The ONLY 10 Exercises You Need to Do After 40, 50, 60 Years Old

Summary

В этом видео раскрывается 10 антистареющих упражнений, которые особенно полезны после 40 лет. Эти упражнения включают в себя укрепление кора, развитие гибкости и силы, улучшение баланса и осанки. Преимущества занятий такими упражнениями, как «мертвая ошибка», «мостик», «планка», «приседания», «отжимания», «выпады», «берпи», ходьба, тренировки с резиновыми лентами и йога, заключаются в укреплении мышц, улучшении кровообращения, повышении выносливости и снижении стресса. Видео предлагает упражнения, которые можно адаптировать для всех уровней подготовки и помогают сохранять здоровье и активность на протяжении всей жизни.

Takeaways

• 😀 Практика йоги может снизить риск заболеваний, связанных со стрессом и старением, на 50%.
• 😀 Упражнение 'мертвая муха' идеально подходит для укрепления кора и улучшения осанки, особенно для людей старше 40 лет.
• 😀 Мостик для ягодиц помогает укрепить мышцы таза, улучшить осанку и снизить болевые ощущения в пояснице.
• 😀 Планка укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и снижает риск падений с возрастом.
• 😀 Приседания развивают силу ног, увеличивают подвижность и помогают поддерживать здоровый вес.
• 😀 Отжимания укрепляют верхнюю часть тела, улучшают работу сердца и ускоряют метаболизм.
• 😀 Выпады помогают развить баланс, укрепляют ноги и ягодицы, а также улучшают стабильность и координацию.
• 😀 Берпи - отличное упражнение для укрепления всего тела, улучшения выносливости и координации.
• 😀 Ходьба помогает укрепить мышцы, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает психоэмоциональное состояние.
• 😀 Упражнения с резиновыми лентами помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и не требуют большого оборудования.

Q & A

Какие упражнения помогут сократить риск заболеваний, связанных со стрессом и старением?

Практика йоги и выполнение антивозрастных упражнений, таких как 'Dead Bug', 'Glute Bridges', 'Plank', 'Squats', 'Push-ups', 'Lunges', 'Burpees', и другие, могут значительно снизить риск заболеваний, связанных с возрастом и стрессом.

Почему упражнение 'Dead Bug' подходит для людей старше 40 лет?

'Dead Bug' помогает укрепить мышцы кора, при этом не перегружая суставы. Это упражнение идеально подходит для людей, беспокоящихся о здоровье суставов, так как оно низкоударное, что снижает риск травм.

Как правильно выполнять упражнение 'Glute Bridge' для максимальной пользы?

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы, при этом важно удерживать корпус напряжённым, избегая участия нижней части спины в движении. Удерживайте прямую линию от колен до плеч.

Каковы основные преимущества выполнения планки ('Plank')?

Планка укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и общую стабильность тела. Регулярное выполнение планки помогает улучшить баланс и уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, что особенно важно с возрастом.

Почему приседания ('Squats') так важны для людей старше 40 лет?

Приседания укрепляют мышцы ног, включая ягодицы, квадрицепсы и бёдра, что способствует улучшению подвижности и баланса. Также они помогают укрепить мышцы кора, что важно для предотвращения травм и улучшения общей физической формы.

Что дает регулярное выполнение отжиманий ('Push-ups')?

Отжимания развивают силу верхней части тела, укрепляют грудные и плечевые мышцы, а также активируют мышцы кора. Это упражнение способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и общему здоровью организма.

Как правильно выполнять выпады ('Lunges') для предотвращения травм?

При выполнении выпадов важно контролировать движение и поддерживать правильное положение позвоночника. Ноги должны двигаться поочередно, а колени не должны выходить за пальцы ног. Регулярная практика улучшает баланс и координацию, что помогает предотвратить падения в будущем.

Что такое упражнение 'Burpee' и какие его преимущества?

'Burpee' — это комплексное упражнение, которое включает в себя приседания, планку и прыжок. Оно эффективно развивает силу, выносливость и координацию, а также улучшает кардионагрузку, что способствует сжиганию калорий и улучшению общей физической формы.

Какие преимущества имеет прогулка для людей старше 40 лет?

Прогулки помогают укрепить мышцы, улучшить подвижность суставов и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также они способствуют улучшению настроения, повышению энергии и общего самочувствия, что особенно важно в старшем возрасте.

Почему упражнения с эспандером ('Resistance Band Exercises') полезны для людей старше 40 лет?

Эспандеры предлагают безопасную альтернативу для тренировки мышц, улучшая гибкость и силу без необходимости в тяжёлых тренажерах. Они подходят для всех возрастных групп, поскольку легко адаптируются под разные уровни подготовки и помогают предотвратить перегрузки суставов.

Как йога помогает поддерживать здоровье и молодость после 40 лет?

Йога улучшает гибкость, укрепляет мышцы, способствует лучшему дыханию и уменьшению стресса. Она помогает сохранить подвижность суставов, улучшить баланс и осанку, а также оказывает положительное влияние на психическое здоровье, что особенно важно после 40 лет.