【筋トレ科学】筋トレ後に筋分解が起こる絶対にやってはいけない行動5選　~ホルモンバランスが崩れ筋分解が促進される！！~

Takeaways

• 😀 Schlafdauer beeinflusst die Muskelproteinsynthese: 8 Stunden Schlaf sind optimal für Muskelwachstum, während 4 Stunden den Prozess verringern können.
• 😀 Kaltwasserimmersion nach dem Training kann Muskelwachstum hemmen, indem sie den Proteinabbau erhöht.
• 😀 Chronische Entzündungen führen zu Muskelabbau und sollten durch ausreichend Erholung und Stressbewältigung vermieden werden.
• 😀 Alkohol reduziert die Muskelproteinsynthese und verzögert die Regeneration, was sich negativ auf das Muskelwachstum auswirkt.
• 😀 Post-Workout-Ernährung ist entscheidend: Eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß fördert die Regeneration und optimiert das Muskelwachstum.
• 😀 Schlaf ist eine der wichtigsten Regenerationsmaßnahmen und sollte nicht unterschätzt werden, um den Muskelaufbau zu maximieren.
• 😀 Der Konsum von Kaltwasserbädern unmittelbar nach dem Training ist kontraindiziert, da es die Trainingsanpassungen beeinträchtigt.
• 😀 Entzündungshemmende Maßnahmen wie Ruhe und Regeneration sind essenziell für das langfristige Muskelwachstum.
• 😀 Eine ausgewogene Ernährung, die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält, spielt eine Schlüsselrolle bei der Maximierung des Muskelwachstums nach dem Training.
• 😀 Das Vermeiden von Nahrungsaufnahme nach dem Training führt zu einem Ungleichgewicht im Hormonhaushalt und stört das Muskelwachstum.