This New Training Is Why Pros Are Faster Than Ever. So We Tried It Too.

Summary

In diesem Video wird das Thema Heat Training im Radsport behandelt, eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, die Leistung durch gezielte Überhitzung des Körpers zu steigern. Der Sprecher erklärt, wie durch das Fahren mit erhöhtem Körpertemperatur für 30 bis 80 Minuten die körperliche Leistung um bis zu 5 % gesteigert werden kann. Durch wissenschaftliche Studien und Experteninterviews wird die Wirkung von Heat Training auf Parameter wie VO2max und FTP erläutert. Der Sprecher berichtet von seinen eigenen Erfahrungen, bei denen er in zwei Wochen eine Leistungssteigerung von 11,4 % erzielte. Obwohl die Methode vielversprechend ist, warnt er vor den Herausforderungen und der Notwendigkeit, vorsichtig vorzugehen.

Takeaways

• 😀 Heattraining kann deine Leistung um bis zu 5% steigern, ohne zusätzlich Zeit für dein wöchentliches Training zu erfordern.
• 😀 Bei Heattraining handelt es sich um das Training mit erhöhtem Körperkerntemperatur für 30 bis 80 Minuten bei niedriger Intensität.
• 😀 Es ist wichtig, bei Heattraining gut zu hydratisieren und die Körpertemperatur nicht zu hoch steigen zu lassen, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden.
• 😀 Studien zeigen, dass Heattraining zu einer Erhöhung der Erythropoetin-Produktion führt, was die Produktion von roten Blutkörperchen unterstützt.
• 😀 Professor Bent Rinsted von der Universität Inland Norwegen bestätigt, dass Heattraining bei richtiger Anwendung zu einer Steigerung der Hämoglobinmasse von 2,5 bis 5% führen kann.
• 😀 Heattraining ist besonders in heißen Umgebungen effektiv und kann die Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern verbessern.
• 😀 Ein einfaches Verfahren, um Heattraining zu praktizieren, ist das Training mit Überbekleidung in einem warmen Raum, um die Körpertemperatur zu steigern.
• 😀 Ein regelmäßiges Training mit hoher Hitze kann dazu führen, dass die Ausdauerleistung verbessert wird, insbesondere durch Steigerung des VO2max und der Schwellenleistung.
• 😀 Das Heattraining erfordert Geduld und kann anfangs unangenehm sein, aber mit der Zeit gewöhnt sich der Körper daran und die Leistung verbessert sich.
• 😀 Nach zwei Wochen Heattraining verbesserte der Proband seine FTP (Functional Threshold Power) um 11,4%, was auf die Wirksamkeit von Heattraining hinweist.

Q & A

Was ist Heat Training und wie funktioniert es?

Heat Training bedeutet, dass man für eine Dauer von 30 bis 80 Minuten (typischerweise 45 Minuten) mit einer erhöhten Körperkerntemperatur trainiert. Dabei wird bei niedriger Intensität (Zone 1 oder 2) gefahren, um den Körper zu stressen und die Temperatur zu erhöhen, ohne dabei das normale Training zu gefährden.

Warum ist Heat Training für Profisportler relevant?

Heat Training hat sich als nützlich erwiesen, um die Leistungsfähigkeit zu steigern, indem es natürliche Prozesse wie die Erhöhung des Erythropoetins (Epo) im Körper anregt. Dies fördert die Produktion roter Blutkörperchen, was wiederum die Ausdauer und Sauerstoffversorgung verbessert.

Welche wissenschaftlichen Studien unterstützen Heat Training?

Studien, wie die von Lorenzo und Hal (2010), zeigen signifikante Leistungssteigerungen nach einer Phase der Hitzetrainingsakklimatisierung, mit einem durchschnittlichen Anstieg der VO2max um 8% und der FTP um 5%. Auch die Forschung von Professor Bent Rindstad unterstützt diese Ergebnisse, indem sie eine Erhöhung der Hämoglobinmasse von 2,5 bis 5% dokumentiert.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte man beim Heat Training beachten?

Beim ersten Versuch sollte man vorsichtig sein, sich gut hydrieren und die Trainingseinheiten nicht zu lange ausdehnen, um eine gefährliche Erhöhung der Körpertemperatur zu vermeiden. Es ist wichtig, die eigene Körperreaktion zu überwachen und das Training schrittweise zu steigern.

Wie messen Sportler ihre Körpertemperatur während des Heat Trainings?

Es gibt spezielle Sensoren, mit denen die Körpertemperatur während des Trainings gemessen werden kann. Alternativ können Thermometer verwendet werden, um sicherzustellen, dass die Körperkerntemperatur bei etwa 38,5 Grad Celsius bleibt, um eine Überhitzung zu vermeiden.

Wie unterscheidet sich Heat Training von traditionellen Trainingsmethoden?

Heat Training hebt sich von traditionellen Methoden ab, indem es sich auf den Effekt der erhöhten Körpertemperatur konzentriert, um Leistungssteigerungen zu erzielen. Dies kann ohne hohe körperliche Anstrengung erreicht werden und erfordert keine spezielle Ausrüstung, abgesehen von der richtigen Bekleidung und einem Trainer.

Was sind die langfristigen Vorteile von Heat Training?

Langfristig kann Heat Training zu einer verbesserten Blutzirkulation, einer gesteigerten Produktion roter Blutkörperchen und einer erhöhten VO2max führen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es die Fähigkeit des Körpers verbessert, mit hohen Temperaturen umzugehen, was bei Wettkämpfen unter extremen Bedingungen von Vorteil ist.

Wie viel Verbesserung der Leistung ist durch Heat Training zu erwarten?

Basierend auf Studien und persönlichen Experimenten kann Heat Training zu einer Verbesserung von bis zu 5% bei der FTP (Functional Threshold Power) führen. Ein Experiment eines Sportlers zeigte eine Verbesserung von 11,4% in zwei Wochen durch Heat Training.

Welche Intensität und Dauer sollte das Heat Training haben?

Die Intensität des Heat Trainings sollte niedrig sein, um die Körpertemperatur auf 38 bis 38,5 Grad Celsius zu erhöhen. Ein typisches Protokoll umfasst Trainingseinheiten von etwa einer Stunde, fünfmal pro Woche über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen.

Wie reagieren professionelle Radfahrer auf Heat Training?

Professionelle Radfahrer berichten, dass sie sich nach der Durchführung von Heat Trainingseinheiten besser trainiert und leistungsfähiger fühlen, obwohl es schwierig ist, den direkten Einfluss auf die Hämoglobinmasse oder die VO2max zu messen. Auch wenn die Verbesserung manchmal schwer greifbar ist, berichten viele Radfahrer von positiven Auswirkungen auf ihre Leistungsfähigkeit.