自分に向けられた全ての悪意をゼロにする方法【精神科医・樺沢紫苑】
Summary
TLDRこのスクリプトは、他人からの悪意に対する対処法について語っています。他人からの攻撃や悪意を受け入れる代わりに、それらを無視することが肝要だと示唆しています。スルーすることで、相手のパンチに当たらず、ストレスや病気にならずに済みます。また、職場や人脈の中で嫌な人がいることは避けられないが、それを受け入れる必要はありません。人生で出会う1万人のうち1000人は攻撃的になるかもしれないが、それを受け止めなくても大丈夫です。精神的なエネルギーを最小限に抑えることで、悪意に影響されずに済みます。最後に、読書の重要性と効果的な読書方法について触れ、読書量を増やし、読解力を向上させることを促しています。
Takeaways
- 😐 他人からの悪意をゼロにする方法は簡単で、それをスルーするということです。
- 🥊 相手の悪意を受け止めないようにすることで、心身に負担をかけずに済むと説明されています。
- 🤔 過去や他人を変えることはできないと述べていますが、自分を変えることは可能だとされています。
- 🎯 人間関係において嫌な人や攻撃的な人が必ずいることが1対2対7の法則として紹介されています。
- 💪 自分を嫌う人が職場に必ずいることが事実ですが、それを気にせずスルーすることが重要です。
- 🏋️♂️ 嫌な人に遭遇しても、自分を変えずに相手を変えようとすることはほぼ不可能だとされています。
- 🤗 相手の悪意に対して怒る必要はなく、彼らを尊重する必要もないとアドバイスされています。
- 🧐 相手が攻撃的であることをただ認めるだけで、彼らに対するストレスを軽減することができると提案されています。
- 📚 読書は知識を深め、読解力を上げる効果があると言及されています。
- 🎉 読書革命を起こし、日本人の読書量を増やし、読解力をアップさせることが目標とされています。
Q & A
どのようにして他人からの悪意を排除することができるでしょうか?
-他人からの悪意を排除するためには、その悪意をスルーすることが大切です。つまり、相手の攻撃的な言葉や行動に対して、真に受け止めず、無視することでストレスを軽減することができます。
なぜ他人からの悪意に対して真に受け止めることが有害なのですか?
-他人からの悪意に対して真に受け止めると、ストレスや不快感を引き起こし、長期的には精神的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。また、相手の意図に応じて反応することで、自分を弱く見せてしまうことになるためです。
スルーするというアプローチはどのように実践すればよいでしょうか?
-スルーするアプローチは、相手の攻撃的コメントに対して「そうですか」や「ありがとう」などと軽く返事し、内心ではその言葉を無視することで行います。また、相手を下げる態度で接することで、相手の悪意に対する影響を軽減することができます。
職場で必ず嫌われている人はいると言われていますが、それは本当でしょうか?
-それは一般的に当てはまる説です。1対2対7の法則によれば、10人にいると7人はニュートラルで、2人は味方としてあなたの側に立ち、残りの1人はあなたを嫌うとされています。これは職場や人との関係において一般的に見られるパターンです。
自分を攻撃する人が現れた場合、どのように対応すればよいでしょうか?
-自分を攻撃する人が現れた場合、まずは冷静になり、その場を離ることが重要です。また、その人に対して「そうですか」や「ありがとう」などと言って、対人関係を冷たくすることで、相手の悪意に応じずにスルーすることができるでしょう。
ストレスを軽減するためには、どのようなアプローチをとるべきですか?
-ストレスを軽減するためには、まず他人からの悪意をスルーすることが有効です。また、自分自身を尊重し、他人の攻撃に対して真に受け止めない姿勢を守ることで、精神的な負担を軽減することができます。
他人の悪意に対してどのように対応すれば、自分を守ることができますか?
-他人の悪意に対しては、自分を守るためには相手の言葉や行動を無視することが大切です。また、自分を下げる態度で接することで、相手の悪意に対する影響を軽減し、自分を守ることができます。
自分を攻撃する人の出現は必然的ですか?
-はい、人との関わりの中では必ず一定の確率で自分を攻撃する人が現れるとされています。これは社会的な相互作用の中で避けがたい現象であり、受け入れることが重要です。
他人の悪意に対してどのように言葉で応えればよいでしょうか?
-他人の悪意に対しては、「そうですか」や「ありがとう」などと簡潔な言葉で応えて、相手の意図を真に受け止めない姿勢を表現するのが良いでしょう。
ストレスを軽減するために、他人の悪意をどのように見なればよいでしょうか?
-ストレスを軽減するためには、他人の悪意を「スルー」し、その人の攻撃的な言葉や行動を無視することで、精神的な負担を軽減することができます。また、相手を一人の人間として人格的に尊重しないという姿勢も大切です。
他人からの悪意を排除するために、どのような心構えを持つべきですか?
-他人からの悪意を排除するためには、相手の攻撃に対して真に受け止めず、冷静かつ理性的に対応する姿勢を持つことが大切です。また、自分自身を尊重し、他人の悪意に対して強くなれるように心構えを整える必要があります。
他人の悪意に対して、どのようにして自分を守りながら対処すればよいでしょうか?
-他人の悪意に対して、自分を守りながら対処するためには、まず相手の攻撃的な言葉や行動を無視することが大切です。また、必要に応じて場を離れることや、相手に対して冷静かつ理性的に応じることで、自分を守ることができます。
Outlines
😐 自分への悪意を排除する心構え
この段落では、他人からの悪意に対処する方法について話されています。スルーするというシンプルなアプローチが提案されており、他人の攻撃に対してガードを張ることでストレスを軽減できると説明されています。また、人間関係において嫌な人がいることは避けられないが、それを受け止めなければならないという視点も紹介されています。さらに、職場での人間関係における悪意への対応についても触れられており、受け流す方法が重要視されています。
🤔 人生における悪意への対応
第2段落では、人生の中で出会う人々のうち1万人の中で1000人があなたを攻撃する可能性があると述べていますが、それを受け止めなければならないかという問題に焦点を当てています。精神的な負担やストレスを軽減するために、攻撃的な言葉を無視する戦略が提案されています。また、聴衆に対しては、彼らが人生の貴重な時間を攻撃者のために使うべきではないと説いており、精神エネルギーを最小限に抑える方法も紹介されています。最後に、読書に関するイベントの告知も行われています。
Mindmap
Keywords
💡悪意
💡スルー
💡
💡ストレス
💡メンタル
💡1対2対7の法則
💡自己嫌悪
💡読書
💡読解力
💡出版記念講演会
💡読書術
Highlights
自分に向けられた全ての悪意をゼロにする方法についての議論が行われています。
唐津城から配信され、18歳の男性が自分を嫌う人を許すことができないと話しています。
他人からの悪意を排除する方法として「スルーする」というシンプルなアドバイスが提供されています。
相手の悪意を受け止めるとき、そのパンチをガードするような姿勢を取ることが提案されています。
過去と他人を変えることはできないが、自分を変えることは可能です。
他人の行動を変えることはほぼ不可能であると述べています。
自分を変えることで相手の悪意にかからないようにすることができると提案されています。
日常生活における人間関係における嫌な人や攻撃的な人がいることが必然的であると指摘されています。
職場での人間関係において嫌な人がいることが常に存在すると述べています。
職場を変えても嫌な人が必ずいるという現実について話されています。
天国のような職場は存在しないと示唆されています。
嫌な人に対する対応として「スルーする」ことが重要であると強調されています。
心の声を言葉にすることで、嫌な人に対するストレスを軽減することができると提案されています。
「そうですか」「分かりました」などの言葉を用いて相手の悪意を受け流す方法が紹介されています。
相手を尊重する必要がないという見解が示されています。
相手の攻撃的行動を「スライムが現れた」と例え、受け流す姿勢が提案されています。
相手の攻撃に対して怒る必要がないというアドバイスが提供されています。
相手の攻撃をただ受け止めることでストレスにならないと述べています。
Amazonレビューでの星1つつける人がいることが必然的であると指摘されています。
嫌な人に対する対応として、彼らをただ見るだけに留める方法が紹介されています。
嫌な人に対する攻撃は必然的であり、それを真に受けずスルーすることが重要であると強調されています。
人生で出会う1万人のうち1000人があなたを攻撃する人であると予想されており、それをスルーすることが求められています。
相手の悪意をゼロにする方法として、スルーするというシンプルなアプローチが提案されています。
読書の重要性と読書量の向上について話されています。
読書革命を起こし、読解力を向上させるという目標が示されています。
読書の圧倒的に深い方法を紹介する書籍が8月30日に発売されると告知されています。
出版記念講演会が開催され、読書術を身につける機会が提供されると案内されています。
Transcripts
自分に向けられたすべての悪意をゼロに
する方法
今日は九州の
唐津
唐津城からお届けしています遠くのに天守
閣が見えますね
放水さん18歳男性自分を嫌ってきた人が
許せません自分に向けられる一切の悪意を
排除したいのですがどうしたらいいですか
自分にも着られる一切の悪意を排除したい
なかなか非常にハードルの高いね欲求かと
思いますけども
答えは簡単ですね他人から向けられる全て
の悪意を排除する方法簡単ですねスルー
するということですねスルーするそれで
いいわけですね他人に向けられた悪意で嫌
な気持ちになるって事は相手が分かり
やすく言うと悪意のパンチを投げてた時に
バーンて受け取ってるわけですねパンチを
食らってるわけですね正面から喰らわない
にしとこうてガードをして相手の悪意に
パーンと比べるわけですよそれを我慢し
たり
辛抱したり受け止めたりそれを真に受け
たりすることでこうやって受け止めるわけ
ですね
やってくるから弱ってきて
嫌な気持ちになって落ち込んで場合によっ
てはストレスにやられてしまってひどい
場合をメンタルがやられる病気になると
いうことがですね
過去と他人は変えられないってね言います
けども他人を変えることは不可能なんです
ね基本的に特にそういう悪意を持った人と
か嫌なやつとかの行動をあなたの一言や
あなたの何かしらの努力によって変えると
いうことはほぼ不可能ですね相手が
変わろうと思えば別ですけれども相手の
違反した相手を変えようってことほぼ不
可能ですだからあなたが変わらなければ
いけないと変わるかって言った時にスッと
避ければいいです
ボクシングとか見てたらわかると思います
けどすすっとどんなハードパンチャーでも
一発も当たらなければノーダメージですよ
なぜ自分からそうやって当たりに行くのか
わからないんですね皆さんの日常生活に
おいて人間関係において嫌なやつとか必ず
いますね1対2対7の法則パパさんが言う
ところのね10人いたらあなたを嫌う人は
必ずしております7人の人はニュートラル
で2人ぐらいあなたの味方をしてくれる人
がいるだから10人いたら必ずあなたの
こと悪口を言う人がいるあなたのことを
攻撃してくる人がいるし悪意を持って
あなたのことを接してくれる人がいるわけ
ですねどこの職場に行ってみます私が今
まで20カ所以上の職場で働いてきました
けどどこの職場に行っても自分の反りが
合わない人ね悪口言わなくても性格が合わ
ない人とかそれが合わない人とかなんか
一緒にいても楽しくない人ってのは必ずい
ますねそれをいちいち気にしてたらキリが
ないんですよだから自分のことを嫌う人が
いるから次の職場に来ましたって言っても
次の職場でも必ずあなたのこと嫌う人が
いるわけだからそんな天国みたいな職場
ってのはないですねもしそういう天国
みたいな職場を目指すんだったら起業して
自分一人で仕事してればいいんじゃないか
なと思いますけども会社とかに勤める限り
は絶対あなたのことを攻撃したり悪口を
言ったりシフトが必ずいますだからそれを
スルーすればいいわけですね受け止め
なければいいわけですよそんなことでき
ませんって言うけども心の声っていうのが
あって言語化の魔力ですね言葉を使って
それをスルーしていく一番いい言葉皆様に
お伝えしますとそういう人もいる自分を
攻撃する人がいるここに世の中10人にし
たり自分を攻撃してくる人は必ずいるその
人がここにいた以上ですねそれに対して
怒る必要もないしだって10人1回必ず
出現するキャラクターなんだからスライム
が現れたみたいですよいやいちいち
スライムと戦って経験値少ししかもらえ
なくて面倒くせえなあみたいな感じで
スライムが現れたってなるけどもうそれと
同じことな特定の確率で出現するキャラな
んですねそのあなたを攻撃する人っていう
のはだから
攻撃成人が現れたみたいなね
みたいな感じですね
ただ思ってればいいわけですよ相手がなん
か変なこと言った時にまあ言うべき言葉と
してですね私のよく聞く言葉そうですか
分かりましたいいこと教えてくれて
ありがとうございますそうですかそういう
考え方もあるんですね私はそう思いません
けどとか色々使えると思うんですけどこの
へーって言葉が非常に受け流す言葉として
いいかなと思いますけどね真に受けないっ
てことですよ真に受けるということは相手
を一人の人間として人格として尊重して
いるということになるんだけどもそんな
あなたことを悪く言ったら人をバカにし
たりするような人間を尊重する必要はない
わけだから逆に言うと見下した態度で接し
ていいんじゃないかと思いますけどねその
見下して失礼ですけども真に受けないって
ことですよこの人はこの程度の人間なんだ
こうやって人を攻撃したりして楽しむ性格
のすんげー悪いやつなんだかわいそうだな
本当に残念な人でねこの人あー将来それと
家族とかぽったりすることできるのかね
こんな嫌な奴と結婚する人いるとかね
いやーこんな悪い性格のように仕事で協力
したりする人とかいるのかねいやー残念な
人がいるねそれでありがとうございます
いいこと教えていただきましてって言っ
てればいいので別に悪意を受けよう
何しようがそれはその人なんでそういう人
がいるなという風にただ思うだけで何の
ストレスにもならないですね私のね例えば
何か色々なクレームとかね私も例えば
Amazonレビューとかで星ひとつとか
をつける人がいるんだけど必ずいるわけ
ですよそれは100人ぐらいいたら必ず
いるわけですよゼロの方が怖いですねそれ
はある意味ねなんか宗教みたいな感じに
なってきますからね全員がパパさんの
amazonレビューが1000人いて
1000人とも全員星5だったらおかしい
じゃないですかどう見てもね不気味じゃ
ないですかだからパパさんの本を読んで星
1つの人もいるし星3つの人もいるし星5
つの人もいるし星5つが多ければ嬉しい
ですけども一つが2つがつくのは当然なん
ですねそれはそういう私の知識は必要ない
という人は当然いるわけですよすべての人
に必要な知識なんてないわけだからねだ
からそうなった時には星1つつける人が
まあいるんだよしょうがないねってただ
思うだけでそれ以上の物っていうのはない
ですよねなのであなたのことを悪口言う人
はとりあえず1/10の確率で出現して
くるのでいちいち間に受けているとですね
これからあなたが人生で1万人の人と
例えば出会うとしたならばそのうち
1000人はあなたを攻撃してくる人なの
でそれをいちいち真に受けていたらですね
精神も衰弱しますしストレスもかかります
し場合によって病気になりますねそれでね
はいなのであなたのことを攻撃する人の
ためになぜあなたの人生の貴重な時間の大
部分とあなたの貴重な精神エネルギーの大
部分を使う必要があるんですか
0.1秒と0.01ぐらいの
精神エネルギーを使うようにしてください
だから聞いていても聞かない相手がわーっ
て言ってても抜けてきてこんなの聞いても
しょうがないしなはは頭の中と思いながら
あそうですかと言いながら頭の中でずっと
全部右から左にね抜くように聞くわけです
けどもそれがスルーするってことですけど
ね一朝一夕にするってことはねそう簡単で
はありませんけども止め方ですほとんどの
人は真正面からなんで悪口言われたんだ俺
あーみたいなね最低人間の最低人間の最低
人間の最低人間の最低人間がただあなたの
ことを悪口を言ってるだけなのになんで
それを真に受けるんでしょうかねあなたが
真に受けるということはその人間と同等
レベルの人間であるっていう系列関係で
あるからこそ真に受けるわけでしょだから
受ける必要は全くないですねこいつって
いう風にしてスルーしていくということが
その相手の悪意と自分に向けられた悪意を
ゼロにする方法を受け止めなければゼロ
です空中を通り過ぎてるだけなのでゲット
がなければ完全にゼロですねはいという
ことで相手の悪意はスルーして受け止めな
これで相手の悪意を完全にゼロにすること
ができますので練習しててほしいなと思い
日本人の読書量を増やす
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