4min Home LOWER ABS and OBLIQUES Workouts (NO EQUIPMENT!!)

Summary

En este video, Tanner guía a los espectadores a través de una rutina de entrenamiento intensa para los abdominales inferiores y los oblicuos, sin necesidad de equipo. El entrenamiento consta de seis ejercicios, cada uno realizado durante 30 segundos, que incluyen movimientos como oblicuos en plancha, patadas de flutter y bicicletas. Tanner desafía a los espectadores a repetir la rutina hasta tres veces y compartir sus logros en los comentarios. Al final, invita a los seguidores a suscribirse para obtener más consejos sobre entrenamiento y nutrición. ¡Una rutina desafiante para poner a prueba la resistencia y fortalecer el core!

Takeaways

• 😀 El entrenamiento se enfoca en los abdominales inferiores y los oblicuos, y se puede realizar en casa sin equipo.
• 😀 Se presentan seis ejercicios, cada uno con una duración de 30 segundos.
• 😀 El desafío del video consiste en repetir el entrenamiento dos o tres veces para mayor dificultad.
• 😀 En el primer ejercicio, se trabaja la contracción de los oblicuos al llevar la rodilla hacia el codo en una posición de plancha.
• 😀 El segundo ejercicio, 'flutter kicks', se centra en los abdominales inferiores, con el control del rango de movimiento y la postura.
• 😀 El tercer ejercicio es 'bicycles', que involucra rotaciones de piernas alternadas, trabajando tanto los oblicuos como el abdomen.
• 😀 El siguiente ejercicio es 'scissor kicks', que se enfoca en el control y la alternancia de las piernas, para trabajar la zona abdominal inferior.
• 😀 En el ejercicio de 'field touches', se realiza una rotación de torso para tocar los pies, lo que involucra los oblicuos y la parte inferior del abdomen.
• 😀 Los 'mountain climbers' son el último ejercicio, donde se trabajan los abdominales inferiores con el objetivo de mantener una buena postura y controlar la contracción muscular.
• 😀 El video finaliza motivando a los espectadores a compartir sus resultados y a seguir el canal para más consejos sobre entrenamientos y nutrición.

Q & A

¿Cuántos ejercicios se realizan en este entrenamiento?

Se realizan un total de seis ejercicios.

¿Cuánto tiempo se dedica a cada ejercicio?

Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos.

¿Qué tipo de ejercicio se realiza en la primera parte del entrenamiento?

El primer ejercicio es un ejercicio de oblicuos llamado 'chartfield obliques', donde se lleva la rodilla hacia el codo en una posición de plancha.

¿Qué es lo más importante a tener en cuenta durante el ejercicio de 'chartfield obliques'?

Lo más importante es la contracción de los oblicuos, no la velocidad. Se debe concentrar en apretar los músculos abdominales al llevar la rodilla hacia el codo.

¿Cómo se realiza el ejercicio de 'flutter kicks'?

En el ejercicio de 'flutter kicks', se debe mantener la espalda recta y mover las piernas hacia arriba y hacia abajo, manteniendo un rango de movimiento controlado.

¿Qué músculos se trabajan con los 'flutter kicks'?

Este ejercicio trabaja principalmente los abdominales inferiores, pero también activa los cuádriceps y los flexores de la cadera.

¿En qué consiste el ejercicio de 'bicycle crunches'?

En los 'bicycle crunches', se debe llevar el codo hacia la rodilla opuesta, alternando entre derecha e izquierda, mientras se controla el movimiento y la respiración.

¿Por qué se alternan los ejercicios para oblicuos y abdominales inferiores?

La alternancia entre ejercicios para oblicuos y abdominales inferiores permite dar un pequeño descanso a los músculos al trabajar diferentes áreas del abdomen.

¿Qué se debe hacer en el ejercicio de 'field touches'?

En los 'field touches', se deben levantar las piernas del suelo y rotar el torso para tocar los pies con las manos, concentrándose en apretar los oblicuos en cada repetición.

¿Cuál es la recomendación para quienes deseen desafiarse aún más?

La recomendación es intentar repetir el entrenamiento dos o tres veces. Si quieres desafiarte realmente, trata de completar tres rondas del circuito.