Ejercicios Bioenergética - Secuencia para todos los días (2)

Summary

En este script de video, se presenta una rutina de ejercicios de psicoterapia corporal que se enfoca en el bienestar y la relajación. Comienza con una posición de estiramiento, separando las piernas al doble de la anchura de los hombros y extendiendo los brazos para rotar la cintura lentamente. Luego, se realiza un enraizamiento invertido, dejando que el pecho y la espalda se relaje y se realice una rotación de las escápulas. Seguidamente, se incorpora y se trabajan los movimientos de equilibrio y la flexión de las caderas, manteniendo el peso en una sola pierna y estirando la otra. Finalmente, se hace un ejercicio de arco, expandiendo el pecho y la panza para respirar profundamente, y se concluye con un enraizamiento invertido, golpeando suavemente el piso para liberar la tensión de la espalda. Este enfoque holístico en el ejercicio promueve la flexibilidad, el equilibrio y la relajación mental.

Takeaways

• 🧘‍♀️ Realizar ejercicios de psicoterapia corporal puede ayudar en la rutina diaria.
• 🚶‍♀️ Comenzar con una posición de separación de piernas al doble de la anchura de los hombros.
• 🤸‍♂️ Mantener rodillas dobladas y brazos estirados a los lados para realizar rotaciones de la cintura.
• 🌀 Hacer la rotación despacio y exhalar al inclinar hacia el costado.
• 👐 Girar la mano de atrás ligeramente y apunta la delantero hacia adelante para profundizar el estiramiento.
• 🔄 Repetir el movimiento de rotación tres veces por cada lado.
• 🧍‍♀️ Juntar los pies y realizar un enraizamiento invertido, estirando la columna.
• 🦅 Ejercitar la rotación de las escápulas para mejorar la movilidad del hombro.
• 🦵 Levantarse vértebra por vértebra y trabajar en el equilibrio con una sola pierna de apoyo.
• 🤸‍♀️ Alcance hacia adelante, a un lado y atrás, manteniendo el peso en la pierna de apoyo.
• 💨 Respirar de manera controlada: exhalar al moverse hacia adelante y hacia el lado, y inhalar al regresar.
• 🦴 Sacudir el cuerpo para aflojar las tensiones.
• 🌈 Hacer un arco invertido para abrir la pelvis y el pecho, inflando la panza con aire.
• 🧘 Realizar respiraciones profundas para sentir vibraciones y relajarse.
• 🛏️ Finalizar con un enraizamiento invertido sobre la espalda, golpeando suavemente contra el almohadón para liberar tensión.

Q & A

¿Qué tipo de rutina se describe en el guión?

Se describe una rutina de ejercicio de psicoterapia corporal.

¿Cómo de separados deben estar los pies al principio de la rutina?

Los pies deben estar separados al doble el ancho de los hombros.

¿Qué parte del cuerpo se estira al comenzar la rutina y cómo se debe hacer?

Se estira la cintura, rotando despacio al principio y exhalando cuando se va hacia el costado.

¿Qué se debe hacer con la mano de atrás y la delantero durante la rotación de la cintura?

La mano de atrás trata de girar un poco más y la delantero apunta hacia adelante.

¿Cuántas veces se repite el movimiento de rotación de la cintura por cada lado?

Se repiten tres veces por cada lado.

¿Qué se debe hacer con los pies al hacer el enraizamiento invertido?

Se juntan un poco los pies, que estén al ancho de los hombros o de las caderas, con las rodillas flexionadas.

¿Cómo se realiza la rotación de las escápulas?

Se realiza tomando aire juntos, moviendo los hombros en la espalda y alternando entre la oreja y el hombro.

¿Cómo se deben levantar después del enraizamiento invertido?

Se levanta vértebra por vértebra normalmente, muy despacio.

¿Qué se busca al trabajar las caderas y estirar una pierna?

Se busca que todo el peso esté en la pierna de apoyo y la pierna que estira solo toque ligeramente el suelo.

¿Cuántos toques se deben hacer al estirar la pierna y por qué?

Se hacen tres toques para ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad.

¿Qué se debe hacer con la respiración durante los ejercicios?

Se debe exhalar cuando se va adelante, exhalar cuando se ve hacia el costado y inhalar cuando se va atrás.

¿Cómo se debe realizar el arco final de la rutina?

Se deja que la pelvis se doble hacia adelante, se abre la panza del plexo, se infla el pecho y se hacen 4 a 10 respiraciones, inflando claramente la panza.

¿Cómo se debe concluir la rutina?

Se realiza un enraizamiento invertido normal, golpeando el almohadón contra el piso y exhalando, liberando cualquier tensión en la espalda.