Das isst ein Profi Triathlet am Tag | Ich beantworte eure Fragen

Rico Bogen

7 Nov 202406:23

Summary

TLDREn este video, el orador nos lleva a través de un día típico de entrenamiento y alimentación, mostrando cómo gestiona su nutrición para soportar su intensa rutina de ejercicio. Desde un desayuno nutritivo con omelette y salmón hasta su recuperación post-entrenamiento con batidos y snacks rápidos, todo está cuidadosamente planificado. El orador también destaca la importancia de los suplementos como vitaminas y magnesio, así como su enfoque en la carga de carbohidratos con pasta o arroz antes de competiciones. Finalmente, comparte su seguimiento de calorías y macronutrientes, mostrando cómo ajusta su dieta a sus necesidades energéticas.

Takeaways

😀 El desayuno consistió en un omelet con jamón, queso, tomate, brócoli, salmón extra, papas y frijoles.
😀 Durante la sesión de entrenamiento, se realizaron sprints de subida en la caminadora para mejorar la resistencia.
😀 El atleta consume 60 g de carbohidratos antes del entrenamiento, como parte de su estrategia de energía.
😀 Después de correr, el atleta toma un batido de recuperación para reponer energía y nutrientes.
😀 En el entrenamiento de triatlón, se usa la suplementación con geles y otros carbohidratos para mantener el rendimiento.
😀 Toma suplementos de vitaminas y minerales para mantener su salud y evitar enfermarse.
😀 Para combatir los calambres, el atleta utiliza magnesio cuando lo necesita.
😀 El carbo-cargando antes de una carrera, elige entre pasta o arroz, eliminando las verduras 1-2 días antes del evento.
😀 En cuanto a su nutrición después del entrenamiento, prefiere un batido de proteínas con cacao.
😀 La alimentación diaria incluye productos de la marca Ministry para ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre estables.
😀 En términos de su dieta para el día, consumió aproximadamente 4600 calorías, con 473 g de carbohidratos, 184 g de proteína y 221 g de grasa.

Q & A

¿Cuál es el objetivo principal del video?
-El objetivo principal del video es compartir la rutina diaria de la persona, incluyendo las comidas que consume, su entrenamiento y la suplementación, mientras analiza su ingesta calórica y de macronutrientes.
¿Qué tipo de desayuno se muestra en el video?
-El desayuno consiste en una tortilla con jamón, queso y tomate, acompañada de brócoli, salmón, algunas papas al estilo 'rösti' y frijoles.
¿Por qué la persona toma gominolas antes de su entrenamiento?
-La persona toma gominolas para asegurarse de tener suficientes carbohidratos disponibles durante su entrenamiento, especialmente para los sprints de montaña.
¿Qué suplementación usa la persona durante el día?
-La persona toma suplementos de vitaminas y minerales, como los de 'Harest', además de magnesio cuando siente calambres o tensión en las piernas.
¿Qué tipo de bebida se consume después del entrenamiento?
-Después del entrenamiento, la persona consume un batido de recuperación de proteínas.
¿Cómo se prepara la persona para el carbo-loading antes de una carrera?
-La persona se prepara para el carbo-loading consumiendo pasta o arroz con poca fibra (sin verduras) y añadiendo salsa de tomate o miel para asegurar la carga de carbohidratos antes de la carrera.
¿Cuál es la estrategia de la persona para mantener los niveles de azúcar en sangre durante los entrenamientos largos?
-Durante los entrenamientos largos, la persona utiliza productos que ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre estables, como los 'Slow Heat' de Ministry.
¿Qué tipo de alimentos consume la persona durante la comida principal?
-La persona consume una variedad de alimentos en las comidas principales, como pasta o pizza con proteínas (pollo o carne) y vegetales como espárragos.
¿Qué información sobre su ingesta calórica proporciona la persona?
-La persona informa que su ingesta calórica total para el día es de aproximadamente 4600 calorías, distribuidas en tres comidas principales y algunos snacks.
¿Cómo calcula la persona su gasto calórico durante el día?
-La persona utiliza un reloj Garmin con un monitor de pulso para calcular su gasto calórico, estimando que ha quemado 1100 calorías en su entrenamiento de carrera, 460 en la natación y 1200 durante el ciclismo.