ENTIENDE Y GESTIONA TUS EMOCIONES 💟 Marian Rojas Estape

Summary

El guiño interior puede influir significativamente en nuestra salud física y psicológica, afectando niveles hormonales y la actividad de las células. La autoestima y la forma en que nos tratamos a nosotros mismos impactan directamente nuestra calidad de vida. La narración destaca cómo los pensamientos y emociones pueden ser inducidos por la imaginación y cómo la gestión de estos puede alterar nuestro bienestar. La importancia de la autocomprensión y la aceptación se subrayan como herramientas para superar obstáculos personales. La voz interior, que a menudo es crítica, proviene de múltiples factores a lo largo de la vida y su gestión es crucial para evitar daños a largo plazo. La narración también discute cómo los eventos traumáticos y el estrés crónico pueden manifestarse en trastornos físicos y psicológicos, y cómo la terapia puede ayudar a descomponer y superar estas voces internas. Finalmente, se explora la influencia del temperamento y el carácter en la salud mental, y cómo la actitud y la conciencia de uno mismo son fundamentales para la resiliencia y la adaptación en un mundo en constante cambio.

Takeaways

• 🗣️ La voz interior puede ser tanto un aliado como un enemigo, y tiene un impacto directo en nuestra salud física y psicológica.
• 🧠 Nuestros pensamientos y cómo nos tratamos influye en nuestro estado de ánimo y en nuestra interpretación de la realidad.
• 👀 La autoestima y la seguridad afectan la forma en que interpretamos los eventos y cómo nos sentimos en relación a ellos.
• 🍋 Un ejemplo sencillo muestra cómo la imaginación puede inducir cambios fisiológicos, como la salivación al pensar en un limón.
• 🌡️ Los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, fluctúan a lo largo del día y son importantes para nuestro bienestar.
• 🔥 En situaciones de amenaza, el cuerpo produce adrenalina y cortisol para prepararse para la lucha o la huida.
• 😢 La activación constante de cortisol puede llevar a problemas de salud, incluyendo migrañas, trastornos gastrointestinales y depresión.
• 🧘 La terapia puede ayudar a superar problemas pasados y a entender cómo nuestra mente y nuestro cuerpo son afectados por nuestros pensamientos.
• 👵 La relación con la suegra y otros seres queridos puede provocar cambios físicos y emocionales en nuestra respuesta al estrés.
• 📉 El estrés crónico y la falta de control en la vida pueden llevar a la angustia y a la depresión.
• 🧬 La genética, el temperamento y el carácter, junto con las circunstancias y la actitud, influyen en nuestra salud mental y emocional.

Q & A

¿Cómo afecta la voz interior a nuestra salud física y psicológica?

La voz interior puede tener un impacto directo tanto a nivel físico como psicológico. A nivel físico, puede influir en las células, los niveles de hormonas en la sangre y los telómeros en los cromosomas. A nivel psicológico, puede afectar nuestro estado de ánimo y cómo interpretamos la realidad, lo que a su vez puede influir en nuestra autoestima y nuestra percepción de nosotros mismos.

¿Cómo puede el pensamiento afectar nuestra fisiología?

El pensamiento puede inducir un cambio fisiológico en nuestro cuerpo. Por ejemplo, al imaginar un limón que estás cortando y chupando, puede provocar una respuesta salival. Del mismo modo, recordar un evento emocional puede desencadenar respuestas físicas como alteraciones en la frecuencia cardíaca o en la respiración.

¿Cómo es la relación entre el cortisol y la respuesta al estrés?

El cortisol es una hormona que circula en nuestro cuerpo y está relacionada con la respuesta al estrés. Se conoce como la hormona del estrés y su nivel fluctúa a lo largo del día, siendo más alta por la mañana y bajar a medida que avanza la noche para permitir el sueño. Un aumento en el cortisol es parte de la respuesta del cuerpo al estrés, preparando el cuerpo para luchar o huir.

¿Qué sucede cuando vivimos en un estado de alerta constante?

Vivir en un estado de alerta constante, que yo llamo la intoxicación de cortisol, puede llevar a problemas de salud física y psicológica. Esto incluye migrañas, problemas de tiroides, colon irritable, vértigos, inflamación, problemas gastrointestinales, problemas de sueño, irritabilidad, fallos de concentración, depresión y aislamiento social.

¿Cómo la terapia puede ayudar a superar los problemas psicológicos?

La terapia puede ayudar a superar problemas psicológicos a través de un camino de superación que incluye la identificación de aspectos que uno desea superar, como relaciones pasadas, miedos, fobias, problemas de alimentación, vulnerabilidad, sensibilidad o concentración. Seguidamente, se trabaja en la fase de aceptación y perdón, perdonándose a uno mismo y a los demás, y se hace un análisis de los hechos que han podido desencadenar el estado de alerta.

¿Cómo la infancia y la juventud pueden influir en la formación de nuestra voz interior y nuestro carácter?

La infancia y la juventud son periodos clave en la formación de nuestra voz interior y nuestro carácter. Factores como la comunicación con los padres, la percepción de amor en el colegio, la posición entre los hermanos y la relación con ellos juegan un papel importante. Estos aspectos van formando nuestra voz interior, nuestra manera de creer y de vincularnos, dependiendo de una serie de factores que surgen a lo largo de estos períodos de la vida.

¿Cómo la pandemia ha afectado nuestra percepción de control y seguridad?

La pandemia ha puesto a prueba nuestra percepción de control y seguridad. Muchas personas se han dado cuenta de que no controlamos todo, lo que ha generado un nivel de angustia brutal. La pandemia ha mostrado que, a pesar de nuestras creencias anteriores sobre nuestra capacidad para controlar la vida, hay factores, como una entidad microscópica, que pueden desafiar completamente ese control.

¿Qué es la depresión y cómo se puede tratar?

La depresión es un trastorno que puede tener componentes genéticos, bioquímicos, psicológicos y ambientales. Se ha estudiado en relación con la serotonina y otros neurotransmisores, pero también está relacionada con la inflamación y la neuroplasticidad cerebral. Los tratamientos pueden incluir medicamentos antidepresivos, terapias de alimentación que incluyen la ingesta de omega-3, y terapias de comportamiento que abordan las causas subyacentes del trastorno.

¿Por qué es importante la neuroplasticidad en el contexto de la depresión?

La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro de adaptarse a los cambios y al estrés. Cuando el estrés es mantenido a lo largo del tiempo, las neuronas pueden sufrir y agotarse, lo que puede generar inflamación y states de apatía y tristeza. La comprensión de la neuroplasticidad puede llevar a terapias que promuevan la recuperación y la resiliencia en el cerebro.

¿Cómo la alimentación puede influir en la depresión?

La alimentación puede tener un impacto significativo en la depresión. Por ejemplo, la ingesta de omega-3 ha demostrado ser beneficiosa para la salud mental y puede mejorar la inestabilidad emocional en algunas personas. Además, hay terapias dietéticas específicas diseñadas para abordar la depresión, que consideran la relación entre la nutrición y el estado de ánimo.

¿Por qué es importante reconocer y tratar la depresión en sus diferentes grados?

Es crucial reconocer y tratar la depresión en sus diferentes grados porque esto permite abordar el trastorno antes de que se agudice. La depresión leve o moderada puede desencadenar una mayor tristeza o pensamientos negativos, mientras que los niveles más graves pueden llevar a la persona a considerar la muerte como única solución. La及时治疗可以帮助防止症状恶化，并提供必要的支持系统。