Hamstring & Glute Exercise Tier List (Simplified)

Summary

このビデオスクリプトでは、ヒップとグルーツのトレーニングに必要なエクササイズを紹介しています。ルーマニアンデッドリフトとスティフルデッドリフトの違い、そしてそれぞれのエクササイズの効果とランキングについて解説されています。ヒップとグルーツを強化するための基本エクササイズとしてルーマニアンデッドリフトがSランクに、その他にも様々なエクササイズが紹介されています。トレーニング方法やエクササイズの選択肢として役立つ情報を提供しています。

Takeaways

• 💪 Romanianデッドリフトは、ヒップヒンジエクササイズの中で最も優れている。Sティアにランクイン。
• 🏋️ スティッフレッグデッドリフトは、ローマニアンデッドリフトに似ているが少し劣る。Aティアにランクイン。
• 🦵 シングルレッグローマニアンデッドリフトは、安定性が低いため全員に適しているわけではないが、Aティアにランクイン。
• 🏋️‍♀️ ローバースクワットは、ハムストリングとグルートのためには最適ではないが、Cティアにランクイン。
• 🔄 ハイパーエクステンションとリバースハイパーエクステンションは、下背部の強化やリハビリに最適。Aティアにランクイン。
• 🏠 ノルディックハムストリングカールは、ホームで簡単にできるチャレンジングなエクササイズ。Aティアにランクイン。
• 💺 シーテッドハムストリングカールは良いがトップティアではない。Aティアにランクイン。
• 🛌 ライイングハムストリングカールは、ハムストリングの孤立エクササイズで最も優れている。Sティアにランクイン。
• 🌟 ヒップスラストはグルートの成長に最適で、Sティアにランクイン。
• 🔙 リバースランジはハムストリングとグルートに効果的で、Sティアにランクイン。

Q & A

ローマニアンデッドリフトとスティフルデッドリフトの違いは何ですか？

ローマニアンデッドリフトはトップポジションから始め、スティフルデッドリフトはボトムポジションから始めるのが基本的な違いです。また、ローマニアンデッドリフトではバーをシンに近く保ち、スティフルデッドリフトではシンからバーを離します。そして、膝の曲げ具合も異なり、スティフルデッドリフトでは膝をほとんど真っ直ぐに保ちます。

スティフルデッドリフトと従来のデッドリフトの違いは何ですか？

スティフルデッドリフトと従来のデッドリフトの違いは、ヒップの位置にあります。従来のデッドリフトでは引き上げ時にヒップを低く保ちますが、スティフルデッドリフトではそうしません。

ローマニアンデッドリフトがSクラスにランクインした理由は何ですか？

ローマニアンデッドリフトは最高のヒップヒングエクササイズであり、基本的なエクササイズの一つとされ、誰もが行うべきエクササイズとされています。

シングルレッグローマニアンデッドリフトはなぜAクラスにランクされていますか？

シングルレッグローマニアンデッドリフトは安定性が低下し、適切なストレッチを得ることができますが、誰にも適していないと感じる人もいます。

ローバースクワットとローマニアンデッドリフトの主な違いは何ですか？

ローバースクワットは主にクアッドとグルートをビルドするために使用されますが、ローマニアンデッドリフトはハムストリングとグルートをビルドするのにもっと適しています。

ハイパーエクステンションとリバースハイパーエクステンションの主な目的は何ですか？

ハイパーエクステンションとリバースハイパーエクステンションは、下背筋を強化したり、けがからのリハビリテーションに役立ちます。

ノルディックハムストリングカールの利点は何ですか？

ノルディックハムストリングカールは自宅で家具を使って行うことができ、非常に挑戦的であるため、追加のウェイトは長い間必要ありません。

座りハムストリングカールはなぜAクラスにランクされていますか？

座りハムストリングカールはハムストリングを分離するのに優れているためです。しかし、トップクラスの分離エクササイズではないため、Aクラスにランクされています。

ライングハムストリングカールがSクラスにランクインした理由は何ですか？

ライングハムストリングカールは他のハムストリング分離エクササイズと比べて最高の感覚を提供するためです。

グッドモーニングはなぜBクラスにランクされていますか？

グッドモーニングは素晴らしいエクササイズですが、初心者や特定の体質の人々にとってはリスクが高いためです。

ケーブルグルートキックバックとバットブラスターの違いは何ですか？

ケーブルグルートキックバックとバットブラスターは効果的な点で非常に似ていますが、バットブラスターはより優れていると主張できますが、そのマシンはほとんどのジムで利用できません。

ドンキーキックがなぜ科学に基づくクラスにランクされていますか？

ドンキーキックはほとんどの抵抗がなく、そのエクササイズを実行する理由が見当たらないためです。

ヒップサジェストがなぜSクラスにランクされていますか？

ヒップサジェストはグルートを大幅に増やすためのエクササイズで、特に動きのトップ部分にフォーカスすることで最大の利益を得られます。

シングルレッグヒップサジェストはなぜAクラスにランクされていますか？

シングルレッグヒップサジェストは素晴らしい選択肢ですが、安定性の低下と負荷できる重量の減少のために、通常のヒップサジェストほど効果的ではありません。

リバースランチとフォワードランチの違いは何ですか？

リバースランチでは足を後ろに置きますが、フォワードランチでは前に置きます。リバースランチはハムストリングとグルートに重点を置いています。

ステップアップはなぜ詳細クラスにランクされていますか？

ステップアップは男性がジムで行うことはほとんどなく、特にHとグルートのトレーニングには適していないと感じるためです。