😎 3 MÉTODOS para CONCENTRARSE MÁS al Leer o Estudiar | Curso de Lectura #4
Summary
TLDREste vídeo ofrece tres efectivos métodos para mejorar la concentración durante la lectura o el estudio. El primer método consiste en eliminar distracciones para no interrumpir la memoria de trabajo. El segundo, el bloqueo de tiempo, implica asignar un horario específico para leer o estudiar, utilizando técnicas como el Pomodoro. El tercer método, el Sprint de Roosevelt, es una técnica intensa que se basa en concentrarse al máximo en una tarea hasta completarla. El vídeo también propone un reto de concentración de siete días para practicar estas técnicas y mejorar la capacidad de enfoque.
Takeaways
- 😀 La concentración es la habilidad de mantener la atención en una actividad y se relaciona con la memoria de trabajo, que procesa información temporalmente.
- 🎯 Para mejorar la concentración, es importante entender cómo funciona la memoria de trabajo, compuesta por el bucle fonológico, el canal visual espacial y el sistema ejecutivo central.
- 🚫 La distracción es una de las principales razones por las cuales perdemos la concentración, interrumpiendo el proceso de la memoria de trabajo.
- 🏋️♀️ El primer método para mejorar la concentración es realizar una limpieza de distracciones, eliminando elementos que puedan interrumpir el enfoque.
- ⏰ El segundo método es el bloqueo de tiempo, que implica asignar un horario específico para leer o estudiar, dividido en sesiones con descansos.
- 🍅 El método Pomodoro es una técnica útil para organizar el tiempo de concentración, alternando períodos de trabajo con breves descanzos.
- 🏃♂️ El método del Sprint de Roosevelt es una técnica de concentración intensa y extrema, que se basa en establecer un límite de tiempo para terminar una tarea específica.
- 🏆 Al lograr objetivos de concentración, se pueden dar recompensas personales, lo que puede motivar aún más el proceso de enfoque.
- ✅ Es fundamental respetar las reglas del método del Sprint de Roosevelt, como no excederse en la carga de trabajo y asegurarse de descansar adecuadamente.
- 🔄 Si se experimenta un bloqueo mental, es recomendable tomar un descanso y reflexionar, en lugar de forzar la concentración contraproducente.
Q & A
¿Cuáles son los tres métodos para mejorar la concentración al leer o estudiar que se mencionan en el guion?
-Los tres métodos son: 1) Hacer una limpieza de distracciones, 2) Utilizar el bloqueo de tiempo para concentrarse más, y 3) El método del Sprint de Roosevelt.
¿Qué es la concentración y cómo se relaciona con la memoria de trabajo según el guion?
-La concentración es la capacidad de mantener la atención en una actividad y se relaciona con la memoria de trabajo, que es el sistema de memoria que permite retener información por un corto período de tiempo para su posterior uso.
¿Cómo se divide la memoria de trabajo según el modelo de los psicólogos Baddeley y Hitch?
-La memoria de trabajo se divide en tres partes: el bucle fonológico, el canal visual espacial y el sistema ejecutivo central.
¿Qué es la técnica Pomodoro y cómo se aplica en el método del bloqueo de tiempo para la concentración?
-La técnica Pomodoro consiste en dividir el tiempo de enfoque en intervalos cortos de trabajo seguido de breves descansos. En el método del bloqueo de tiempo, se sugiere usar la técnica Pomodoro para organizar el tiempo de concentración en sesiones de 20, 30, 40 o 60 minutos con descansos cortos de 5 minutos o menos.
¿Cuál es la importancia de eliminar las distracciones según el guion?
-Eliminar las distracciones es fundamental para mejorar la concentración ya que interrumpen el proceso de la memoria de trabajo y disminuyen la fuerza de voluntad y el nivel de atención.
¿Cómo se sugiere bloquear las distracciones según el guion?
-Se sugiere bloquear las distracciones mediante la eliminación de redes sociales, notificaciones, videojuegos, televisión y el internet durante el tiempo de estudio o lectura.
¿Qué es el método del Sprint de Roosevelt y cómo se relaciona con la concentración?
-El método del Sprint de Roosevelt es una técnica de concentración que implica enfocarse al máximo en una tarea hasta terminarla, similar a una carrera contra el tiempo. Se utiliza para actividades de alta demanda y requiere de una concentración intensa.
¿Cuáles son las reglas que se deben cumplir al utilizar el método del Sprint de Roosevelt según el guion?
-Las reglas son: 1) Dividir actividades que no se pueden cumplir en un día en bloques de tareas por día, 2) Aplicar el método para actividades de alta demanda, 3) No descuidar el descanso natural del cuerpo y 4) Interrumpir y hacer un descanso si se llega a un bloqueo mental.
¿Qué es el reto de concentración de siete días propuesto en el guion?
-El reto de concentración de siete días consiste en enfocarse al 100% en el estudio durante una hora diaria durante una semana, utilizando el método de concentración que más se haya gustado del video.
¿Cómo se puede convertir en miembro del Canal mencionado en el guion y qué beneficios se ofrecen?
-Para convertirse en miembro del Canal, se debe suscribirse y los beneficios incluyen insignias, emojis personalizados, grupos de chat exclusivos y colaboraciones con el creador del contenido.
Outlines
📚 Técnicas de Lectura para Mejorar la Concentración
Este primer párrafo introduce tres métodos efectivos para mejorar la concentración al leer o estudiar. Se explica que la concentración es la habilidad de mantener la atención en una actividad, lo cual puede ser desafiante. Se menciona que el cerebro está diseñado para procesar información de manera selectiva para evitar el agotamiento energético. La memoria de trabajo, descrita por los psicólogos Baddeley y Hitch, es crucial para retener y procesar información temporalmente. Se sugiere que la concentración es una habilidad que requiere esfuerzo y se ofrecen tres métodos para mejorarla: la limpieza de distracciones, el uso del bloqueo de tiempo y el método del Sprint de Roosevelt.
🕒 Método del Bloqueo de Tiempo para la Concentración
El segundo párrafo se centra en el método del bloqueo de tiempo, que implica asignar un horario fijo para leer o estudiar. Se describen cinco pasos para aplicar este método: definir la cantidad de tiempo disponible, elegir un horario sin distracciones, establecer una meta de lectura o estudio, organizar el tiempo de concentración con la técnica Pomodoro (dividir el tiempo en sesiones con descansos) y cronometrar el tiempo de enfoque. También se discuten dos opciones para el cronometraje: una estricta con intervalos fijos y otra flexible que permite descansos cuando se desee. Se sugiere que si se necesita leer por más de tres horas, se dividan en múltiples bloques de tiempo con descansos.
Mindmap
Keywords
💡Concentración
💡Memoria de trabajo
💡Distracción
💡Bloqueo de tiempo
💡Técnica Pomodoro
💡Sprint de Roosevelt
💡Autocontrol
💡Flow
💡Recompensa
💡Bloqueo mental
Highlights
El concepto de concentración es mantener la atención en una actividad, lo que genera una inmersión total al punto de perder la noción del tiempo y el espacio.
El cerebro no puede prestar atención a todo al mismo tiempo, por lo que la concentración requiere esfuerzo consciente.
La memoria de trabajo es clave para la concentración, permitiendo retener y procesar información a corto plazo.
La memoria de trabajo se divide en tres partes: bucle fonológico (información verbal), canal visual-espacial (información visual), y sistema ejecutivo central (recursos de atención).
Las distracciones son el principal obstáculo para la concentración, ya que interrumpen el proceso de la memoria de trabajo.
Estudio realizado por Royster demuestra que las personas suelen pensar en distracciones, lo que afecta su autocontrol y atención.
Eliminar completamente las distracciones en el espacio de estudio, como redes sociales y notificaciones, es esencial para concentrarse mejor.
El bloqueo de tiempo es un método efectivo para concentrarse, asignando horarios fijos y utilizando descansos cortos para mantener el enfoque.
La técnica Pomodoro divide el tiempo de enfoque en intervalos, con descansos de 5 minutos para actividades cortas y más largos para sesiones prolongadas.
El método de Sprint de Roosevelt consiste en fijar un tiempo límite extremo para completar una tarea y concentrarse al 100% hasta lograrlo.
Este método de Sprint es útil para actividades de alta demanda que requieren un enfoque intenso y rápido.
Es importante dividir grandes tareas en bloques diarios para cumplir con el método de Sprint sin sobrecargar la concentración.
El descanso es fundamental: no excederse en el tiempo de concentración para evitar problemas de salud o bloqueos mentales.
Si te bloqueas, es mejor tomar un descanso antes de forzar la concentración; esto mejora el rendimiento a largo plazo.
Desafío de concentración de 7 días: practicar una hora diaria de enfoque sin distracciones, utilizando los métodos enseñados en el video.
Transcripts
cuánto tiempo te concentras al leer 60
minutos 30 minutos 15 minutos 5 minutos
un minuto 30 segundos o un segundo
Ninja cerebrales bienvenidos de vuelta
al curso de técnicas de lectura no
importa si te cuesta trabajo enfocarte
porque en este vídeo te mostraré tres
métodos efectivos para concentrarte al
máximo a leer o estudiar Para que
sientas que tú quise eleva a nivel
20,000 y que llegas a ese Flow en la
fase Ultra instinto 19
[Música]
Así que tomemos acción
[Música]
primero intentamos que es la
concentración es la capacidad de
mantener la atención en una actividad
aquí es donde llegas al punto de perder
la sensación del tiempo y el espacio
porque te encuentras en una inmersión
del 100% el cerebro está diseñado para
no poner atención a todo al mismo tiempo
si no fuera así el cerebro utilizaría
demasiado energía para procesar mucha
información lo que puede ser peligroso
para la salud
por eso para mejorar la concentración Es
importante saber cómo funciona la
memoria de trabajo es el sistema de
memoria que permite retener información
durante un período de tiempo corto para
después utilizarla por eso cuando lees
estás procesando mucha información que
pasa por tu memoria de trabajo en donde
se utiliza Se comprende y se interpreta
según el modelo de los psicólogos Buddy
y hitch la memoria de trabajo se divide
en tres partes primero el bucle
fonológico que retiene información
verbal a través de sonidos o palabras
segundo el canal visual espacial que
retiene información visual mediante
imágenes y tercero el sistema ejecutivo
central que utiliza recursos
atencionales para que puedas enfocarte
en la actividad que estás realizando y
recordemos que el proceso de la atención
no es perfecto muchas cosas pueden
interferir como una distracción
por eso es que la concentración es una
habilidad que requiere de esfuerzo es
como decirle a tu cerebro Necesito que
estés alerta y te enfoques en esto aquí
la pregunta es Qué hacer para enfocarte
al 100% en una actividad para lograr
esto veamos tres métodos sencillos de
concentración para el estudio o la
lectura que funcionan de maravilla listo
lista número 1 Haz una limpieza de
distracciones la principal razón por la
cual no te concentras para leer o
estudiar es la distracción porque
interrumpe el proceso de la memoria de
trabajo en un estudio realizado por
royster se les dio un beeper a un grupo
de 205 personas y cada que sonara tenían
que interrumpir sus actividades y
reflexionar sobre sus pensamientos y que
crees los pensamientos más comunes que
tenían eran deseos de distracción lo que
ponía en conflicto su interés por
seguirse concentrando esto ponía a
prueba su autocontrol porque el hecho de
pensar en distracciones provocaba que su
fuerza de voluntad y nivel de atención
disminuyeran por eso el mejor método de
concentración es eliminar por completo
todas las señales de distracción que
existan en tu espacio de estudio por eso
durante el tiempo que tienes para
estudiar O leer no deben existir redes
sociales notificaciones videojuegos o
televisión el internet Es peligroso en
estos casos porque es una tentación que
interrumpe a la concentración hasta con
rimas Ninja por eso pone un horario a tu
enfoque Por ejemplo si tienes una hora
para estudiar un tema durante ese tiempo
no tienes derecho para ver ni pensar en
ninguna distracción o si de plano te
distraes todo el tiempo muy fácil aplica
la técnica del Martillo destruye la
distracción desde la raíz
No no te creas nada más bloquéala con
medida si lo que te distraes el ruido
exterior
[Aplausos]
puedes bloquearlo con el silencio total
o con música relajante o tranquila sin
vocal para que no interrumpa a tu
memoria de trabajo
o si en casa por ejemplo tienes personas
que todo el tiempo te distraen
cuando estoy atareada
puedes fijar horarios de estudio o
trabajo en donde sepas que puedes estar
a solas para enfocarte o en ciertos
casos puedes aplicar la estrategia de
j.k rowling lo que hacía para terminar
sus libros era aislarse por completo
para poder escribir que es lo mismo que
aplica el autor Robin sharma para
escribir un libro nuevo cada año ellos
se aíslan en habitaciones de hotel
porque saben que no existe distracción y
pueden enfocarse más en tu caso no es
necesario que te vayas a un hotel puedes
elegir un lugar dentro o fuera de casa
en donde sepas que puedes estar a solas
sin distracción así que dime en los
comentarios Cuál es el lugar que más te
funciona para concentrarte método número
2 utiliza el bloqueo de tiempo para
concentrarte más para leer o estudiar
utiliza el método del bloqueo de tiempo
esto significa que asignes un horario
fijo para leer o estudiar y se divide en
cinco pasos paso número uno Define
Cuánto tiempo tengo hoy para leer o
estudiar que eliges dos horas paso
número 2 en qué horario puedo enfocarme
con cero distracción pensemos que eliges
de 8 a 10 de la mañana paso número 3
Cuál es mi meta de lectura o estudio el
día de hoy Define que te gustaría lograr
pensemos que en estas dos horas quieres
leer 40 páginas de un tema que debes
estudiar paso número 4 como organizo mi
tiempo de concentración aquí aplica la
técnica pomodoro puedes dividir tu
tiempo de enfoque con varios descansos
cada 20 30 40 o 60 minutos lo que más te
guste la pregunta es de Cuánto tiempo
debe ser el descanso deben ser descansos
cortos de 5 minutos o menos solo para
respirar tomar agua estirarte o moverte
y puedes darte descansos largos de 10 a
20 minutos en caso de que lleves más de
una o dos horas leyendo y el paso número
cinco cronometra tu tiempo de lectura
durante tu tiempo de enfoque utiliza un
cronómetro como el del móvil o como el
de una aplicación como y aquí tienes dos
opciones la primera opción es que
dividas tu tiempo de enfoque con
descansos definidos por ejemplo durante
dos horas cada 30 minutos voy a tener un
descanso corto de 5 minutos y después de
cuatro pomodoroso intervalos iguales
puedo tener descanso largo de 20 minutos
o 25 minutos en caso de que quieras
seguir estudiando después de esta forma
el cronómetro se configura en automático
Empezando por los primeros 30 minutos la
segunda opción es enfocarte de corrido y
descansar cada que tú quieras en este
caso podemos poner el cronómetro con las
dos horas completas e iniciar el periodo
de enfoque con los 120 minutos y cada
que tú necesites descansar manualmente
le pones pausa para tomar agua respirar
ir al baño estirarte etcétera y después
le pones continuar la primera opción es
estricta y la segunda es flexible
utiliza la que más te guste y Qué pasa
si tengo que leer por tres o más horas
en el día en este caso selecciona varios
horarios a lo largo del día que estés
dispuesto o dispuesta a cumplir y
segundo cada bloque de enfoque que
tengas a lo largo del día divídelo con
descansos Y si te está gustando Este
vídeo suscríbete al Canal para más
técnicas de estudio y lectura para que
te formes como Ninja cerebral y vamos
por el último método y número tres el
método del Sprint de Roosevelt el método
de concentración del expresidente de
Estados Unidos
Roosevelt era muy interesante e intenso
a la vez se le llama el método del
Sprint porque se asemeja al hecho de
estar haciendo una carrera trata de
concentrarte al máximo como todo un
Sayayín hasta terminar todo lo que
tienes que hacer con una meta de tiempo
es un poco extremo pero Funciona muy
bien si tienes la disposición y se
divide en cuatro pasos paso número uno
identifica la actividad o lectura que
quieres terminar paso número 2 ponte un
tiempo o fecha límite extrema para
concluir la idea es que pienses que es
como una carrera contra ti mismo o ti
misma y termines antes del tiempo
planeado paso número 3 enfócate al 100%
sin distracciones hasta concluir y paso
número 4 repite este método para
actividades de alta demanda el objetivo
de este método es que te propongas
terminar Sí o sí la actividad que te
propusiste y llueve truene o pase lo que
pase debes hacerlo porque hiciste un
compromiso contigo mismo o contigo misma
y lo mejor de esto es que si lo logras
puedes darte una recompensa de algo que
te encante hacer como un pasatiempo y te
digo un secreto Este es mi método de
concentración favorito Porque soy un
exagerado y me gusta terminar las cosas
rápido Solo ten cuidado cuatro reglas
que debes cumplir regla número uno
actividades que no puedas cumplir en un
día es mejor partirlas para que puedas
terminar en bloques de tareas por día
regla número 2 este método Aplica para
actividades de alta demanda porque
requieren mucha concentración por eso es
mejor avanzar lo más que puedas en un
periodo de enfoque Para aprovechar ese
Flow regla número 3 no descuides el
descanso natural que necesita tu cuerpo
hay veces en donde vas a querer seguirte
de corrido y se te olvide descansar ten
cuidado con esto no te olvides de comer
de tomar agua o de pararte tantito a
respirar porque si te vas Más allá de
los límites de tu concentración puede
afectar tu salud y la regla número 4 si
te bloqueas y por más que te esfuerces
no avanzas es mejor interrumpir y hacer
un descanso para reflexionar tampoco se
trata de obligar a tu cerebro a
concentrarse cuando no puede ante un
bloqueo mental es mejor descansar
concéntrate con medida y para cerrarte
propongo un reto de concentración de
siete días durante 7 días enfócate
mínimo una hora para estudiar al 100% de
enfoque sin distracciones con el método
que más te haya gustado de este vídeo y
dime en los comentarios Cómo te va para
ver tus resultados y listo Recuerda que
ya te puedes convertir el miembro del
Canal hay varios beneficios interesantes
para los que se sumen como insignias
emojis personalizados grupos de chat
exclusivos y colaboraciones conmigo Así
que si quieres ser miembro del Canal te
dejo la información en la descripción de
este video también recuerda que ya está
disponible el programa intensivo de
lectura efectiva lectores Ninja te dejo
la información aquí te puedes suscribir
aquí y te dejo más vídeos de la serie
gratuita de técnicas de lectura de este
lado sigamos tomando acción
[Música]
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