【一瞬で心が軽くなる】最強最短のストレス解消法
Summary
TLDRストレスを軽減する方法として、グリーンエクササイズが紹介されました。自然の中で5分間運動するだけでストレスが軽減されるという研究結果を紹介し、自然と触れ合うことでアドレナリンが出ない、手軽で続けやすい方法として優れていると説明されました。また、ストレス発散には多様性が必要で、自然の中で散歩、瞑想、ウォーキングなどの様々な活動を提案しました。さらに、ストレスに強いメンタルを鍛えるための10の行動も紹介され、ストレス対策をしながらメンタルを強化することが重要だと強調されました。
Takeaways
- 😀 ストレス解消法の基本は手軽さが重要であり、日常的に簡単にできる習慣を持つことがポイントです。
- 🏃 ストレス解消活動は、アドレナリンを大量に放出するものよりも、リラックスやセロトニン放出を促すものが望ましいです。
- 🌿 自然の中で行う軽い運動(グリーンエクササイズ)は、たった5分でもストレスを著しく軽減できるとされています。
- 👟 さまざまなストレス解消方法を組み合わせることで、多様性を持たせ、より効果的にストレスに対処することができます。
- 🌳 公園や庭でのガーデニング、散歩、瞑想など、自然を感じる活動は、心を落ち着かせストレスを減らすのに有効です。
- 🚴 様々な強度の運動が可能で、特にハードな運動をする必要はなく、ウォーキングやサイクリングも良い選択肢です。
- 🐕 ペットとの散歩やアウトドア活動も、気分転換として効果的な手段の一つです。
- 🏞 小規模な自然エリアでも、たとえば市街地の公園や家庭菜園でも、ストレス軽減には十分な効果があるとされています。
- 📅 定期的に自然に触れる習慣を持つことで、メンタルの健康を支え、ストレスを管理しやすくなります。
- 🧘♂️ ストレス管理は、ただの対症療法ではなく、根本的な解決策として習慣化することが大切です。
Q & A
ストレス解消法の3つのポイントは何ですか?
-ストレス解消法の3つのポイントは、手軽さ、アドレナリンが出ないこと、そして多様性です。手軽さはストレスがたまっている時に簡単に解消できることが大切です。アドレナリンが出ないことは、ストレスを根本的に軽減する習慣を作ることができることを意味します。多様性は、ストレス発散に効果的な多様なアクティビティを組み合わせることが重要です。
グリーンエクササイズとは何ですか?
-グリーンエクササイズは、自然の中で行う運動のことです。自然の中で5分間運動を行うだけでもストレスが軽減されることが研究から分かっています。これは、手軽さ、アドレナリンが出ないこと、そして多様性の3つのポイントをクリアしており、ストレス対策として非常に優秀です。
ストレスがたまっている時に気をつけるべきことは何ですか?
-ストレスがたまっている時には、手軽で続けやすいストレス解消法を習慣化することが大切です。また、アドレナリンを出さずに、ストレスを根本的に軽減する習慣を作ることが重要です。さらに、ストレス発散に効果的な多様なアクティビティを組み合わせることが推奨されます。
ストレスを軽減するためにはどのようなアクティビティがおすすめですか?
-ストレスを軽減するためには、ウォーキング、サイクリング、ガーデニング、魚釣り、ボート遊び、動物との互动、ファーミングなど、自然の中で行う様々なアクティビティがおすすめです。これらのアクティビティは、ストレスを根本的に軽減する習慣を作ることができるとされています。
ストレスを軽減するのに必要な自然のレベルは何ですか?
-ストレスを軽減するのに必要な自然のレベルは、特に森レベルまでは必要ありません。都市にあるような緑化された広場や公園でも十分に効果があります。自然と触れることで、ストレスが軽減されることが研究から分かっています。
ストレス解消のために自然の中で行うべき時間は何分程度ですか?
-ストレス解消のために自然の中で行うべき時間は、5分間でも効果が出ると言われています。ただし、もっと効果を高めたい場合は、30分から1時間程度の時間を自然の中で過ごすことが推奨されます。
ストレスがたまっている時にアドレナリンを出さずに済むアクティビティとは何ですか?
-ストレスがたまっている時にアドレナリンを出さずに済むアクティビティには、ウォーキング、サイクリング、ガーデニング、魚釣り、ボート遊び、動物との互动、ファーミングなどが挙げられます。これらのアクティビティは、自然の中で行うことができるため、ストレスを根本的に軽減する習慣を作ることができるとされています。
ストレス解消法を習慣化するためにはどのようなアプローチがおすすめですか?
-ストレス解消法を習慣化するためには、自然の中で行うアクティビティを選ぶことがおすすめです。また、自然の中で何か自分にとって大事なことをする、例えば本を読む、散歩する、瞑想するなど、自分のライフスタイルに合ったアクティビティを選ぶことが大切です。習慣化することで、ストレスがたまる前に軽減することが可能になります。
ストレスがたまっている時に気をつけるべきポイントは何ですか?
-ストレスがたまっている時に気をつけるべきポイントは、手軽で続けやすいアクティビティを選ぶこと、アドレナリンを出さないアクティビティを選ぶこと、そして多様性のあるアクティビティを選ぶことです。これにより、ストレスを根本的に軽減する習慣を作ることができるとされています。
ストレスを軽減するのに自然の中で行う運動の強度はどれくらいが適切ですか?
-ストレスを軽減するのに自然の中で行う運動の強度は、ハードでなくても十分です。ウォーキングやサイクリング、ガーデニングなどの比較的軽い運動でも効果があります。自然の中で行うことができるアクティビティであれば、ストレスを軽減することができます。
ストレスを軽減するアクティビティを習慣化するときにはどのようなことに注意すべきですか?
-ストレスを軽減するアクティビティを習慣化するときには、自分にとって楽しくて続けやすいアクティビティを選ぶことが大切です。また、自然の中で行うアクティビティを選ぶことで、ストレスを根本的に軽減する習慣を作ることができます。さらに、自然と触れる時間を決めて、週に何度か行うようにすることで、習慣化を促進することができます。
ストレスを軽減するアクティビティを始めるときのアドバイスは何ですか?
-ストレスを軽減するアクティビティを始めるとき、まずは自然の中で5分間運動するだけでも良いとされています。また、自然の中で何か自分にとって大事なことをする、例えば本を読む、散歩する、瞑想するなど、自分に合ったアクティビティを選ぶことが大切です。自然と触れる時間を決めて、週に何度か行うようにすることで、ストレスを軽減する習慣を作ることができます。
Outlines
🍃 ストレス解消法の3つのポイント
ストレス解消法は手軽さと継続しやすいことが大切です。ストレスがたまっているときに対処するのではなく、少しずつ軽減する習慣を作ることが重要です。また、アドレナリンを出すような刺激的なものではなく、セロトニンを出すような活動を選ぶべきで、多様性を持つストレス解消法が効果的です。グリーンエクササイズがおすすめされており、自然の中で行うことでストレスを軽減することができます。
🌳 グリーンエクササイズの効果と実践方法
グリーンエクササイズは自然の中で行う運動で、5分間だけでもストレスを軽減できることが研究からわかっています。自然に触れることが重要で、国立公園など特別な場所に行く必要はなく、都心の公園でも十分に効果があります。ウォーキングやサイクリング、ガーデニングなど、様々な活動が有効で、自然の中で体を動かすことがストレス発散に効果的です。
🧠 メンタル弱い性格を変える10の行動
メンタルが弱い性格は変えられるとされています。10つの行動を意識的に実践することで、強いメンタルを持つ人になることができます。具体的な行動は動画で解説されており、ストレス対策をしながらメンタルを鍛えることが推奨されています。また、自然と触れる時間を習慣化し、自然の中でリラックスすることでもストレスを軽減できるとされています。
Mindmap
Keywords
💡ストレス解消法
💡グリーンエクササイズ
💡アドレナリン
💡セロトニン
💡多様性
💡ウォーキング
💡サイクリング
💡ガーデニング
💡魚つり
💡ファーミング
💡メンタル强化
Highlights
ストレス解消法の大切さが述べられており、手軽さ、アドレナリンが出ないこと、そして多様性のあるストレス解消方法が重要だとされています。
ストレスがたまっているときに解消するのではなく、少しずつ溜まっている時に習慣を作って軽減することが推奨されています。
アドレナリンを出すことによって一時的にストレスを感じなくなるが、根本的なストレス軽減にはならないと指摘されています。
ストレス解消法としておすすめのものは、自然の中で行う運動、瞑想、そして散歩などが挙げられています。
グリーンエクササイズは、自然の中で5分間でもストレスが軽減される効果があるとされています。
ストレス解消のために自然に触れる時間を目安として、週末に1時間ほど緑の中にいることを提案しています。
自然の中でのウォーキングやサイクリング、ガーデニングなど、様々な活動がグリーンエクササイズとして有効であるとされています。
森レベルの場所がなくても、公園や緑豊かな広場でもグリーンエクササイズの効果が得られるとされています。
運動の強度は高くなくても、ウォーキングやガーデニング程度でもストレス軽減効果があるとされています。
ストレス解消法を習慣化し、自然の中での活動を定例的に取り入れることを促しています。
ストレスに負けないメンタルを鍛えるために、科学的に性格を変える10の行動が紹介されています。
メンタルが弱いとストレスに敏感になってしまうため、メンタルを強化することが重要だとされています。
ストレス対策をしながら、自分に合った方法でストレスを軽減し、メンタルを強化することが推奨されています。
自然の中での活動は、ストレス軽減だけでなく、心の落ち着きにもつながるとされています。
ストレス解消法は多様性があり、自分に合った方法を選ぶことが大切だとアドバイスされています。
自然に触れることで得られるストレス軽減効果は、運動や瞑想など他の方法と組み合わせるとさらに効果的だとされています。
Transcripts
え今日はですねえっと最短最強のん最強
最短のえっとストレス解消法についてご
紹介したいと思うんですけどまストレス
解消法ってですねすごい大事なところが
いくつかあってまず3つポイントがあり
ますえストレス解消法って例えば皆さんは
例えばえスポーツをするとかカラオケとか
いろんなストレス解消法があると思うん
ですけどえ1番大事なのはですね手軽さ
です手軽さです簡単にできることなぜ
かっていうとストレス解消ってストレスが
わーって溜まった時に解消するてのだと
遅い場合が結構多いんですよだどちら
かっていうとストレスがまちょっとずつ
溜まってく時に例えば週1なのか週2なの
かあとは毎日でもいいんですけどストレス
をですね軽減するその習慣を作っといて
ストレスレベルが限界まで行くんじゃなく
て限界まで行く前にこうやって食い止め
るっていうのがすごく大事なんですよだ
からえ手軽で続きやすいってのが絶対重要
なんですよこれが1個目のポイントですで
2つ目のポイントがストレス解消になり
そうなものとああのをなんかこう
アドレナリンが出るものとセロトニンが
出るものと分けなくちゃいけなくて何が
言いたいかっていうとアドレナリンが出る
ものって例えばすごいギャンブルとかえ
ドカ食いとかあとはなんかあのなんかこう
ねそれこそねあのねあのムの経営者とか
いるそうなクラブに行ってシャンパン入れ
てえみたいなやるんですけどあれはね
ストレス発にならないんですよなぜかって
言うとストレスのあの軽減になってなくて
ドはアドレナリンがぐわって出たことに
よって一時的にストレスからですね逃れた
ような気分になってるだけで要するに痛み
の目を飲んでるのて変わらないんですよね
痛みは治ってないんですよだからそういう
あの対処療法じゃなくて根本的にストレス
を軽減してくれる習慣を作るなちゃいけ
ないよってのが2つ目ですねだから大体
あの体を動かすですねあの激しさはいいん
ですけどテンションが上がる激しさっての
はどちらかったアリがガンガン出ちゃって
むしろストレスになる場合があったりする
のでここら辺は気をつけましょうって話
ですねこれがま2個目のえポイントですで
3つ目のポイントってのはまさっき手軽な
のがいいですよとでアドレナリンが出るの
は良くないっすよって話をしたんですけど
えっと3つ目のポイント何かって言うと
これですねあの複数の要素が絡んで
るってことがすごく大事ですで前も言った
通りストレス発散って1個のストレス発散
のテクニックか持ってないとえストレスに
逆に弱くなってむしろま例えばどこでも
できたりとかあるいは例えば運動も好きだ
し本読むのも好きだしのんびり猫と一緒に
過ごすのもいいし美味しいものを食べるの
も好きだしみたいな風にこうたくさん
ストレス発もあった方がいいんですよで
できればこれがあのなるべくまとまって
たりとかま一気にたくさんのことができる
というかそういうストレス発散を習慣にし
とくとよりですね効果が高いんですよね
そうだからストレス発散に大事なのは手柄
なであるってこととあとはアドレナリンが
出るものじゃないってこととで3つ目がま
さっき言ったみたいに多様性っていうのが
これがすごく重要えなんですよじゃあです
ね何がいいのかというと僕がですね僕も
やってるんですけど僕これの習慣を
つつけることによってですねストレスから
ですねかなり解放されましたやっぱり緊張
感とかも少なくなるしイラっとくる人とか
にあってもですねあのもちろんあのあの
ポーズで怒ったりしますよ騙せるためにで
もそれにストレスに振り回され
るってことはやっぱりなくなったんですよ
こ恐怖感とかも減りますしではですね1番
価格的にえ最強で最短にできるですね
ストレスえ解消は何かっていうとグリーン
エクササイズですはいグリーン
エクササイズグリーンエクササイズってま
ニコニコ見てるか方はですねちゃんともう
覚えてくれてると思うんですグリーン
エクササイズこれ何かって言とまこれ非常
に簡単なえ構造になってまして自然の中で
運動することですこれをグリーン
エクササイズグリーンエクササイズという
風に言いますでストレス対策法としては
ですね最も優秀っって言われたのが
やっぱりえ運動あとはですね自然ですはい
自然自然に触れることと運動することって
のはですね実はストレス対策としてのです
ねレベルがですねめちゃくちゃ高いんです
よもう2大巨頭と言ってもいいような
レベルですこの2つが瞑想とかももちろん
いいんですけどえま主にですねやっぱり
こう運動とえっと自然と瞑想がいいよとで
僕はどういう風にやってるかいうとこれを
組み合わせてます全部自然の中で運動し
たり自然の中で瞑想するってのですね
くっつけてますちなみに僕は結構欲張なん
で3つ全部組み合わせてます自然の中で
歩行瞑想をしてます歩行瞑想ってのはあの
自分のこう足の裏の感覚にこう注目して
こうやってゆっくりですねえずっとこう
散歩し続けるというか歩き続けるってやつ
なんですけどこれを僕は森の中とかでやる
んですよでもちろん激しいえ運動とかも
やったりしますけどこうするとま一応全部
保てるしえシートとか持ってってさ座って
さこうやって瞑想する必要もないわけです
よだから僕結構最近歩行瞑想取りてます
けどえこれがグリーンエクササイズですね
でグリーンエクササイズの効果については
まいろんな研究が出てるんですけど今日ご
紹介するのS大学のえっと研究になります
で過去に行われたですねえグリーン
エクササイズに関するえまいわゆる
たくさんのデータからですねえ質が高い
10件っていうのをえピックアップしてで
それでですねえ行ったっていうですね
えっと分になりますで結論から言うとです
ね自然の中で行うエクササイズっていうの
は1日ですねたったえっと5分間間行う
だけでもですねストレスがですねかなり
軽減されるってことが分かったんですよだ
からつまりさっき言ったみたいな1個目の
手軽さってのが担保されてるえわけですよ
ね3つの条件で言いましたよね手柄なのが
大事ですよとでアドレナリンが出ないって
いうのが大事ですよとでえ複数の良さを
持ってるとが大事ですよとこの3つを
クリアしてるのがグリーンエクササイズな
んですなぜかというと5分でも効果が出る
しま当然あのねあの自然の中で運動したり
瞑想したりするば心が落ち着きますから
アドレナリンが出ないってことが2つ目の
ポイントですよねで3つ目としては運動と
瞑想とま自然みたいなのが混ざってるから
ま多様性も取れてるしいいですよって話な
んですでこれ森レベルじゃなくても
オッケーです全然公園とかえそういう
レベルでもオッケーですまだからそれこそ
あのほらよくあのねあのペットとかの散歩
とかで行くような公園とかえねあの都心と
かにもあるぐらいですから田舎とかなんか
行けばもっとあると思うんですけどそう
いうですね森を探しておくってことですね
結構ポイントですね途中検者とかもいいか
もしれないですよねはいで実際にこれこの
研究ではどのぐらいのレベルの森が求め
られるのかってこともちゃんと調べられて
ましてこれですね別にあの例えば国立公園
とかねあとなんかこう山の中とかそういう
ところに行けはいいんですが行けば
もちろんいいんですけれどもそこまで行く
必要はなくてあのもういわゆるですねこう
都心とかにあるようなちょっとしたこう
緑化されてるような広場みたいなところと
かあとはですね公園とかでも全然え効果が
え十分にあったよってことが分かったん
ですよねだからま屋外のちょっと緑がある
ところで運動すればですね別に効果あり
ましたよってのはですね今回の現の面白い
とこなんですねだから山とか海とかそう
いうとこまで行かなくてもあのそこら辺の
ですね公園とかを散歩するだけでも十分
ですねグリーンエクササイズになるよって
話なんですよねはいでこれ実はですね
さらにあの運動の強度も調べてくれてます
ハード運動を森の中でした方がいいのか
それともそんなにハードじゃなくてもいい
のかってことを知らられてまして僕はあの
元々hiitとかやるのが好きなんで
ハード運動やるの好きなんですけれどもえ
実際はですね例えばえ別にハードな運動し
なくてもですねえっといろんなえっと運動
で効果があったんです例えばウォーキング
でもいいしえっとサイクリングとかでも
いいしえあと面白いのですねガーデニング
とかでも全然オッケーなんですよそのね
あのなんかこうまよくあのねあの僕昔やっ
たことありますけど例えば蜂を上替るとか
ねあいうのとかもそうですけどあいう
ガーディングとかでもオッケーだしえ
魚つりとでもいいですつまり森じゃなくて
海とかでもいいんですよ水がある場所とか
でも全然オッケーですうんであとはですね
これボートボートでですねあのちょっと
あのねちょっと川とかで遊ぶとか海とかで
遊ぶとかでも全然オッケーだしねあとは
ですねこう動物とフレアーのもありです
例えばえ上場するとかそうそういうのでも
全然オッケーなんですよねそうであとは
ですねこれなかなかないですけど一応英語
の論文なんでファーミングもオケーって
書いてあったんですよねでファーミングっ
て何かって言うとあのファームってあの
牧場ですよねだつまりですね濃厚ですはい
濃厚というかあのなんかこうね畑を耕し
たりとかあのねあの動物の世話をするじゃ
ないですけど牛の世話をするとかじゃない
ですけどそういうのでも全然オッケーだっ
たんですよねまなかなかね皆さんのねあの
家に畑があるって人はいないかもしれない
ですけど畑仕事手伝うなんかも結構いいと
思いますね僕もだからあの子供の頃とか
よくねじいちゃんの家行った時とか畑仕事
手伝うの好きでしたけどそういうレベルの
ものでも全然変わんないです別に肌運動
じゃなくてもいいんですよ緑がある中で緑
の中で体を動かすってのが実はですね1番
ストレス発さになるとことなんですよて
考えれてやっぱりあの現代人とかあと都会
に住んでる人たちのストレスがですね
めちゃくちゃ高い理が分かりますよねだっ
て今日緑見ましたって話じゃないですか
まずうんそうそうそうてとこなんですね
はいま家庭菜園とかのレベルでも本当に
効果あるのかっていうのはちょっと怪しい
ところではありますけれどもなぜかていう
とそのあの結構ちっちゃいからね範囲がね
でも公園ぐらいのレベルだったら効果あ
るってとこまで確認されてるのでえ是非え
よろしいかなと思いますはいグランピング
とかもだから全然いいんでしょうねで具体
的に言うと一応自然と触れるですねえあの
時間のえおすめの時間とのも大体決まって
ましてえできたらにえあの休みの日とかに
ねえま1時間ずつとか30分から1時間ず
ぐらいがいいんじゃないっていう風に言わ
れてますだからま皆さん土日休みだったと
したらえ土日に30分から1時間ぐらいは
え緑に触れるっていうのもえ習慣にしても
いいかもしれないですもっと効果上げたい
んだったらグリーンエクササイズ自体は5
分でも全然効果が出るんですけど自然と
触れることによる血圧の低下とかストレス
の軽減ってのはもっと結構強烈なえっと
効果があってそれを引き出したいんだっ
たらま30分から1時間ぐらいはまそれ
なりに森っぽい場所にねまこ30分とか
いるのもなかなかだるいと思うんであの
ちょっと散歩して出かけたりとか自転車と
かでね近くのね公園とか行ってま近く
あるいはちょっと透明の公園とかにね遠出
して休みの日とかねあのね森でちょっと
のんびりするとかほんでみるとかってのも
まいいんじゃないかなという風に思います
ね是非えっとああ神社とかもいいですよ
神社なんか結構初心とかにもねいっぱい
ありますけど結構自然が残ってることが
多いと思うんで是非そういうところに行っ
てえストレス対策をしてみてくださいで
これポイントがあります習慣にして
くださいもういつもここに行って本を読む
とかここに行って何かをするとかっていう
風に決めた方がいいですだから僕もえ
ニコニコのアイデアとかとかえ論文をです
ねいっぱい引っ張ってそれを頭の中で
まとめたりとか本のアイデアを作ろうと
思う時に森に行って森を歩歩きながらです
ねえ考えたりするんですよ最初から
のんびりしに行くのも全然いいんですけど
のんびりするのが苦手な人とか公園に行
くってのは目標にしづらいって方は公園に
行って何か自分にとって大事なことを
するってでそれ以外の時にちょっと
のんびりするぐらいのえ感覚でもう1個
ですねプラスアルファのですねま目標と
いうかえそういうもの持っとくとま続き
やすいともでぜひやってみてくださいで
今日のですねおすすめの動画なんですけど
まやっぱりねまストレス対策ってのもまし
てくのは大だしチャレンジしてくには
ストレスアさがいるんですけどもやっぱり
メンタルが弱いとちょっとしたことの
ストレスでやっぱりねあのへこんじゃっ
たりとか折れたりとかえ落ち込んだり
するって方はやっぱりメンタルを鍛えてっ
た方がいいんですでこれ間違えないで
くださいねストレス対策をしながらやって
くださいねメンタルを鍛えようと思って
自分に負荷をかけるたりとかですね
ちょっと勇気があるような行動を取る時に
ストレスでいっぱいいっぱいの人がやると
ですねえ結構しんどいと思うのでストレス
対策をしながらやってもらいたいんです
けどというわけで今日はですねじゃあ皆
さんのメンタル良い性格をですね科学的に
変えるにはどうすればいいのかとちょっと
いい論文がありましてそれを解説した動画
をご紹介しておきます今日のですねお
すすめ動画は番番組概要欄またはですね
ライブが終わった後コメント欄に出てくる
んでコメント欄から見てみてください
メンタル弱い性格変る10の行動とえいう
ですねえ動画ですはいこれは何かと言と僕
らのですねメンタル弱性格って実は変え
られるんですよしかもですねたった10個
の行動を意識するだけで変えられるんです
ねで科学的に自分のメンタルと弱い
メンタルの人を強いメンタルに変えて
くれるためのですね行動ってのが判明して
ましてこの10個の行動を解説してると
いうのがですねえ今回の動画になりますん
でもしよかったですねチェックしてみて
ください続きはえコメント欄からえ
メンタル弱い性格変える10の行動をえ見
てみてくださいそれではまた明日お会いし
ましょうバイバイ
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