【60歳からの筋トレ】みんな知らない!60代が筋トレで筋肉をつけるために重要な重さについて。筋トレメニューを気にするよりも、重さを理解できていないとヤバい!
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、60代が筋トレで筋肉を増やすために重要な重さの設定方法について解説しています。適正な重さは筋肉増強に不可欠で、8回から12回で限界に達するよう調整する必要があると説明されています。ジムのマシンの目安重さやレベルアップの方法についても触れ、3回クリアの法則を紹介して、無理なく筋トレを進めていく方法を提案しています。60代の方々が健康的な生活を楽しむために、筋トレの基礎知識を身につけることを促しています。
Takeaways
- 💪 60代の人々が筋トレで筋肉を増やすためには、適切な重さの理解が不可欠です。
- 🏋️♂️ 筋トレメニューを始める前に、重さや負荷の基礎を理解することが重要です。
- 📝 適切な重さを見つけることで、怪我を避け、筋トレを継続的に楽しむことができます。
- 🔢 60代が筋トレで筋肉を増やすには、8回から12回のリピートで限界になるような重さを設定する必要があります。
- 🏋️♀️ 各筋トレマシンに設定される目安の重さは、個人差があるため自分に合った重さを見つけることが大切です。
- 🦵 例えば、レッグプレスで60kgが10回動かせる重さ、チェストプレスで20kgが10回動かせる重さが適切な例です。
- 🤔 重さを設定する際は、最初は重い方から始め、段階的に調整していくことが勧められます。
- 📈 筋トレのレベルアップは、3回連続で同じ重さでトレーニングできた場合に行うことが推奨されます。
- 🔄 3回クリアの法則に従って、無理なく重さを上げることで筋肉量の増加を促進します。
- 👴 60代でも、筋トレを通じて健康的な生活を送り、充実した人生を楽しむことができます。
- 👍 このチャンネルでは60歳以上のシニアの方々が筋トレで筋肉を増やすための情報を発信しています。
Q & A
60代で筋トレを始める際に重要なポイントは何ですか?
-60代で筋トレを始める際には、適切な重さを設定し、8回から12回のリピートで限界を感じるようにすることが重要です。また、トレーニングメニューを理解し、怪我を避けながら筋肉を増やす方法を学ぶことが大切です。
筋トレで怪我をしないためには、どのようなアプローチをとるべきですか?
-適切な重さを選択し、フォームを守りながらトレーニングすることで怪我を防ぐことができます。また、トレーニングレベルに合わせた重さを徐々に増やしていくことも重要です。
筋トレで筋肉を増やすためには、どのような頻度でトレーニングを行えば良いですか?
-1つの筋トレエクササイズで8回から12回のリピートを行い、その重さで限界を感じるように設定することが筋肉増進に効果的です。
60歳以上の人が筋トレで筋肉を増やすためには、どのようなトレーニングメニューがおすすめですか?
-60歳以上の人々は、筋トレマシンやバーベルを使用した全身筋トレに焦点を当てたメニューが良いでしょう。また、トレーニングに慣れるまで適切な重さから始めて、段階的に重さを増やしていくことが重要です。
筋トレマシンの重さはどのように選ぶべきですか?
-筋トレマシンの重さは、8回から12回で限界を感じるよう調整することが重要です。例えば、レッグプレスで60kgやチェストプレスで20kgがちょうど10回動かせる重さであれば、その重さが適切な重さです。
筋トレで筋肉量が増えない理由は何ですか?
-筋肉量が増加しない理由としては、使用する重さが軽すぎることが考えられます。適切な重さでトレーニングし、筋肉に十分な刺激を与えることが必要です。
ジムのマシンに貼ってある目安の重さはどのように扱うべきですか?
-ジムのマシンに貼ってある目安の重さは参考にし、個人の体格や体力に合わせて調整する必要があります。目安の重さから始めて、徐々に重さを増やしていく方法が有効です。
筋トレのレベルアップに必要なポイントは何ですか?
-筋トレのレベルアップには、3回クリアの法則が有効です。同じ重さで3日連続でトレーニングができれば、その重さを1kgから2.5kg程度アップすることができます。
トレーニングで使用する重さをどのように増やすべきですか?
-3回クリアの法則に従って、同じ重さで3回連続でトレーニングができている場合に、重さを1kgから2.5kg程度増やしていくことが望ましいアプローチです。
トレーニングで重さを増やす際に気をつけるべきことは何ですか?
-重さを増やす際には、無理なく徐々に増やし、フォームを崩さないようにすることが大切です。また、3回クリアの法則に従い、トレーニングの進捗を的確に管理することも重要です。
トレーニングで筋肉量を増やすためには、どのような姿勢でアプローチすべきですか?
-筋肉量を増やすためには、焦らずに筋トレのレベルアップをしていき、適切な重さとトレーニングメニューを選んでいくことが大切です。また、健康的な生活を送ることも重要です。
Outlines
🏋️♂️ 60代のための筋トレの重要性と適正な重さの設定
この段落では、60代が筋肉をつけるために筋トレを行う際に重要なポイントが解説されています。筋トレの重さや負荷を理解することが怪我を避け、筋肉を増やす上で不可欠であると強調されています。60代の方々が筋トレで成功するためには、8回から12回のリピートで限界に達するような重さを設定することが求められます。また、適切な重さを見つけるためには、ジムのマシンの目安を鵜呑みにしてはいけず、個人に合った重さを選択することが重要です。
📊 ジムのマシンの目安と重さのレベルアップの方法
2つ目の段落では、ジムのマシンに貼られている目安の重さと、それに基づいて筋トレを続けるときの注意点について説明されています。初心者向けの目安はあくまで参考値であり、個々の体格や体力に合わせて調整する必要があると指摘されています。さらに、筋トレのレベルアップ方法として「3回クリアの法則」が紹介されており、同じ重さで3日間続けてトレーニングができたら、その時点で重さを上げる方法が提案されています。
💪 60代が筋肉を増やすためのトレーニングの進め方
最後の段落では、60代の方々が筋肉を増やすためにトレーニングを進める方法が詳しく解説されています。トレーニングの進捗に合わせて重さを上げることで、無理なく筋肉量を増やすことができると示唆されています。また、トレーニングの楽しさを追求し、健康的な生活を送るためにも、ジムでのトレーニングを始めることを促しています。この動画は、60代が筋トレで筋肉をつける上で必要な知識を提供し、健康的な体作りを目指す人々に励みとなる内容となっています。
Mindmap
Keywords
💡筋トレ
💡筋肉をつける
💡適正な重さ
💡限界
💡ウエートマシン
💡3回クリアの法則
💡トレーニングメニュー
💡レベルアップ
💡健康的な生活
💡シニア
Highlights
60代が筋トレで筋肉をつけるためには、適切な重さの理解が重要。
筋トレメニューを実践する前に、筋トレの重さや負荷を理解すること。
適切な重さで筋トレすることで怪我を避け、筋肉の増加を促す。
60歳以上の人々にも筋トレで筋肉をつけることが可能。
筋肉を増やすためには、8回から12回のリピートで限界に達する重さでトレーニングする必要がある。
ウエートマシンやバーベルの適切な重さを設定することが重要。
ジムで行う筋トレマシンの重さを正しく設定すること。
各筋トレマシンで8回から12回で限界に達する重さを設定する。
適切な重さで筋肉を増やすためには、重さを段階的に上げる必要がある。
重さを上げる際には、焦らず段階的にステップアップする。
適切な重さの理解が不足していると、筋肉の増加が見られない。
ジムのマシンに貼られている目安の重さを信じてはいけない。
個人差に応じて筋トレマシンの重さを調整すること。
筋トレのレベルアップ方法として「3回クリアの法則」が提案されている。
3回クリアの法則により、筋トレマシンの重さを上げる方法を学ぶ。
筋トレの重さの設定が適切であれば、60代でも筋肉の増加が可能。
筋トレを通じて健康的な生活を送り、人生を充実させる。
Transcripts
今回のテーマは60代が筋トレで筋肉を
つつけるために重要な重さです60代の
筋トレメニューを気にする前に筋トレの重
さや負のことをしっかりと理解しないと
一生懸命に筋トレをしているんだけど怪我
をしてしまったり筋トレを諦めてしまっ
たり筋肉が増えないからきちんと理解した
上でジムで筋トレを実践していこうねこの
チャンネルでは60歳からでも筋トレで
筋肉をつけるをコンセプトにシニアの方の
筋トレや筋肉をつつける情報を発信してい
ます筋肉を増やして健康的に仕事や人生を
あなたらしく楽しむために焦らず一緒に
筋トレのレベルアップをしていきましょう
もしこの動画を見てよかったな役に立った
なと思いましたら是非高評価チャンネル
登録コメントもいただけると嬉しいです
60代が筋トレで筋肉をつつけるために
重要な重さについて詳しく解説していくね
筋トレで筋肉を増やしたい60代は筋トレ
の重さを8回から12回で限界が来るよう
に調整する必要があり
まず最初はウエートマシンやバーベルなど
の適切な重さだよこの重さは本当に重要だ
からジムで実際に筋トレをしている人は今
あなたが行っている筋トレマシンの重さが
正しいかチェックしていこうね筋トレ
マシンを使ってあなたの筋肉を増やしたい
場合には各筋トレマシンで8回から12回
動かした時にもう限界だ動かないという
くらいに重さを設定することだよ例えば足
全体を鍛えるレッグプレスの重さは
60kgがちょうど10回動かせる重さで
も胸を鍛えるチェストプレスの重さは
20kgがちょうど10回動かせる重さ
このように1つ1つのウトマシンによって
あなたの適切な重さは変わるんです全部の
マシンを20kgでやるなんてことはない
からねそれぞれの筋トレマシンであなたに
あった重さを選択してあなたの筋肉を
増やせる刺激をあなたの体に取り入れて
いこうね最初は重たい重さにすることに
抵抗があるかもしれないし怖いかもしれ
ないけれど少しずつでOK焦らなくて
大丈夫だよ一歩一歩一緒にステップアップ
していこうね実は最初に解説したこの筋肉
をつつけるための適切な重さを理解して
いる方は事務の中で非常に少ないんだよね
軽すぎる重さを使って一生懸命に筋トレ
マシンを頑張っている方を見かけると本当
にもったいないと感じてしまいます軽
すぎる重さでは体は筋肉を増やす反応をし
ませんよご本人は筋トレしているから筋肉
が増えると正しい知識を理解しないで努力
しているんだけれど体素性形で計測すると
3ヶ月経っても半年経っても筋肉量が増え
ない方を何百人も何千人も私は見てきまし
た現在ジムに通って筋トレをしている方は
あなたの筋トレが8回から12回で限界が
来るように設定されているか是非確認をし
てみてくださいねトレーナー視点でなんで
適正な負荷筋トレマシンの重さが設定でき
ないかを考えてみました1ジムの筋トレ
マシンに貼っている重さの目安を信じて
いる2重さのレベルアップのを知らない
それぞれ見ていきましょう1ジムの筋トレ
マシンに貼っている重さの目安を信じて
いるジムで筋トレをしている60代の方が
自分自身にあった適正な重さができない
理由の1つ目はジムのマシンに貼ってある
重りの目安シールですジムの各マシンには
男性の目安女性の目安として重りにに目安
のシールやテープなどが貼ってあります実
はこのシールはあくまでも目安なのですが
筋トレマシンに慣れていないとこの目安の
重さをずっと使って筋トレをしてしまう人
がとても多いんだよね例えば目安の重さが
10kgだとするよね初めてジムに通い
始めた時にトレーナーから初回のマシン
指導を受けた時に目安の10kgで行う
ようにアドバイスをされたあなたは
アドバイスを守って10kgに重さのピン
を合わせて筋トレをしていきますそして1
ヶ月後も3ヶ月後も同じ10kgのまま
筋トレをしてしまう10kgが軽くなって
きたなと感じた時に重さを下げる勇気を
持っていきましょうジムのマシンに貼って
ある目安のプやシールはあくまでも初心者
の方が分かりやすいようにとけている目安
の重さです実際には身長や体重などの体格
も1人1人違いますよねまた体力も筋肉量
も運動の経験も違うはずだから筋トレ
マシンの重さは個人個人違って当然なん
ですあなたにあった重さをけて筋トレをし
ていきましょうね2筋トレのレベルアップ
の仕方を知らない次に多いのが筋トレ
マシンの重さのレベルアップを知らない
です目安の重さの話でも分かるように筋肉
をつつけるための適切な重さに設定でき
ない理由は重さのレベルアップ方法が
分からないからですマシンの重さのレベル
アップを分かりやすいにイメージでお伝え
すると背中を鍛えるラッドプルダウンの
マシンで1ヶ月目は5kgでちょうどよく
筋トレができる2ヶ月目は10kgで
ちょうどよく筋トレができる3ヶ月目は
20kgでもちょうどよく筋トレができる
6ヶ月目には35kgでもしっかりと
筋トレができる1年後には42.55kg
で頑張りながら筋トレができるこのような
イメージですもう少し具体的な筋トレ
マシンの重さのレベルアップ方法ですが
少しずつ無理なく重さを上げる方法が
こちらです3回クリアの法則だよ3回
クリアの法則とは3日連続で同じ重さで
無理なくフォームを崩さずにきちんと
トレーニングできたらレベルを上げる実際
のトレーニングメニューで理解していこう
ラットプルダウンを35kgで10回3
セット行っている方の場合の例えを解説
するね8月1日1日目ラットプルダウンを
35kgで10回3セットをしっかりと
できた1回目クリア8月7日2日目ラット
プルダウンを5kgで10回3セットを
しっかりとできた2回目クリア8月13日
3日目ラットプルダウンを
35kgで10回3セットをしっかりと
できた3回目クリア35kgを3回目
クリアしたので重りをこのタイミングで
1kgから2.5kg程度アップするよ
小さい補助の重りがない場合には5kg
から
7.5kgなど重さにチャレンジして
みようこの場合には重くなったので多少
回数が減っても気にしなくても大丈夫だよ
8月19日4回目ラットプルダウンを
42.5kgで10回にセットはなんとか
できたけど3セット目は7回しかでき
なかった8月25日5日目ラットプル
ダウンを42.5kgで10回にセットは
なんとかできたけど3セット目は8回しか
できなかった8月27日6日目ラットプル
ダウンを42.5kgで10回にセットは
なんとかできたけど3セット目は5回しか
できない
筋トレをしていくと体調によって思った
ように回数ができない場合もあるよね8月
27日6日目の例えでは3セット目が5回
しかできなかったねこの場合には前回の
筋トレの疲れが残っていたかもしれないね
9月3日7日目ラットプルダウンを
42.5kgで10回セットをしっかりと
できた1回目クリア9月11日8日目
ラットプルダウンを42.5kgで10回
3セットをしっかりとできた2回目クリア
9月17日9日目ラッドプルダウンを
42.5kgで10回3セットをしっかり
とできた3回目クリア42.5kgを3回
目クリアしたので重りをこのタイミングで
1kgから2.5kg程度アップするよ
小さい補助の重りがない場合には5kg
から
7.5kgなど重さにチャレンジして
みようこのように3回クリアの法則を使っ
ていくと60代のあなたでも無理なく体調
や体力に合わせながらりをアップして筋肉
量が増える負荷をご自身で調整できるよ
最後までご視聴ありがとうございました
今日の動画は60代が筋トレで筋肉を
つつけるために重要な重さを解説していき
ましたすでにジムに通っているあなたも
これからジムに通おうか悩んでいるあなた
もジムに通うことが好きでない場合でも
筋トレのもさ区を学んで筋トレ始めてみ
ませんか皆さんがジムでの筋トレを楽しみ
健康的な生活を送ることを応援しています
健康的な体を作って楽しく人生を充実させ
たい方チャンネル登録して一緒に頑張り
ましょう
تصفح المزيد من مقاطع الفيديو ذات الصلة
5.0 / 5 (0 votes)