Three priniciples of Yin Yoga

Summary

In diesem Yin Yoga Video wird die Übung des 'Long-Legged Butterfly' vorgestellt, eine besonders spirituelle Pose, die als 'Vereinigung der Seelen' bezeichnet wird. Die Praxis betont drei Hauptprinzipien: das Finden der eigenen Grenze (Edge), das Stillwerden und das Halten der Position für eine längere Zeit. Der Fokus liegt auf der Entspannung und dem langsamen Vertiefen der Dehnung, um das Bindegewebe anzusprechen. Es werden verschiedene Anpassungen für Komfort und Sicherheit erklärt, sowie Tipps zur schonenden Durchführung der Pose und dem sanften Verlassen der Haltung. Diese Praxis fördert Achtsamkeit und innere Ruhe.

Takeaways

• 😀 Yin Yoga fördert das tiefe Dehnen der Bindegewebe und wird mit Zeit und Geduld praktiziert.
• 😀 Die Übung beginnt mit der langen Schmetterlingshaltung, bei der die Fußsohlen zusammengebracht werden, aber die Füße weit auseinander sind.
• 😀 Die Praxis betont die Bedeutung, die Hüften zu kippen, um das Schwere des Körpers in die Pose zu integrieren.
• 😀 Es wird empfohlen, sich auf ein Kissen oder Polster zu setzen, um den Hüften zu helfen, sich zu neigen.
• 😀 Bei Problemen mit den Knien können Kissen unter den Oberschenkeln platziert werden, um die Belastung zu verringern.
• 😀 Bei Nackenbeschwerden kann der Kopf auf den Händen oder einem Block abgelegt werden.
• 😀 Yin Yoga folgt drei Prinzipien: Kante spielen (Edge), Stillstand (Stillness) und Zeit.
• 😀 Kante spielen bedeutet, bis zu einem natürlichen Stopp zu dehnen und dann innezuhalten, um die Dehnung zu erfahren.
• 😀 Stillstand bedeutet, während der Pose ruhig zu bleiben und keine unnötigen Bewegungen zu machen.
• 😀 Zeit ist entscheidend, um tiefer in das Gewebe zu sinken. Das Halten der Pose für eine längere Zeit ist der Schlüssel zur Praxis.
• 😀 Beim Herauskommen aus der Pose sollte dies langsam und kontrolliert geschehen, um den Körper nicht zu überlasten.

Q & A

Was ist die Bedeutung der Pose 'Long-Legged Butterfly' im Yin Yoga?

Die Pose 'Long-Legged Butterfly' wird im Yin Yoga als 'Meeting of the Souls' bezeichnet und gilt als besonders spirituell. Sie symbolisiert das Treffen der Seelen und fördert tiefe Verbindung und Achtsamkeit.

Wie sollte die Fußposition in der 'Long-Legged Butterfly' Pose sein?

Die Füße sollten bei der 'Long-Legged Butterfly' Pose weit auseinandergebracht werden, im Gegensatz zur klassischen Butterfly-Position, bei der die Füße näher am Körper sind.

Warum wird empfohlen, sich auf eine Erhöhung zu setzen?

Das Sitzen auf einer Erhöhung hilft dabei, das Becken zu kippen und die Hüften nach vorne zu neigen, was es einfacher macht, in die Vorbeuge zu kommen und die Schwerkraft bei der Dehnung zu nutzen.

Wie kann man die Belastung für die Knie während der Pose reduzieren?

Wenn die Knie schmerzen, kann man Unterstützung unter die Oberschenkel legen, um die Belastung zu verringern und die Dehnung angenehmer zu gestalten.

Was sollte man tun, wenn der Nacken während der Pose unangenehm wird?

Falls der Nacken unangenehm wird, kann man den Kopf in die Hände legen oder die Stirn auf einen Block oder Bolster ablegen, um zusätzlichen Komfort zu bieten.

Was bedeutet das Prinzip der 'Edge' im Yin Yoga?

'Edge' bedeutet, dass man die Position nur bis zu dem Punkt geht, an dem der Körper eine Herausforderung spürt, aber nicht bis zum Punkt von Schmerz. Man bleibt an diesem Punkt und wartet, ohne sich weiter zu zwingen.

Was ist mit 'Stillness' im Yin Yoga gemeint?

Stillness bedeutet, nach dem Erreichen der 'Edge' in der Pose ruhig und bewegungslos zu bleiben. Man vermeidet es zu fidgeten oder auf die Zeit zu schauen. Man bleibt einfach in der Position und lässt den Körper entspannen.

Wie lange sollte man eine Yin-Pose im Allgemeinen halten?

Im Yin Yoga wird empfohlen, eine Pose für mehrere Minuten zu halten, in der Regel etwa 3-4 Atemzüge, um das Bindegewebe ausreichend zu dehnen und die tiefen Gewebeschichten zu erreichen.

Wie erkennt man, ob man zu tief in einer Pose ist?

Wenn man scharfe, brennende, prickelnde oder elektrische Schmerzen verspürt, ist dies ein Zeichen dafür, dass man zu tief in der Pose ist. Es ist wichtig, auf diese Warnzeichen zu achten und die Pose zu verlassen, wenn diese Symptome auftreten.

Warum sollte man beim Verlassen einer Yin-Pose langsam vorgehen?

Das langsame Verlassen einer Pose hilft dabei, den Körper sanft aus der Dehnung zu befreien, um Verletzungen zu vermeiden. Ein schnelles Aufstehen kann zu plötzlichen Muskelverspannungen führen, die vermieden werden sollen.