AUMENTA esta HORMONA de JUVENTUD y REJUVENECE
Summary
TLDREl biólogo Víctor Rinard nos habla sobre la importancia de la melatonina, la hormona de la juventud, en el envejecimiento. Esta hormona, que se produce en mayor cantidad en la juventud, regula múltiples procesos fisiológicos y su disminución con la edad contribuye al envejecimiento. Rinard ofrece estrategias científicamente avaladas para aumentar los niveles de melatonina, como la suplementación y la incorporación de alimentos ricos en triptófano. También aconseja evitar la exposición a la luz azul por la noche y realizar actividad física moderada para estimular su producción. Estas acciones pueden ayudar a contrarrestar los efectos del envejecimiento y mantener una vida más saludable y joven.
Takeaways
- 🧬 La disminución de la hormona de la juventud con la edad contribuye a la pérdida de juventud que experimentamos.
- 🧬 El sistema endocrino se desregula con la edad, lo que lleva a una producción insuficiente de hormonas y a problemas de salud relacionados con el envejecimiento.
- 🌙 La melatonina es considerada la 'hormona de la juventud' debido a su alta producción en la juventud y su papel multifacético en el cuerpo.
- 🌙 La producción de melatonina disminuye con la edad, lo que puede llevar a una aceleración del envejecimiento.
- 💊 Una estrategia para contrarrestar la disminución de melatonina es la suplementación con melatonina, lo que ha mostrado mejorar enfermedades asociadas a la edad y mejorar la apariencia de la piel.
- 🍽️ Se pueden estimular niveles más altos de melatonina a través de una dieta rica en triptófano, un aminoácido esencial que es precursor de la melatonina.
- 🚫 Evitar la exposición a la luz azul en las últimas horas del día es importante para no interrumpir la producción natural de melatonina.
- 🏃♂️ Practicar actividad física moderada al final del día puede aumentar la producción de melatonina durante la noche.
- 💤 Tomar suplementos de melatonina de liberación inmediata en una dosis de 1 a 2 mg diarios, alrededor de la hora de dormir, puede ayudar a regular los ritmos circadianos.
- 🧩 La melatonina regula múltiples procesos celulares y fisiológicos, incluyendo ritmos circadianos, presión arterial, respuestas inmunitarias y procesos antioxidantes.
- 🧩 La eliminación de células senescentes o 'células zombie' podría ayudar a mantener niveles más altos de melatonina y preservar la juventud de los órganos y tejidos.
Q & A
¿Qué hormona se considera la 'hormona de la juventud' según el guion?
-La 'hormona de la juventud' mencionada en el guion es la melatonina.
¿Cómo se relaciona la melatonina con el envejecimiento?
-La melatonina se relaciona con el envejecimiento porque su producción disminuye con la edad, lo que contribuye a la pérdida de juventud y puede acelerar el proceso de envejecimiento.
¿Qué estrategias propone el biólogo Víctor Rinard para aumentar la producción de melatonina?
-Víctor Rinard propone tomar suplementos alimenticios de melatonina y estimular la producción endógena a través de una dieta rica en triptófano, así como evitar la exposición a la luz azul al final del día.
¿Cuál es la recomendación para el uso de suplementos de melatonina según el guion?
-Se recomienda el uso de una melatonina de liberación inmediata a razón de 1 a 2 mg diarios, tomando la dosis alrededor de la hora antes de acostarse.
¿Por qué es importante evitar la luz azul al final del día?
-Evitar la luz azul al final del día es importante porque interrumpe la producción natural de melatonina, lo que puede afectar el descanso y la actividad antienvejecimiento de esta hormona.
¿Qué alimentos son ricos en triptófano, el precursor de la melatonina?
-Los alimentos ricos en triptófano, que es un aminoácido necesario para fabricar melatonina, no se especifican en el guion, pero generalmente incluyen alimentos como nueces, frutas secas, y algunos cereales.
¿Cómo afecta la suplementación con melatonina la salud según lo mencionado en el guion?
-La suplementación con melatonina ha mostrado mejorar el curso de enfermedades asociadas a la edad como el Alzheimer, mejorar la movilidad, aumentar la densidad muscular y mejorar la apariencia de la piel.
¿Qué otros beneficios se mencionan para la práctica de actividad física moderada al final del día?
-La práctica de actividad física moderada al final del día aumenta la producción de melatonina durante la noche, lo que tiene un doble beneficio en el enfoque de contrarrestar el envejecimiento.
¿Qué son las células 'zombie' o células senescentes y cómo afectan el envejecimiento?
-Las células 'zombie' o senescentes son células que se acumulan en los tejidos y contribuyen significativamente al proceso de envejecimiento. Si se pudieran eliminar, podrían mantenerse niveles más altos de melatonina y preservar la juventud de los órganos y tejidos.
¿Qué sugiere el guion sobre cómo combatir las células senescentes para preservar la juventud?
-El guion sugiere que combatir las células senescentes es una realidad y que se puede descubrir cómo conseguirlo en otra charla, aunque no se detalla el método en este guion.
Outlines
😴 La Importancia de la Melatonina en el Envejecimiento
En el primer párrafo, se discute cómo la melatonina, conocida como la 'hormona de la juventud', disminuye con la edad y contribuye a la pérdida de juventud. El biólogo Víctor Rinard, experto en biología del envejecimiento, presenta estrategias científicamente avaladas y seguras para aumentar la producción de melatonina y contrarrestar el envejecimiento. Se menciona que el deterioro del sistema endocrino, responsable de la producción de hormonas, es un factor clave en el envejecimiento. La melatonina es destacada por su alto nivel en la juventud y su función multifacética en procesos celulares y fisiológicos relacionados con el envejecimiento, como la regulación de los ritmos circadianos, respuestas inmunitarias, antioxidantes, muerte celular, y el correcto funcionamiento de las mitocondrias. Además, se sugiere que la suplementación con melatonina puede mejorar enfermedades asociadas a la edad, la movilidad, la densidad muscular y la apariencia de la piel, y se aconseja su ingesta antes de dormir para mantener los ritmos circadianos.
🍽 Estrategias para Estimular la Producción de Melatonina
El segundo párrafo se enfoca en estrategias para estimular la producción endógena de melatonina. Se sugiere la incorporación de alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial y precursor de la melatonina, para estimular la glándula pineal. También se menciona la posibilidad de tomar suplementos de triptófano si los alimentos no son agradables. Se advierte sobre el impacto negativo de la exposición a la luz, especialmente la luz azul, en las horas nocturnas, en la producción de melatonina y se recomienda evitarla para mejorar el descanso y su actividad antienvejecimiento. Se sugiere sustituir las pantallas por otras actividades y realizar actividad física moderada al final del día para aumentar la producción de melatonina. Finalmente, se toca el tema de las células senescentes, o 'células zombie', y su relación con el envejecimiento, insinuando que eliminar estas células podría ayudar a mantener niveles juveniles de melatonina y preservar la juventud de los órganos y tejidos.
Mindmap
Keywords
💡Melatonina
💡Envejecimiento
💡Sistema endocrino
💡Células zombie o senescentes
💡Ritmos circadianos
💡Suplementación
💡Triptófano
💡Luz azul
💡Actividad física
💡Células
Highlights
La disminución de la hormona de la juventud a medida que envejecemos contribuye a la pérdida de juventud.
Es posible aumentar la producción de esta hormona para contrarrestar su descenso con la edad y rejuvenecer.
El biólogo Víctor Rinard es un experto en biología del envejecimiento y hablará sobre la importancia de la hormona de la juventud.
El envejecimiento se manifiesta con cambios en el aspecto físico y el funcionamiento del cuerpo debido al deterioro del sistema endocrino.
Las hormonas son mensajeros químicos que regulan procesos cruciales en el cuerpo.
Con la edad, el sistema endocrino se desregula y se producen cantidades insuficientes de ciertas hormonas.
La melatonina es conocida como la hormona de la juventud y se produce en mayor cantidad durante la juventud.
La producción de melatonina disminuye con la edad, llegando a ser la mitad a los 50 años y puede cero en edades avanzadas.
La melatonina regula múltiples procesos celulares y fisiológicos relacionados con el envejecimiento.
La suplementación con melatonina ha demostrado mejorar enfermedades asociadas a la edad y mejorar la apariencia de la piel.
Se recomienda el uso de melatonina de liberación inmediata en dosis de 1 a 2 mg diarios para evitar alterar la secreción natural.
Evitar la exposición a la luz azul en las últimas horas del día para no interrumpir la producción natural de melatonina.
Incorporar alimentos ricos en triptófano, un precursor de la melatonina, en la dieta para estimular su producción endógena.
Practicar actividad física moderada al final del día puede aumentar la producción de melatonina durante la noche.
Eliminar células zombie o senescentes podría ayudar a mantener niveles más altos de melatonina y preservar la juventud de los órganos y tejidos.
Las estrategias mencionadas son compensatorias y es fundamental entender su importancia en el contexto del envejecimiento.
Transcripts
nuestra hormona de la juventud disminuye
con la edad y esta bajada contribuye a
la pérdida de juventud que
experimentamos con los años sin duda
queremos evitar esto pero podemos de
alguna forma aumentarla contrarrestar
este descenso y rejuvenecer pues La
respuesta es sí Hola amigos y amigas del
Canal soy el biólogo Víctor rinard
experto en biología del envejecimiento y
hoy quiero hablarte de esta hormona y de
su importancia en el envejecimiento
además te voy a dar Algunas estrategias
avaladas por la ciencia fác de aplicar y
totalmente seguras con las que
aumentarla rejuvenecer y reducir tu
riesgo de padecer enfermedades en el
futuro vamos a verlo pero antes
entendamos algunos conceptos como bien
sabemos el envejecimiento se manifiesta
con cambios que no solo afectan a
nuestro aspecto físico sino también al
funcionamiento de nuestro cuerpo parte
de esos cambios se deben al deterioro de
nuestro sistema endocrino que recordemos
es el que se encarga de la producción y
regulación de las hormonas estos
mensajeros químicos las hormonas
desempeñan un papel crucial regulando
los procesos que ocurren en nuestro
cuerpo dan las órdenes necesarias para
que todo funcione correctamente Pero qué
ocurre que a medida que envejecemos el
sistema endocrino se va desregulado Y
empezamos a producir cantidades
insuficientes de ciertas hormonas todo
comienza a funcionar algo peor al
principio esto puede ser leve pero con
los años todo esto se magnifica podemos
empezar a ar una menor vitalidad un
ligero aumento de peso o la aparición de
líneas de expresión Pero esto no se
detiene aquí y con el tiempo el mal
funcionamiento de los numerosos procesos
controlados por las hormonas conducirá a
otros problemas más graves en este
escenario están involucradas numerosas
hormonas como la insulina la
progesterona o la testosterona pero
aunque todas son importantes no todas
ejercen el mismo impacto en nuestro
envejecimiento nuestra hormona de la
juventud es un caso especial se conoce
más por su papel en La regulación de los
ritmos circadianos que por su papel en
el envejecimiento sin embargo esta
hormona es mucho más que un modulador
del sueño la hormona de la que hablo es
la
melatonina esta hormona se ha ganado el
título de hormona de la juventud por
varias razones la primera se debe a su
alta producción durante la juventud si
eres 20añero tu producción de melatonina
será estable y suficiente en ti Pero si
tienes más edad tu producción habrá
caído y bastante te va a sonar
impactante pero a los 50 disponemos de
la mitad de hormona que a los 20 incluso
a edades más avanzadas la producción
puede llegar incluso a cero al parecer
la bajada en la producción de la
melatonina se acelera con cada año que
pasa esto de forma aislada no explica
mucho pero con la siguiente razón vas a
entender su importancia la melatonina es
muy polifacética y regula numerosos
procesos celulares y fisiológicos
algunos íntimamente relacionados con el
envejecimiento participa por ejemplo en
en La regulación de los ritmos
circadianos en La regulación de la
presión arterial modula en las
respuestas inmunitarias y en los
procesos antioxidantes intervienen los
procesos de muerte celular y en el
correcto funcionamiento de las
mitocondrias y en un largo y extenso
etcétera estas dos razones hacen a esta
hormona merecedora de ese apodo Pero
podemos extraer otra información más
valiosa de aquí nos podemos imaginar lo
que sucede a nuestro cuerpo conforme
cumplimos años al hacerlo experimentamos
una disminución en la producción de
melatonina y los procesos que veíamos
van a funcionar cada vez peor esto En
qué se traduce en una aceleración del
envejecimiento cada vez más y más
acusada sin embargo no hay que alarmarse
se ha visto que al restablecer los
niveles de melatonina se puede recuperar
parte de estas funciones Cómo podemos
conseguirlo lo vamos a ver ahora la
primera estrategia que puedes aplicar y
también la más inmediata consiste en
tomar un suplemento alimenticio a base
de esta hormona la suplementación con
melatonina ha mostrado mejorar el curso
de enfermedades asociadas a la edad Como
el alzheimer además también ha mostrado
mejorar la movilidad aumentar la
densidad muscular y mejorar la
apariencia de la piel en sujetos sanos
en general se aconseja el uso de una
melatonina de liberación inmediata a
razón de 1 a 2 mg diarios al ser de
liberación inmediata se minimiza el
riesgo de alterar la secreción natural
de melatonina es decir tu glándula
pineal que es la encargada mayoritaria
de producir esta hormona en tu cuerpo
continuará produciendo melatonina con
normalidad pes a estar tomando el
suplemento deberás tomarla en torno a la
hora antes de acostarte preferiblemente
a la misma hora para regular
adecuadamente tus ritmos circadianos
además es conveniente evitar actividades
que requieran tu atención después de
tomarla ya que puede generar somnolencia
antes de pasar a la siguiente estrategia
aprovecho para invitarte a que que me
dejes un like en el vídeo si te está
resultando útil La charla de hoy y que
te suscribas al Canal si quieres
continuar aprendiendo nuevas claves de
envejecimiento y longevidad con las que
proteger tu juventud cada semana la
segunda estrategia consiste en estimular
la producción endógena de melatonina es
decir estimular nuestra glándula pineal
para que la produzca para esto debes
incorporar a tu dieta una serie de
alimentos que han demostrado favorecer
esta estimulación estos alimentos son
ricos en el aminoácido esencial
triptófano un precursor de la melatonina
es decir un aminoácido necesario para
fabricar nuestra propia melatonina si
por alguna razón no te gustan estos
alimentos siempre puedes optar por tomar
un suplemento de triptófano pero tanto
si decides poner en práctica alguna de
las estrategias para aumentar tu
melatonina como si no deberías de evitar
hacer esto la exposición excesiva a la
luz en las últimas horas del día
especialmente a la luz azul interrumpe
la producción natural de esta hormona
por lo que si no lo evitas vas a
experimentar un peor descanso y además
vas a impedir que la melatonina ejerza
su actividad antienvejecimiento por
tanto sustituye las pantallas por otros
pasatiempos al final del día es un buen
momento para practicar algún tipo de
actividad física moderada ya que ha
demostrado que su práctica al final del
día aumenta la producción de melatonina
durante la noche por lo que el beneficio
en este contexto es doble y a la larga
lo vas a notar con las estrategias que
hemos visto hemos buscado contrarrestar
los efectos de la disminución de
melatonina asociada a la edad sin
embargo es crucial entender que estas
estrategias son principalmente
compensatorias no sería fascinante si
pudiéramos mantener de manera
completamente natural los niveles de
melatonina de un vinta añero al cumplir
los 40 los 50 o incluso los 60 uno de
los factores que contribuye a la
desregulación del sistema endocrino está
relacionado con la sustitución de
células sanas por células zombie o
células senescentes estas células que se
acumulan en nuestros tejidos contribuyen
significativamente al proceso de
envejecimiento que experimentamos con la
edad Si fuéramos capaces de eliminar
estas células podríamos en teoría no
solo mantener niveles más altos de
melatonina Más allá de los 30 sino
también preservar la juventud de
nuestros órganos y tejidos durante más
tiempo combatir las células zombie es ya
una realidad y cómo conseguirlo pues des
cubrirlo en esta otra charla nos vemos
ahí
chao
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