【要約】スマホ脳【アンデシュ・ハンセン】
Summary
TLDRこのスクリプトでは、スマートフォンの使用が人々の生活に与える影響について解説されています。平均して人々は1日3時間、多くて6時間をスマートフォンに注目しており、それが日常生活に多大な影響を与えています。スマートホンはドーパミンの分泌を促進するため、人々を夢中にさせていますが、同時に集中力の低下や孤独感、不眠症を引き起こす要因となっています。IT企業のトップも子供にスマートフォンを与えない傾向にあり、健康的な使用法を促進するアドバイスも紹介されています。運動やSNSの使用制限、通知のオフ、画面の色調の変更など、スマートフォンの悪影響を軽減する方法が提案されています。
Takeaways
- 📱 人々は平均して1日に3時間をスマートフォンに費やしているが、一部はさらに長い時間を費やしている。
- 👀 スマフォの使用は、ドーパミンの分泌を促進し、依存症を引き起こしやすい。
- 🚫 スマフォの依存は、集中力の低下を引き起こす可能性がある。
- 🍽 食事中にスマートフォンを使うと、対話の質が低下し、共感を得ることが難しくなる。
- 🤳 SNSの過度な使用は孤独感を増やす可能性があり、実際の人間関係に時間を割くことで幸福感が向上する。
- 🌙 スマフォのブルーライトは、メラトニンの分泌を阻害し、睡眠を妨げる。
- 👶 IT企業のトップは、子どもにスマートフォンを与えない傾向にある。
- 🏃♂️ 運動はストレスを軽減し、集中力を向上させる効果がある。
- ⏰ スマフォの通知をオフにし、使用時間を決めておくことで依存を減らすことができる。
- 🛌 スマートフォンを寝室から遠ざけ、ブルーライトの影響を軽減する。
- 📵 他人と会っている時にはスマートフォンを出さないことで、対話の質を向上させることができる。
Q & A
望月がメンタルクリニックの理事長として扱っている問題は何ですか?
-望月は、人々がスマートフォンに依存しすぎてしまい、それがメンタルヘルスに悪影響を与えている問題に対処しています。
アンデシュハンセン先生の「スマホ脳」という本でどのような問題が説明されていますか?
-その本では、人々がスマートフォンに依存し、それが集中力の低下や孤独感、不眠症などの問題を引き起こしていることが説明されています。
スマートフォンの使用時間について、平均的にどれくらいの時間が目安ですか?
-平均的な使用時間は3時間ですが、個人差があり、有的人は6時間以上もスマートフォンを使用しているとされています。
スマートフォンの依存が引き起こす問題として、何が挙げられますか?
-スマートフォンの依存は、集中力の低下、孤独感、不眠症、ストレス、人間関係の悪化など、多岐にわたる問題を引き起こす可能性があります。
ドーパミンとは何ですか?それはスマートフォン依存と何の関係がありますか?
-ドーパミンは、脳から放出され、行動を起こさせる神経伝達物質です。スマートフォンの使用はドーパミンの分泌を促進するため、依存症を引き起こしやすいとされています。
スマートフォンによって集中力が失われるとされていますが、その理由は何ですか?
-スマートフォンの使用は、人間の脳が一度に一つの仕事に集中するという性質を混乱させるため、マルチタスクを誤解してしまうことが挙げられます。また、通知などのinterruptionも集中力を奪う要因です。
スマートフォンのブルーライトが睡眠に与える影響は何ですか?
-ブルーライトは、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの分泌を抑える効果があり、長時間スマートフォンをみたり、夜間に使用すると睡眠に悪影響を及ぼします。
IT企業のトップが子どもにスマートフォンを与えない理由は何ですか?
-彼らはスマートフォンが非常に中毒性の高いものであり、子どもたちが依存してしまうことを理解しているため、デジタル機器の使用時間を制限しているとされています。
スマートフォンから身を遠ざすためにどのようなアドバイスが提供されていますか?
-通知をオフにする、使用時間を決める、誰かと会っている時にはスマートフォンを出さない、寝室にはスマートフォンを置かない、運動をするなど、様々なアドバイスが提供されています。
運動が集中力を向上させる理由は何ですか?
-運動は、脳の働きを良くし、不安への耐性を高める効果があり、先祖が狩りや逃げる際に必要であった集中力を高めるため、運動は集中力を増やす効果があるとされています。
スマートフォンの使用を減らすことで何が改善される可能性がありますか?
-集中力の向上、ストレスの軽減、孤独感の軽減、睡眠の改善など、多くの利点があります。また、人間関係の質の向上も期待できます。
Outlines
📱スマホの影響とその対策
望月がメンタルクリニックの理事長として、アンデシュハンセン先生の「スマホ脳」について解説します。私たちは1日に1600回以上スマホを触り、平均して10分に一度手に取っています。スマホが新しいドラッグであると指摘し、ドーパミンの放出により、スマホに夢中になる理由を解説。また、スマホによる集中力の低下や、スマホがないと落ち着かない現象を研究を引用して説明します。授業では、スマホが人生に与える悪影響を知り、脱却する方法を学ぶことができます。
🤳スマホの社会的影響と孤独感
スマホとSNSの使用が増えるほど孤独を感じやすくなるという研究結果を紹介します。2000人のアメリカ人を対象にした調査で、SNSを熱心に利用している人ほど孤独感が高いことが判明しました。対照的に、リアルの人間関係に時間を使う人は幸福感が増すと報告されています。また、スマホやパソコンのブルーライトがメラトニンの分泌を抑え、睡眠障害を引き起こすことも説明します。最終的に、IT企業のトップが子供にスマホを与えない理由や、スマホがどれだけ中毒性のあるものかについても触れています。
🏃♂️スマホ依存からの脱却と健康的な生活
スマホを遠ざけるための具体的なアドバイスを提供します。スマホの通知をすべてオフにする、スマホの画面を白黒にする、定時にチェックする時間を設定するなど、集中力を取り戻し、リアルな人間関係を大切にするための方法を紹介します。また、スマホを寝室に置かないことで睡眠の質を向上させる方法も提案されています。さらに、運動がストレス解消に役立ち、脳の働きを活性化することを説明し、1週間に2時間の運動を推奨しています。
Mindmap
Keywords
💡スマホ脳
💡ドーパミン
💡マルチタスク
💡ブルーライト
💡SNS
💡集中力
💡孤独感
💡運動
💡マルチメディア
💡デジタル機器
💡依存
Highlights
平均的に人々は1日に3時間スマホを見ていますが、個人差があり6時間以上触っている人もいます。
私たちは1日に1600回以上のスマホ操作を行い、10分に1度スマホを見る傾向があります。
スマホは新しいタイプの「ドラッグ」であり、人々を中毒にしています。
スマホの使用はドーパミンの分泌を促進し、期待感を高めるとされています。
SNSやマッチングアプリは期待と報酬感を利用して、人々の注意を引きつける。
スマホの依存は原始時代の生存本能と関係があり、現代ではそれが逆効果になっています。
スマホの使用は人々の集中力を低下させると研究で示されています。
マルチタスクは実際にはタスク間の頻繁な切り替えであり、脳は一度に1つのことにしか集中できません。
スマホをポケットに入れるだけでも、大学生の集中力が阻害されると実験でわかりました。
食事中や対話中にスマホを使うと、会話の質が低下し、共感を得ることが難しくなる。
SNSの使用は孤独感を増やし、実際の人間関係に時間を割くほど幸福感が増すとされています。
SNSを熱心に利用している人々は、精神的な健康に悪影響を受けやすいです。
ブルーライトは眠気を妨げ、スマホの使用は睡眠の質を低下させると研究で示されています。
スマホを寝室に置かないことが、良い睡眠の秘訣とされています。
IT企業の上層部は、子どもにデジタル機器の使用を制限しているとされています。
運動はストレスを軽減し、集中力を高める有効な方法とされています。
スマホの使用を制限する8つのアドバイスが紹介され、依存症を防ぐための具体的な方法が提案されています。
スマホの使用は便利ですが、依存症を引き起こし、健康に悪影響を及ぼす可能性があると警鐘が鳴らされています。
Transcripts
私は望月でメンタルクリニックの理事長している
よし今日はアンデシュハンセン先生のスマホ脳という本を解説していこうと思う
早速だがお前自分がスマホ1日に何時間見ているか知ってるか
もう白いですねだいたい平均に3時間だ
ひとによってはもっと多くさ
終わっている人もいるだろうで俺6時間もスマホ触ってたフィア米ウェイ
朝起きてまずやるのはスマホに手を伸ばすこと
一日の最後にやるのはスマホーベッドの秋のテーブルに置くこと私たちは1日に
1600回以上スマホを触り平均して10分に一度スマホー手にとっている
街中カフェですからバスや電車の中
見渡すと誰もが自分のスマホをじっと見つめている
場合によっては友達と話しているときにさえ
スマホを取り出すチンパンジーまでいるスマホ新しいドラッグなんだ
ちょっと驚かさないで下さいおしゃべて自立だ
今回の授業を受ければ
スマホが行くに自分の人生に悪影響を与えているのかを知りそこから脱却することが
できるようになるだろう
それでは授業を始めていくおい
一つ目はなぜみんながこれほどスマホに熱中してしまうのかを説明していこう
簡単に言うとみんながスマホに夢中なのはドーパミンがたくさん出るからだ
ドーパミン論ですこそれドーパミンは脳から放出される行動を起こさせる成分だ
この動画にはもしかしたらいいことが起こるかも知れ
ないという時にたくさん出るたとえばパチンコやカジノ
スマホのガチャそうだな絶対にあたるパチンコやスマホのガチャよりももしかしたら
当たるかもしれないという方が人は中毒になりやすい
乗るほどカップルの新商品の発表会ももしかしたら想定外の新商品が発表される
もしれないと思うから盛り上がるわけだそういうことか
何かが起こるかもしれないという期待以上に行動駆り立てるものはない
そしてこの方法を利用したのが sns やマッチングアプリ line メールと
いうわけだな
お前がマッチングアプリを開くのは自分好みの美女から連絡がきているかもという淡い
期待からだ
お前が sns を開くのは重要
で新しい情報やいい音が沢山ついてばズっているかもしれないという期待からだ
そうですそうですそのとおりですそうだろう
この機能は私たちが原始時代の時にはとても役に立った
もしかしたらもう少し歩けば獲物や果物を見つけられるかもしれない
もしかしたらライオンの群れがいるかもしれない
んそういうときにどう5人が出て行動や警戒をすることができた
その結果長く生き延びられたわけだしかしその生き残るための機能によって私たちは今
スマホの虜になっている
スマホがなったら確認せずにはいられない今ではライオンではなくツイッターに気を
取られるようになったんだ
二つ目はスマホによって集中力を失っている
玉ここ数年で人間を集中力を大きく失ってしまった
2時間の映画を観ている最中に一度もスマホを見ない人が何人居るだろう
兵農を見ている最中にスマホがなったら映画に集中できなくなるはずだと思考にそう
ですね
実際に私たちの脳は一度に一つのことにしか集中できないボリュームをマルチタスク
できる人もいるじゃないですか
複数の作業を同時にこなしているように見えても実際にやっていることは作業の間を
いったりきたりしているだけなんだ
だから勉強中にほんの数秒ラインを見ただけでも再び勉強に集中
10するまでにはたくさんの時間がかかるじゃあ電源を切ってポケットに入れておけば
いいんじゃないですか
甘いなスマホの魔力はそんなものでは抑えられない
小さいに大学生500人の教育力と集中力を調査した実験でポケットにスマホが入って
いるだけで集中力が阻害されることが分かっている
う
ええっポケットに入れているだけでスマホをいじっていなくても頭爪付がどこにあるの
かはっきりとわかっているんだ
すごい中毒性だなぁ
3つ目はテーブルの上にスマホを置くなだ
友達と食事八百長している最中に相手がスマホを取り出すと話がつまらなく感じて
しまうことがわかっている
投資高に住む方しながら話しててもつまらないですもんねー
そうだな実際にある研究で10分間テーブルを挟んで自由に話を
してもらったんだな近いにスマホがあった人たちは会話があまり楽しくなかったと感じ
た上に改定の信用や共感を得にくいと感じていた
うーん
マジでか女の子と話す時に進まほどしたら終わりますねー
あーをあるちなみにその実験ではスマホあただテーブルの上にあっただけで手に取る
ことは許されていなかった
だから誰かと話すときはテーブルの上にスマホを出すな
じゃないと話していてもつまらない奴だと思われるぞ
はい様フォア
触っていなくても確実に私たちの注目を引き付けようとしてくるんだ
春でトラックだなぁ
次は sns を使うほど孤独になる球
今の時代会青年層をやっていない人はいないだろう
しかしその sns のせいで孤独を感じやすくなっているとしたらどうだろう
a 実際に2000人近くのアメリカ人を調査した結果
sns を熱心に利用している人たちのほうが孤独を
感じていることが分かったそしてリアルの人間関係に時間を使う人ほど幸福感が増した
一方で facebook に時間を使う人ほど幸福感が減っていることがわかったん
だ
もう地でかーやはり sns では孤独感は言えないのか
ああよく考えれば当たり前のことだ孤独な人がへ
生命そうやっているからといって孤独を感じなくなること言ったらそんなわけはない
もし sns で孤独を感じなくなるので貼れば精神疾患はスマホの普及とともに大幅
に減っているはずだ
しかし実際は sns によって人は不安になり心の健康を損なうことがわかったんだ
でもなんだ
sns は列島母も覚えやすいからな sns では自分より100倍フォロワーが
多い人がいるし自分より遥かにイケメンで美女で平日にバカンスに行く人たちをすぐに
見つけられる
まるでいい人生とはこういうものですと言わんばかりだ
その結果自分は底辺だと
感じるもちろん sns をしているからといって全員の精神状態が悪くなるわけでは
ないぞ
店自分と誰かを比べてしまいやすい人は sns を見ない方がいいだろう
ツイッターやインスタグラムが仕事じゃないのなら別にやる意味はない
5つ目はスマホを見ると不眠になる店
スマホやパソコンのブルーライトには眠りを誘発させるメラトニンの分泌を抑える効果
がある
なぜなら私たちの祖先にとってブルーライトは晴れ渡った空から降り注いでくるもの
だったからだ
だからスマホー長時間見たり夜中にゲームをしていると
no
が朝だと錯覚して寝つきが悪くなるわけだ
そういうことだったのか実際に600人を対象に観察した研究でスマホなどの
スクリーンを見ている時間が長い人ほど
眠れなくなることがわかっているうやはり寝る前のスマホは辞めたほうがいいなあ
あああ
だがそんなのは誰でも言っていること
面白いのはここからだ実はスマホが寝室にあるだけで睡眠を妨げる効果があることが
わかったんだ
裏にイスマホ部屋の中に置いて寝ていても脳はどこにスマホがあるのかを鮮明に覚えて
いる
あ
あースマホを見てドーパミンをドバドバ出してーとなる
だから眠るときはスマホー必ず別の部屋に置いておかなければならない
完全に空間で切り離すんだわかりました
[音楽]
さて6つ目は it 企業トップは子どもにスマホを与えない日だな
子供にスマホを与えればずっとスマホやタブレットを見続けてそれを奪うと泣き叫び
そして放心状態になる実際に it 企業の人たちは自分たちがどれだけ中毒性の高い
ものを提供しているのかを深く理解し
ているなのでスマホを制限して使っている人が多い
声
中でもアップルの創業者スティーブジョブズのエピソードは有名だ
彼はあるインタビューでうちでは子供たちがデジタル機器を使う時間を厳しく制限して
いると答えている
またビルゲイツも子供が14歳になるまで
スマートフォンは持たせなかったと話しているううっそうなのか
彼らは遅れてい
いうのだろうかいや違う彼らは気づいていた
スマホがどれだけ中毒性の高いものなのか
そしてその危険性についても理解していたんだ
さあということで7つ目は運動せよだ
ここまでスマホがどれだけ人間に悪影響を与えるのかを散々説明してきた
今からはそのスマホに対抗する方法を説明していこう
まずは運動することだないきなり原始的になりましたね
ああ多くの人がスマホによりストレスを受け
集中できず大量のゴミ情報の洪水に溺れている
そこで最も良い解決方法は運動だ
実際にテストを受ける前に20分間運動されたほぼ全員の集中力が高まり
テストの結果が良くなったやっぱり運動ってすごいなぁ
でもなんで運動で集中力が増すんですか
答えおそらく私たちの先祖が体をよく動かしていたからだろう
を狩りをしたり自分がもう中から追われている時は最大限の集中力の必要だった
周りのことなど気にしていられないそのため運動を取り入れることで集中力が増し
活発になり脳の働きも良くなるおまけにそれ
不安への効果もなれなるほどちなみに運動ならなんでもいいんですか
ああヨガでも王キングでもランニングでも筋トレでも何でもいいぞ
1週間に2時間が最も効果的でできれば心拍数は上げた方がいい
だからゆっくり歩くよりも林
歩くといいぞ
さて次はスマホを遠ざける8つのアドバイスだ
まずスマホではなくていい機能はスマホを使わないようにすることだ
例えば目覚まし時計とかな次に住まふの通知をすべてオフにしよう
これは前も言っていることだがスマホの通知は人間から集中力を奪う
絶対に大附だはい
あとは不便になるなこの本ではスマホの画面をもの頃にするのをお勧めしている
色のない画面のほうがドーパミンの放出量が少ないんだ
次はチャップやメールをチェックする時間を決める
時間を決めておかないとはダラダラ見てしまうからな
誰かと会っているときはスマホを表に出さないことだ
一緒にいる相手に集中しないと失礼だからな
友達といる時にスマホを出すのは今日でやめよう
そしてスマホを寝室に置かないことスマフォは必ずべ室に置いて寝ることだな
そして1週間に2時間は運動すること
スマホから sns をアンインストールしてパソコンで使うことじゃ
1全部は無理でも少しで家から実践するとスマホの魔力を弱めることができる
ということでまとめだスマホによって集中力が失われる
テーブルの上にスマホを出すな sns を使うほど孤独になる
ブルーライトによって不眠になる it 企業のトップは子どもにスマホを与えないん
だな
どうだったいやスマホって本当に怖いですね
ああ
便利な反面私たちは集中力をしないストレスを抱え孤独で不眠になっている
やはりたくさん得るとたくさん失うものなんだな
恐ろしいことですだからスマホに使われるな
スマホを使い倒せはい
[音楽]
じゃあ今日の授業は終わりで打ってスマホ見ながら言わないでくださいよ
今日の授業は終わりまた来てね
[音楽]
5.0 / 5 (0 votes)