Use Strength Training to Extend Your Lifespan & Create a New Fitness Mindset | Dr. Sandi Scheinbaum

Summary

In diesem Gespräch geht es um die Bedeutung von Identität, körperlicher Gesundheit und der Entwicklung von positiven Gewohnheiten. Die Sprecherin teilt ihre Erfahrungen aus verschiedenen Bereichen wie Fitness, Ernährung und psychischer Gesundheit. Sie betont die Wichtigkeit, die eigene Identität neu zu definieren, Ängste zu überwinden und sich nicht von gesellschaftlichen Normen oder Diättrends einschränken zu lassen. Durch persönliche Geschichten und wissenschaftlich fundierte Ansätze wird gezeigt, wie eine positive Einstellung zu körperlicher Aktivität, Ernährungsgewohnheiten und sozialer Verbindung das Leben nachhaltig verbessern kann.

Takeaways

• 😀 Frauen sollten sich nicht von der Gym-Ausstattung entmutigen lassen, da viele Geräte nicht für ihre Körperstruktur ausgelegt sind, aber kleine Anpassungen oft helfen können.
• 😀 Der Umgang mit Gewichtstraining kann für Frauen einschüchternd wirken, besonders wenn es um das Heben von schweren Gewichten geht. Kleinere Gewichte und schrittweise Erhöhung sind jedoch leichter zu handhaben.
• 😀 Eine gute Möglichkeit, Intimidation in der Fitnesswelt zu überwinden, ist die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer, der den Umgang mit Geräten und Techniken erklärt.
• 😀 Viele Menschen fürchten sich vor dem Gewichtheben aufgrund von Ängsten vor Verletzungen, besonders wenn sie chronische Erkrankungen wie Arthritis oder Osteoporose haben. Doch widerstandsfähiges Training kann tatsächlich helfen, diese Erkrankungen zu lindern.
• 😀 Positive Psychologie, die sich auf das, was Menschen gut können und wie sie aufblühen können, konzentriert sich stärker auf Stärken als auf Schwächen. Es geht darum, den Fokus auf die positiven Aspekte des Lebens zu legen.
• 😀 Ernährung spielt eine entscheidende Rolle in der psychischen Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, einschließlich ausreichender Proteinzufuhr, ist entscheidend für das emotionale Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit.
• 😀 Für Frauen, insbesondere ältere Generationen, ist der Zugang zu ausreichender Proteinzufuhr ein oft unterschätztes Thema. Eine proteinreiche Ernährung fördert die Muskulatur und verhindert Schwäche im Alter.
• 😀 Das Erlernen und Umsetzen einer gesunden Ernährung kann Menschen dabei helfen, ihre psychische Gesundheit zu stabilisieren, was durch ausreichende Nährstoffe und Bewegung unterstützt wird.
• 😀 Identität und Selbstwahrnehmung sind entscheidend für den Umgang mit körperlichen und geistigen Herausforderungen. Das Bild, das wir von uns selbst haben, beeinflusst, wie wir unser Leben gestalten.
• 😀 Es ist nie zu spät, mit einer neuen Art von Bewegung zu beginnen. Aktivitäten wie Tanz oder regelmäßig besuchte Fitnesskurse können sowohl körperlich als auch geistig anregend sein und die Lebensqualität enorm steigern.
• 😀 Ein starkes soziales Umfeld, in dem Menschen Unterstützung finden und gemeinsame Werte teilen, ist ein wichtiger Faktor für ein langes und gesundes Leben. Dieses Gemeinschaftsgefühl trägt wesentlich zur Lebensqualität und -zufriedenheit bei.

Q & A

Warum sind viele Frauen im Fitnessstudio eingeschüchtert, insbesondere in Bezug auf Gewichtstraining?

Viele Frauen fühlen sich im Fitnessstudio eingeschüchtert, weil die Geräte oft nicht auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, insbesondere bei Gewichtstraining, wo das Umgehen mit schweren Platten als eine Herausforderung erscheint. Dies führt zu einer Angst, sich in diesem Bereich unsicher zu fühlen, und es fehlt an Designs, die speziell für Frauen in verschiedenen Körpergrößen und -formen geeignet sind.

Was sind einige Strategien, um die Angst vor Gewichtstraining zu überwinden?

Eine der besten Strategien ist, mit einem Personal Trainer zu arbeiten, um zu lernen, wie man Geräte richtig benutzt. Alternativ kann auch ein Gym-Mitarbeiter helfen, das Equipment zu erklären. Für viele hilft es auch, sich mit Gruppenfitnesskursen zu beschäftigen, um die soziale Interaktion zu nutzen und sich sicherer zu fühlen.

Warum ist es problematisch, wenn Menschen mit Osteoporose oder anderen chronischen Erkrankungen das Gewichtheben meiden?

Es wird oft geglaubt, dass Menschen mit Osteoporose oder chronischen Schmerzen das Gewichtheben vermeiden sollten, aber in Wirklichkeit hilft es, die Muskulatur zu stärken, um Schwäche und Verletzungsgefahr zu verringern. Der Verzicht auf Widerstandstraining kann langfristig zu einem Verlust an Kraft und einem erhöhten Risiko für Verletzungen führen.

Wie beeinflusst unsere Identität, wie wir uns körperlich herausfordern?

Unsere Identität spielt eine Schlüsselrolle dabei, wie wir uns selbst in Bezug auf Fitness und Gesundheit sehen. Wenn jemand in der Vergangenheit als 'nicht sportlich' betrachtet wurde, kann dies dazu führen, dass diese Person nie in Erwägung zieht, körperliche Herausforderungen anzunehmen. Um das zu überwinden, ist es wichtig, eine positive Vorstellung von sich selbst zu entwickeln und die eigenen Stärken zu erkennen.

Was ist der Unterschied zwischen der traditionellen Psychologie und der positiven Psychologie?

Traditionelle Psychologie konzentriert sich oft auf die Diagnose und Behandlung von psychischen Störungen, indem sie das Augenmerk auf das, was 'falsch' mit einer Person ist, richtet. Positive Psychologie hingegen untersucht, was Menschen benötigen, um zu gedeihen, und fördert Stärken wie Kreativität, Zest und Lebensfreude, um ein erfülltes Leben zu führen.

Warum ist die Betrachtung von Stärken wichtig in der Psychologie?

Indem man den Fokus auf die Stärken einer Person richtet, kann man deren Selbstbewusstsein und Lebensqualität stärken. Positive Psychologie ermutigt dazu, Eigenschaften wie Kreativität, Humor und Mut zu fördern, um das Wohlbefinden und die Lebensfreude zu steigern, anstatt sich ausschließlich auf Schwächen oder Störungen zu konzentrieren.

Welche Auswirkungen hat die Ernährung auf die psychische Gesundheit, insbesondere auf Angstzustände?

Eine unausgewogene Ernährung, besonders eine, die von Zucker und wenig Nährstoffen geprägt ist, kann die Gehirnfunktion und die Entscheidungsfähigkeit negativ beeinflussen, was zu erhöhten Angstzuständen führt. Ausreichend Proteinzufuhr und gesunde Fette sind entscheidend für das emotionale und körperliche Wohlbefinden.

Wie hat sich die Sicht auf Protein im Kontext der Ernährung und Gesundheit verändert?

Früher galt in vielen Diäten Protein als weniger wichtig, und die Fokussierung lag auf fettfreien oder kohlenhydratarmen Ansätzen. Heutzutage hat sich die Sicht auf Protein gewandelt, da es mittlerweile als wesentlich für Muskelaufbau, Gesundheit und insbesondere für ältere Menschen anerkannt ist, um das Risiko von körperlicher Schwäche und anderen Gesundheitsproblemen zu verringern.

Welche Rolle spielt Bewegung für die psychische Gesundheit und wie beeinflusst sie das allgemeine Wohlbefinden?

Bewegung, insbesondere solche, die mit sozialer Interaktion verbunden ist, wie Tanz oder Gruppenkurse, hat nachweislich positive Auswirkungen auf das emotionale Wohlbefinden. Sie fördert die Ausschüttung von Endorphinen, reduziert Stress und verbessert sowohl körperliche als auch geistige Gesundheit.

Warum sind soziale Beziehungen so wichtig für das Wohlbefinden und die Lebensspanne?

Studien zeigen, dass enge, unterstützende soziale Beziehungen zu einem längeren, gesünderen Leben führen. Die Bedeutung von sozialen Bindungen und einer Gemeinschaft wird häufig in den sogenannten 'Blue Zones' hervorgehoben, in denen Menschen außergewöhnlich lange leben. Diese positiven Beziehungen bieten emotionalen Support und tragen zu einem größeren Lebenssinn bei.