How I BEAT Procrastination in 10 min: 2 Solutions (LIFE-CHANGING)

Summary

Dans cette vidéo, l'intervenant déconstruit les mythes autour de la procrastination, montrant qu'il ne s'agit pas d'un problème de gestion du temps ou de discipline, mais plutôt d'une réponse émotionnelle liée à la peur de l'échec ou du rejet. Il présente deux solutions essentielles : reframer l'anxiété en excitation pour anticiper des résultats positifs, et privilégier la quantité sur la qualité en se lançant dans l'action sans attendre la perfection. Enfin, il conseille de réduire ses attentes pour surmonter la résistance et démarrer, soulignant que l'essentiel est de prendre des mesures concrètes pour générer de l'élan.

Takeaways

• 😀 La procrastination n'est pas un problème de gestion du temps, mais un problème émotionnel lié à la peur de l'échec ou du rejet.
• 😀 La procrastination est un mécanisme de protection, qui est déclenché par la peur d'une menace pour notre image personnelle, pas pour notre survie.
• 😀 La clé pour surmonter la procrastination est de reprogrammer notre réponse émotionnelle, en transformant la peur en excitation face à l'avenir.
• 😀 Le perfectionnisme est un obstacle majeur à l'action. Accepter l'imperfection permet de passer à l'action et d'éviter la paralysie.
• 😀 Le perfectionnisme est la forme la plus paresseuse de procrastination, car il empêche de faire quoi que ce soit en attendant la perfection.
• 😀 Le processus d'apprentissage et de croissance repose sur la quantité, pas sur la qualité initiale. Faire plus mène à des résultats meilleurs.
• 😀 L'un des moyens les plus efficaces de surmonter la procrastination est de réduire les attentes et de commencer par des actions petites et faciles.
• 😀 Se concentrer sur l'action, même modeste, génère de l'élan et fait en sorte que la qualité finisse par suivre.
• 😀 Il est essentiel de rendre les tâches agréables pour réduire la résistance mentale et favoriser l'engagement.
• 😀 La procrastination peut être surmontée en changeant les objectifs de manière à les rendre plus accessibles et motivants, plutôt qu'exigeants ou écrasants.

Q & A

Qu'est-ce que la procrastination et pourquoi est-elle un problème plus profond que ce que l'on pense généralement ?

La procrastination n'est pas simplement une question de gestion du temps ou de discipline, c'est avant tout une réaction émotionnelle. Elle est souvent déclenchée par des peurs, comme la peur de l'échec, de la rejet ou de la critique, ce qui peut affecter notre image de soi et nos actions.

Pourquoi la procrastination n'est-elle pas un problème de gestion du temps ?

La procrastination est en réalité un problème émotionnel, pas un manque d'organisation. Bien que des techniques comme la matrice d'Eisenhower ou le time blocking puissent aider à gérer son temps, elles ne résolvent pas la racine émotionnelle qui pousse à l'évitement des tâches.

Qu'est-ce qui se passe dans le cerveau lorsque nous procrastinons ?

Lorsque nous procrastinons, notre amygdale, la partie du cerveau qui gère les émotions de peur et de menace, se déclenche. Cela nous pousse à éviter les tâches perçues comme menaçantes pour notre image ou notre bien-être, même si elles ne présentent pas de danger réel.

Quels types de tâches déclenchent généralement la procrastination ?

Les tâches qui touchent à notre image de soi, comme postuler à un emploi, parler à une personne que l'on trouve attirante, ou accomplir des objectifs importants, sont les plus susceptibles de provoquer la procrastination. Ces tâches génèrent des peurs liées à l'échec ou au rejet.

Comment peut-on transformer la peur en excitation pour lutter contre la procrastination ?

Au lieu de se projeter dans un futur négatif (échec, rejet), il est utile de se concentrer sur les possibilités positives. La peur anticipe l'échec, tandis que l'excitation anticipe le succès et les opportunités. Changer de perspective et imaginer un futur réussi peut réduire l'anxiété.

Pourquoi être perfectionniste mène-t-il souvent à la procrastination ?

Les perfectionnistes ont des attentes irréalistes et cherchent à atteindre des standards impossibles, ce qui les paralyse. En cherchant la perfection, ils évitent de commencer des tâches, car ils ont peur que leur travail ne soit pas à la hauteur de leurs attentes.

Comment la quantité de travail peut-elle aider à surmonter la procrastination ?

Se concentrer sur la quantité plutôt que sur la qualité permet de diminuer la pression. En faisant plus, même de manière imparfaite, on progresse et on améliore ses compétences. La pratique constante est souvent plus efficace que de chercher la perfection dès le début.

Quel est le lien entre perfectionnisme et procrastination selon les études mentionnées dans le script ?

Une étude dans le livre 'Atomic Habits' a montré que les étudiants qui se concentraient sur la quantité de travail plutôt que sur la qualité obtenaient de meilleurs résultats. Les perfectionnistes, en se concentrant sur une seule tâche parfaite, limitaient leur productivité.

Comment les standards élevés peuvent-ils nuire à notre productivité ?

Lorsque les standards sont trop élevés, ils peuvent créer une barrière à l'action. Le perfectionnisme engendre une peur de l'échec et peut mener à l'inaction. Paradoxalement, abaisser ses attentes permet de faire des progrès plus rapidement et de se libérer de la peur.

Quelles stratégies pratiques peuvent aider à commencer à travailler sur des tâches difficiles ?

Une stratégie efficace est de réduire les attentes initiales : commencer par des petites actions, comme écrire quelques pages ou faire une courte séance d'exercice, et accepter que ce ne soit pas parfait. Ce 'démarrage facile' aide à surmonter la résistance et à générer de l'élan.