【股関節痛】硬すぎ縫工筋にユルユルストレッチ
Summary
TLDR今日のビデオでは、股関節の健康をサポートする縫工筋のストレッチ方法について紹介しています。縫工筋は股関節の動きに重要な役割を果たしており、その調子を良くすることで腰痛や鵞足炎、膝の痛みにも効果があるとされています。ストレッチには、上前腸骨棘から始めて、足裏を床に触れながらのストレッチを実践します。この方法は、縫工筋を正確に伸ばし、リリースさせることができ、3回ほどの繰り返しやゆっくりとしたストレッチが効果的だとされています。腰痛や関節の不調に悩む方には、ぜひ試してほしいとのことです。
Takeaways
- 🧘♂️ ストレッチは股関節の疾患に効く縫工筋を強化するテクニックです。
- 💪 縫工筋は股関節の動きに重要な役割を果たしており、その健康維持に関与しています。
- 📌 上前腸骨棘から始まる縫工筋の付着部を見つけて固定ポイントを作成することが重要です。
- 👣 足裏が床にくっつくように指示された状態で、伸ばしを行います。
- 🚫 過度に伸ばして痛むような動きは避け、適度な範囲でストレッチを行いましょう。
- 👉 ストレッチの効果を高めるためには、固定ポイントを作りながらゆっくりと伸ばすことがポイントです。
- 🔍 縫工筋を正確に伸ばすには、固定ポイントを作り、ひざ関節の奥曲を促すことが必要です。
- 👨⚕️ このストレッチは腰痛や鵞足炎、膝の痛みなど、様々な疾患に応用できます。
- 🕒 効果的なストレッチは3回ほど行い、5秒から7分程度の時間をかけてゆっくりと伸ばすことが推奨されています。
- 📚 今回の説明は縫工筋のテクニックに焦点を当てていますが、他の臨床症例にも応用できると思われます。
Q & A
ストレッチで取り上げる縫工筋とはどのような筋肉ですか?
-ストレッチで取り上げる縫工筋は、下肢の動きに重要な役割を担っている筋肉です。
股関節とはどのような関節ですか?
-股関節は、下肢と胴体を繋ぐ大きな関節で、歩行や運動に欠かせない関節です。
ストレッチの目的は何ですか?
-ストレッチの目的は、縫工筋を伸ばすことで、股関節の動きを促進し、それに関連する疾患を予防または改善することです。
ストレッチの具体的な手順を教えてください。
-ストレッチは、まず上前腸骨棘から始まり、その付着部に星をつけ、足裏をくっつけた状態で伸ばしていくという手順です。
ストレッチの適切な範囲とはどのようなものですか?
-ストレッチの適切な範囲は、足のスライドができる範囲内で行い、過度に伸ばして痛むような動きは避ける必要があります。
ストレッチの効果的な回数と時間帯を教えてください。
-効果的なストレッチは、1回あたり5秒から7分程度ゆっくりと伸ばし、3回行うことが推奨されます。
ストレッチはどのような疾患に役立ちますか?
-ストレッチは、股関節の疾患、鵞足炎、膝の痛みなどに役立ちます。
ストレッチの際に注意すべきポイントはありますか?
-ストレッチの際には、適切な範囲内で行い、過度な痛みや負担を避ける必要があります。
ストレッチ以外のアプローチはありますか?
-ストレッチ以外にも、筋肉のマッサージや温熱療法、適切な運動などがあります。
ストレッチを実践する際には、どのようなポイントを意識すべきですか?
-実践する際には、正しい手順に従い、自分の体に合った範囲で行い、継続的に実践することが重要です。
Outlines
😀 縫工筋ストレッチの紹介
この段落では、股関節の疾患を緩和するための縫工筋のストレッチ方法が紹介されています。縫工筋は股関節の動きに重要な役割を担っており、このストレッチはその筋肉を評価し、強化するのに役立ちます。ストレッチは上前腸骨棘から始まり、アプローチ方法についても説明されています。さらに、ストレッチの具体的な手順が説明されており、足の裏を床に密着させながら、足をスライドさせてストレッチを実践する方法が紹介されています。
Mindmap
Keywords
💡股関節
💡縫工筋
💡ストレッチ
💡アプローチ
💡上前腸骨棘
💡固定点
💡関節の奥曲
💡リリース
💡鵞足炎
💡腰痛
Highlights
縫工筋のストレッチに効果的な方法を紹介
股関節の動きに重要な役割を持つ縫工筋を強化
上前腸骨棘から始まる縫工筋のアプローチ方法
縫工筋の固定ポイントの作り方と実践方法
足裏がくっつく状態でのストレッチの指導
適度なストレッチ範囲での体重移動の指示
足のスライドができる範囲でのストレッチの詳細
固定ポイントを作りながら縫工筋を確実に伸ばすテクニック
ストレッチの継続とリリース感の重要性
関節や膝の疾患、鵞足炎時のストレッチの活用
ストレッチの回数と継続時間の推奨
効果的なストレッチの時間と回数の提案
縫工筋のテクニックを腰痛関連の疾患にも応用
膝の痛みにも縫工筋のストレッチが有効
臨床症例に応じて縫工筋のテクニックを応用するよう促す
チャンネル登録の呼びかけと終了の音楽
Transcripts
本日は股関節の疾患に効く縫工筋の
ストレッチですねで縫工筋のいじれば
じゃあ股関節しっかり全武器買ったらこれ
股関節の動きの1役を担っているだけなの
でもっと全部評価して欲しいんですけれど
も短絡的にこういう筋肉もアプローチでき
ますよとことで皆さん知ってほしいと思い
ます
まあご存知の通り放棄はね sa えっと
まぁエーザイ s から上前腸骨棘の
ところからこの加速分ところにありますよ
ねだからこの上前腸骨棘 a サイ s の
指地方紙した付着部ですね今回あるところ
に星で固定
点を作りますこれがまず一つで傾いはが
実践した状態で反対速ノア身にこのね足の
裏がくっつくようにという指示をしますで
このままでいいのでこの足の裏がくっつく
状態でいいのではこう伸ばしていって
くださいとであの伸ばしすぎてカードが
ついたときはまだいいですけれども伸ばし
すぎて死んでいた時にこう内政がかかる
ような動きまでもやらなくていいですなの
で5足のスライドができる範囲での走るの
体重を指示を出します
じゃスター今後ねじゃあ
ここ付着部座椅子の下の床触りますそして
が足部のところをコンタクトここで固定し
て押し付けて触っておきますこの状態で
伸ばしていくと報告にストレッチされます
リリースされますのでジェットお願いし
ますにくい
伸ばしてください伸びてきてますか青穴
ですっていうふうに固定点をつくって固定
固定でしまひざ関節の奥曲をお願いすると
縫工筋だけ的確に伸ばすことができますの
でぜひねこれも関節とか膝の疾患だけです
ね鵞足炎の時にももちろん引きますそう
いうのも含めてぜひ行ってみて欲しいと
思います縦ちなみから何回ぐらいとか何秒
ぐらい行ったほうがいいとかっていうのは
ありますハ一応モビリゼーションと
ストレッチとねまぁ動的なものも全部含め
てますので回数で言ったら3回ぐらい行っ
てゆっくりやったら5秒から7分ぐらい
かけてゆっくりし伸ばしてあげるって
ところでやっていただけると非常に効果的
な時間と回数なんじゃないかなと思って
おりますはいありがとうございます入っと
いうわけで今日は縫工筋のテクニックなん
ですけれどもぜひねこの骨盤周りの音股
関節も含むですね骨盤枚つまり腰痛関連の
時だったりとかまあ鵞足炎だったり膝を
跨ぎますので膝の値打ちが痛いとかそう
いう時にも全部使えますのでそういう
ところも考えて開放って自分であって食み
ながらね
いろんな臨床症例に使って欲しいと思い
ます本日はここまでなんですけれどもこれ
からもねと狩猟他に向けて呼び出しして
いきたいとおもいますチャンネル登録お
よかっお願いしまーす
[音楽]
تصفح المزيد من مقاطع الفيديو ذات الصلة
5.0 / 5 (0 votes)