Tipos de entrenamiento 🤓| Conoce su definición y define tu objetivo

Summary

El video explica los tipos de entrenamiento comunes: resistencia (combate a la fatiga y uso de carga externa), fuerza (aumento de peso para fortalecer músculos), hipertrofia (aumento de masa muscular), velocidad (recorrido rápido), potencia (combinación de resistencia y velocidad), aeróbico (ejercicios con oxígeno), anaeróbico (explosividad y alta frecuencia cardíaca) y funcional (agilidad, coordinación y balance). Cada uno tiene objetivos distintos y se pueden combinar para lograr un entrenamiento integral.

Takeaways

• 🏋️‍♀️ **Entrenamiento de Resistencia**: Se busca combatir la fatiga durante el mayor tiempo posible, ya sea a través de ejercicios de larga duración o utilizando cargas externas como mancuernas o botellas de agua.
• 💪 **Entrenamiento de Fuerza**: Utiliza una resistencia externa para trabajar ciertos grupos musculares con el objetivo de aumentar su fuerza y capacidad para manejar peso.
• 🚀 **Entrenamiento de Hipertrofia**: Se centra en aumentar el volumen y tono muscular a través de una combinación de fuerza y resistencia, con un enfoque en la sobrecarga progresiva y el descanso adecuado.
• 🏃 **Entrenamiento de Velocidad**: Busca mejorar la velocidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible, involucrando fuerza y resistencia.
• 🌪 **Entrenamiento de Potencia**: Combina resistencia, velocidad y fuerza para generar la mayor potencia en el menor tiempo, con ejercicios explosivos.
• 🚴‍♂️ **Entrenamiento Aeróbico**: Mejora la capacidad aeróbica realizando ejercicios a una intensidad media-baja durante largos períodos de tiempo, con una frecuencia cardíaca no máxima.
• 💥 **Entrenamiento Anaeróbico**: Realizado en períodos cortos y explosivos, lleva la frecuencia cardíaca por encima del 85% y se centra en la potencia y explosividad.
• 🔄 **Entrenamiento Funcional**: Se enfoca en la funcionalidad del cuerpo para realizar tareas básicas como subir, bajar, cargar, empujar y levantar, involucrando agilidad, coordinación y balance.
• 🌟 **Combinación de Entrenamientos**: A menudo, los entrenamientos se combinan para formar otros tipos más completos, como el circuito de cardio shift que mezcla aeróbico y anaeróbico.
• 👴 **Relevancia a largo plazo**: El entrenamiento funcional es especialmente relevante a medida que envejecemos, ya que se centra en la funcionalidad y bienestar general del cuerpo.

Q & A

¿Qué es el entrenamiento de resistencia y cómo se define?

El entrenamiento de resistencia es aquel en el que se busca combatir la fatiga por el mayor tiempo posible a través de ejercicios de larga duración. También se define por la inclusión de una carga externa para trabajar cierto grupo muscular.

¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento de resistencia y el de fuerza?

El entrenamiento de fuerza se centra en aumentar la fuerza de cierto grupo muscular usando una resistencia externa, mientras que el entrenamiento de resistencia puede estar más enfocado en la duración de la actividad física.

¿Qué es el entrenamiento de hipertrofia y qué objetivo tiene?

El entrenamiento de hipertrofia tiene como objetivo principal el aumento de masa muscular en cierto grupo muscular específico. Combina entrenamiento de fuerza y resistencia con una sobrecarga progresiva, descanso adecuado y alimentación correcta.

¿Cómo se define el entrenamiento de velocidad y qué es lo que se busca lograr con él?

El entrenamiento de velocidad busca recorrer una distancia en el menor tiempo posible, es decir, aumentar la velocidad. Implica una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia para generar potencia.

¿Cuál es el objetivo principal del entrenamiento de potencia?

El entrenamiento de potencia busca generar la mayor fuerza posible en el menor tiempo. Combina ejercicios de resistencia, velocidad y fuerza para lograrlo.

¿Qué es el entrenamiento aeróbico y cómo se diferencia del anaeróbico?

El entrenamiento aeróbico busca mejorar la capacidad aeróbica, realizando ejercicios en presencia de oxígeno y con una intensidad media-baja durante largos periodos de tiempo. El anaeróbico, en cambio, se realiza en la ausencia de oxígeno, con periodos cortos y explosivos que elevan la frecuencia cardíaca por encima del 85%.

¿Cómo se puede combinar el entrenamiento aeróbico y anaeróbico?

El entrenamiento aeróbico y anaeróbico se pueden combinar realizando circuitos de cardio shift, que incluyen periodos de recuperación más largos y sostenibles seguido de periodos cortos y explosivos.

¿Qué es el entrenamiento funcional y qué se busca con él?

El entrenamiento funcional se enfoca en la funcionalidad del cuerpo para realizar tareas básicas como subir, bajar, cargar, empujar y levantar. Se centra en habilidades como agilidad, coordinación y balance, y en la ejecución de movimientos completos.

¿Por qué es importante el entrenamiento funcional a medida que envejecemos?

El entrenamiento funcional es importante a medida que envejecemos porque se centra en que el cuerpo funcione bien en todos los ejes de bienestar, lo que ayuda a mantener una vida activa y saludable.

¿Cómo se puede identificar si un ejercicio es funcional o no?

Un ejercicio es funcional si se enfoca en la ejecución de movimientos completos y en habilidades como agilidad, coordinación y balance, en lugar de solo aumentar la fuerza o la masa muscular.