Popular Supplements I'm Saying NO to in 2024!

Summary

本视频探讨了一些流行但未必有益的补充剂。例如，尿素A虽被宣称能增强肌肉力量和耐力，但研究显示其效果并不显著且价格昂贵。白藜芦醇曾被认为具有抗衰老效果，但后续研究未能证实这一点，且可能对健康产生负面影响。精子哚作为抗衰老补充剂受到关注，但目前没有足够证据表明其补充形式有益。多维生素补充剂可能对老年人有益，但对健康成年人的效果尚不明确。钙α-酮戊二酸虽有研究显示能延长寿命，但需要更多临床试验来验证。视频最后推荐了作者认为有效的补充剂，如肌酸，并提供了免费补充剂列表。

Takeaways

• 🧠 补充剂的流行并不意味着它对你有好处或有效。
• 💊 尿石素（Urethan A）是肠道细菌的代谢产物，目前被过度炒作。
• 📉 尿石素声称能增加肌肉力量12%和耐力17%，但研究显示并无显著效果。
• 💸 尿石素每月花费125美元，但效果并不令人印象深刻。
• 🚫 Resveratrol（白藜芦醇）曾被认为能治愈衰老，但后续研究未能证实其效果。
• 💊 Resveratrol可能对健康个体没有实际益处，甚至可能是负面的。
• 🍄 精子素（Spermidine）作为抗衰老补充剂流行，但目前没有证据表明补充形式的精子素能带来长寿益处。
• 🥩 通过饮食摄入精子素可能更有益，如奶酪、蘑菇等食物。
• 🌿 多种维生素补充剂可能对老年人有益，但对健康成年人来说并非必要。
• 🧪 钙α-酮戊二酸（Calcium AKG）在小鼠中显示延长寿命，但人类临床试验结果尚不一致。
• 🔬 对于钙α-酮戊二酸，需要更多的临床试验来确定其对人类健康的影响。

Q & A

为什么作者不推荐使用Urethan A补充剂？

作者认为Urethan A补充剂的效果并不显著，并且价格昂贵。尽管有研究显示它可能在短期内提高肌肉力量和耐力，但长期效果并不明显，且与安慰剂组相比没有统计学差异。

Reseratrol补充剂为什么被认为是浪费金钱？

Reseratrol最初被认为是抗衰老的神奇分子，但后续的研究并未能复制最初的发现，且一些研究显示它可能对健康个体没有实际益处，甚至可能对某些健康指标产生负面影响。

Spermidine补充剂与饮食中的Spermidine有什么不同？

饮食中的Spermidine与较低的死亡率风险相关，但补充形式的Spermidine目前没有证据显示具有相同的长寿益处。此外，补充Spermidine对健康成年人的血液或唾液中Spermidine水平没有影响。

为什么作者认为多维生素补充剂可能不是必要的？

尽管一些研究表明多维生素补充剂可能对认知功能和记忆有积极影响，但最近的研究发现它可能与死亡率和心脏病风险小幅增加有关。此外，由于多维生素补充剂没有统一的标准配方，因此很难确定其最佳效果。

钙α-酮戊二酸（Calcium AKG）补充剂的效果如何？

虽然有研究显示钙α-酮戊二酸可以延长小鼠的寿命，并且一项临床试验发现它可以减少生物学年龄，但这些结果并不一致，且该领域的研究还不够充分，需要更多的临床试验来验证。

作者提到了哪些补充剂是他认为有效的？

作者提到了肌酸（Creatine）是他个人认为有效的补充剂之一。

作者如何看待补充剂的市场营销？

作者批评了一些补充剂的市场营销手段，认为它们具有欺骗性，例如Urethan A的市场营销声称可以显著提高肌肉力量和耐力，但实际的研究结果并不支持这些声明。

为什么作者认为补充剂可能不是延长寿命的最佳选择？

作者认为，对于健康个体而言，补充剂的效果往往不如均衡饮食和规律锻炼来得明显和有效。而且，补充剂的效果往往需要更多的科学研究来验证。

作者提到了哪些补充剂的潜在副作用？

作者提到了Reseratrol可能降低睾酮水平和肌肉生长的前体物质，这可能对长寿有负面影响。

作者对于补充剂的态度是什么？

作者对于补充剂持谨慎态度，他认为并非所有流行的补充剂都有科学依据支持其效果，而且很多补充剂的效果并不如宣传的那样显著。

作者是否推荐了其他有助于健康和长寿的补充剂？

是的，作者推荐了肌酸，并在视频描述中提供了他个人正在使用的补充剂列表。