤独や寂しさが長く続くと、健康に悪影響を及ぼすことが研究から分かっている。
社会的な繋がりを持たない人は、社会的な繋がりを持つ人と比べて死亡率が高くなる。
寂しさは恥ずかしいと感じるイメージがあるため、解決するのが難しい。
寂しさを埋めるためには運動が有効で、セロトニンが分泌されることが研究から分かっている。
1人でできる趣味を持つことが寂しさを緩和するのに役立つ。
見知らぬ人とちょっとした会話ができる場所に行くことが、孤独感を軽減するのに効果的。
人間関係を維持する秘訣は適度な距離感を保つこと。
期待しない、要求しない、批判しないという3つのポイントが人間関係を円滑に進める。
Transcripts
はい望月りんです今回は農科学者である
中野信子さんの書かれた人はなぜ寂しさに
苦しむのかを解説していきますこの本は
一言で言うとそのままなんだが寂しさに
ついて深く教えてくれる本だ寂しさかああ
人間なら誰もが時々寂しさや孤独感を抱く
ことがあるだろう実際に政府が2023年
に行った孤独に関する全国実態調査による
と大体4割ぐらいの人が孤独を感じている
ことが分かっているんだ結構いるな賢二は
どうだ僕もたまに寂しいと感じますよでも
6割くらいの人は孤独を感じていないし
りんさんみたいに1人でいる方がむしろ
好きという人もいますよねそうだな寂しさ
や孤独感の感じやすさは人それぞれ違う
ものだからなかなか他人と共有しづらいし
中には友達といるのに寂しさを感じる人も
いるそうですねそれにみんな忙しいから
自分が寂しい時に都合よくすぐに親友と
会うことができるわけでもないですしね
そのため最近はそんな寂しさを埋めるため
に過食やお酒タバコに薬物ギャンブル
ゲーム買い物などに依存している人も多い
んだそうか人生と寂しさは切っても切れ
ない関係だからこそ僕たちは寂しさと
うまく付き合って生きていく必要があるん
ですねオムそこで農科学者である著者から
寂しさの対処法を学ぼうということだな
なるほど今日の授業を受ければそんな寂し
さについて深く知ることができるように
なるだろうそれでは早速授業を開始する心
して刮目せようよろしくお願いし
ますさてまずはなぜ私たちは寂しいと
感じるのかそこから説明していこう最初に
結論を言うと私たちが寂しいと感じるのは
自分の命を守るための防衛本能になる防衛
本能
どういうことですかうむというのは石時代
の頃私たちは過酷な環境で生きていくため
にみんなで協力して暮らしていたんだもし
その時代に群から追い出されて長期間1人
になってしまうとライオに襲われたり飢え
たりして死ぬことを意味していたまそう
ですけど今は安全だし1人でも生きられ
ますよねそうなんだが私たちの脳は今でも
自分たちが設時代の狩猟最終社会で生活し
ていると本気でそう思っているんだ何なぜ
なら私たちホモサピエンスが誕生してから
20万年くらいはずっとそうやって協力し
て生きてきたからになる私たちが1人で
生きられるくらいに豊かになったのは
たった数十年前の出来事なんだそそうか
そのため長期間1人で過ごすと私たちの脳
は1人でいるのは危険だと警告してきて
不安や緊張気分の落ち込みといった感情を
起こし私たちに人との交流を求めさせる
ように動かすんだなるほどじゃあある意味
寂しさを感じるのは生き延びるための防衛
本能であって正常なんですねその通りだ
人間は寂しさや孤独を感じるからこそ他の
人と協力し交流し家族を持つことで今日
まで反映してきたんだへえちなみに孤独
だけでなく恐怖や不安などのネガティブな
感情も自分の命を守るための防御になる
このように寂しさは私たちの命を守るため
に非常に重要な役割を果たしているんだな
ここでは私たちが寂しいと感じるのは
生き延びて子孫を残すための防衛本能で
あるということを覚えておいてくれ分かり
ました次は1歳半までに1人が寂しいと
感じやすい人と感じにくい人が決まるだな
1歳半までに1人が寂しいと感じやすい人
と感じにくい人が決まるかああというのは
誰でも大なりしなり寂しさを感じるものな
んだがその差はどこで決まるのかと言うと
生まれつきの遺伝と1歳半までの育てられ
方の2つで決まることが分かっているんだ
へえ実際にイギリスの精神科であるジョン
ボールビー先生は1歳半までに1人でいる
ことへのストレス体制や他人と過ごすのが
好きな人集団でいるのを嫌うなどの性質が
出来上がると提言しているそうなのか
だから1人旅をするのが嫌いな人もいれば
1人で旅をする方が好きな人もいるのか
そうなるじゃあ人よりも寂しいと感じ
やすい人は遺伝と育てられ方が原因なので
もう自分ではどうしようもできないですよ
ねまあそんな自分の性質を理解してうまく
付き合っていくしかないだろうなそもそも
人生とは思い通りにならない自分の性質と
うまく付き合って生きていくものだぞそ
そうかここで理解しておいて欲しいのは
遺伝や1歳半までに育ってきた環境も違う
ため寂しがり屋の人にいくら1人は楽しい
ぞ1人最高1人の方がいいじゃんと価値観
を示しても根本的な解決にはつながらない
んだななるほど自分ではコントロールでき
ないですもんね
ああもし自分が1人でいても特に寂しさや
ストレスを感じないのであればそれはそれ
で全然OKなんだが寂しさや孤独に
押しつぶされて勝手に涙が出てきたり睡眠
の質が悪くなったり気分が暗くなっている
人はそのまま寂しさや孤独を放置している
とどんどん不健康になっていくので注意が
必要になる厄介だなここまでは寂しさの
感じやすさは遺伝と1歳半までの育てられ
方で決まるため頑張ればなんとかなると
いう性質のものではないということを覚え
ておいてくれわかりまし
た次は孤独や寂しさが長く続くと不健康に
なりやすいだな不健康になりやすいかああ
というのはさっき説明した孤独や寂しさ
からストレスが一時的なものならそこまで
問題はないんだが長く続くとストレスに
耐え切れなくなって不健康になりやすいん
だほう実際に2015年にブリガムヤング
大学が行った研究によると社会的な繋がり
を持っていない人は社会的な繋がりを持っ
ている人と比べてうつ病認知呼吸形疾患
睡眠の質の低下ウイルス感染のリスクが
高まり死亡率を26も高めることが分かっ
ているちなみにこれはタバコやお酒による
外や太りすぎ運動不足などの外よりも
大きいギギギ厄介だな寂しさや孤独から
来るストレスが長く続くのって相当体に
悪いんですねああまたボランティアや趣味
習い事などのグループ活動に参加している
人は交流のない人よりも健康寿命が伸びる
ことも分かっているんだでも1人でいても
孤独や寂しさを感じない人はどうなんです
かそういう人は問題ないぞあくまでも本人
が孤独を抱いているかどうかがポイントで
友人が少なくても寂しさを感じてなければ
何の問題もない
ふうただし自分が孤独だと思っていない
だけで実は孤独な人もいるから判断が
難しいところではあるけどなここでは孤独
や寂しさのストレスは思っているよりも
健康に悪いということを覚えておいてくれ
はい次は寂しさには恥ずかしいことだと
いうイメージがあるため解決するのが
とても難しいだな寂しさを解決するのは
とても難しいかああというのは最初に言っ
たように寂しさを感じる人もいれば感じ
ない人もいるため他人と共有しづらい感情
だし世間では寂しいことやぼっちには
ネガティブなイメージがつまためなかなか
寂しさを表に出しづらいんだなネガティブ
なイメージほら寂しいと感じることは
恥ずかしいこと惨めなことだという潜入感
があるだろうああ確かにそれはありますね
恥ずかしいから寂しい誰か話を聞いてくれ
って言えないですし仮に行ったところで誰
も寄ってこないですもんねうむそれどころ
かこの本では安易に誰かを求めてしまうと
その心の隙間に付け込まれれて悪徳商法や
詐欺カルト宗教などに利用されてしまうと
指摘しているぬそうかだからと言って好き
でもない人とあっても逆に孤独感が強く
なるだけだろうはいよくよく考えると寂し
さってものすごく解決しづらい問題なん
ですねその癖放置しておくと不健康になる
とか厄介だなそうなんだだがそうやって
寂しさはダメなこと恥ずかしいことだと
思って隠していくとと最終的にお酒を
たらふく飲んだりパチンコゲーム
ギャンブル過食買い物などに依存して身を
滅ぼしてしまいやすいんだななるほど
ちなみにこの本ではできれば理解共感対等
という3つの条件を満たす相手といると
いいと書かれているんだが大人になると
そういう友達はなかなかできないし
そもそもそんな友人がいても自分の都合で
気軽に会うことはできないだろうですねと
いうことは大体の人は1人で寂しさを
埋める方法を見つけるしかなさそうですよ
ねうむそこで次の項目から1人でもできる
寂しさへの対処法を説明していくわかり
ましたあと余談なんだが個人的には寂しさ
を埋めるためにゲームに依存するのは全然
ありだと思うぞえなんでですかギャンブル
やお酒過食などと比べてゲームはお金が
かからないしボイスチャットなどで人と
交流できるしなおかつ体に悪いわけでは
ないからな確かにそうですね人って何かに
依存して生きているものだと思うんだそれ
はお菓子やお酒コーヒータバコ彼氏彼女
色々あると思うんだがどうせ依存するなら
外の少ないものを選んだ方がいいだろうま
これは私がゲーマーだということもあるん
だがなるほどここでは寂しさには
恥ずかしいことだというイメージがある
ため解決するのがとても難しいということ
を覚えておいてくれ了解
ですさてここからは早速1人でもできる
寂しさの対処法を大きく分けて3つ説明し
ていくはい寂しさの1つ目の対処法は運動
することだなお運動かああというのは
数多くの研究で運動によって幸せホルモン
であるセロトニンが分筆されることで思考
を前向きにしてくれて気分を安定させる
効果があることが分かっているだへえ
やっぱり運動は最強だなそうなるちなみに
どれくらいの運動がいいんですかね別に
激しい運動は必要ないぞ軽くウォーキング
したり軽く筋トレするだけでも十分効果が
あるちょっと街に出て人混みの中で散歩し
たりするだけでも気分が晴れるだろう
なるほど個人的にはジムなどの人がいる
場所にいて筋トレをするのもいいと思うぞ
もしお金があるのならパーソナル事務を
始めるとトレーナーと話しながら筋トレが
できるので孤独感がかなり緩和されるし
なおかつ筋トレも続けやすいだろう
なるほどなお金がある人はそういうのも
ありですねここでは寂しさの1つ目の対処
法は運動することというのを覚えておいて
くれはい寂しさの2つ目の対処法は1人で
できる趣味を持つことだな1人でできる
趣味かああというのは自分が今ていること
に夢中に慣れていれば寂しさや孤独を感じ
づらいからだな例えば楽器カフェ巡り戦闘
巡り絵を描くこと初動旅行文章を書く写真
を撮るというのもいいだろうほう確かに
1人が好きな人は没頭できる趣味を持って
いる気がしますねうむこの本で特にお勧め
している趣味が読書になる読書かああと
いうのは読書は1人で読んでいるように
見えて本のや自分自身と会話をして考えを
整理する行為だからな事実人間の脳は
ストレスを受けると扁桃体という部位が
興奮しネガティブになりやすくなるんだが
読者によって本の内容に没頭するとこの
返答体の活動が抑えられて心が落ち着くん
だへえ確かに悩み事がある時や疲れはてた
時ってぼーっと本を読みたくなる時があり
ますねそれは理にかっているんだなまた人
は新しいを得るとドーパミンという報酬系
が活発になり達成感や喜びを感じるように
なるんだ私も本を読んでいて知らないこと
が分かったりすると気持ちがいいぞそうな
のかただし無理に読書したり趣味をしても
かってストレスが溜まるので別に続かなく
てもいいやという軽い気持ちで色々試して
みるといいだろうその中に1つ自分の気に
入ったものがあれば寂しさに対処しやすく
なるそうですねここでは1人でできる趣味
を持つということを覚えておいてくれ
わかりました寂しさの3つ目の対処法は
見知らぬ人とちょっとした会話ができる
場所に出かけるだな会話ができる場所に
出かけるかああというな見知らぬ人と
ほんの少しの会話や挨拶をするだけでも
気分が晴れるからだな
へえ実際にさっきも言ったんだが
ボランティアや趣味習い事などのグループ
活動に参加している人はのない人よりも
健康寿命が伸びることが研究で分かって
いるんだただしがっつりボランティアを
やるのはハードルが高いという人もいる
だろう確かにコミ障にはきついですねそこ
で個人的におすめなのはカフェになるほう
カフェはいいぞお金を少し払えば誰でも
入れるし行きたくなければ行かなくていい
し帰りたい時に帰れるしコンセントや
wi-fiはあるし深く人と関わらなくて
いいからしがらみもないしな
それに仕事や勉強読者にも集中しやすい
確かにスタバやタリーズで店員さんと軽く
挨拶をするだけで少しいい気分になります
もんねそうだろう1日に全く会話がないの
と軽く雑談するのとでは全然違うこのよう
に見知らぬ人とちょっと会えたりちょっと
会話ができる場所は多くの人の孤独を癒し
ている可能性が高いんだここでは見知らぬ
人とちょっとした会話ができる場所に
出かけるということを覚えておいてくれ
はいさて最後はいい人間関係を維持する
秘訣について説明していこうと思うお願い
しますそれは適度な距離感を維持すること
になる適度な距離感かそうだ人間関係は
距離感が全てと言ってもいいだろう自分に
とっても相手にとっても心地のいい距離感
で付き合うことが大事になる逆に相手の
ことを考えずに連絡しすぎてしまうと近
すぎるし何でも理解してくれと期待し
すぎると失望しやすいまた遠すぎると
よそよそしくなってしまうまあそうです
けどどうやって程よい距離感で付き合えば
いいんですかねこの本には程よい距離感で
人と付き合うポイントは期待しない要求し
ない批判しないの3つになると書かれて
いる期待しない要求しないかああ人間関係
がうまくいかない時はもしかしたら人に
期待しすぎていたり要求しすぎなのかも
しれないな
でも否定しないのは難しくないですかうむ
そもそも人といい関係を気づくには相手は
自分とは違う人間であり何もかも共有でき
ないことを理解することが大事になる
だろうそうかそうやって自分にとっても
相手にとっても適度で心地のいい距離感で
付き合うことを意識してみると周りの友達
と長く付き合っていけるかもしれないな
ここでは人間関係を維持する秘訣は適度な
距離感を維持することとという内容を覚え
ておいてくれわかりまし
たまとめだな私たちが寂しいと感じるのは
自分の命を守るための防衛本能遺伝と1歳
半までの育てられ方で寂しさの感じやすさ
が決まる孤独や寂しさのストレスはかなり
健康に悪い寂しさには恥ずかしいことだと
いうイメージがあるためなかなか表に出せ
ないそのため寂しさをお酒過食ギャンブル
などで埋めて身を滅ぼしてしま人が多いで
は1人で寂しさを解決するいい方法は1
運動すること2読書カフェ巡り戦闘巡り
などの1人でできる趣味を持つこと3
ちょっとした会話ができるカフェなどの
場所に出かけること人間関係の秘訣は適度
な距離感を維持すること程よい距離感で人
と付き合うポイントは期待しない要求し
ない批判しないの3つだなそれでは今日の
授業今日は終わりだなありがとうござい
ました
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