Tipos de entrenamiento 🤓| Conoce su definición y define tu objetivo

Fitspiration by Ceci Aguilera

21 Oct 202009:03

Summary

TLDREl video explica los tipos de entrenamiento comunes: resistencia (combate a la fatiga y uso de carga externa), fuerza (aumento de peso para fortalecer músculos), hipertrofia (aumento de masa muscular), velocidad (recorrido rápido), potencia (combinación de resistencia y velocidad), aeróbico (ejercicios con oxígeno), anaeróbico (explosividad y alta frecuencia cardíaca) y funcional (agilidad, coordinación y balance). Cada uno tiene objetivos distintos y se pueden combinar para lograr un entrenamiento integral.

Takeaways

🏋️‍♀️ **Entrenamiento de Resistencia**: Se busca combatir la fatiga durante el mayor tiempo posible, ya sea a través de ejercicios de larga duración o utilizando cargas externas como mancuernas o botellas de agua.
💪 **Entrenamiento de Fuerza**: Utiliza una resistencia externa para trabajar ciertos grupos musculares con el objetivo de aumentar su fuerza y capacidad para manejar peso.
🚀 **Entrenamiento de Hipertrofia**: Se centra en aumentar el volumen y tono muscular a través de una combinación de fuerza y resistencia, con un enfoque en la sobrecarga progresiva y el descanso adecuado.
🏃 **Entrenamiento de Velocidad**: Busca mejorar la velocidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible, involucrando fuerza y resistencia.
🌪 **Entrenamiento de Potencia**: Combina resistencia, velocidad y fuerza para generar la mayor potencia en el menor tiempo, con ejercicios explosivos.
🚴‍♂️ **Entrenamiento Aeróbico**: Mejora la capacidad aeróbica realizando ejercicios a una intensidad media-baja durante largos períodos de tiempo, con una frecuencia cardíaca no máxima.
💥 **Entrenamiento Anaeróbico**: Realizado en períodos cortos y explosivos, lleva la frecuencia cardíaca por encima del 85% y se centra en la potencia y explosividad.
🔄 **Entrenamiento Funcional**: Se enfoca en la funcionalidad del cuerpo para realizar tareas básicas como subir, bajar, cargar, empujar y levantar, involucrando agilidad, coordinación y balance.
🌟 **Combinación de Entrenamientos**: A menudo, los entrenamientos se combinan para formar otros tipos más completos, como el circuito de cardio shift que mezcla aeróbico y anaeróbico.
👴 **Relevancia a largo plazo**: El entrenamiento funcional es especialmente relevante a medida que envejecemos, ya que se centra en la funcionalidad y bienestar general del cuerpo.

Q & A

¿Qué es el entrenamiento de resistencia y cómo se define?
-El entrenamiento de resistencia es aquel en el que se busca combatir la fatiga por el mayor tiempo posible a través de ejercicios de larga duración. También se define por la inclusión de una carga externa para trabajar cierto grupo muscular.
¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento de resistencia y el de fuerza?
-El entrenamiento de fuerza se centra en aumentar la fuerza de cierto grupo muscular usando una resistencia externa, mientras que el entrenamiento de resistencia puede estar más enfocado en la duración de la actividad física.
¿Qué es el entrenamiento de hipertrofia y qué objetivo tiene?
-El entrenamiento de hipertrofia tiene como objetivo principal el aumento de masa muscular en cierto grupo muscular específico. Combina entrenamiento de fuerza y resistencia con una sobrecarga progresiva, descanso adecuado y alimentación correcta.
¿Cómo se define el entrenamiento de velocidad y qué es lo que se busca lograr con él?
-El entrenamiento de velocidad busca recorrer una distancia en el menor tiempo posible, es decir, aumentar la velocidad. Implica una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia para generar potencia.
¿Cuál es el objetivo principal del entrenamiento de potencia?
-El entrenamiento de potencia busca generar la mayor fuerza posible en el menor tiempo. Combina ejercicios de resistencia, velocidad y fuerza para lograrlo.
¿Qué es el entrenamiento aeróbico y cómo se diferencia del anaeróbico?
-El entrenamiento aeróbico busca mejorar la capacidad aeróbica, realizando ejercicios en presencia de oxígeno y con una intensidad media-baja durante largos periodos de tiempo. El anaeróbico, en cambio, se realiza en la ausencia de oxígeno, con periodos cortos y explosivos que elevan la frecuencia cardíaca por encima del 85%.
¿Cómo se puede combinar el entrenamiento aeróbico y anaeróbico?
-El entrenamiento aeróbico y anaeróbico se pueden combinar realizando circuitos de cardio shift, que incluyen periodos de recuperación más largos y sostenibles seguido de periodos cortos y explosivos.
¿Qué es el entrenamiento funcional y qué se busca con él?
-El entrenamiento funcional se enfoca en la funcionalidad del cuerpo para realizar tareas básicas como subir, bajar, cargar, empujar y levantar. Se centra en habilidades como agilidad, coordinación y balance, y en la ejecución de movimientos completos.
¿Por qué es importante el entrenamiento funcional a medida que envejecemos?
-El entrenamiento funcional es importante a medida que envejecemos porque se centra en que el cuerpo funcione bien en todos los ejes de bienestar, lo que ayuda a mantener una vida activa y saludable.
¿Cómo se puede identificar si un ejercicio es funcional o no?
-Un ejercicio es funcional si se enfoca en la ejecución de movimientos completos y en habilidades como agilidad, coordinación y balance, en lugar de solo aumentar la fuerza o la masa muscular.

Outlines

00:00

💪 Tipos de Entrenamiento

El vídeo explica los diferentes tipos de entrenamiento físico y sus objetivos. Se menciona que la confusión es común incluso entre entrenadores experimentados. Se detalla el entrenamiento de resistencia, que busca combatir la fatiga a través de ejercicios de larga duración, y se diferencia de la fuerza y la hipertrofia. Además, se habla de la importancia de la carga externa en el entrenamiento de fuerza y cómo se relaciona con el entrenamiento de resistencia. También se menciona el entrenamiento de hipertrofia, cuya principal meta es aumentar la masa muscular, y el entrenamiento de velocidad, enfocado en mejorar la velocidad de desplazamiento. Finalmente, se introduce el entrenamiento de potencia, que combina resistencia, velocidad y fuerza.

05:00

🚴‍♂️ Aeróbico y Anaeróbico

El vídeo continua explicando el entrenamiento aeróbico, que busca mejorar la capacidad aeróbica y se realiza con una intensidad media y baja, manteniendo la frecuencia cardíaca por debajo del 80%. Se contrasta con el entrenamiento anaeróbico, que se realiza en ausencia de oxígeno y con alta intensidad, llevando la frecuencia cardíaca por encima del 85%. Se menciona que el anaeróbico ayuda a mejorar la oxigenación y la recuperación. También se habla del entrenamiento funcional, que se enfoca en la habilidad del cuerpo para realizar tareas básicas como subir, bajar, cargar y empujar, mejorando la agilidad, coordinación y balance. Se enfatiza que el entrenamiento funcional es ideal para mantener el bienestar del cuerpo a lo largo de la vida.

Mindmap

Keywords

💡Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia se refiere a una práctica física donde se busca combatir la fatiga por el mayor tiempo posible. En el vídeo, se menciona que puede incluir ejercicios de larga duración o la inclusión de una carga externa, como mancuernas o botellas de agua, para generar estímulo muscular. Este tipo de entrenamiento está relacionado con la capacidad de soportar cierta carga y es fundamental para mejorar la resistencia física y la capacidad de trabajo.

💡Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza implica el uso de una resistencia externa para trabajar cierto grupo muscular y aumentar su capacidad de levantar peso o soportar carga. En el vídeo, se explica que este tipo de entrenamiento utiliza el principio de sobrecarga progresiva para fortalecer los músculos. Es esencial para el desarrollo muscular y la mejora de la capacidad de levantamiento.

💡Hipertrofia

La hipertrofia es el aumento de masa muscular centrado en cierto grupo muscular específico. El vídeo menciona que este tipo de entrenamiento busca aumentar el volumen de los músculos a través de una sobrecarga progresiva, descanso adecuado y alimentación correcta. Es un objetivo común para aquellos que buscan un físico más musculoso y bien definido.

💡Entrenamiento de velocidad

El entrenamiento de velocidad busca mejorar el rendimiento al recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Según el vídeo, implica una combinación de fuerza y resistencia para generar potencia. Este tipo de entrenamiento es crucial para deportes que requieren gran velocidad y agilidad, como el atletismo.

💡Entrenamiento de potencia

La potencia es la habilidad de generar la mayor fuerza posible en el menor tiempo. En el vídeo se describe cómo este entrenamiento combina elementos de resistencia, velocidad y fuerza para lograr explosividad en los movimientos. Ejercicios que mejoran la potencia incluyen saltos, arranques y movimientos explosivos que se realizan rápidamente.

💡Entrenamiento aeróbico

El entrenamiento aeróbico se centra en mejorar la capacidad aeróbica, es decir, el ejercicio realizado en presencia de oxígeno. El vídeo explica que implica ejercicios de intensidad media y baja que se realizan por largos periodos de tiempo, como caminar, correr o montar en bicicleta. Este tipo de entrenamiento es esencial para mejorar la salud cardiovascular y la capacidad de soportar esfuerzos prolongados.

💡Entrenamiento anaeróbico

El entrenamiento anaeróbico se realiza en ausencia de oxígeno y implica esfuerzos breves y intensos que elevan la frecuencia cardíaca por encima del 85%. El vídeo menciona que incluye ejercicios explosivos y requiere una rápida recuperación. Este tipo de entrenamiento es ideal para mejorar la resistencia y la capacidad de realizar ejercicios de alta intensidad.

💡Entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional se enfoca en la capacidad del cuerpo para realizar tareas básicas y específicas, como subir y bajar, cargar, empujar y levantar. El vídeo destaca que este tipo de entrenamiento no solo mejora la fuerza y la resistencia, sino que también promueve habilidades como la agilidad, la coordinación y el balance. Ejercicios funcionales suelen ser completos y combinados, y son ideales para mantener la movilidad y la funcionalidad a lo largo de la vida.

💡Sobrecarga progresiva

La sobrecarga progresiva es un principio de entrenamiento que se menciona en relación con el entrenamiento de fuerza y la hipertrofia. Consiste en aumentar gradualmente la carga o la intensidad del ejercicio para fortalecer los músculos y mejorar el rendimiento. El vídeo explica que este principio es fundamental para el desarrollo muscular y la mejora de la fuerza.

💡Capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica es la habilidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio. El vídeo la define como el tipo de ejercicio que se realiza en presencia de oxígeno y durante largos periodos de tiempo, a una intensidad media o baja. Es crucial para mantener un buen estado cardiovascular y es un componente clave del entrenamiento aeróbico.

Highlights

Explica los tipos de entrenamiento más comunes y su objetivo.

Define el entrenamiento de resistencia y cómo se relaciona con la fatiga y el tiempo.

Menciona la inclusión de carga externa en el entrenamiento de resistencia.

Relaciona el entrenamiento de fuerza con la resistencia externa y la sobrecarga progresiva.

Describe el entrenamiento de hipertrofia y su objetivo de aumentar la masa muscular.

Detalla cómo el entrenamiento de velocidad busca recorrer distancias en el menor tiempo posible.

Expone el entrenamiento de potencia como una combinación de resistencia, velocidad y fuerza.

Define el entrenamiento aeróbico y su relación con la capacidad aeróbica y el oxígeno.

Abarca la diferencia entre entrenamiento aeróbico y anaeróbico en términos de oxígeno y frecuencia cardíaca.

Describe el entrenamiento anaeróbico y su uso en periodos cortos y explosivos.

Introduce el entrenamiento funcional y su enfoque en la funcionalidad del cuerpo.

Detalla que el entrenamiento funcional se centra en habilidades como agilidad, coordinación y balance.

Menciona que el entrenamiento funcional es una combinación de resistencia, explosividad y habilidades múltiples.

Destaca la importancia del entrenamiento funcional a medida que envejecemos.

Afirma que el entrenamiento funcional es una excelente opción para mantener el cuerpo funcionando bien.

Promueve la suscripción al canal y la activación de notificaciones para futuras pautas de entrenamiento.

Invita a los oyentes a dejar dudas y compartir el contenido con otros.