The Death of Face Pulls (2009-2024)

ATHLEAN-X™

4 Apr 202412:45

Summary

TLDRこのビデオスクリプトでは、ジムでトレーニングする際の「ロングレンジパーシャル」の有効性が議論されています。ジェフとジェシーは、フェイスプルとラットプルダウンを比較し、それぞれの筋肉増強効果について分析しています。研究によると、ロングレンジパーシャルは筋肉増強に5〜10％の効果があるとされていますが、ジェフは、トレーニングは単一の要素に焦点を当てず、強さ、柔軟性、爆発性を含めた総合的なアプローチが必要なと語っています。彼らは、フェイスプルが単なる訂正トレーニングではなく、大きなリフトのパフォーマンスを向上させる「ステージセッター」と位置付けています。

Takeaways

🧠 科学を適用することは、情報を受け取る側の責任であり、単に情報を消化し直すだけではなく、それを活かす必要がある。
💪 YouTubeフィットネス界では、科学的分析が不足していると指摘している。
🤔 ビデオでは、ラットプルダウンとフェイスプルという2つのトレーニングエクササイズを比較し、それぞれの筋肉増強効果について議論している。
🏋️‍♂️ ロングレンス部分反復（LLP）とは、フルレンジオブモーションの代わりに、重いウェイトを使って筋肉を引き伸ばした状態で部分的な反復を行うトレーニング方法である。
📊 研究によると、LLPは筋肉増強に役立つとされており、一部のプロトコルではLLPのみを使用するよう推奨されている。
🔍 しかし、LLPが効果的な筋肉増強につながるかどうかは、トレーニングの他の要素と比較することが重要である。
🏋️‍♀️ フェイスプルは、LLPの基準にはかなわないが、それでも筋肉増強に役立つと述べている。
🔄 トレーニングは、LLPだけでなく、進行的オーバーロード、強さ、柔軟性、爆発性を含めた多面的なアプローチが求められる。
📚 研究結果を単一のトレーニング方法に限定するのではなく、より広い視点からトレーニングを評価する必要がある。
👁 トレーニングの目的は、単なる筋肉の膨張やサイズ増加だけでなく、総合的な運動能力や健康維持にも関わる。
🌐 Athlean-Xでは、より高度なトレーニングプログラムやサプリメントを提供しており、より良いトレーニングの方法を学ぶことができる。

Q & A

ビデオスクリプトで言及されている「ロングレンジパーシャル」とは何ですか？
-ロングレンジパーシャルとは、筋肉の最も伸びた状態で行われる部分的な反復運動であり、通常は重いウェイトを使って行われます。これは筋肉の成長に効果的であるとされています。
ビデオスクリプトでジェフが批判しているYouTubeフィットネスの欠点は何ですか？
-ジェフは、YouTubeフィットネスが科学を適用せず、ただ情報を単純に反芻するだけで、効果的なトレーニング方法を提供していないと批判しています。
フェイスプルダウンはなぜジェフにとって重要なトレーニングですか？
-フェイスプルダウンは、ジェフにとって重要なトレーニングの一つであり、それは筋肉を直接的に増やすだけでなく、大きなコンプライアンスエクササイズの弱い部分を埋めることで、全体的なパフォーマンスを高める役割も果たします。
ジェフはなぜフィットネストレーニングにおいて多角的なアプローチを奨励していますか？
-ジェフは、フィットネストレーニングにおいて多角的なアプローチを奨励しており、その理由は、単一のトレーニング方法に頼ると、トレーニングの大きな穴が開くことがあるからです。
フィットネストレーニングにおいて「プログレッシブオーバーロード」とは何を意味しますか？
-「プログレッシブオーバーロード」とは、筋肉を増やすために、徐々にトレーニングの負荷を増やすことを意味します。これは、筋肉成長を促進する重要な要素の一つです。
ビデオスクリプトで言及されている「エクセントリックトレーニング」とは何ですか？
-エクセントリックトレーニングは、筋肉の長めの部分で筋肉を伸ばし、その後短くすることで筋肉を縮め戻すトレーニング方法です。これは筋肉成長を促進する刺激として知られています。
フィットネス界隈で最近注目されている「ロングレンジパーシャル」の利点は何ですか？
-「ロングレンジパーシャル」は、筋肉の最も伸びた状態で行われるため、筋肉に対する張力が増し、より多くの筋肉成長をもたらす可能性があります。
ジェフはなぜフィットネストレーニングにおいて「科学を適用する」ことが重要だと述べていますか？
-ジェフは、フィットネストレーニングにおいて「科学を適用する」ことが重要だと述べています。なぜなら、科学的根拠に基づいたトレーニングは、より効果的で安全な結果を生み出すからです。
ビデオスクリプトでジェフが提唱するフィットネストレーニングのアプローチとは何ですか？
-ジェフは、フィットネストレーニングにおいて、筋肉成長だけでなく、強さ、柔軟性、爆発力を含めた多角的なアプローチを提唱しています。
フィットネストレーニングにおいて「フルレンジオブモーション」の重要性は何ですか？
-「フルレンジオブモーション」は、筋肉を完全に伸ばし縮みさせることで、より大きな筋肉成長を促進し、同時に柔軟性を高める効果があります。
ビデオスクリプトでジェフが述べている「フィットネス界隈における情報の再咀嚼」とは何を指していますか？
-「フィットネス界隈における情報の再咀嚼」とは、ただ情報を単純に受け取り、それをそのまま繰り返すのではなく、それを科学的に分析し、効果的なトレーニング方法に活かすことを指しています。
ビデオスクリプトで言及されている「フィットネス効果」を最大化するためにはどのようなアプローチが推奨されますか？
-フィットネス効果を最大化するためには、筋肉成長だけでなく、強さ、柔軟性、爆発力を含めた多角的なアプローチが推奨されます。
ビデオスクリプトでジェフが強調している「フィットネストレーニングの多角的なアプローチ」の利点は何ですか？
-「フィットネストレーニングの多角的なアプローチ」の利点は、単一のトレーニング方法に頼ると生じるトレーニングの大きな穴を埋め、より総合的なフィットネスレベルを達成できることです。
ビデオスクリプトでジェフが提唱するフィットネストレーニング方法の中心となる概念は何ですか？
-ジェフが提唱するフィットネストレーニング方法の中心となる概念は、筋肉成長だけでなく、強さ、柔軟性、爆発力を含めた多角的なアプローチです。
ビデオスクリプトで言及されている「フィットネス界隈における情報の適用」とは何を意味しますか？
-「フィットネス界隈における情報の適用」とは、受け取った情報を単純に繰り返すのではなく、それを科学的に分析し、効果的なトレーニング方法に活かすことを意味します。
フィットネストレーニングにおいて「科学を適用する」ことの重要性とは何ですか？
-「科学を適用する」ことは、フィットネストレーニングにおいて効果的で安全な結果を生み出すために不可欠であり、単に情報を反芻するのではなく、その情報を科学的な根拠に基づいて分析し、効果的なトレーニング方法に活かすことを意味します。