【徹底解説】プロテインっていつ飲めばいいのか(タイミング)、そしてなぜ飲むのか(飲み方)を初心者の方にもわかりやすくお話し致します。筋肥大、ダイエットへの効果を最大限活かしましょう。
Summary
TLDR本動画では、ダイエットや筋肉増強においてプロテインパウダーの重要性とその適切な摂取タイミングについて解説しています。プロテインパウダーは、低カロリーで高タンパク質の栄養補助食品であり、バランスの良い食事の補助として使用されます。動画では、朝、トレーニング前・後、以及い時間帯のプロテイン摂取のメリットを説明し、効率的な筋肉増強やダイエットを目指す方にとって重要な情報が含まれています。
Takeaways
- 🥛 プロテインパウダーは筋肉を増やすための栄養補助食品であり、単独で筋肉を築くことはできません。
- 💪 トレーニング前後や朝、寝る前など、適切なタイミングでプロテインパウダーを摂取することが重要です。
- 🌞 朝食には、プロテインパウダーを含めてバランスの良い食事を摂るように心がけることが大切です。
- 🏋️♂️ トレーニング前後には、プロテインパウダーを摂取して筋肉の修復を促進しましょう。
- 🕒 トレーニング前2時間には、通常の食事を摂取し、プロテインパウダーはその後に摂るようにしましょう。
- 🍪 食欲がなかったり、時間がなかったりする朝、プロテインパウダーは栄養を補完するのに役立ちます。
- 🍬 スイーツやお菓子を摂取する際は、代わりにプロテインパウダーを摂取することで、健康的な選択をすることができます。
- 🥄 寝る前にプロテインパウダーを摂取することで、睡眠中の筋肉の修復に役立てることができます。
- 🚫 過剰な食事を避け、プロテインパウダーは栄養補助として使われることが推奨されています。
- 📅 定期的にプロテインパウダーを摂取することで、筋肉の成長やダイエットに効率的に活用できます。
Q & A
プロテインパウダーはどのような効果を持ちますか?
-プロテインパウダーはタンパク質を補完するための栄養補助食品で、筋肉の成長や修復に役立ちます。ただし、単独で筋肉を増やすわけではなく、トレーニングやバランスの良い食事と併用することで効果を発揮します。
プロテインパウダーを摂取する最適なタイミングは何時ですか?
-プロテインパウダーを摂取する最適なタイミングは、朝起きた時、トレーニング前、トレーニング後、以及い寝る前です。これらのタイミングは、筋肉の修復や成長を助けるために重要です。
プロテインパウダーはどのように選ぶべきですか?
-プロテインパウダーを選ぶ際は、低カロリーで高タンパク質のものを選び、消化吸収が早いものや、自分が好む風味を選びます。また、成分表を確認して、余分な糖質や脂質が含まれていないことを確認してください。
プロテインパウダーを摂取する際に注意すべき点は何ですか?
-プロテインパウダーは栄養補助食品であるため、まずはバランスの良い食事を摂るようにし、不足するたんぱく質を補う目的で利用します。また、過剰に摂取すると体に負担をかけることがあるため、適量を守り、水分補給も忘れずに摂取してください。
トレーニング前にお勧めされるプロテインパウダーの摄入量はどのくらいですか?
-トレーニング前に摂取するプロテインパウダーの摄入量は、体重に応じて10~20g程度が目安とされています。ただし、個人の体質や目的に応じて調整が必要です。
トレーニング後すぐプロテインパウダーを摂取する理由は何ですか?
-トレーニング後すぐプロテインパウダーを摂取する理由は、トレーニングで筋肉が傷ついた部分を修復するために、タンパク質を迅速に供給する必要があるからです。この時期は筋肉の成長や修復に重要なゴールデンタイムであり、適時にタンパク質を補給することで、筋肉の成長を促進することができます。
プロテインパウダーを摂取することで得られる安心感は何ですか?
-プロテインパウダーを摂取することで得られる安心感は、トレーニング後や朝起きた時などに適切な栄養を摂取することで、筋肉の修復や成長が促進されることを知り、体に良い影響を与えるという心理的な効果です。
プロテインパウダーを摂取する際に推荐的合并用方法は何ですか?
-プロテインパウダーを摂取する際に推荐的合并用方法是、まず水や牛乳と一緒に溶かして飲むことが基本です。また、時間がない場合や持ち運びが便利な場合には、スプーンで直接口に取り入れ、水分を含んで飲む方法もあります。
プロテインパウダーを摂取する際にどのような食品と併用するべきですか?
-プロテインパウダーを摂取する際には、炭水化物や健康的な脂質と一緒に併用することが望ましいです。例えば、果物やパンなど炭水化物を含む食品や、アボカドやナッツなどの健康的な脂質を含む食品との併用が効果的です。
プロテインパウダーを摂取する頻度はどのくらいが適切ですか?
-プロテインパウダーを摂取する頻度は、個人のトレーニングメニューやダイエット目的に応じて異なります。一般的には、1日あたり1~2回の摂取が適切とされています。トレーニング後のリcovery Mealや朝食、寝る前に摂取することが常见です。
プロテインパウダーの摂取により改善される健康上のメリットは何ですか?
-プロテインパウダーの摂取により、筋肉の成長や修復を助けるだけでなく、カロリーの摂取量をコントロールし、ダイエットに役立つことがあります。また、適切な量を摂取することで、身体の免疫力を高め、疲労回復を促進するなどの効果もあります。
プロテインパウダーの摂取に関連する誤解は何ですか?
-プロテインパウダーに関連する誤解としては、飲むだけで筋肉が自動的に増えることや、過剰な摂取が有害であることの認識がないことなどが挙げられます。実際には、プロテインパウダーは栄養補助食品であり、適切な量を摂取し、トレーニングや食事と組み合わせることで効果を発揮します。
Outlines
🥤 プロテインパウダーの正しい飲み方とタイミング
本段落では、ダイエットや筋肉増強にプロテインパウダーの効果とその使い方について解説されています。プロテインパウダーは筋肉を増やすための栄養補助食品であり、加工されたタンパク質であるため、余分な糖質や脂質が含まれていません。効率的に低カロリーで高タンパク質を摂取し、カロリー計算もしやすいという利点があります。また、消化吸収が早いため、プロテインパウダーを摂取することで筋肉の修復や成長が促進されます。しかし、プロテインパウダーは魔法の粉ではなく、バランスの良い食事と併せて摂取することが重要です。
🕒 プロテインパウダーのベストなタイミング
この段落では、プロテインパウダーを摂取する最適なタイミングについて説明されています。朝、トレーニング前、トレーニング後、以及い寝る直前に摂取することが推奨されています。朝は、身体が栄養を求めており、プロテインパウダーを摂取することで筋肉の修復を促進できます。トレーニング前には、身体に必要な栄養を供給し、トレーニング後の回復を助けます。寝る直前には、身体が修復モードに入り、プロテインパウダーを摂取することで夜間の筋肉の成長を促進できます。また、プロテインパウダーは、食欲がなかったり、時間がなかったりする朝食の代わりにも役立ちます。
🍪 スイーツとプロテインパウダーの選択
この段落では、スイーツやお菓子を摂取する際に、プロテインパウダーを選んで healthier alternative について説明されています。スイーツは糖質や脂質が豊富ですが、プロテインパウダーは低カロリーで高タンパク質であり、健康的な選択となります。また、プロテインパウダーは消化に優しく、身体に負担をかけずに栄養を補給できます。ダイエット中の方や、健康に気を使う方にとって、プロテインパウダーはスイーツの代わりに摂取することで、健康を維持しながら美味しい味わいを楽しむことができます。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡プロテインパウダー
💡タンパク質
💡トレーニング
💡カロリー
💡消化吸収
💡アミノ酸
💡バランスの良い食事
💡ダイエット中
💡筋肉の修復
💡栄養補助食品
Highlights
プロテインパウダーは筋肉をムキムキにする魔法の粉ではなく、バランスの良い食事からのたんぱく質の補助的な補完として利用するものである。
トレーニングしている方はバランスの良い食事からたんぱく質を摂取し、不足分をプロテインパウダーで補うことが重要。
プロテインパウダーは低カロリーで高タンパク質であるため、効率的な栄養補給が可能です。
消化吸収が早いため、プロテインパウダーは普通の食事よりも効率的にタンパク質を補給できる。
プロテインパウダーは持ち運びに便利で、何時でもどこでも簡単に栄養を補給できる。
プロテインパウダーは様々な味や風味が存在し、甘くて飲みやすいものが多い。
プロテインパウダーを摂取することで、トレーニング後の安心感や满足感を得ることができる。
朝食時にプロテインパウダーを摂取することで、睡眠中から虚しい体を栄養で補完することができる。
トレーニング前にはプロテインパウダーを摂取し、筋肉の修復に必要なアミノ酸を効率的に供給する。
トレーニング後のプロテインパウダー摂取は、筋肉の修復に役立つゴールデンタイムの開始を早める。
忙しい時間にプロテインパウダーを摂取することで、栄養の補完がしやすくなります。
おやつとしてプロテインパウダーを摂取することで、健康的な方法でエネルギーを補給できる。
ダイエット中でもプロテインパウダーは、低カロリーで高タンパク質であるため、効果的な栄養補助として利用できる。
寝る前にプロテインパウダーを摂取することで、睡眠中の筋肉の回復を助けることができる。
プロテインパウダーは栄養補助食品であるため、バランスの良い食事をベースにタンパク質を摂取することが重要。
プロテインパウダーの摂取タイミングは個人の生活リズムや食生活によって異なるが、5つの推奨されるタイミングが存在する。
Transcripts
me
[音楽]
はいというわけで本日は禁止だいダイエットにおいて正しいプロペイの飲み方
そしてそのタイミング徹底解説でございます
やだ
プロテインパウダーというのはタンパク質を粉にした栄養補助食品でございますよって
飲むだけで筋肉がムキムキになるといったような魔法の粉等ではございません
トレーニングされている方はバランスの良い食事からしっかりたんぱく質をとるんです
けれども足りない分をプロテインパウダーで補うという風に考えてください
初心者のか
誰でもわかるプロペンって何という動画はですね概要欄に貼っておりますのでそちらの
方もチェックしてみてください
k 肥大やダイエットにおいてタンパク質が重要だということは皆さんご存知だと思い
ますがその飲み方やタイミングによってより効率よく
体づくりを行っていただきたいと思いますそのためにはベストなタイミングなどなど
いますので解説していきますなぜ金肥大やダイエットにおいてプロテインを飲むのかと
いうのを5つ理由を挙げさせていただきます
こちらですっはいこの五つでございますね一番上から a カロリー高タンパク質で
ある
消化吸収が早いどこでもすぐに取れる美味しい
そして安心感とかたしていた
ましたこの5つを解説させていただきましてこの5つを踏まえた上でベストな
タイミングで乗り方を解説していきたいとおもいます
まず一番の低カロリーで高タンパク質ですけれども食品のタンパク質を加工して粉にし
たのがプロテインパウダーですので余分な糖
質や脂質が含まれておりませんよって効率よく低カロリーで高タンパク質を摂取する
ことができるということが第一に考えられます
さらにはカロリー計算もしやすいので摂りすぎてしまったり足りなかったということも
防げると思います
続きまして2番目の消化吸収が早いです普通の食事からタンパク質を摂る
と大体血液中にアミノ酸として供給されるまでに食事内容にもよりますがだいたい1
時間半とか3時間くらいかかると言われております
しかしプロテインパウダーですとホエイプロテインでしたらだいたい60分から90分
くらいと言われております
さらには粉を水に溶かしてドリンクとして撮ったりし
ますので消化が簡単で胃や腸に負担がかかりにくいということになります
みつめどこでもとれるこのになっておりますので持ち運び携帯に便利になっておりまし
てそこに飲み物が何かあれば口に含んでスパ
もさっ
そこに飲み物があれば口に含んでスプーンでさっとすくって佐藤
10秒で10g ぐらいのタンパク質をすぐ
しかもどんな場所でもとることができると1回海棲艦を使って飲まれる方は10秒以上
かかりますけれども
ビルダーのみといいまして口に飲み物を含んでスプーンでそのまま口の中に黒亭
パウダーを入れて口が
かで溶かしながら飲むという方法もあります
そして4つ目が美味しいということですね最近では様々な味や風味がついたプロテイン
パウダーが出ておりまして基本的には甘くて飲みやすいように加工されております a
志望で高タンパク質な食品鳥の胸肉とかノーボイルのツラ感とかそういったもの
ばっかりを
なかなか食べ続けるというのは難しいと思いますので美味しく気軽に低カロリーで高
タンパク質を摂れるというのがプロテインパウダーの魅力であります
ちなみに僕は毎日パサパサの鳥の胸肉を食べておりますノーリツ中も食べております
なかなかできるものではございませんえっとそして最後は安心感と書いております
けれども
これはまあ精神的なもんなんですけれどもトレーニングが終わってこれだけいろんな
条件が揃ったこの黒ペインを飲んだら
ああ
なんかこう体の中にね蛋白菅氏に当たってきてこれが筋肉になるのかというねそういう
安心感みたいのがあるんですよ
こういったものもプロて飲んでいるということにつながっていくと思います
たというわけでこの5つの理由でプロテインパウダー飲んでおりますこの5つの理を
踏まえた上でベストなタイミング
5つを発表したいと思います
こちらでございますドンッはいこの五つでございますね
上から順番に説明していきたいとおもいますまずは朝
でございます寝ている間というのはもちろん食事がとれませんので栄養が入ってきませ
ん
体の中に栄養が枯渇しているということは筋肉にもエールが枯渇しております
筋肉が一番欲しい栄養素はたんぱく質でございます
せっかくのトレーニングで傷ついたその筋肉を唯一修復させるがタンパク質
いわゆる消化吸収されて血液中にはアミノ酸として届きますけれどもこのか皆さんが
血液中に長い時間ない状態が続くと筋肉というのは回復しません
せっかくのトレーニングが無駄になってしまうことが考えられます
寝てる間に何も食べれないということはやはり朝一番
たんぱく質を摂取したいということになりますもちろん朝食をしっかりバランスよく
タンパク質摂っている方はプロテインパウダーは入りませんけれどもより素早く
筋肉にアミノ酸を届けたい方には是非
オススメなタイミングです中には朝は食欲がない時間がないから何も取らないという方
もいらっしゃると思いますがこれは金肥大やダイエットにおいては一番やってはいけ
ないことと言えるのではないでしょうか
僕はそう思います先ほども少し説明しましたが織女したらだいたい血液中にアミノ酸と
して届くまでに早いもので1時間半
から3時間くらいかかってしまいます例えば前の日の夜中の二時に食事をしてそして朝
7時ぐらいに食べたとします
こっから1時間半から3時間くらい経って血液中にアミノ酸が届けられますので
朝ヒツジに食べたとしてもだいたい12時間くらいはなかなかアミノ酸が入ってこない
という状況になりますので朝食はもちろん大切です
朝食は摂らないという方はいらっしゃると思いますけれども筋肉づくり台と塗っては
非常にマイナスです
ちょ
朝食を摂らないビューは大きく二つあるんではないでしょうか
食欲がないそして時間がないだいたいこの2つに当てはまると思います
しかしこの au の2つ目と3つ目見てください消化吸収が早いどこでもすぐ取れる
ということで食欲がなくても時間がなくてもプロテインパウダーならタンパクす
しっかり取れると思いますので
プロテインはおすすめですちょっと余談になりますけれどもなぜ食欲がなかったり時間
がなかったりするかの改善方法を一つありますそれは前の日の夜ごはんを食べ過ぎない
ということになります
寝る直前に召喚九州に負担がかかるもの炭水化物や脂質が多いものを食べますと寝てる
間もね内臓機能が
書かなくてはいけなくて疲れてしまいますですか
ているということはヘイヨーキが悪くなって二度寝してしまったりして時間がなかっ
たりとか
雷蔵が疲れるということは朝起きても食欲が出ないということにつながりますので
朝食欲がない方は前の日の夜ご飯の量を調整するというのを考えてみてください続き
ましては
トレーニング前トレーニング後2つ同時に行きたいと思います
よく聞く話で筋肉のゴールデンタイムということでトレーニング後にプロペンを飲み
ましょうというのがありますけれどもこれはトレーニングをすることによって体の
いろんな
期間にスイッチが入ってタンパク質をどうかしようというホルモンがいっぱい分泌され
ます金取るで傷ついた筋肉専用より修復しようというふうに課題働きますのでこのと
器に材料であるたんぱく質いわゆる編みの差がないと筋肉はうまく修復されて行きませ
んだからゴールデンタイムと言うんですけれどもよはその時に血液中にアミノ酸が必要
なんです後えば普通の食事をとってその2時間後にトレーニングしたとしますその
トレーニングが1時間がとしますそしてそこからプロて
にを望むとさらに血液中にアミノ酸が供給されるまで1時間ということは2時間1時間
1時間で
よく4時間後にアミノ酸がしっかりと供給されたということになります
こういう感じでトレーニング前の2時間くらい前に食事をしっかり取っていてそのまま
と上にができればトレーニング前のプロペンはいらないということになりますしかし
トレーニング前4時間ほど前に食事をとったとしますそのトレーニングが1時間だとし
ますそしてスクール
パウダー飲んでアミノ酸が血液中まで供給されるまでまた1時間ということは4時間1
時間1時間で6時間後ということになります
タンパク質というのはだいたい3時間から4時間くらいおきにこまめに摂るというのが
ベストですこの6時間開いてしまうという状況でしたら
トレーニング後よりもまずはトレーニング前
にしっかりとプロテインを取ってあげることがベストだといえますこの状況で
トレーニング前にプロテインを摂ると
表時間前に織女しますそしてトレーニング前に
プロペンパウダー飲んで1時間トレーニングしますもうその終わった直後には
プロテインパウダーのアミノ酸が十分に血液中に行っておりますのでタイミングが
ベストな状態で回復につなげてい
いけるということになります筋肉のゴールデンタイムというのはトレーニング中
もしくはトレーニング後
その後2時間くらいの約2時間から3時間くらいがゴールデンタイムなのでそう
ここでタンパク質 protein powder を取るというよりはその時間に神
さんとして血液中にしっかりと供給されておかなければいけないということになります
よってトレーニング前トレーニング後どちらかがいいというのはその人の食生活や生活
リズムによって変わってきます
ポイントとしてあった
トレーニング中もしくはちょれーにんぐすぐにアミノ酸が血液中に供給されている
でございます続きまして完食でございます
この感触というのは最初に説明した朝一番クルーに近いのではないでしょうか
タンパク質というのは長時間取れないと筋肉が分解されていきますし
うまく回復しないということがありますので仕事やスケジュールが忙しい時になかなか
食事が取れない方はその間に間食としてプロテインパウダーをとることをオススメ致し
ますこちらですね3番どこでもすぐに取れるこれが当てはまります僕も仕事の合間でも
なかなか館朴氏が取れていなかったら
プロテインパウダーす
サッと伸びますたまにですねその後この辺りにプロフィーの粉がついて追ってそのまま
出演していることもありますけれども筋肉にとってはです
撮影のアニマとか仕事の合間とか
関係ないんじゃないのか
いや
[音楽]
できるだけつけないをみなさんも撮ってみてください
そして小腹がすいたなーという時にお菓子とかスイーツを食べる方多いと思うんです
けれどもそのスイーツとお菓子の代わりにプロテインパウダーを飲むこともおすすめし
ますねこちら一番書いておりますけれども
低カロリーで高タンパク質なんですしかも4番目の恋 c ツイーツとプロテイン
パウダーのか
ローリーが同じだったとしても中の栄養素が全然変わってきますスイーツというのは
糖質脂質が多くプロペンアルダーもちろんタンパク質が多いということなのでどちらを
とったほうがいいかというのも絶対プロペンパウダーでございますのでそういった利用
方法をお勧めいたします
そして最後は寝る前でございます寝ている間というのは体が修復
する時間でございますし回復する時間です寝る子は育つというのを聞いたことあると
思うんですけれども
寝てる間にたんぱく質を合成して言って傷ついた筋肉専用
回復させてくれますあまりにも空腹で寝るというのはお勧めいたしませんかといって
寝る前に何かを食べるとやはり1町に負担がかかりますよってこちらの1番3番パパ
アリではないでしょうか低カロリー高タンパク質でありながら消化吸収に負担がかから
ないようになっておりますので
体にも負担がないしダイエット中の方でもカロリーの摂りすぎにならないと思いますの
でメール前というのも抑えるポイントの一つでございます
はいというわけでこの5つがプロ点を取るベストなタイミングでございます
最初にも言いましたようにあくまでも栄養補助食品でございますのでまずはしっかりと
バランスの良い食事から
タンパク質を摂るというのがベースです足りない分を
プロテインパウダーで補う特にオススメなポイントがこの五つということになって皆
さんの食生活の中にはもしかしたらトレーニングの後だけでいい方もいらっしゃいます
し
寝る前だけでいい方もいらっしゃいますし人それぞれでございます
この5つが撮るポイントでその中で自分の指定
活習慣を見てチョイスして行ってみてくださいはいというわけで今回は金一台
ダイエットおいおいで正しいプロペの飲み方とそのタイミングについてお話しさせて
いただきました
せっかくの筋トレやトレーニングをムダにせず効率よく筋肉の成長やダイエットに
うまく活用して欲しいと思いますそれでは最後一緒に知りたいと言う
ますいきましょう
せーのパーン
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