My 2025 Longevity Protocol | FULL DAY

Summary

Hace tres años, el narrador decidió explorar la posibilidad de prolongar su vida, contratando a un equipo de 30 profesionales médicos para medir su edad biológica y aplicar lo último en ciencia sobre salud y longevidad. Siguiendo una rutina diaria rigurosa que incluye un enfoque en el sueño, ejercicio, nutrición y terapias innovadoras como la terapia de oxígeno hiperbárico y la terapia de ondas de choque, el narrador ha optimizado su salud al máximo. Su día incluye meditaciones, actividad física variada, y una alimentación basada en plantas. Este enfoque lo ha convertido en una de las personas más saludables del planeta.

Takeaways

• 😀 El bienestar y la longevidad son una prioridad constante en la vida de la persona que comparte su rutina. La ciencia avanzada en salud se utiliza para medir y mejorar su biología y longevidad.
• 😀 La salud comienza con el sueño. La persona se asegura de dormir entre las 8:30 p.m. y las 5:00 a.m., priorizando un sueño reparador y natural, sin alarmas.
• 😀 La primera actividad al despertar es exponer los ojos a una luz brillante (10,000 Lux) durante 3-4 minutos, lo cual es crucial para regular los ritmos circadianos.
• 😀 Se realiza un chequeo completo de la salud física cada mañana, que incluye medir la temperatura interna del cuerpo, composición corporal y rigidez arterial.
• 😀 El uso de terapias avanzadas, como la terapia de luz roja, oxigenoterapia hiperbárica y terapia de ondas de choque, forma parte integral del protocolo de longevidad.
• 😀 Las rutinas de ejercicio incluyen entrenamiento de fuerza, cardio, flexibilidad y equilibrio, con un enfoque en mantener la salud física y mental.
• 😀 La persona sigue una dieta específica y plant-based (excepto por los péptidos de colágeno), con un balance de proteínas, carbohidratos y grasas, y un total de 2250 calorías diarias.
• 😀 La clave para la concentración y creatividad es trabajar en las primeras horas del día, cuando la persona se siente más productiva.
• 😀 La actividad física ligera, como caminatas y ejercicios de peso corporal, se realiza cada 30 minutos durante el día para mantener la circulación y flexibilidad.
• 😀 La rutina nocturna está diseñada para reducir la frecuencia cardíaca y preparar el cuerpo para un sueño profundo, evitando pantallas y actividades estimulantes antes de acostarse.

Q & A

¿Qué motivó a la persona a empezar un protocolo de longevidad y salud?

Hace tres años, la persona se planteó la pregunta más inimaginable y loca: ¿somos la primera generación que no morirá por explorar la longevidad? Para responder a esta pregunta, contrató un equipo de 30 profesionales médicos para medir la edad biológica de sus órganos y aplicar la mejor ciencia disponible sobre salud y longevidad.

¿Qué es lo primero que hace esta persona cuando se despierta por la mañana?

Lo primero que hace al despertar es exponerse a una luz de 10,000 lux durante 3 a 4 minutos para activar su reloj biológico, luego mide su temperatura interna y realiza un análisis de composición corporal, incluyendo grasa, músculo, hidratación, peso y rigidez arterial.

¿Por qué es importante la rutina de sueño en este protocolo?

El sueño es la prioridad número uno en su vida. Se acuesta a las 8:30 p.m. y se despierta naturalmente alrededor de las 5:00 a.m., sin alarmas. El sueño de alta calidad es fundamental para la salud, y la persona asegura que la principal predicción de la calidad de su sueño es su frecuencia cardíaca en reposo.

¿Qué tipo de ejercicios realiza esta persona cada mañana?

Cada mañana, realiza una rutina de ejercicios que combina fuerza, cardio, flexibilidad y equilibrio. Además, escucha música, libros o podcasts mientras entrena, y en los fines de semana juega al pickleball, monta en bicicleta o trepa.

¿Qué tipo de alimentos consume durante el día?

La persona sigue una dieta mayormente basada en plantas, consumiendo proteínas de longevidad, colágeno, aceite de oliva extra virgen, cacao puro y una mezcla de frutos secos y bayas. También incorpora comidas con vegetales, semillas y legumbres, manteniendo una ingesta calórica diaria de 2250 calorías.

¿Qué terapias adicionales realiza además de la rutina de ejercicios?

Además de la rutina de ejercicios, la persona realiza terapias como la terapia de luz roja y luz infrarroja cercana durante 6 minutos al día, oxigenoterapia hiperbárica y terapia de ondas de choque enfocadas para todo el cuerpo.

¿Cómo gestiona la persona su trabajo diario?

A pesar de su apretada agenda, la persona es el CEO de varias empresas, incluidas Blueprint, y se dedica a crear contenido. Gestiona su día dividiendo sus horas de trabajo en bloques de alta concentración, priorizando tareas complejas en las primeras horas del día.

¿Cómo se asegura esta persona de mantener su energía y flexibilidad durante el día?

Cada 30 minutos, realiza breves períodos de actividad ligera, como caminar o estiramientos, para mantener el flujo sanguíneo y la flexibilidad tanto mental como física, lo que la ayuda a mantenerse alerta y productiva.

¿Qué estrategias usa para asegurar una buena calidad de sueño por la noche?

Para asegurar un buen sueño, la persona sigue una rutina de relajación al final del día que incluye caminar al aire libre, pasar tiempo con familiares y amigos, y realizar actividades como leer, meditar o practicar respiración. También apaga las pantallas y evita las redes sociales antes de dormir.

¿Cuáles son los resultados esperados de este protocolo de longevidad?

El objetivo de este protocolo es mejorar significativamente la salud y longevidad, lo cual se refleja en la mejora de los biomarcadores de salud. La persona se considera la más saludable del planeta y experimenta una notable mejora en su bienestar general, con un sueño excepcional y una energía alta durante todo el día.