6 Steps to Breaking Out of the Fight Flight Freeze Response in cPTSD

Summary

In diesem Video erklärt Dr. Donnelly die sechs Reaktionsmuster auf Stress: Kämpfen, Fliehen, Erstarren, Fawn (gefallenes Verhalten), Vergessen und eine erlernte Resignation. Diese Reaktionen sind Überlebensmechanismen, die durch frühere traumatische Erfahrungen geprägt sind. Dr. Donnelly betont die Bedeutung der Selbstfürsorge und der Schaffung einer sicheren Bindung zu sich selbst, um die Stressreaktion zu überwinden. Zudem beschreibt er, wie chronischer Stress die Gehirnstruktur und die physiologischen Prozesse verändert, und gibt praktische Tipps, um die eigene Reaktivität zu mindern und das emotionale Wohlbefinden zu fördern.

The video is abnormal, and we are working hard to fix it.
Please replace the link and try again.

Q & A

Was sind die fünf F-Antworten im Stressmanagement?

Die fünf F-Antworten sind: Kämpfen (Fight), Fliehen (Flight), Erstarren (Freeze), Fawn (sich anpassen) und Vergessen (Forget). Diese Reaktionen sind Schutzmechanismen, die durch frühere Erfahrungen geprägt sind.

Wie beeinflusst chronischer Stress die Struktur des Gehirns?

Chronischer Stress kann die Amygdala vergrößern und den Hypothalamus schrumpfen lassen, was zu Veränderungen in der Funktionsweise des Gehirns und der Stressreaktion führt.

Warum ist es wichtig, eine sichere Bindung zu sich selbst zu entwickeln?

Eine sichere Bindung zu sich selbst fördert ein Gefühl der Sicherheit und Eigenverantwortung, was hilft, die HPA-Achse zu heilen und die Aktivierung der Stressreaktion zu reduzieren.

Was sind einige Beispiele für Trigger im Alltag?

Trigger können bestimmte Zeiten des Tages, Gerüche, Orte oder Situationen wie Arztbesuche oder bestimmte Personen sein, die Erinnerungen an traumatische Erlebnisse hervorrufen.

Wie kann Schlafmangel die Stressreaktion verstärken?

Schlafmangel kann die Fähigkeit verringern, mit Stress umzugehen, und die Aktivierung der HPA-Achse erhöhen, was zu einer stärkeren emotionalen Reaktion führt.

Welche Rolle spielt Ernährung bei der Stressbewältigung?

Eine ausgewogene Ernährung liefert die notwendigen Nährstoffe zur Unterstützung der Neurotransmitterproduktion und kann helfen, die HPA-Achse zu regulieren.

Was bedeutet radikale Akzeptanz im Kontext von Stressreaktionen?

Radikale Akzeptanz bedeutet, die eigenen Gefühle und Reaktionen zu akzeptieren, ohne sich selbst dafür zu verurteilen. Dies hilft, die Stressreaktion zu mildern.

Wie können positive Verhaltensweisen die Stressreaktion beeinflussen?

Durch positive Verhaltensweisen wie Entspannungsübungen, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf kann die Stressreaktion verringert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert werden.

Warum ist es wichtig, auf Fortschritte statt auf Perfektion zu achten?

Fokus auf Fortschritte fördert die Motivation und Selbstliebe. Erholung ist ein Prozess mit Rückschlägen, und es ist wichtig, kleine Erfolge zu feiern.

Was sind einige praktische Schritte zur Bewältigung von Stressreaktionen?

Praktische Schritte sind: Identifizieren von Triggern, Entwickeln eines Plans für den Umgang mit Stress, Förderung von Selbstmitgefühl und Durchführung von Übungen zur Entspannung des Nervensystems.