BIG3をやるべき4つの理由!【筋トレ】
Summary
TLDRこの動画では、フィットネス界でよく知られた「ビッグ3」トレーニングの不要論について語られています。バーベルベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3つの基本的なトレーニングが、初心者には効果的であると述べつつも、上級者にとっては必ずしも必要ではなく、トレーニングメニューを柔軟に組むことが重要だと主張しています。また、バーベルとダンベルの特性、トレーニングのバリエーション、そしてデッドリフトの重要性が議論されています。最後に、トレーニングは個人の目的や状況に応じて選ぶべきであり、固定观念にとらわれず、多様なトレーニング方法を楽しむことが大切だと結論づけています。
Takeaways
- 💪 ビッグ3(バーベルベンチプレス、スクワット、デッドリフト)は初心者や中級者にとってトレーニングに役立つが、必ずしも必須ではない。
- 🏋️♂️ トレーニングメニューをプログラミングする際には、基本的なトレーニング種目は必要だが、不要なものもある。
- 🌐 海外のトレーニングプログラムでもビッグ3は人気だが、様々なトレーニングツールや方法が存在する。
- 📚 トレーニングの目的に応じて、ビッグ3を取り入れると良い場合もある。
- 🔄 ビッグ3は多くの筋肉を鍛えることができるため、フルボディトレーニングプログラムに適している。
- 🛋️ バーベルのベンチプレスは高重量を扱いやすいと感じる人が多いが、ダンベルも選択肢の1つである。
- 🛠️ トレーニング機器はフォームを守りやすくする利点があるが、バーベルやダンベルはより多くの筋肉を動かすことができる。
- 🤔 ビッグ3の不要論には個人差があり、自分の体やトレーニング目的に応じて判断する必要がある。
- 🚫 特定のトレーニング種目ができない場合、フォームやトレーニングプログラムを変えることで代替手段を模索できる。
- 🔄 トレーニングは多様性を持たせることが重要で、自分の好みや状況に応じてトレーニング方法を選ぶべきだ。
- 📈 トレーニングの進歩のためには、基本的なトレーニング種目に加えて、多様なトレーニング方法を取り入れるべきである。
Q & A
ビッグ3とはどのようなトレーニングですか?
-ビッグ3とは、バーベルのベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3つのトレーニングを指します。これらは重量トレーニングの基本的なエクササイズであり、多くのトレーニングプログラムで使われています。
ビッグ3は初心者におすすめですか?
-初心者にはビッグ3をやることが推奨されます。これらのエクササイズは基本的で、効果的な筋力トレーニングに役立ちます。ただし、正しいフォームを身につける必要があります。
ビッグ3はなぜ初心者に適しているとされていますか?
-ビッグ3は基本的なトレーニングであり、多くの筋肉を同時に鍛えることができます。初心者はこれらのエクササイズを通じて、筋力トレーニングの基礎を学び、効果的なトレーニングプログラムを構築することができます。
ビッグ3を避けるべき理由は何ですか?
-ビッグ3を避けるべき理由としては、特定の健康上の理由や、フォームの不適切さが原因で怪我のリスクがあることがあります。また、個人のトレーニング目標や好みにもよりますが、他のエクササイズでも同じ効果を得られることがあります。
バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスの違いは何ですか?
-バーベルベンチプレスは重量を扱いやすい反面、フォームの正確さが要求されます。ダンベルベンチプレスはフォームの柔軟性が高く、バランスをとる訓練にもなりますが、重量の扱いはバーベルプレスほど簡単ではありません。
スクワットはなぜ重要なトレーニングですか?
-スクワットは下半身全体を鍛える総合的エクササイズであり、脚の筋肉だけでなく、核心筋群にもトレーニング効果があります。また、バランス感覚を高める効果もあります。
デッドリフトはどのようなトレーニング効果がありますか?
-デッドリフトは腰や背中の筋肉を強くするだけでなく、全身の筋肉を活用するため、全体的な筋力向上に役立ちます。また、骨盤の安定性や姿勢の改善にも効果があります。
トレーニングプログラムにビッグ3を組み込む利点は何ですか?
-ビッグ3を組み込むことで、基本的な筋力トレーニングを効率的に行うことができます。また、多くの筋肉を一度に鍛えることができるため、トレーニングの時間や負荷を最適化できます。
トレーニング中に怪我を避けるためにはどのようなことに注意が必要ですか?
-怪我を避けるためには、まず正しいフォームを身につけることが大切です。また、重量の選択にも注意を払い、自分に合った重量を選んで過負荷を避けることが重要です。さらに、ウォームアップやストレッチにも十分な時間を割くことがポイントです。
トレーニングのバリエーションが重要である理由は何ですか?
-トレーニングのバリエーションは、筋肉への刺激を変化させ、筋力向上や成長を促進するのに役立ちます。また、同じエクササイズを繰り返すことによるプラッタフォーム期を避け、トレーニングのモチベーションを維持することもできます。
ビッグ3のトレーニングでフォームに気をつけるべきポイントは何ですか?
-ビッグ3のトレーニングでフォームに気をつけるべきポイントは、バーベルベンチプレスでは胸を張り、スクワットでは腰を曲げずに脚を広げ、デッドリフトでは腰を曲げずに体を前傾けることです。これらのポイントに気をつけることで、効果的なトレーニングができるだけでなく、怪我のリスクも低減できます。
トレーニングメニューをプログラミングする際に、ビッグ3をどのように取り入れるか?
-トレーニングメニューをプログラミングする際には、ビッグ3を基本的なエクササイズとして取り入れ、それらを他の種目に組み合わせて、筋肉をバランス良く鍛えることができます。また、トレーニングの目的や個人の状況に応じて、ビッグ3のバリエーションや代替エクササイズを検討することも重要です。
ビッグ3を避ける理由として挙げられた具体例は何ですか?
-ビッグ3を避ける理由として、例えばベンチプレスで肩が痛くなる場合や、スクワットで腰が使えなくなる場合などが挙げられます。このような症状が出た場合、フォームの見直しや代替エクササイズの検討が必要です。
トレーニングの進歩を阻害する要素として何が挙げられますか?
-トレーニングの進歩を阻害する要素としては、不適切なフォーム、過負荷、不足の休息やリカバリ、栄養不足などが挙げられます。これらの要素を改善することで、より効果的なトレーニングが可能になります。
トレーニングの目的に応じて、ビッグ3を取り入れると良い理由は何ですか?
-トレーニングの目的に応じてビッグ3を取り入れると良い理由は、これらのエクササイズが多くの筋肉を一度に鍛えることができるため、効率的な筋力向上や全身的なトレーニング効果が期待できます。
トレーニングで使用する器械の種類に応じて、トレーニング効果にはどのような違いがありますか?
-トレーニングで使用する器械によって、トレーニング効果には違いがあります。バーベルやダンベルは自由度が高く、より自然な動作を再現できる反面、マシンは動作が限定され、フォームを守りやすくなります。それぞれの特性に応じて、トレーニングプログラムを組むことが重要です。
Outlines
🏋️♂️ 大3種目の不要論とそのメリット・デメリット
ビデオでは、フィットネス界隈でよく話題になる「ビッグ3」種目(バーベルベンチプレス、スクワット、デッドリフト)の不要論について議論されています。話者は、ビッグ3が必ずしもトレーニングに必要であるわけではなく、初心者や上級者にとっては異なる価値があると述べています。また、ビッグ3の良い点として、バーベルを使ったトレーニングは重量を扱いやすいし、安全で効果的であると指摘しています。しかし、その一方で、特定の状況下では他のトレーニング方法や種目がより適している場合もあると述べています。
🤔 トレーニングプログラムにおけるビッグ3の適否
この段落では、ビッグ3がトレーニングプログラムにどのように取り入れられるか、そしてその利点と欠点について説明されています。話者は、ビッグ3が多くの筋肉を一度に鍛えることができるため、効率的であると述べていますが、同時にはっきりとしたトレーニングの軌道を持たない場合や、身体的負担が大きくなる可能性があることも指摘しています。また、代替のトレーニング方法や種目が存在し、それらを用いたプログラムも有効であると述べています。
📚 トレーニングの基礎から応用までの考え方
最後の段落では、トレーニングの基礎的なアプローチから応用的な考え方、そして個々のトレーニング目標に応じた方法の選択について話されています。話者は、基本的なトレーニングの重要性を強調し、ビッグ3を始めとする特定の種目に固執するのではなく、個々の状況や目標に応じてトレーニングを調整するべきだと述べています。さらに、トレーニングのバリエーションの重要性と、個々のトレーニング者自身が最適な方法を判断する必要性を語っています。
Mindmap
Keywords
💡ビッグスリー
💡筋肥大
💡バーベル
💡初心者
💡プログラム
💡フォーム
💡安全性
💡ダンベル
💡連動性
💡ヒップヒンジ
Highlights
ビッグスリーとは、バーベルのベンチプレス、スクワット、デッドリフトのことを指します。
ビッグスリーは筋肥大トレーニングにおいて非常に重要だが、絶対にやらなければならないわけではない。
初心者にはビッグスリーを取り入れることを推奨します。
トレーニングのプログラムを組む上で、不必要な基本的なトレーニング種目はほぼ存在しない。
ビッグスリーの各種目にはそれぞれ特性があり、それに応じてプログラムを組むのが重要です。
バーベルは高重量を扱いやすく、セーフティが確保しやすい。
ダンベルはバランスを取るのが難しいが、柔軟性があり、怪我のリスクが低い。
ビッグスリーの種目は多くの筋肉を一度に鍛えることができ、全身トレーニングに適している。
マシンを使用するトレーニングは軌道が決まっているため、フォームが取りやすいが、バーベル種目に比べて負荷が限られる。
ビッグスリーの良い所は、バイオメカニクス的な考察が豊富で、理解しやすいこと。
ビッグスリーをしっかりとできる人は、他の種目も上手にできることが多い。
トレーニングプログラムは週に複数回その部位を鍛える方が効果的というエビデンスがある。
レッグプレスやラットプルダウンなどの補助種目もビッグスリーと組み合わせて行うのが効果的。
デッドリフトは背中の筋肉を鍛えるのに最適な種目であり、初心者も取り入れるべき。
ビッグスリーに固執せず、自分に合った種目を取り入れることが重要。
Transcripts
エイ
ます
はい今回はビッグスリーの不要論についての動画です
big 3というのがバーベルのベンチプレスとかーべるスマート
パーフェクトですねこの3つをはビッグ3というんですけどそれが金肥大トレーニング
を行っている上で真っ黒だというするとンっていうの結構あるんですけどそれについて
今回は僕の意見を述べていきたいとおもいます
別に絶対やらなきゃいけないわけじゃないと思うんですけど普通トレーニングすると
初心者は行ったほうがいいですしできた方がいいと思います
トレーニングのメニューをプログラミングする上で不必要なベーシックなトレーニング
種目なんてほぼないのでできるに越したことはないと
c 目的によっては取り入れた方がいいと思います海外と
やそういうトレーニングプログラムてるで売られていて近畿でプログラムにおいても
やっぱりバラベルシーヌ
ビッグ3は結構入ってますしもちろんバーベルのほかにもダンベル新聞まあ新種目全部
入ってます
なのでパープルの良い所悪い所ダンベルの良いところ悪いところとそのマシーンの良い
ところあるとかそれぞれ特性に合わせてプレイングをプログラムしている場合が
ほとんど
でここはあんまりほような種目っていうのがそもそもないんです
7不要とまでは言い切ることはできないんじゃないかなと思います
big 3ができるけどなんか理由があってやらないと可愛いと思うんですけど
出来ないからやらないとかは違うんじゃないかなと思います
3やらないとできない別ですかベンチで肩が痛くなるからやらない
ユウナができない人室頭ジェットで腰が使えるからやらないとか
フォームとかトレーニングのプログラムの仕方を変えた方がいいんじゃないかなと思い
ます
big 3の良い所があるところっていうのをこれから説明していきます
バーベルの層がダンベルよりも高重量扱いやすいです
俺も部以下の高重量を扱うやすいのはパドルです
ダンベルペっ子とかショルダープレスとかで grep が限界の重量
すごく怖いですよスタートポジションに持っていくのを再きついですしなかなかでき
ないと思います
もう一方が well ベンチは grep 以下でも錯誤しても買った
が作れてセーフティもある100的安全です
ファースティングプログラムだけじゃなく目的がキー左でもやっぱり抗菌力を上げる
機関とかトレーニングっていうのは必要なのでごレップ以下は使うバメっている必ず
できますそれをダンベルベンチとかダンベルフライとかでやるっていうのがなかなか
難しいのでやっぱりそういう時はもう素直にバブルのベンチペースを行うとやって
リバーブレスカットこの行ったりまで撮る人を行ってあげた方がいいのかなと思います
どこか版信州鋸でををデッドリフトみたいな関節を使う仕事でごレイプリガーで扱える
しまくってなかなかないんです
筋力をつけるのにフィールはどうしても普通になってきますし
謹啓目的であってもその腹筋で服をつけるプレー付の必ず2
のでをバールでのビッグ3というのは必要かなと考えています
であとはスタートポジションの作りやすさですバープロのベンチプレスはごラックに
かけてある状態で始めるのでバックカーかっかーとするだけでもうさぁた文章を持って
いるので
cozy るになっても取りやすいですよね一方南米るって
置いてある所から自分の膝に乗せてそっから寝転がりながらさっポジションまで持って
こられなく中で結構危ないです
さあポジションでしっかりとした姿勢が取れると脅してからもすごく動作がよくなっ
たりするのでそこの作り出さってすごく大事ですではまたになってくるとやっぱり
セットアップとの段階でちょっと気がが増えたりとかもするのでそういった面でも
やっぱりパープルの方が早速部署を作りやすいですね
ホームについての考察解説が多いというところですが
こうすれば聞くとかいう主観ではなくて会話的なところとか
バイオメカニクス的な考察がたくさんあるのでそういうところの考えを取り入れやすい
のがビッグするかなと思います
バーベルベンチプレスとかパイ大目フェニックス的な考察大量にあるんです
手首の角度がどうとから方のかことが
をとか足の形であったりの頃胸の張り方とか
バーの軌道であったっていういろんなところの郷部の回数が多いですよね
ダンベルベンチとかダンベルフライってそこまでの古刹なかなかないですよ
こうすれば効くみたいな個人の主観があるだけでそこまでのことですがないんですよ
それが悪いわけじゃないんですがやっぱり
と理解をするには難しいところがあるのかなと思います
なのでまずシートカバーフェードベンチプレスとから入ると上のプレスっていう動作を
深く理解しやすいかなと思います
しっかりと胸を張る腕の角度は後の角度がペク舌でやるとか
腕の力の入りから手首の骨格とかそういうところもしっかりと解説が多いのが
バージョンのベンチプレスんたり
ます
なのでこうバーベルベンチプレスがしっかり出来る人っていうのはダンベルベンチ
プレス目的しっかりできる人が多いです
今トレーニングの分割法っていうのはまあアメリカとかも始め
腕背中のね片足っていうふうに週2号分割6分割してシミに1回だけその部位を鍛える
っていうよりも
dc 一気に鍛えるの主に簡単館5階っていういうプログラムのほうが金膝の効果的
っていうエビデンスが出てきて創立
エンジントレーニングをというたプログラムっていうのは非常に流行っているんですが
big 3の種目ですね一つの種目で結構多くの筋肉を鍛えることができるのでそう
いうプログラムにおいてもやっぱり取り入れやすいですね
例えば足の下半身を着たよーって言った時に barfield スカ管と脚の筋肉方
コツをずっとに対して全部マシーンで行うとした場合に
例えばコレックエクステーションで代替し冬季
チェックかー
でハムストリングインナーサインとアウター歳で台田とか中電気
後内定金でレッグプレスで惜しいっていう風に
まあ c を使っちゃうと全身トレーニングするときにすごく種目化を行なっちゃうん
です
なのでこう全身トレーニングとかのプログラムではやっぱりバーベル種目が非常に多く
なります
マシンとの試合っていうのは亀頭が決まっているので骨格に会えば凄く良いフォームを
取りやすいんですけど
北国に朝がフォームが取りにくい場合っていうのは意外と怪我とかしやすいですし
なんか聴いている感じでもなくなってきます簡単にこうなった筋肉を動かして感じがあ
るっていうメリットあるんですが
逆にこう体の連動を使っているのが
難しいので連動性を使って距離負荷を高めているカフカをしていくっていうのが難しい
です
ベンチプレスって独占的な軌道をやるんじゃなくて少し
日6日した優良な軌道になったりもします例えばボスミスでのベンチプレスとか
チェストプレスマシンとかだとと直線的な軌道でしか挙げることができないので格子状
無理ないわど
すると負荷が良いんじゃなくなって意外とか食べてみたりもします
マシーンは起動日待っていてフォームを取りやすいっていうメリットがあるんですが
バーベルの4自分で焼くに負担を逃すこともできるのでそこががメリットでもあります
ビックスリーバーナー種目の悪いところっていうのが
バーキン一直線なグリッドで結構て首とか肩に無理が生じる場合があります
特にバードルーベンチップスターマースカットとかでも担いで結構手首がいたりとか
肩が痛くなるって事がありますこれはもう明らかでメリットです w 所が多くけど
好きに変えることができます
なので
手首だった方で負担起きにくかったにします購入とらーがグリップにでき
るっていうのがダンベルのメリットですね
まあとワークをマシンとかと比べて自分でバランスをとるなあというくるので結構疲れ
ます特にコースカーとかデッドリフトっていうのはアフッ金とか背中
脊柱起立筋とかも使うので非常に疲れます逆にここ
固めるトレーニングでもあるのでそこへまメイトにもらえるんですけどやっぱりこう
疲れてしまいます
あとはここがしっかり支えたいと腰が痛くなったり
っていうところもやっぱりで見入っています
ブーブー言ってきて here シーンでも
そういうのを使っていくっていうのがマーセ多いですね当たり前なんですけどそういう
穴になってくるのかなというところです
建築家それぞれの使い分けなのでプログラムを作っていくにおいてやっぱりオーバー縁
よりもマーシーのほうがいいところもありますし
マーシーのバベルがのほうがいい場面もあるので全部できるに越したことはないんです
よありがとうございますねこれができません
これはしませんありませんって言うということはやっぱりこうトレーニングの
バリエーションも減っちゃ言うのでそれぞれの良いところ悪いところ特性があるので
ベーシックの種目において区江之島くっていうのはないんじゃないかなと思います
デッドリフトとベンチプレスが結構不要る思います
z リフトなんですけどヒップヒンジ股関節を曲げて伸ばすっていう動作を覚えるので
強不可欠な種目であると思います
上半身をしっかりと固めた状態で腰をしっかり守って高重量扱う
種目ってデットリフト祝いまあ
ないのでしっかりできた方がいいと思いますこれができないと背中のトレーニング強度
が著しく落ちます
やっぱりねっとり一人知ってる背中を固められる人っていうのは背中の種目で重量が
来ることができるのでやっぱり彼らが発達している人と思うんです
これは僕の個人的な見解なんですけどやっぱり脊柱起立筋を鍛えるのにデッドリフト
以上種目って中
なんか前です期中キーチキンが弱く抵抗しっかりと情報発信をためることができない人
っていうのはそこで背中の発達は限界決まっちゃうので疾病とでする人ができたほうが
いいですトレーニングの3芸を原則で説明したんですけど
全面製のギヤソクって言って身体全体鍛えた方がいいっていうものがあるんですが
ソニーの中で8
5分なるとそこがボトルネックになって
トレーニング強度が落ちてしまうというのがありますもう全部越しにサポートがあり
ました神とかであればいいんでしょうけど
そうするとトレーニングぱれーしょんがこう一時石工を折っちゃいますし
脊柱起立筋が弱いままやっちゃうとどうしたらやっぱり充電も扱いにくいです
期中起立筋が弱くていいことなんて一つも無いです
なのでまぁできるにもした方はないと思います
でレッドリストの主動筋というのは広背筋じゃないので別途有償だけじゃなくて
プロピアのし抜くとかも行ったほうがいいんですがやっぱ初心者のうちはデッドリフト
の代わりにコバベローとやるよりも
デッドリフトとプロケアします変数とかラットプルっていう風にしたほうがいいんじゃ
ないかなと思います
やっぱりこうしっかりとヒップ品で保管戦争
追って伸ばすっていうとできた方がいいのでダンベルでもるーまにゃんでもいいので
しっかりできたほうがいいです
レッドリフトをメインに持ってくる必要はないと思うんですけど必ずしっかりとできた
ほうがいいです
エバーにとって友人も経営してるんですけど結構いろんな人を見てきたんですけど結局
基本的な染みが主の方
プログラムに沿ってやりたいことをやりたくない
ことも定期的にやってしっかり講じ色が伸びてた人は体も変わるし
米新しい種目を向け客にず族ってやって行った気になっちゃってる人はちょっと伸びな
言いがちになります
別に来ビッグ3にことなくといいと思うんですけどある程度固定してあげてそこの重量
を伸ばしてあげたほうが引っ張って効果が出やすいのかなと思います
3
ちなみノートが今初心者プログラムの続編というが初級者から中級者向けの
トレーニングプログラムを公開しているのでよければご覧ください
最初にも言いましたがやっぱりトレーニング首脳部のバリエーションは多い方がいい
です
なく個トレーでもしようと思った時というポリいることができる種目っていうのは
多ければ多いほど良いです
こちらの tg のブラッドの飲茶のポストを見てみると
金利かな発掘を最大限するために足木にバリエーションがあることが重要っていう風に
言っています
スクワットレッグプレスデッドリフトを呼びランジのエクササイズの組み合わせは
スカートだけでトレーディングしたから企画して
大腿四頭筋の舞族公金を夢大腿直筋の筋肉が大幅列を犯したっていうことです
南海種目だけありよりもいろんな白く何種類かを取り入れた方がキー飛騨効果をを聞い
てくれ
ねこれは様がビッグ3は不要だって言って
自分 here 個別の魚族っていうふうに個人の
目的とか個性よって最適な通りルーティングが変わりますよというものがあるのでその
合う合わないってのは持ち上げますビッグ3をやってを成長する人
逆にこう今までずっとやってきたけど辞めて他の種の二に変えたらのベルトいると思い
ます
いろんな人の意見を聞いてやってみて自分に合う合わないっていう
判断してもらえればいいんじゃないかなと思います
ダディはこう言ってましたとか結構文句言われるんですけどそういう人の意見を
取り入れて自分が採用するかどうかとかその人の言葉が親友たいるかどうか判断するの
はご自身なのでその辺を僕に言われてもちょっと困ります
熊田ちゃん宅をするのはご自身で行って下さい
こういう動画を出すということは本当になれたことが嫌いなんだなみたいなことも言わ
れるんですけど全然することはなくてその人と僕は違う考え方を持っているって言う
だけでその人のことが好きでキレかっていうのは全然関係ないです人間なのでそれぞれ
考えたであったり
意見が違うのは当たり前なので別に
嫌いとか好きとかそういう問題じゃないです情報を見るときにあの人が入ってるから
全部正しい
あいつの言うことは全部間違えてるっていうふうにいう人はけっこう多いんですけど
そうじゃなくて
あの人のこの意見は自分はいいと思うして国
この部分はあまり合わないなぁとかあんまり信用に足らないなっていうふうに考えて
もらった方がいいんじゃねぇかなぁと
思いますやっぱりその人の立場とか今日のトークっていうのもあるので例えば自分の
サプリメント会社があるとか
サプリ弁当メーカーでスポンサーてる場合っていうのはそんなに本心ではおすすめじゃ
なくて薄めだよっていう紹介しなきゃ立場とかもありますし
ビッやてぃかーな部分ってのもあるそういうところも考え抵抗
美人母
していただいた方がいいんじゃないかなと思いますその人の主張とかと人格それ玉全然
別で考えているので試合と言いますけどそういうことで意見をいたに言わなかったでは
僕はしないです
それ言い出すとも何も言えなくなるんですね誰がこう言ってたのに反論する気簡単な
こと言っちゃうとにょのその人もその
意見はそれでいいと思いますし僕はこう思いますよ
どっちの意見を取れるかはあなたの判断ですよということですよね
これ全落を対応誰かが消えてから行動がありうってわけじゃないのでそこはよろしくお
願いします
はいなかなかと喋りましたけど結論としては別に絶対必要なものではないと思うんです
けどやっぱり初心者とか別れるから流行るのかいいのかなと思いますし自分のできる
トレーディングの種目をわざわざ酷評だって言って
からしてしまう必要もないんじゃないかなと思います
ビッグ3をやるかどうかはご自身で判断してもらって自分に合えばと言えればいいと
思いますし合わないと思うなら
じゃなければいいと思います
はい以上ですがとうございました
[音楽]
5.0 / 5 (0 votes)